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00:00¿Sabías que el cerebro puede reinventarse a cualquier edad, que nuestras
00:03creencias pueden ser nuestro mayor obstáculo o nuestro mayor superpoder?
00:07Nos hacemos boicots, tenemos creencias limitantes, pero la buena noticia es que
00:13podemos vencer casi todo. Hoy en El Foco vamos a hablar de ello con el doctor
00:17Mario Alonso Puig, un referente mundial en neurociencia, liderazgo y desarrollo
00:22personal que ya estuvo aquí en El Plato del Foco, en OK Diario. Él nos va a
00:26enseñar cómo reprogramar nuestra mente para lograr lo imposible en este mundo
00:30en el que vivimos azotados por el miedo, la incertidumbre, el estrés y angustias
00:35varias. Bienvenido Mario Alonso. Hola. Tengo aquí tu último libro, por cierto, que voy a
00:39decir que es una delicia. Así que todo lo que vamos a hablar hay muchas cosas, ¿no?
00:43Aunque ahora vamos a abordar una conferencia nueva que tienes en el camino.
00:47¿Qué es lo primero que nos limita, la realidad o la interpretación que
00:52nosotros hacemos de ella? Por supuesto la interpretación, la interpretación que
00:57hacemos, es decir, nosotros creemos que estamos viendo con nuestros sentidos la
01:02realidad y es curioso porque la investigación en neurociencias muestra
01:07que efectivamente nosotros recibimos información de los ojos, los oídos, el
01:11tacto, el gusto, el olfato. Sin embargo, junto a esta información que llega, el
01:17cerebro añade experiencias, memorias previas, emociones, recuerdos y hace una
01:25especie como de conjunto que es lo que llamamos la percepción. Claro, esa
01:30percepción puede estar muy distorsionada. Si yo tenía una experiencia traumática
01:37en un determinado lugar, voy a un lugar parecido, la información que me llega por
01:44los sentidos se asocia con ese recuerdo previo traumático y la percepción que
01:48tengo es una percepción de amenaza, cuando en realidad lo que podría tener
01:52es una percepción de disfrute. Entonces es la interpretación. O sea, ¿podemos pasar
01:55incluso de algo que sería para disfrutar a que tengamos un mal recuerdo y una
02:00mala sensación cuando lo estamos viviendo, simplemente por algo que
02:03tenemos ya nosotros, digamos, dentro? Voy a decir algo que va a sonar disrutivo,
02:08María. Lo que pasa es que yo creo que en el foco lo que se busca es esto, ¿no?
02:11Penetrar en aspectos más profundos de la realidad. Nosotros vemos desde el
02:16pasado, no vemos desde el presente. Claro, hablas entonces de las creencias
02:21limitantes, ¿no? Eso que tenemos ahí, pero ¿cómo podemos identificarlas? Porque eso
02:25sería clave si supiésemos cuáles son. Y digo, ¿cómo podemos identificarlas?
02:29Porque en la mayoría de las ocasiones son inconscientes. Cuando hablamos de
02:33creencias, efectivamente hablamos como de programas que están en el
02:38inconsciente profundo. Por tanto, la conciencia no puede darse cuenta de la
02:43existencia de esos programas. ¿Qué pasa? Que esos programas se expresan de
02:49distinta manera. Por ejemplo, se expresan en la forma en la que percibimos, se
02:54expresan la forma en la que miramos y, por tanto, en lo que vemos, se expresan en lo
02:59que sentimos, se expresan en nuestro propio cuerpo. Nuestras células están
03:04afectadas por lo que nosotros creemos. Entonces, ¿cómo sabemos que esas
03:08creencias forman parte de nuestra vida? Cuando el resultado de ello es negativo
03:15para nuestra vida. Por ejemplo, si yo veo que hay cosas que me están alejando los
03:21demás, hay cosas que me alejan de mí mismo, hay cosas que me alejan del mundo,
03:27hay cosas que me hacen sentirme pequeño, insignificante, impotente, caer en la
03:32desesperanza, da por cierto, da por cierto que hay una creencia limitante. ¿Qué
03:39quiere decir? Que lo primero que una persona puede plantearse es que no estoy
03:44viendo el mundo que es, estoy viendo el mundo que creo que es. Las creencias
03:49afectan a nuestra forma de ver y a lo que creamos. Lo segundo que hay que hacer es
03:54cuestionarse a nivel consciente qué es lo que uno tiene que creer o tiene que
04:02estar creyendo para sentirse de esa manera. ¿Qué puedo estar yo creyendo
04:06acerca de mí para sentirme tan incapaz? Pues estoy quizá creyéndome que soy una
04:12persona poco válida, que soy una persona que tiene pocos recursos. Lo segundo es
04:18preguntarme qué necesitaría creer para cambiar esta forma de ver. Pues necesitaría
04:25creer que soy una persona válida, que a lo mejor si doy un primer paso pueden
04:30pasar cosas extraordinarias y a partir de esa nueva creencia lo que tienes que
04:35hacer es empezar a dar pequeños pasos pero ahora informados por esa nueva
04:39creencia, no por la vieja creencia. Es una especie de reprogramación cognitiva.
04:45¿Realmente nosotros podemos reprogramar nuestro cerebro? A nivel cognitivo. Lo que pasa es que si
04:49quieres llegar a un nivel más profundo tienes que entrar en lo que se llama un
04:53proceso de trance. Un proceso en el que tú pasas de la forma en la que
04:59tradicionalmente te has visto a una forma nueva. Una forma en la que te
05:04desapegas de tus pensamientos incluso de tus sensaciones corporales y entras en
05:09un espacio de silencio y vacío donde, y esta es mi experiencia, una experiencia
05:14que ha tenido un impacto radical en mi vida, como de la nada
05:19se disipa la vieja creencia y aparece una nueva comprensión de la realidad.
05:25¿Y esto cómo se consigue? Porque tú dices entras en trance mediante meditación.
05:29Sí, eso se consigue de la siguiente manera. ¿Y qué es la meditación? Porque claro la
05:32meditación habría que explicarla bien. Hay gente que dice llevar el cerebro a
05:36cero, no estar pensando en nada, eso es imposible.
