#في_قعدة_صفا ..تعريف الضغوط النفسية وطرق علاجها الصحيحة مع د. إسلام طلعت استشاري الصحة النفسية
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00في حياتنا اليومية بنواجه كلنا ضغوطات مختلفة
00:08من ضغط الشغل، ضغط البيت، ضغوط اقتصادية اللي بقت جزء كبير جدا من حياتنا
00:14هل كل الضغوط دي معناها ان احنا نستسلم؟ او نقفل على نفسنا؟
00:19ازاي نحافظ على نفسنا في ظل الظروف دي؟
00:23النهاردة هيكون معنا الدكتورة اسلام طلعت استشارة الصحة النفسية
00:27عشان تساعدنا نفهم اكتر عن الضغوط النفسية وطرق التعامل معاها بشكل ايجابي
00:32اهلا يا دكتور
00:33اهلا وسهلا بحضرتك
00:34من ورانا ومشرفانا
00:35كلمينا عن يعني ايه ضغوط نفسية؟
00:40الضغوط النفسية هي مزيد من التراكمات، التراكمات في المشاعر السلبية، الاحداث السلبية والافكار السلبية
00:49يعني شخص مر بمشاعر حزن وقت متواصل، مشاعر خزلان، حصلت له مشاكل حد ديقه، كل دا بالتراكمات بيبقى عنده ضغوط نفسية
01:02تفكير سلبي، شخص طول الوقت بيفكر بطريقة سلبية في كل امور حياته فتلاقي عنده ضغوط نفسية
01:10وسلوكيات سلبية ان هو بيعمل حاجات اصلا فوق طاقته، معتقد ان هو كده بيعمل انجاز ومستني نتاج ايجابية وما بيلاقيش فبيحصل له ضغوط نفسية
01:22طب ازاي الانسان يوصل لمرحلة ان هو خلاص مش قادر يواجه مشاكله النفسية ويلجأ لطبيب النفسي؟
01:31لما بيوصل للمرحلة دي بيكون ساب نفسه فترات طويلة ووقت طويل في طريقة غلط في التفكير، طريقة غلط في التصرفات
01:40يعني كان التفكير السلبي مسيطر عليه، لما تلاقي الشخص بدأ ينعزل ومش قادر يتعامل مع الناس اللي حواليه
01:48وفقط طاقته وما بقاش عنده رغبة، ما عندهش اي تطلع ان يعمل حاجة جديدة
01:55الحاجات اللي كان بيعملها قبل كده ما بقاش قادر يعملها عايز يبقى لوحده
02:00كل حاجة بيعملها وكان معتاد عليها ويبقى مبسوط بيها، ما بقاش ينبسط بيها
02:07الشخص ده بدأ علاقاته بالناس المحطين بيتأثر بدأ يتعصب، بدأ ينعزل عنهم
02:14بدأ يعملهم بطريقة فيها تقلبات مزاجية حادة، يجتائب، يجلو الترابات بقى في العلاقات ومشاكل كتير
02:21تلاقيه بيخسر كل اللي حواليه كل شوية بسبب حالته المزاجية السيئة وانه هو مش قادر يستقبل من الناس اللي حوالين
02:29طيب، كلنا بنمر بأيام صعبة جدا وكلنا بنمر بدغوط نفسية كبيرة جدا
02:37كل الأحداث اللي حوالينا بتأثر علينا، بس لسه عند المصريين مشكلة كبيرة جدا
02:44إن هي يقول أنا ما روحش لدكتور نفسي، أنا ما ينفعش أروح لدكتور نفسي
02:50أنت شايف الموضوع إزاي؟ يعني هل أنا لو أنا وصلت المرحلة النفسية أني أنا تعبانة جدا
02:56لازم ألجأ لدكتور نفسي ولا أقول لأ عشان المجتمع هيقول علي أني أنا عندي مشكلة وبروح لدكتور نفسي؟
03:03الحقيقة مؤخرا الناس تفكيرها تغير في الموضوع ده
03:06وبنلاقي ناس من كل الفئات والطبقات الاجتماعية والثقافية بدأت يعني تهتم بالموضوع ده
