Librong "Tama na, Brain: A Filipino's guide to stop overthinking," makatutulong sa ating common worries

PTVPhilippines

Librong "Tama na, Brain: A Filipino's guide to stop overthinking," makatutulong sa ating common worries   For more news, visit:  ►https://www.ptvnews.ph/  Subscribe to our DailyMotion Channel: ►http://www.dailymotion.com/peoples-television-incorporated  Subscribe to our YouTube channel: ►http://www.youtube.com/ptvphilippines  Like our Facebook pages: ►PTV: http://facebook.com/PTVph  ►Rise and Shine Pilipinas: https://www.facebook.com/riseandshinepilipinas  Follow us on Twitter:  ►http://twitter.com/PTVph  Follow us on Instagram: ►https://www.instagram.com/ptvph  Watch our livestream on:  ►http://ptvnews.ph/livestream/ ►https://www.dailymotion.com/PTVPhilippines  Watch our News Programs, every Mondays to Fridays  Rise and Shine Pilipinas - 6:00 - 7:00 am | 7:30 - 8:00 am Balitang Pambansa - 7:00 - 7:30 am | 12:00 - 12:30 pm | 6:00 - 6:30pm | 9:30 - 10:00 pm PTV Sports - 8:00 - 9:00 am Bagong Pilipinas Ngayon - 12:30 - 1:00 pm Sentro Balita - 1:00 pm - 2:00 pm Ulat Bayan - 6:30 pm - 7:00 pm PTV News Tonight -  10:00 pm - 10:30 pm  Saturday & Sunday: ►Sentro Balita Weekend - 1:30 - 2:00 pm ►Ulat Bayan Weekend - 6:15 pm - 7:00 pm

Transcript

00:00Marami marahi lang makaka-relate sa ating pag-uusapan.

00:03Nafifil nyo rin ba na parang lagi kayong kulang sa oras?

00:07O kundi naman kaya hindi sapat ang oras na mayroon po tayo, lalo na ngayong Pasko.

00:12Dami nagmamadali, diba?

00:13Alam nyo ayon sa psychology.

00:15Pwede yung marelate sa tinatawag na time anxiety.

00:18Yan.

00:19At para bigyan tayo ng mas madetaling informasyon tungkol dyan,

00:22ay makakapanayan po natin si Doc Rhea, si Lynn Villa, isang clinical psychologist.

00:26Baka nangumaga po, Doc.

00:30Good morning po, Sir Ryan and Ms. Diane.

00:32Salamat po sa pag-imbusiness sa akin ngayong umaga.

00:35Macrere, thank you for joining us.

00:37Doc, lingit po sa kaalaman ng marami sa atin.

00:39May iba't-ibang klase po ng anxiety.

00:41At isa na nga po dyan, yung tinatawag na time anxiety.

00:44Anong klase po bang anxiety ito, Doc?

00:46At ano yung usual cause or trigger po nito?

00:51Ang time anxiety ay isang uri na parang ina-anticipate,

00:55ng anticipatory anxiety.

00:57Ito yung pagkabalisa tungkol sa oras.

01:00Sapat ba ang oras? Pano ba itong ginagamit?

01:03At usually, ang triggers nito,

01:06merong mataas na expectations.

01:08Tako tayo, hindi magawa.

01:10Lahat ng perfect and on time.

01:12Pangalawa, yung fear of failure.

01:14Pakiramdam na nauubustan tayo ng oras para maabot yung goals natin.

01:19At pangatlo, pag-overloaded na ang schedules.

01:22Pag sobrang dami na na tayong ginagawa,

01:24ang hirap na mag-prioritize.

01:26So, connectado ito sa ating, may tinatawag na cognitive distortions.

01:31Parang faulty thinking na hindi na-realistic.

01:35Doc, kasama ba dito yung pagiging excited?

01:37Kasi minsan, sa pagiging excited dati, hindi na tayo makatulog.

01:40Mayat-mayat tinitindan yung oras.

01:42At ano, Doc, yung karamiwang mga signs o sinyales

01:45na yung isang tao, meron ng tinatawag na time anxiety?

01:50Maganda tanong yan, Sir Ryan.

01:51Kapag excited ka, nagkakaroon ka ng positive emotions.

01:56Hindi siya problema. Walang dapat ikabahala.

01:59Pero ang time anxiety, may mga signs ito at madaling magpansin

02:04kapag nakakaafekto na ito dun sa araw-araw nating routines.

02:09So, makikita mo yan, palagi nagmamadali.

02:13Kahit may sapat ka ng oras, pakiramdam nila,

02:16lagi naghahabol o pulang ang oras.

02:19Pangalawa, ang gulo ng utak, nag-o-overthink na siya tungkol sa past or future.

02:26So, madalas siniisip nila yung mga what-ifs, kung ano ang hindi nagawa,

02:30o takot tayo sa mga musible yung mangyari.

02:33Pangatlo, isang indicator na hinihirapan yung tao mag-relax.

02:37Hindi siya makapagpahinga dahil pakiramdam niya,

02:40sayang yung oras kung hindi sila productive.

02:42At ang anxiety, ito yung isang condition na mataas ang physical manifestations.

02:48May mind-body connections.

02:50So, pagbabilis ang timbuk ng puso, nagpapawis or tense yung tatawan

02:55kapag iniisip yung oras kasi nagiging trigger nila yun.