05:41No, es que eso es desde mi punto de vista una forma de abordarlo completamente
05:45errónea. Lo primero que tenemos que saber es que
05:49hay una mente que nos tiene cautiva, que es lo que se llama la mente egoica, que lo
05:54único que hace es generar pensamientos automáticos todos ellos anclados en el
05:58pasado. Es un condicionamiento mental. Entonces en el momento en el que yo
06:03cierro los ojos esa mente va a empezar a bombardearme. Yo no puedo enfrentarme a
06:09esa mente, yo no tengo que pensar esto. No, no, yo lo que tengo que hacer es
06:12sencillamente ver los pensamientos e intentar que no me atrapen. Una cosa es
06:18que te entre un pensamiento y otra que el pensamiento te arrastre. Una cosa es que
06:21yo piense qué habrá hoy o qué voy a comer hoy y otra cosa es que me vea
06:26comiendo algo. Entonces, ¿qué voy a comer hoy? Me está arrastrando el pensamiento y
06:30vuelvo a lo que está sucediendo ahora, mis sensaciones en el cuerpo, etcétera.
06:34Cuando tú vas haciendo eso, sucede una cosa muy curiosa. Fíjate que no te estás
06:40enfrentando al pensamiento, lo que no estás dejando es arrastrar por el
06:44pensamiento. Es como alguien que te empieza a contar algo que te produce una
06:49profunda incomodidad. No se trata de decirle cállate, se trata de no prestarle
06:55atención, llevar tu atención a otro sitio. Llega un momento en que la persona
06:58al ver que tú no le prestas atención se va a callar. Bueno, incluso desconectar
07:04la escucha hacia esa persona y si estás prestando atención a otra cosa pues casi
07:09olvidar que está ahí. Prestar atención es escuchar. Entonces, ¿qué ocurre? Que cuando
07:12nosotros empezamos a llevar la atención a cosas tan sencillas como el cuerpo, las
07:15respiraciones, etcétera, pasa una cosa muy curiosa, que ese
07:20ese ruido incesante, ese tren de pensamientos perturbadores empieza a
07:25amortiguarse y ahora es donde viene la parte más interesante. La parte más
07:29interesante es que de repente empiezas a sentirte en un espacio donde hay
07:36silencio, hay oscuridad, hay vacío y aquí es donde hay que evitar, cara, el error de
07:43volver para atrás porque, claro, estás pasando de un mundo conocido a un mundo
07:47no conocido. En Oriente dicen de pasar de mind and no mind, del yo al no yo.
07:53Entonces, claro, la sensación es que no existe. Sí, en ese momento eres pura
07:58conciencia. No una conciencia atrapada en un cuerpo, no una conciencia atrapada
08:03en los sentimientos, no una conciencia atrapada en los pensamientos. Es pura
08:06conciencia y entonces es un momento en el que aparentemente la nada, porque
08:12hablamos de una nada que en el fondo es todo y un silencio que en el fondo es el
08:16más hermoso de los sonidos, te viene una revelación, te viene una idea, te viene una
08:20imagen que lo cambia todo. Entonces, en Oriente hablan de shamata como proceso
08:26para que esos pensamientos dejen de perturbarte y vaipásana, que es el
08:31momento en el que tú ves aspectos más profundos de la realidad. Mario Alonso,
08:35bueno, vamos a abordar todo eso, pero yendo al lenguaje, ¿qué impacto tiene el
08:39lenguaje en nosotros?
08:43En todo, en la configuración, en las conexiones neuronales, en el
08:48impacto que tiene también en nuestra genética incluso.
08:52Esa pregunta es muy interesante y podemos contestarla a distintos niveles. A un
08:57nivel más de andar por la calle, oye, las palabras que te dicen cómo no te van
09:02a afectar. No es lo mismo que te digan algo agradable de una forma amable a que
09:07te digan algo poco agradable de una forma brusca. Todos lo notamos. Y, perdóname, te
09:12diría también las que nos decimos a nosotros mismos. ¿Podemos nosotros
09:16reprogramarnos con lo que nos digamos? Claro, cuando tú te das cuenta, María, de
09:21lo que está en juego. Es decir, si yo considero que las palabras se las lleva
09:25al viento, ¿qué más da las palabras que yo me diga? Pero eso es una falacia, eso no es
09:30verdad. Si yo me doy cuenta que lo que yo me digo a mí mismo está afectando mi
09:36biología, está afectando mi salud, está afectando mi percepción, entonces yo
09:41valoraré más el tema de las palabras. Y entonces la pregunta que me haré es, yo
09:44que quiero construirme o destruirme. Si soy una persona masoquista, querré
09:49destruirme. Bueno, vamos a seguir utilizando palabras destructivas. Si soy
09:53una persona que lo que quiero es ser más feliz, sufrir menos y estar más sano,
09:58entonces empezaré a utilizar palabras que construyan. El gran desafío es que
10:04tenemos muy metida en la cabeza esa idea falsa de que las palabras se las lleva
10:09al viento. Pero, ¿cómo se las va a llevar el viento? Las palabras y el pensamiento
10:13es una forma de energía que tiene un impacto incluso a nivel molecular.
10:19Por supuesto que nuestras moléculas, nuestras células, nuestros organelos
10:22dentro de las células responden. Porque esas palabras se convierten en moléculas,
10:27moléculas de la emoción, diría la maravillosa investigadora doctora Candace
10:32Peirce. Se convierten en moléculas de la emoción que afectan al cerebro, la célula.
10:36El cerebro, la célula no es el núcleo, no es donde está el ADN. El cerebro, la célula es
10:41la membrana y la membrana es la que da órdenes al núcleo para que se activen o
10:46se desactiven una serie de genes. Entonces, nuestra forma de pensar, nuestra forma de
10:50hablarnos, nuestra forma de sentir está favoreciendo que unos genes se expresen y
10:56que otros no se expresen. Es mejor que algunos genes no se expresen.