03:13وبقى عادي عندهم فيه للوقت طبعا الناس بتقولك مش عايزة حد يعرف أني أنا بتعالج نفسيا
03:19أو بنتي بتيجي تتعالج نفسيا ولكن الأغلب الحقيقة بقى يعني تفكيره تغير
03:25وبقيت تيجي ناس يعني ما عندهاش حتى مشاكل كبيرة
03:28الوعي النفسي أو الوعي الزاد
03:32فيه ناس ما عندهاش مشاكل نفسية صعبة جدا فبقيت تيجي مجرد ممكن الفضفضة
03:37إنه حد يشاركوا أفكاره إنه يتكلم مع حد في حاجة مش قادر يتكلم معها فيها مع الناس المحطين بيه
03:44فبقى الموضوع تغير بقى ناس ما عندها وعي ودلوقتي بقت تهتم قوي بالمحتوات
03:49اللي خاصة بالصحة النفسية اللي بتنزل على مواقع التواصل الاجتماعي
03:53عشان كده بقى عندهم تطلع أنه هم عايزين أشخاص دعمين في حياتهم أو يتعاملوا مع مختصين
04:00زي الناس اللي بيسمعوهم أو بيشوفوهم لأن كلمة ممكن تغير طريق تفكيره وكلمة ممكن تحفزه
04:06كلمة ممكن تخليها تراجع عن قرار غلط في حياته وياخد قرار صح
04:10فبالتالي هو محتاج الشخص المتخصص في الكلمة الإيجابية اللي بتقدر توجهه للطريق الصح
04:16لما بيجرب ده بيقوله صحابه وبينقله التجربة فبقى الحقيقة فيه وعي يعني
04:20ما بقتش أشوف دلوقتي إن الناس بتتدايق من فكرة إنه هو يتعانج نفسيا
04:25طيب لو أنا عندي في العيلة حد عنده مشكلة نفسية وممكن أكون ماديا مش قادر
04:33أو زي ما بنقول برضو إنه فكرة الوعي الثقافي أو الوعي إنه الطب النفسي ده جزء كبير جدا ولازم أولادنا يروحوا لو فيه مشكلة
04:42فأنا قررت إن أنا أتعامل مع هذا المريض النفسي الذي يعاني من ضغوط الحياة
04:49زي سعدو من غير ما يؤثر ده بنتيجة سلبية علي
04:55لو أنا عايزة أساعد حد عنده مشكلة نفسية أو ضغط نفسي أول حاجة بلاش أنطقته
05:00بلاش أرمي اللوم عليه
05:02أصلا إنت لو كنت عملت كذا كان حصل لك كذا هو مش محتاج ده
05:05هو عارف لكن هو محتاج حد ياخد بإيده يقول له أنت كويس أنت عندك حاجات حلوة
05:11ممكن تشتغل عليها يركزه على نقاط القوة في شخصيته ويديله أمل ويديله طاقة إيجابية
05:19ويبدأ ياخد بإيده أنه هو يساعده يطلع من الحالة اللي هو فيها لأن طريقة الدعم النفسي الغلط بتخلي الحالة تزيد
05:27ينفعش أقول له ما فيش حاجة مستهلة اللي أنت عاملة في نفسك أنت نقصك إيه أحمد ربنا أنت أحسن من غيرك
05:33كل ده عشان علاقتك بربنا مش أحسن حاجة
05:36وأخد يعني دور المرشد عليه لا أخد دور الداعم
05:41لازم يحس أن أنا متقبله
05:42أسمع أكتر
05:43أسمعه وتقبله بعيوبه ومميزاته وأخطائه
05:47وأحسسه أن أنا معاك مش ضدك حتى لو هو عنده حاجات كتير غلط
05:52لا أنا معاك وهدعمك وممكن نبدأ من أول وجديد ونتعلم من أخطائنا
05:57عادي أن يحصل لنا وعكات نفسية وصحية
06:00عادي أن يحصل معنا مشاكل
06:02ولكن اللي مش عادي أني أستسلم وأسيب نفسي للمشاكل النفسية
06:07وكمان نقطة مهمة أني ما أتأثرش نفسيا بي
