Unser Fitnesstrainer Tim Bertko zeigt euch heute eine Uebung wie ihr Krämpfe vorbeugen könnt.
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NewsTranskript
00:00Hi! Schön, dass ihr wieder dabei seid. Heute gibt es eine kleine, aber sehr effektive Übung,
00:19um Bartenkrämpfen vorzubeugen. Ihr braucht nur den da. Einen Tennisball. Zunächst setzt
00:27euch auf den Boden. Schnappt ihr etwas, was stabil ist und leicht erhöht ist. Ich habe
00:31jetzt dafür so eine Rolle. Legt den Ball rein, damit er ruhig ist. Nun lege ich meine Wade
00:39mittig auf den Ball und suche mir einen etwas unangenehmen Druckpunkt. Und jetzt fange ich
00:46einfach an, meinen Fuß zu kreisen. Und dieses Kreisen verändert den Druckpunkt in der Wade.
00:55Am besten 10-12 Mal wiederholen. Zu Beginn, wenn du öfters Krämpfe hast,
01:01tagt es am besten täglich. Und diesen Wohlweh-Schmerz anfangen zu mögen.
01:08Und für deinen Notfall, falls du vor Schmerzen aus dem Bett springst, weil deine Wade richtig
01:16krampft, schnapp dir die nächstbeste Wand und dann mach den Klassiker. Gehe in die Dehnung.
01:22Die Wade, der Schmerz, der Fuß wird nach hinten aufgestellt. Wichtig ist, dass das Knie durchgedrückt
01:30bleibt und auf Anschlag ist und die Ferse hinten runtergepresst wird. Und jetzt intensivierst du
01:36die Dehnung, indem du deinen Oberkörper langsam Richtung Wand schiebst und dann wieder zurück,
01:41weg von der Wand. Wieder vor und wieder zurück. Und mach die Dehnung so lange,
01:48bis du spürst, der Krampf ist weg.