10:59O sea, esta cosa de algunos que, bueno, todos en algún momento decimos, es que tonta, ¿no?
11:04¿Eso puede jugar en nuestra contra? Incluso cuando lo decimos así.
11:08No, no es que pueda jugar, es que juega en nuestra contra.
11:10O sea, incluso cuando es de una forma como distendida, que uno no está dramatizando sobre ello.
11:14Depende, María, del nivel de intensidad. Si yo digo, qué tonto eres, Mario. Bueno, pues eso es una cosa.
11:20Si yo digo, qué tonto eres, Mario. No tiene nada que ver. Porque ya a las palabras le he puesto un tono,
11:31le he puesto una intensidad, le he puesto una dureza, que es lo que cambia.
11:36No es lo mismo que yo a una persona le diga, oye, me gustaría comer contigo, a que le diga,
11:42oye, me gustaría comer contigo. Es distinto el impacto. Pues lo mismo, en el primer caso, lo hago casi por...
11:51Y en el segundo hay una intensidad ahí que tiene realmente ganas.
11:54Y claro, tiene un impacto en la otra persona, dice, oye, Mario, realmente quiere comer conmigo.
11:58Pues lo mismo, si yo digo, qué tonto eres, Mario. Mario, todos hacemos tonterías, pero Mario, qué tonto eres.
12:04Lo digo con una intensidad, que es como diciendo, afirmo, declaro que eres tonto. ¿Cómo no va a tenerse un impacto?
12:11¿Es cierto que el cerebro puede evolucionar a cualquier edad?
12:14Es cierto. Pero fíjate que esto es tan básico que cuesta entender cómo nos ha llevado tanto tiempo el abrirnos a esta posibilidad.
12:25Mira, el ser humano pertenece al 0,01% de las especies que siguen vivas y de las que se tiene registro fósil.
12:36¿Cómo es posible que un ser que no tiene la fuerza de animales que desaparecieron,
12:43incapaz de volar, incapaz de nadar como nadaría algunos de los seres que poblaron este precioso planeta, haya sobrevivido?
12:53Por su capacidad de adaptación. ¿Cuál es el elemento más importante en la adaptación? Es doble.
12:59Uno, su cerebro, y otro, su capacidad de generar conexiones, su capacidad de colaborar.
13:07De hecho, la mayor parte de las áreas del cerebro que están involucradas en las emociones también están en la colaboración.
13:14¿Cómo es posible que la naturaleza, con su sabiduría, permitiera que el cerebro del ser humano, que es fundamental en la adaptación,
13:24pasada una determinada edad, se congelara, como si el mundo no fuera evolucionando,
13:30cuando sabemos que lo único permanente en la naturaleza es el cambio?
13:34Por eso, naturalmente, que el cerebro humano tiene capacidad maleable, capacidad de evolucionar, a lo largo de toda la vida de la persona.
13:42¿Y cómo podemos potenciar esa neuroplasticidad?
13:46Es una palabra que tiene su complejidad. Esa neuroplasticidad, sabemos qué la favorece y sabemos qué la impide a cualquier edad.
13:57La favorece la ilusión, la favorece el atreverse a hacer cosas nuevas, la favorece el hablarse de una forma amable,
14:06la favorece poner el foco en lo que quieres conseguir, no en lo que temes perder.
14:12Es decir, en todas aquellas emociones que te impulsan a atreverte, a salir de tu zona familiar, a salir de tu mundo conocido y descubrir cosas nuevas, a aprender cosas nuevas.
14:23¿Qué evita realmente la neuroplasticidad? La evitan las emociones negativas.
14:31La evita la ira, la evita el miedo, la evita la sensación de impotencia, la evita la desesperanza cuando se mantiene en el tiempo.
14:39¿Qué más la evita? El estar en entornos no desafiantes.
14:43Cuando una persona está en un entorno familiar, se acomoda a hacer lo mismo, de la misma manera, año tras año.
14:50O sea, María, el cerebro pesa el 2% del cuerpo, consume el 20% de energía, ¿para qué vas a usar una parte del cerebro que no usas?
14:56Sabes que hay una tendencia casi natural a eso, a acomodarnos y a quedarnos donde estamos bien y donde ya no resulta fácil,
15:03aunque sepamos que si nos movemos un poco podemos ir a mejor, pero tenemos el riesgo, el miedo al cambio, eso invade muchas veces a las personas.
15:10¿Cómo se puede vencer eso?
15:11Bueno, yo confío mucho en algo que es pasito a pasito. Pasito a pasito es como se conquistan las cosas.
15:20El gran Lao Tzu decía que un viaje de mil millas empieza por un primer paso.
15:26Tú, para cambiar el rumbo de un barco, cambias un grado y con el tiempo acabas en otro sitio.
15:32¿Qué pasa? Que no nos gusta esperar, nos gusta tenerlo ya.
15:37Entonces, confiamos poco en el poder de las pequeñas acciones hechas con ilusión, con determinación y con confianza.
15:46Cuando esas pequeñas acciones se van acumulando, entonces el resultado es extraordinario.
15:51¿Qué pasa? Que es muy desafiante a una persona pedirla que se ponga, a lo mejor a dar una conferencia delante de 10.000 personas,
16:00si previamente no ha dado ninguna conferencia y dirá, no, yo soy incapaz.
16:04O que deje su trabajo donde no es feliz y busque uno nuevo que le ilusione.
16:08Totalmente, mira, empiezas dando una conferencia a cuatro amigos, luego a 20 personas, luego a 100, luego a 200
16:18y de repente te ves que te sientes cómodo en un auditorio de 10.000. Pasito a pasito.
16:24Lo que no puedes es pretender pasar de no haber dado una conferencia a dar una conferencia para 10.000
16:31y sentirte lleno de confianza, lleno de ilusión y de entusiasmo.
16:34¿Hay que hablarse mucho a uno mismo también para vencer los miedos?
16:38Yo personalmente me hablo mucho. Yo me hablo mucho porque quiero sentir que soy mi mejor compañero,
16:45no mi más devastador enemigo. Entonces, yo me hablo mucho, claro que me hablo mucho y siento el efecto de hablarme.