06:13يعني ما أخلهش يسحب طاقة إيجابية ويديني طاقة سلبية
06:16بقفل طاقتي بمعنى أني بقى عندي مناعة نفسية
06:20لما بتكلم مع حد عنده مشكلة نفسية طبعاً بيبقى عنده مزيد من الطاقة السلبية والإحباط
06:26وشايف كل حاجة بصورة سودوية
06:28لا أنا بغليبه بطاقة الإيجابية بس ما بحطش نفس مكانه في الموقع
06:33عشان ما أسحبش الطاقة السلبية منه
06:35ما أسحبش الطاقة السلبية وغير كده أنا مش هقدر أدعمه
06:37إحنا اللي اتنين كده تأثرنا فمش هقدر أدعمه
06:41فأركز أكتر أني أديله طاقة إيجابية وأديله أمل
06:45وما تأثرش بمشكلته وأسكت
06:47مطلوب مني أني أدعمه
06:49مش أشاركه في مشاعر المشكلة
06:52طبيعي أن إحنا الأشخاص اللي حوالينا يسمعونا ويشاركونا مشاعرنا ويدعمونا
06:56ولكن اللي مش طبيعي أن إحنا نفضل نبكي مع بعض
06:59ما هو دلوقتي أعرفه فيه مصطلح بتاع المصاصين الطاقة
07:07مصاصين الطاقة دول لما بيتواجدوا في مكان
07:11بحصل نفسي بقى نفسيا
07:13أيوة زي نحصل نفسنا من اليوم بالزيادة
07:15اليوم بالزيادة كتير
07:16قبل ما يبدأ
07:17قبل ما يبدأ
07:18ببدأ أديله أنا طاقة إيجابية وأقفل عليه طاقتي
07:21لأنه هو بينقلني في حالة مزاجية سيئة
07:23عامل إيه أخبرك إيه فضل بقى
07:25سوان
07:26كل حاجة
07:27سوان ألو سوان
07:29ما بسمعش غير
07:30دول كتير
07:31طاقة سلبية طاقة سلبية طاقة سلبية طاقة سلبية
07:34وحسنا
07:35مش قادر أخد نفس
07:36أيوة هي زي
07:37دول ما نردش عليهم
07:38لا بنرد عليهم
07:39بس بنرد عليهم
07:40إحنا نقصر فيهم ونتقصرش بيهم
07:43بنرد عليهم أنا أقفل طاقتي
07:45يعني يعني إيه أقفل طاقتي
07:47يعني أنا عارف إن الشخص ده أصلا مصاص طاقة
07:49وإن الشخص ده أصلا تفكيره سلبي
07:51وطريقة كلامه سلبية ما بيشوفش غير الحاجات النقصة في حياته
07:55ما بيشوفش غير العيوب
07:56ما بيشوفش غير المشاكل
07:58حتى الحاجات الحلوة اللي في حياته مش بيردوا يقولوها
08:01يعني لو عنده حاجة حلوة
08:03آه حصل كده وخلاص
08:04يعني بس في كذا وكذا
08:06على إن هم ماختش بيقفوك تاخدوه
08:08عن استحياء كده
08:09عن استحياء كده
08:10على استحياء عشان ما تسمعهاش
08:12ستديكي سلبي بعدها
08:14سلبي بس
08:15دول مصاصين الطاقة اللي أنا بأخذ دبالي وأنا بتعامل معاهم
08:19أنه أديهم أنا الطاقة الإيجابية وأقفل عليهم
08:22أقول لهم تمام كده
08:25ما تخلش معاهم في تفاصيل كتير
08:27عشان دول هتلاقي نفسك
08:28بعد ما خلصتي القاعدة أو المكالمة
08:31حسها أن انت مخنوقة
08:32بس مش عارفة نفسك مخنوقة ليه
08:33شفتي الدنيا بأنيهم بقى خلاص
08:36فدول بقى بيبقوا أشخاص سلبيين
08:39للأسف بنبعد عنهم
08:40وندور على الناس المبهجين الإيجابيين
08:43اللي دايما عندهم حلول المشاكل
08:46مش الناس اللي عندهم مشكلة لكل حل
08:48لا العكس بقى