02:59At lastly, kapag nag-procrastinate ka or nag-o-overplanning ka naman

03:04sa sobrang takot magkamali na uuwi tuloy sa pagpapaliban ng gawain

03:09o sumusobra naman yung pagpaplano.

03:12Although, ang iba naman sinasabi, Dok, talagang time is really limited naman talaga.

03:17Kaya yung iba, magpamadali talaga ako kasi marami akong dapat gawin.

03:22Kasi kailangan ko matapos lahat ng ito.

03:24Pero sabi nga, Dok, kapag yung productivity ay naapektuhan,

03:28that is already probably a sign of time anxiety.

03:31Pero, Dok, ano naman yung mga maaring gawin para maiwasan itong time anxiety?

03:38Kailangan talaga maging realistic tayo. Let's set realistic goals.

03:43Gawin specific, manageable yung purpose natin.

03:46Para hindi tayo masyadong ma-pressure.

03:49Pangalawa, naintindihan ko, lalo na ito, mag-de-Christmas season,

03:52ang daming kailangan gawin.

03:54So ngayon, kailangan natin mag-prioritization.

03:57So may mga techniques para mag-prioritize.

04:00Either mag-to-do list ka or mag-focus ka muna sa mga important na tasks.

04:06And lastly, important din mag-build ang healthy routine.

04:09Maglahan tayo ng oras para rin magpahinga.

04:12At self-care din para hindi mag-burn out.

04:15Kasabay ng mga kailangan natin gawin.

04:18Deliberate siguro, mag-schedule ka ng bakasyon.

04:21Mag-break ka.

04:22Try to break from all yung usual na ginagawa mo.

04:29Kasi may nasabi na si Dok kanina ng mga tips.

04:32Some tips.

04:33Pero, baka mayroon pa dyan, Dok, pwedeng gawin

04:35para mas ma-handle ng tao na may time anxiety.

04:37Ano pa ba best na gawin?

04:40Okay.

04:41May mga ibang psychological principles na pwede tayong apply.

04:45May tinatawag sa psychology na chomping.

04:48So ibibreak natin yung ating gawain into smaller tasks

04:52para hindi tayo malula or ma-overwhelm.

04:55Second, pag ayan na yung mga thoughts, nagre-raise na yung thoughts,

04:59pwede natin itry i-challenge or i-reframe.

05:03Mag-focus tayo.

05:04Anong una yung kaya ko controlin para hindi ito ma-assume?

05:07Time anxiety.

05:08And lastly, huwag natin piliting syarili natin na gawin lahat sabay-sabay.

05:13Yung pahinga, mahal naga rin yan sa productivity.

05:18Alright, Dok, kailangan naman kailangan ng kumonsulta sa isang eksperto?

05:22Kapag siguro masasabi natin na,

05:25parang medyo malala na itong time anxiety na ito.

05:30Kung sobrang stress ka sa oras,

05:32na to the point na affect mo kata yung everyday routine,

05:36it's best to consult a mental health professional.

05:39So ano yung mga signs niyan?

05:41Prawn unproductivity.

05:44Kapag hindi mo na matapos yung mga dawain dahil na-overwhelm ka

05:48or nagmamadali ka lagi, nagpa-procrastinate.

05:51Pangalawa, yung emotions mo.

05:53Emotional distress.

05:54Kung magdalas ka nakakaramdam ng matitinding emotions like guilt,

05:58frustration, or low self-esteem,

06:01apektado na rin talaga yung well-being ng tao.

06:05At lastly, si anxiety nga, may physical symptoms.

06:08Pwede maka-develop ka ng insomnia,

06:11o headache, sumasakit ng ulo,

06:13o mabilis yung tibok ng puso mo dunot ng stress.

06:17Doc, dito lamang daway,

06:19nag-release kayo ng sarili nyong libro na,

06:22Tama na Brain.

06:24Ano po ba yung nilalaman ng libro nito, Doc?

06:26At sino po yung mga makaka-relate dito?

06:30Salamat po, Doc.

06:32Ang Tama na Brain ay isa pong self-help book.

06:35Ang layunin nito ay tulungan ang mga Pilipino,

06:39Pilipino ang readers nito,

06:41para maintindihan,

06:43ano ba yung stress, anxiety, at overthinking

06:46na nangyayari sa paligid ko.

06:48So ito ay nagbibigay ng practical

06:51at culturally aware na solutions or suggestions

06:55para mamanage yung overthinking.

06:57Kasi doon nag-uumpisa lahat

06:59at pwedeng maka-affect ko sa ating mental health.

07:01So nakalagay din yung ibang cultural values natin,

07:05katulad ng hiya.

07:06Paano na-contribute yung hiya sa overthinking

07:10o sa mental health natin?

07:12So meron mga actionable strategies

07:14para mampanatili ang emotional well-being.

07:17Ayan mga cars, kaya may mga habits and tips

07:20para mas mamanage po natin na itong sinasabing time anxiety.

07:23Kaya be open pagdating sa ganitong possibilities

07:26para hindi natin maipagkait sa sarili natin

07:28yung joy and peace ng pag-handle sa time anxiety.

07:31Ayan. Muli maraming salamat po doc

07:33sa inyong mga tips and very helpful advice.

07:35Muli nakapanayam po natin si Doc Reyes,

07:37si Lynn Villa, isa pong clinical psychologist.

07:39Good morning and thank you doc.

Category

Transcript

Recommended