16:54¿Cómo podemos potenciar la memoria y la concentración?
17:00La memoria y la concentración son dos elementos esenciales para el funcionamiento de la inteligencia.
17:04Por eso se han hecho muchos estudios y se ha visto una caída del cociente intelectual,
17:10lógica, si tenemos en cuenta la caída de la memoria y la caída de la concentración.
17:15La concentración y la memoria se pueden entrenar, por ejemplo, leyendo libros.
17:19Tú lees un libro, lees una primera página de un libro y te preguntas ¿qué he leído?
17:27Y si te das cuenta de que no te acuerdas de casi nada, tienes que volver y aumentar tu concentración
17:33y tu memoria, lo que se llama la memoria operativa, la memoria RAM.
17:38Y en ese momento tú vas entrenando, porque mira, la memoria operativa es algo muy complejo,
17:45lo voy a simplificar, depende fundamentalmente de una zona que se llama la región dorso-lateral,
17:50en la corteza prefrontal, y la memoria depende de una serie de estructuras
17:54que se llama el complejo del hipocampo, hay distintas zonas, lo fundamental es el hipocampo.
18:00Todo eso es entrenable, porque ahí hay neuroplasticidad.
18:08Si yo presto atención, si yo intento memorizar cosas, ¿qué he recordado?
18:14Estoy impulsando, estoy animando a esas neuronas a formar nuevas conexiones,
18:21desarrollar nuevas espinas dendríticas, descubiertas por el gran don Santiago Ramón y Cajal,
18:26y para que se formen nuevas neuronas, a partir de hacerlas madre.
18:31Pero si me dejo distraer por 27 pantallas, si leo un libro, no me entero de nada y me trae sin cuidado,
18:39si creo que la memoria, ¿para qué la quiero si ya lo tengo todo en internet?
18:43Estoy cometiendo un error.
18:45Repito, la toma de decisiones, para que sea buena, depende de la inteligencia.
18:50La inteligencia tiene que tirar de dos grandes pilares, la atención.
18:54María, ¿cómo voy a tomar yo una buena decisión si no estoy prestando atención a la información que hay?
18:59Pero también tengo que tirar de mi memoria, saber cuáles son mis experiencias previas.
19:04¿Qué me ha sucedido cuando he tomado un tipo de decisión o he tomado otro tipo de decisión?
19:08Y esto es un proceso muy rápido.
19:11Pero claro, si yo he debilitado el hipocampo y he debilitado la corteza dorsolateral,
19:17la inteligencia se ve un poco como en el aire.
19:20¿Y cuál es el mayor error que cometemos cuando queremos cambiar nuestros hábitos?
19:26Yo creo que el principal error es que no hemos encontrado un porqué lo suficientemente fuerte.
19:32Es porque, fíjate, estás hablando de que necesitamos concentrarnos,
19:36necesitamos estar ahí prestando atención, ejercitar la memoria,
19:39pero, sin embargo, estamos todos con 100 inputs, con el teléfono, el ordenador,
19:43pendientes de una cosa, de la otra.
19:46Al final no somos capaces ni de concentrarnos casi, como para cambiar un hábito,
19:50o sea, como para poner el cerebro realmente en cambiar el hábito.
19:54Ahí sí que te tienes que concentrar del todo.
19:55Claro. Mira, en la vida, si todo es una prioridad, no puedes tener prioridades.
20:03Ten en cuenta que a comienzos del siglo XX,
20:05una persona de 40 años era considerada una persona anciana.
20:1140 años, una persona anciana.
20:15Hoy ni siquiera una persona de 80 años que esté bien físicamente,
20:18por decir, es una persona anciana, no es una persona mayor, pero no es anciana.
20:22Y seguimos teniendo la sensación de que nos falta tiempo.
20:25Entonces, lo que no tenemos claro son nuestras prioridades.
20:29¿Dónde poner el foco de atención?
20:31Y por eso la pregunta, ¿qué es lo que yo realmente quiero y por qué lo quiero?
20:35¿Cómo lo quiero? Es lo fundamental.
20:38Porque para decir sí a algunas cosas, tendrás que decir no a otras.
20:41No le puedes gustar a todo el mundo,
20:44porque si quieres gustarle a todo el mundo, a quien no le vas a gustar es a ti mismo.
20:49¿Puede ser una clave, si hay una medio fórmula de la felicidad,
20:52algo que puede hacer que nos configure para tener unos pensamientos más positivos,
20:57es el tener claro lo que queremos y reafirmarnos
21:00y no sentir vergüenza de ello, con lo que estás diciendo.
21:03Por supuesto, vamos a ver, al final nosotros tenemos que vivir nuestra propia vida.
21:07Otras personas no pueden pretender vivir sus vidas a través de las nuestras.
21:13Si nos quieren, nos apoyarán a que vivamos nuestra propia vida,
21:17con sus aciertos y sus errores.
21:21Entonces, es uno el que tiene que decidir qué le da sentido a su vida.
21:26¿Hay desde la neurociencia una forma, una medio fórmula,
21:31porque hablaba yo de medio fórmula de la felicidad,
21:34de pensamientos que tengamos que tener, hábitos que debamos practicar,
21:39¿existe o sigue siendo una utopía?
21:41No, no es una utopía.
21:45Mira, esto no sé si es verídico o no, se le atribuye a Albert Einstein,
21:50le va muy bien con su personalidad, no puedo asegurar que sea cierto.
21:55Parece ser que tuvo un momento de, entre comillas,
21:59enfrentamiento con su profesor de física,
22:02porque Albert Einstein decía que el frío no existía,
22:06o sea, que el frío no tenía entidad propia.
22:09El profesor de física parece ser que se alteró mucho,
22:13intentó convencer a este alumno indisciplinado y rebelde
22:16de que el frío claro que existía.
22:18Entonces, Einstein parece que le dijo, no profesor,
22:23lo único que realmente tiene existencia es el calor,
22:27el frío es la ausencia del calor,
22:31lo mismo que la noche es la ausencia del día.