08:50الناس اللي الإيجابيين بيعدونا
08:53العدوى النفسية
08:54لما أقعد مع حد إيجابي ومتفائل
08:56وعنده طاقة وعنده أمل وعنده طموح
08:58وتطلعات
08:59ألاقي نفسي خات من طاقته
09:00وحسه أن أنا مبسوطة
09:02حسه أن الدنيا حلوة وكده
09:04لكن الناس السلبيين طبعا لا
09:06طيب
09:07ساعات الإنسان
09:09مع ضغوط الحياة
09:11بيرضخ أو يستسلم للضغوط النفسية دي
09:15بيحصل تراكمات وبيحصل اكتئابات
09:18وبيحصل
09:19يعني إزاي يخرج من هذه الحالة؟
09:22هو أول حاجة بيخسر
09:24لما بيرضخ بيدخل في مشاكل جثمانية صعبة
09:27وتأثير الضغوط النفسية والتوتر والألأ
09:31على الصحة الجسدية
09:32بيكون مباشر وقوي
09:34وبتبقى فيه أمراض حقيقة
09:36وأمراض نفسي جثمانية
09:38اللي هي الأمراض السايكوسوماتية
09:40اللي هي نفسي جثمانية
09:41شخص اللي بيسيب نفسه للضغوط والمشاكل
09:45بيدخل في دوامة
09:46نفق مظلم
09:48ما بيعرفش يخرج منه
09:50كل ما يطول فيه كل ما يبقى الرجوع صعب
09:52ولكن لازم في وقت كده يوقف وياخد باله
09:55لأنه صحيته الجسدية كمان بتتأثر
09:57نلاقي الناس اللي عندهم ألأ وتوتر دايم
10:00عندهم مشاكل صحية
10:01والناس اللي بيحملوا نفسهم فوق طاقتهم
10:05اللي هما بيعملوا جلد الزيت زي ما بيقولوا
10:07آه بيحمل نفسه فوق طاقتهم
10:09دايماً بيسعى للمثالية
10:10عايز يكون في أفضل حاجة
10:12والطول الوقت مش عاجبه اللي هو بيعمله
10:15فبيلاقي نفسه داخل إيه؟
10:16في أمراض وأمراض ملهش حدود
10:19يعني ممكن تبقى أمراض حقيقة
10:20يعني يعرف حضرك أمراض السكر والضغط والقلب والجلطات
10:24كل دي بتبقى بسبب التراكمات النفسية والضغوط والقلق والزعل
10:29والشخص بينام حزين وينام شايل هموم كتير
10:32كمان الأمراض السايكوسوماتية النفس الجثمانية
10:36اللي هي بتبقى أمراض سببها نفسي
10:38بس هي ملهاش وجود عضوي
10:40يعني يقال أن أكتر من 60% من الأشخاص اللي بيزوروا عيادات القلب مرضى قلق
10:48مش مرضى قلب هما بيجيلهم أشياء تشبه أمراض القلب زي نغزة في القلب
10:54يعني عندنا مثلا الزبحة الصدرية الكاذبة
10:57بتبقى بسبب نفسي
10:59الشخص بيجيله أعراض الزبحة الصدرية بيبقى عنده حرقان شديد جدا في صدره
11:04وتنميل في الدراعي الشمال ونغزة شديد في قلبه
11:07وصداع وعرق وغسيان وأحيانا يوصل لحد الإغماء
11:11فبيروح طبعا لطبيب القلب
11:13المشكلة هنا عنده بسبب التراكمات والضغوط والتفكير السلبي والمشاكل
11:18وأنه ساب نفسه للحاجات دي
11:20وحاجات كتير زي أمراض الجلد كلها
11:24الحاسسية
11:25حاجات بتظهر إجزيمة زي ما بيقوله كده
11:28حالة نفسية
11:29حاسسية وتلاقي حاجات إيديكي
11:31وساعات كمان نقوم النوم في زرقان في جسمنا
11:35يعني ساعات يقولك إيه ده الملايكة قرستك ولا حاجة زعل
11:39زعلين
11:40الزرقان ده ليه تفسيرات طبية كتير
11:43الشخص اللي بينام زعلان بضغطه بيعلى وهو نايم