22:36Entonces, ¿qué quiere decir?, que muchas veces nosotros consideramos
22:41que hay cosas que tienen una cierta realidad
22:47y vivimos de acuerdo a ello, y no es así,
22:51lo que tenemos que saber es, ¿qué es aquello que alegra mi vida?,
22:56¿qué es aquello que alegra la vida de los demás?,
22:58¿qué es aquello que da un sentido a mi vida?
23:01Entonces, en ese momento tú empiezas a descubrir facetas nuevas
23:05frente a las que previamente estábamos ciegos,
23:09y eso es lo que nos anima, eso es lo que verdaderamente nos da un sentido
23:13y también afecta a la neuroplasticidad,
23:16a la activación de determinados genes,
23:18por ejemplo, un gen muy importante es el gen que da lugar a la elaboración
23:23de una proteína que se llama el BDNF,
23:25y bueno, ¿por qué es tan importante esa proteína?,
23:27porque es fundamental para que se formen nuevas conexiones neuronales.
23:33¿Se pueden controlar las emociones?,
23:34porque al final estás hablando de emociones,
23:36hablas de sentirte feliz, ¿se pueden controlar las buenas y las malas?,
23:41las buenas cuanto más intensas mejor, pero las malas...
23:43La palabra control es una palabra que yo creo que no es la más precisa,
23:50yo hablaría de, ¿se pueden gestionar las emociones?,
23:55la respuesta es, por supuesto que sí, que se pueden gestionar,
23:58entonces, ¿hay que evitar tener tristeza?, por favor,
24:03si la tristeza es parte de la vida,
24:05¿hay que evitar tener miedo?, ojo con no tener miedo,
24:09porque puedes encontrarte con una situación realmente peligrosa y dices...
24:13Como nada te preocupa...
24:14Como nada te preocupa, resulta que ni siquiera tomas esa posición de prevención.
24:22Lo que tenemos que evitar son lo que se llaman estados emocionales disfuncionales,
24:28es decir, tener momentos de tristeza, parte de nuestra condición humana,
24:33vivir tristemente o ser una persona triste, eso es disfuncional.
24:41Pero hay personas que sufren una depresión,
24:43o viven instaladas en una tristeza porque han sufrido un drama,
24:47o por lo que sea, ¿qué se les puede decir para que puedan gestionar eso mejor
24:54y superar esa tristeza?
24:55Cuando hay una pérdida, sobre todo una pérdida humana,
24:59o una pérdida de salud, o una pérdida de un miembro,
25:04porque te han tenido que hacer una amputación,
25:06hay un proceso de duelo que es normal en el ser humano,
25:12y hay esa tristeza, hay ese enfado, hay ese miedo,
25:19el problema es cuando uno se queda atascado en el proceso del duelo.
25:25Es fundamental que una persona sepa que aunque en ese momento
25:30lo único que ve es la oscuridad, siempre al final va a haber luz,
25:35en ese momento tiene que agarrarse a la esperanza,
25:40que se recuperará, que volverá a sonreír,
25:44que aunque ha perdido mucho, todavía le queda mucho,
25:48que lo mejor está por llegar, porque de esa manera va a transitar
25:53por ese proceso difícil, por esa tormenta en el mar,
25:57por esos rayos, por esas olas, por ese viento,
26:00va a transitar con más serenidad, con más confianza,
26:04le va a quitar dolor, no, lo que le va a quitar es el sufrimiento.
26:09¿Cuál es la diferencia? Dolor es lo que genera esa pérdida,
26:13y es algo que depende de nosotros,
26:14los seres humanos, de nuestra condición humana.
26:17¿Creemos que un animal que pierde a su cría no lo pasa mal?
26:21Naturalmente que sí, por supuesto que sí,
26:25los seres humanos también tenemos esta condición animal,
26:29y por supuesto que lo pasamos mal,
26:32el sufrimiento es lo que añade la mente,
26:35cuando caes en la sensación de impotencia, de desesperanza,
26:38nunca levantaré cabeza, nunca volveré a sonreír.
26:41Pero fíjate, estás hablando de palabras, que comenzamos así,
26:43cómo afecta el lenguaje, lo que nosotros nos digamos a nosotros mismos,
26:47claro, si nos decimos, no voy a salir de aquí, estoy muy triste,
26:50pues es lo que dices, es estar en un pozo cada vez más profundo,
26:54sin embargo, si nos hablamos, podemos activar esas conexiones neuronales,
26:59y conseguir que las emociones sean un poco gestionadas bien,
27:02por nuestro cerebro.
27:03Mira, cuando una persona escribe un libro,
27:05sobre todo un libro de desarrollo personal,
27:07como los que escribo yo, o de crecimiento personal,
27:10o da una conferencia del estilo, buscando temas,
27:16una de las cosas más fascinantes que uno recibe,
27:19para mí el regalo más grande,
27:21es cuando una persona que ha leído un libro,
27:24o ha escuchado algo en una conferencia,
27:28te dice, doctor, eso que he leído, me ha sacado una depresión,
27:35eso que he leído, ha evitado que me suicidara,
27:39esto que he escuchado, ha hecho que me vuelva a reconciliar con mi padre,
27:46con el que no hablaba desde hace cinco años.
27:48Cuando las personas te dicen esto,
27:51te das cuenta de que no es una ficción que uno se quiere creer,
27:56sino que es algo que se activa en las personas.
27:59Que hay en un libro,
28:01palabras, obviamente, escritas con un montón de entusiasmo,
28:05y de deseo de ayudar, que hay una conferencia,
28:07palabras dichas, con ilusión, con entusiasmo,
28:11alguna que otra imagen.
28:13Luego, no cabe duda que el cuerpo, la mente, el alma,
28:17vibran con determinadas palabras.
28:20Y el efecto es así, es que lo hemos visto a lo largo de los años.
28:24¿Es importante dar gracias a lo que sea, a Dios, al universo, a la vida?
28:30¿Juega también a nuestro favor, o es algo que no pasa nada?
28:35Hay dos maneras de vivir eso.
28:38La primera es el acto puntual de dar gracias,
28:41que esto, por ejemplo, se ha demostrado mucho
28:44en algunos hospitales punteros en el mundo,
28:46como esos cuatro puntos de agradecimiento antes de dormir
28:51y cuatro puntos de agradecimiento al despertarte,
28:54de un impacto en la mejora del funcionamiento del sistema endocrino,
28:58metabolismo, sistema cardiovascular, etc.
29:01Eso es una cosa fantástica, ¿por qué?
29:02Porque el momento del sueño es un momento muy importante,
29:05mejor dormirte en el agradecimiento que en la queja,
29:09mejor despertarte en el agradecimiento que en la inquietud.
29:13Y otra cosa que a mí me parece lo más bonito es vivir en gratitud.
29:21¿Cuántas cosas nos pasan a lo largo de la vida
29:24que no nos gustan de entrada,
29:26pero con la perspectiva que da el tiempo decimos,
29:31qué bien que me pasara esto?
29:34Porque ahora, gracias a aquello,
29:37gracias a esa puerta que se me cerró,
29:40se ha abierto un mundo nuevo.
29:43Esta sensación de vivir en gratitud tiene un impacto muy importante,
29:47por ejemplo, a la hora de alejar el miedo
29:51y, sobre todo, de sentirnos conectados con un universo,
29:54cada uno le puede llamar como quiera, yo le llamo Dios,
29:57un universo de amor incondicional, sabiduría infinita,
30:01que está a nuestro lado.
30:05Decía Albert Einstein, que era un gran metafísico,
30:07aparte de un extranjero físico,
30:09la pregunta más importante que una persona se puede hacer es,
30:12¿vivo en un universo hostil o en un universo amigo?
30:16María, si yo creo que vivo en un universo hostil,
30:18estaré todo el día asustado,
30:21porque, ¿qué voy a hacer yo,
30:22criatura insignificante ante un universo infinito?
30:25Si yo creo que el universo es mi amigo,
30:29estaré en una disposición distinta.
30:30Pero, aunque a uno le vaya increíblemente bien,
30:33si no es agradecido con la vida,
30:34yo recuerdo una anécdota que contabas que me encantó,
30:37que era de Rockefeller, creo recordar,
30:40y que siendo tan multimillonario como era,
30:42sin embargo, era un uraño y un tacaño,
30:45y entonces vivía angustiado con cada dólar que se gastaba.
30:48Eso sí, Rockefeller hubo una época…
30:50Pero le afectó a la salud.
30:51Sí, sí, Rockefeller hubo una época,
30:54el Rockefeller inicial, el que montó el gran imperio,
30:58un hombre efectivamente que se angustiaba mucho,
31:00de hecho, el lago de Michigan parece un mar, es inmenso,
31:07y un barco suyo tenía que ir de una orilla a la otra,
31:14pero él no había asegurado el cargamento para ahorrarse el seguro,
31:17porque los informes meteorológicos hablaban de que…
31:22el lago se iba a mantener en calma, pues no,
31:24hubo una tremenda tempestad y él dio por hecho
31:27que el barco se iba a hundir con su valiosísimo cargamento.
31:30Y corrió a asegurarse.
31:31Se las arregló como pudo para asegurarlo.
31:34El barco no se hundió y él tuvo un gran enfado
31:39por haberse gastado ese dinero.
31:40Entonces, Rockefeller desarrolló, según crónicas de la época,
31:44una serie de úlceras de estrés en el estómago,
31:47en una época en la cual no existían los medicamentos
31:52que, lógicamente, reducen o anulan la secreción gástrica,
31:56entonces tenía úlceras no solo dolorosas, sino sangrantes.
32:01Estamos hablando de hace muchos años.
32:03Entonces, él estaba en su increíble mansión,
32:06con una sonda nasogástrica, un tubo hasta el estómago,
32:10y le metían con una jeringa, una especie de sustancia alcalina,
32:15para intentar, de alguna manera,
32:17reducir la acidez del estómago para que las úlceras no sangraran.
32:20O sea, fíjate, teniendo tanto, tanto,
32:22y se había provocado úlceras por ser tanta caña.
32:25Por el nivel de estrés.
32:27Y entonces, en aquel momento, según aquella crónica,
32:32dicen que, bueno, tenía un personal de enfermería,
32:35con 24 ascones, etc.,
32:37que en aquel momento, tuvo un instante de lucidez,
32:41y dijo, la persona más rica del mundo,
32:44siendo alimentada por una comida que desprecería un mandigo.
32:49Tan rico y tan pobre.
32:50Y, en ese momento, se dio cuenta de lo rico que era y de lo pobre que era,
32:53y parece ser que ahí hubo un cambio muy importante en su vida.
32:58O sea, volvemos a lo mismo, lo que nos digamos,
33:01los pensamientos que tengamos,
33:02cómo pueden llegar a afectar a nuestra salud,
33:04y a nuestras conexiones neuronales, y a nuestra genética.
33:09Es que eso es, también, muy increíble,
33:11que nosotros pensamos que venimos con una genética y que así nos quedamos,
33:13pero no, la podemos ir modificando.
33:15Tú hablas de ello.
33:16Sí, estaba en México hace muchos años,
33:18me habían invitado a una ciudad que me parece maravillosa,
33:21bueno, yo amo México, que era Puebla,
33:23y estaba comiendo con unos mejores investigadores de la Universidad de Harvard,
33:29estábamos los dos, él y yo,
33:31entonces, yo le hablaba de la epigenética,
33:33y él me decía, Mario, hace años, en mi universidad, Harvard,
33:38nadie hablaba de epigenética porque parecía que eso era un absurdo,
33:42hoy todo el mundo habla de esto.
33:43Aquí estuvimos hablando con Carlos López Otín de ellos, precisamente.
33:46Es uno de los mejores investigadores que hay en el mundo,
33:49es un extraordinario experto,
33:53catedrático de bioquímica,
33:56y la verdad es que siento un gran respeto por su persona y su investigación.