11:47فبيبقى سبحان الله يقال أنه بيتكون جلطات
11:50فمن رحمة ربنا علينا أن الشعيرات الدموية بتنفجر مثلا في الرجل أو في الدراع
11:57فما بتوصلش للمخة أو للقلب
12:00من كتر ما هو ضغطه بيعلى وهو نايم من تركمات التفكير السلبي قبل النوم والحزن
12:07تنصحيهم بإيه بقى
12:09أن الفترة بتاعت قبل النوم دي مهمة جدا السعدي
12:13يعني كل شخص مفروض يبقى عنده ساعة في يومه
12:18السعدي بتاعته هو الفسحة النفسية
12:21روحه عن القلوب فإنها كما يصدق الحديد
12:24إنه يعمل حاجة بيحبها يسترخي يسمع موسيقى يسمع قرآن بصوت شيخ بيحبه
12:30يعطيه الفرق على أخبار سلبية دايما احنا كلنا في زمن السوشال ميديا
12:36فقبل ما بتنامي بتبقي فاتحة أي أبليكيشن
12:40فتلاقي سواة سواة سواة سواة سواة فتنامي بيه
12:43يعني في حد كان دايما النجمة عادل إمام في أول مرة قابلته في مسلسل آخر مسلسل
12:50فلقاني اتخنت فبيقول لي إيه صفقة اتخنتي كده ليه
12:54قلت له أستاذي الاكتئاب قال لي إيه وعي تاكتئب
12:57إيه وعي تاكتئب اتحكي وفرحي
13:00قال لي أنا مكتوب في كتاب دكتور نفسي كاتب عن أفلام عادل إمام ومسرحيات عادل إمام
13:06إنها بتشفي من الاكتئاب
13:08ودايما الواحد لما بينام على حاجة مبهجة زي ما بيقوله
13:13نفرج على فيلم كوميديا دلوقتي قبل ما نام متفرجش على حاجة كئيبة
13:19فرحيش على حاجة
13:20بتسحب نفس الطاقة
13:21بتحملي نفسك بدقة سلبية فعلا
13:23كلام حقيقي دايما بيقول للناس اللي عندهم ضغوط أو اكتئاب أو قلق
13:28ركز على الساعة اللي قبل النوم
13:30لأن الساعة دي أكتر وقت بيكون فيها العقل الباطن نشط
13:34اللي هو بيكون المشاعر وبيعمل وجود أفعال نفسية
13:37يعني بيطلع لي أمراض نفسية
13:39فبقول إيه نعمل حاجة بنحبها
13:41يعني الشخص لو هو نايم في الساعة دي
13:44اتفرج على حاجة مضحكة
13:45حاجة مبهجة
13:47حاجة بتدي طاقة
13:48عمل حاجة بنحبها
13:49حاجة روحانية
13:50حاجة روحانية قاعدة بيسبح أو بيستغفر
13:54يمتنن ربنا على النعم
13:56يفضل يتذكر النعم اللي شافها على مدار يومه
13:59وهنحمد الله إن أنا نايم بالصحة دي بيعرف أتنفس كويس
14:03عندي نعم كتير موجودة في حياتي
14:05ده قبل ما ننام
14:06الصبح بقى لما منصحة
14:08إيه اللي يخليني أبدأ أقوم من نومي
14:11وأشيل الغطاء من علي في الساعة التلج دي
14:14وأبدأ أواجه المجتمع بكل الأحزان اللي فيه
14:18طريق التفكير
14:20طريق تفكيرك إن الحمد لله بدأنا يوم جديد بسلام وأمان
14:24وهنعمل فيه حاجات جديدة
14:26وعندنا صحة وعندنا أمان وعندنا حاجات كتير
14:29وكمان الطاقة اللي حضرتك أختيها قبل النوم
14:32أو التقوص اللي عملتيها قبل النوم
14:34لأن طريقة التفكير السلبي والإيجابي
14:37هم اللي بيفرقوا ما بين شخص يقدر يتحمل الضغوط
14:41معظم ضغوط حياتنا ومشاكلنا النفسية
14:43بتبقى بسبب طريقة تفكيرنا في المشاكل