34:01Entonces, la epigenética se explica muy fácilmente,
34:04tú imagínate, María, que yo tuviera un tatuaje en la piel,
34:10y el tatuaje fuera leído, es una información,
34:14que fuera leído por una molécula,
34:17para hacer con eso que ha leído una proteína,
34:21las proteínas son las que nos construyen,
34:23pero, lógicamente, llega esa molécula para leer el tatuaje,
34:27pero no puede leerlo, ¿por qué no puede leerlo?,
34:30porque está tapado por mi chaqueta y mi camisa.
34:33Si quiero que esa molécula pueda leer lo que haya escrito,
34:38yo tengo que remangarme la camisa y la chaqueta,
34:43esos son los epígenes,
34:46el epigen es lo que está encima del gen,
34:49y que puede permitir, es un grupo metilo, un grupo CH3,
34:53que pueda ser leído o no leído,
34:54si está el grupo CH3, la molécula no puede leer el gen,
34:58con lo cual, el gen no se puede expresar,
35:00si el grupo metilo no está,
35:02entonces, es como si esto estuviera...
35:07no lo estoy tapando, entonces, lo puede leer.
35:10Fíjate lo importante que es.
35:11Claro, porque la epigenética,
35:12esto depende muchísimo de las moléculas de la emoción,
35:16del tipo de moléculas que están en la sangre,
35:20y que están afectando a que el gen esté cubierto o no esté cubierto.
35:25María Alonso, ¿y qué hay de quedarse uno como encerrado en sí mismo,
35:28porque quiere el silencio, quiere pensar,
35:32no desde la tristeza, sino decir, me quedo un poco más en mi mundo,
35:35porque siempre se ha dicho que el socializar,
35:37neurológicamente es muy bueno y desde la neurociencia no,
35:40pues lo recomiendan, el socializar con la gente,
35:43¿quedarse uno más recluido?
35:45Es que fíjate que tendemos, con frecuencia, María,
35:49a decir, lo uno o lo otro, ¿por qué no lo uno y lo otro?
35:53Yo tengo la suerte, me formé con él,
35:56no todo el tiempo como me hubiera gustado,
35:57pero por lo menos lo suficiente
35:58para que tuviera un gran impacto en mi vida,
36:01con Mathieu Ricard.
36:02Mathieu Ricard es un monje budista,
36:06es el traductor al francés del Dalai Lama,
36:09doctor en Biología,
36:13es el doctor en París, con Jacques Monod,
36:14Premio Nobel de Medicina, fue su director de tesis.
36:19Yo he estado con Mathieu en varias ocasiones,
36:21me llama mi amigo español,
36:23y Mathieu es una persona,
36:26pero de simpática, de alegre, de divertida,
36:31es que te partes de risa con él,
36:34y también tiene momentos en los cuales,
36:35él se refugia en una cueva, en el Nepal,
36:41y ahí entra en un estado de meditación,
36:44es lo uno y lo otro.
36:45¿Quiere decir que Mathieu huye de las personas?
36:50No, él, como persona sabia que es,
36:53no simplemente inteligente,
36:55mi modelo de vida es Jesucristo,
36:59Jesucristo se retiraba al desierto,
37:05se retiró dos meses al desierto,
37:09había momentos en los que la multitud
37:12le acosaba por todos los lados,
37:14pensamos que él no quería a la multitud,
37:16por favor, él amaba profundamente al ser humano,
37:19pero había veces que se retiraba,
37:22¿por qué se retiraba?,
37:23porque es el momento en el que tú reconectas
37:25con una dimensión más profunda,
37:28para poder volver mejor,
37:30para poder volver más abierto,
37:32para poder volver, si cabe,
37:34como una persona aún más entrañable,
37:36entonces, no es lo uno o lo otro,
37:37es lo uno y lo otro.
37:39¿Podemos desarrollar nuestra inteligencia emocional
37:43para tener mejores relaciones con el resto de las personas?
37:48La primera persona que habló de inteligencia emocional
37:51fue Peter Salloway,
37:52Peter Salloway era catedrático de Psicología,
37:56sigue siéndolo, aunque creo que ya se retiró,
38:00en la Universidad de Yale,
38:01uno de los mejores del mundo,
38:02él acuñó, en mi conocimiento,
38:06la palabra inteligencia emocional.
38:09Daniel Goleman, con el que coincí en varias ocasiones,
38:11y al cual tengo un gran respeto,
38:12y que, por supuesto, cita en su libro a Peter Salloway,
38:16estuvo con, no en mis maestros, Howard Garner,
38:19que es catedrático en la Universidad de Harvard,
38:21y Garner hablaba de las inteligencias múltiples,
38:24de que todos tenemos distintas inteligencias,
38:26pero que hay dos de ellas que son fundamentales,
38:28no sólo para el éxito en la vida, sino para ser feliz,
38:31inteligencia interpersonal e inteligencia intrapersonal,
38:35inteligencia interpersonal,
38:37si entiendo cómo estás,
38:39si tú te sientes cómoda conmigo y no te sientes enjuiciada,
38:45si soy capaz de entender lo que sientes más allá de lo que dices,
38:50y, por tanto, puedo interactuar contigo de una manera que digas,
38:52oye, estar con Mario me ha hecho estar muy cómoda,
38:56me ha hecho sentirme muy cómoda,
38:58inteligencia intrapersonal, ¿qué me está pasando?,
39:01¿qué me está realmente pasando?,
39:04¿es esto ira o es miedo expresado como ira?,
39:06¿cómo lo puedo gestionar?