14:45مش في المشاكل نفسها
14:47يعني أقولك مثال
14:48لو شخص نازل الصبح ورايح شغله
14:51وشخص تاني رايح شغله برضو
14:53حصلت معيهم نفس المشكلة
14:55إن الشخص ده وهو ماشي عربيته اتخبطت
14:58فكان حصلت مشكلة كبيرة بس هو طلع كويس من العربية
15:02وشخص السلبي بقى اللي بيفكر بطريقة سلبية
15:05عربيته اتخبطت برضو نفس المشكلة
15:08فتلاقي الإيجابي بيفكر إزاي
15:11الحمد لله ربنا نجاني
15:13الحمد لله جات في العربية
15:15أنا طلعت كويس وسليم
15:17ده النهارده ربنا كتب لي عمر جديد
15:19الشخص التاني بقى شوف إيه
15:21سواد
15:22آه اليوم خلاص أفل معي
15:24عايزين يا دكتور إسلام في ختام لقائنا ده
15:28إن انت توجهي رسالة للجمهور
15:32رشدة السعادة زي ما بيقولوا كده
15:34رشدة السعادة إن كيبقى عندك يقين وحسن ظن بالله
15:39في كل الأحداث اللي جاي
15:41بلاش تفكر في بكرة بطريقة سلبية
15:43واسعى
15:44اسعى وحاول طول ما انت بتحاول وتسعى هتوصل
15:48ولكن بلاش تحس بمرارة السعي
15:50لأن مرارة السعي أحيانا بتفقدنا لذة الوصول
15:53يعني وأنا بسعى حاجة أنجح فيها أو نفسي فيها
15:58بستمتع بالرحلة مش كل ده بتعب وأنا هاخد إيه في الآخر
16:01لا ببقى مبسوط إنني بقى خطي خطوة لقدام
16:04ويقين أن ربنا سبحانه وتعالى دايماً بيبقى كتب لنا الخير
16:08أيوة هي دي حسن الظن بالله
16:10وكمان الشخص اللي بيلخبط يومه ويحمل نفسه فوق طاقته وبينظمش وقته
16:16يعني مثلاً عدينا يوم
16:17لا حط على قد إمكانياتك هداف في اليوم
16:21بلاش تحمل نفسك فوق طاقتك
16:23وبلاش تيجي على نفسك عشان خاطر حد
16:25وبلاش تسعى للمثالية الزايدة عشان تردل لحواليك
16:28لأنه أنت العطاء المفروض بيعلم اللي حواليك الطمع فيك
16:32ويبقى ده حق مكتسب بعد كده
16:34مفيش حد هيقول لك شكراً عليه
16:37هيقول لك أنت اللي اخترت كده وأنت اللي عملت كده في نفسك
16:40فتحب نفسك عشان تبقى سوية عشان الآخرين يحبوك
16:44وما تحاولش تبزل مجهود كبير عشان ترد حد
16:47لأن اللي بيحبك هيشوف عيوبك ومميزاته وهيحبك زي مالتك
16:51حبيبك يتلقى لك الزلط وعدوك يتسمى لك الغلط
16:54وما تحاولش تبزل مجهود مع حد بيكرهك
16:57لأنه مهما عملت هيفضل برده ومش هيحبك
17:00والمشكلة فيه أنه هو عنده مرض قلب ومرض نفوس
17:05وعنده خلل في مشاعره فالمشكلة مش عندك خالص
17:09ربنا يباعدهم عننا يا دكتور
17:11وللوقت مركز الشمس دكتورة إسلام
17:14ده لينك صفحاتهم على الفيسبوك
17:17وده هو الانستجرام على الفيسبوك
17:19لو فيه أي حد عنده مشكلة نفسية
17:21تواصلوا مع الدكتور وإن شاء الله
17:24ما يبقاش فيه أي أمراض نفسية
17:26بنشكرك جداً يا دكتور
17:28شكراً جزيلاً
17:29شرفتينا ونورتينا
17:30شرف لي شكراً
17:31وكده نكون وصلنا لنهاية حلقاتنا
17:33ببرنامجنا في قاعدة صفا
17:35نشوفكم الأسبوع الجاي في إذن الله