39:08Pues bien, la suma de inteligencia interpersonal e intrapersonal,
39:13es lo que se llama inteligencia emocional,
39:16entonces, ante tu pregunta, ¿se puede trabajar?,
39:19naturalmente que sí, ¿cómo la trabajas?,
39:21enjuiciando menos a los demás, acusándoles menos,
39:25decidiendo, no en base a la etiqueta que les has puesto,
39:30sino un conocimiento más profundo de quiénes son,
39:34preguntando más y escuchando mejor,
39:38en lugar de acusándote a ti mismo, a ti misma,
39:42preguntándote, ¿qué me ha llevado a hacer esto?,
39:44intentando conocerte, comprenderte, para superarte y trascenderte,
39:49es decir, cambiar por completo el modelo de pensamiento que utilizamos,
39:53un pensamiento muy basado en el juicio,
39:55ya lo decía el gran maestro, que no juzguemos,
40:00pero, ¿qué nos estaba diciendo?,
40:01que nuestro juicio está distorsionado y es limitado,
40:04y encierra a la persona una etiqueta.
40:06Si estábamos diciendo que nosotros mismos reinterpretamos la realidad,
40:09nuestra propia realidad, y no la recordamos bien,
40:13imagínate como para juzgar a otro,
40:14que no hemos estado ahí y no hemos estado sabiendo
40:17ni qué siente por dentro ni por fuera.
40:18Es inmediato, pero ya llegamos al prejuicio,
40:21o sea, antes de conocer, ya hemos creado una etiqueta
40:24y la persona ya no se puede salir,
40:25y si se sale, la excepción que confirma la regla,
40:28pero, ¿de cuándo una excepción va a confirmar una regla?
40:30¿Por qué nos autosaboteamos
40:32cuando estamos a punto de lograr algo importante?
40:35¡Ah, qué buena pregunta!
40:37Porque no nos queremos, María, no nos queremos,
40:41nos consideramos a niveles muy profundos de la inconsciente,
40:45cuando entras ahí a ver qué nos pasa,
40:47cuando te pones el casco del minero y entras al fondo,
40:50te das cuenta que en el fondo,
40:53no nos sentimos realmente como hijos del universo,
40:57como hijos profundamente amados por Dios,
40:59nos sentimos como seres manchados,
41:02no dignos de tener éxito en la vida,
41:04y por eso estamos constantemente saboteando nuestros propios éxitos.
41:07¿Y cómo podemos vencer ese patrón?
41:10Pues volviendo nuestros ojos a la luz,
41:14volviendo nuestros ojos al amor,
41:16entendiendo que cuando el amor está más presente en nuestras vidas,
41:20el miedo empieza a estar realmente ausente.
41:23Hasta que no volvamos al amor,
41:25amarnos a nosotros mismos,
41:27amar a los demás,
41:28amar cada uno que le ponga el nombre que quiera,
41:33para mí, conciencia infinita, amor infinito,
41:36para mí es como yo, concibo a Dios,
41:39que le llamen como quieran, campo cuántico, campo acásico,
41:43el nombre no importa,
41:45lo que importa es cuál es la relación que estableces con eso,
41:49hasta que no traspasemos estos nubarrones,
41:53con los que nos hemos identificado,
41:55¿cómo vamos a ver la luz que nos define?
41:57La luz que existe en nuestro corazón,
42:01la que es propia de nuestro ser,
42:03la que nos conecta con el ser en mayúscula,
42:06pues no, estamos mirando para donde no tenemos que mirar.
42:10Me voy a ir a otra cosa totalmente diferente y es,
42:13unos estudios recientes,
42:14bueno, numerosos estudios recientes,
42:15demuestran que la microbiota intestinal
42:18influye en nuestro cerebro también,
42:20en nuestra salud cerebral y en nuestro comportamiento.
42:23Claro, en el capítulo 7 del libro,
42:27del cambio de espectro del último libro,
42:28lo dedico totalmente a la microbiota,
42:32¿por qué lo dedico a la microbiota?,
42:34en un libro que es de desarrollo y de crecimiento personal
42:37y donde toco temas del cerebro, tomas temas del espíritu,
42:40porque la microbiota es el segundo cerebro,
42:43hay mucha gente que se está atribuyendo esto,
42:45hay que dárselo a quien lo descubrió y lo investigó,
42:48el profesor Gershon, de la Universidad de Colombia,
42:50él fue el primero que quedó impactado con el número de neuronas
42:53que había en el tubo digestivo,
42:56y él puso el nombre de segundo cerebro.
43:01Entonces, tú sabes que yo soy cirujano,
43:02genero en el aparato digestivo,
43:03en mi época, el aparato digestivo era solamente...
43:08Digerir la comida.
43:09Un sistema que dirigía la comida,
43:10que es un proceso ultra complicado,
43:13pero hoy sabemos, por ejemplo, que gran parte de la serotonina,
43:17la hormona más importante en la felicidad,
43:21no la producen los núcleos del RAFE que están en el cerebro,
43:23que producen serotonina,
43:25vienen las células de Kurchinsky del tubo digestivo,
43:28entra por la sangre, atraviesa la barra hematoencefálica,
43:32y llega a las distintas neuronas.
43:34Sabemos, por ejemplo, que los genes de la microbiota
43:37están afectando directamente a genes del cuerpo humano,
43:41sabemos que cuando la microbiota no funciona bien,
43:44se produce lo que se llama el intestino permeable,
43:46o intestino húmedo, entran productos tóxicos,
43:49el sistema de defensa, el sistema inmune, se pone en marcha,
43:52y puede producir inflamación del cerebro,
43:54lo cual produce cuadros de ansiedad y depresión.
43:57Por supuesto que la microbiota afecta a la personalidad,
44:01por eso es tan importante saber qué entra por nuestra boca.
44:05Y mejor poca cantidad, ¿no?
44:06Mejor poca cantidad.
44:08Esta es una cosa que en los países que tenemos la fortuna
44:11de poder acceder con más facilidad a alimentos,
44:15tenemos que tener en cuenta.
44:18No comemos con el cuerpo, comemos con la mente.
44:21Por eso muchas veces, lamentablemente, después de comer,
44:24que lleno estoy, no teníamos que haber llegado tanto.
44:28Por eso es tan interesante lo que se llama el Mindful Eating,
44:31que es comer siendo consciente de lo que comes,
44:35porque estás dando tiempo a que esa comida sea procesada,
44:38llega un momento en el que el cuerpo dice basta,
44:41si no sigues comiendo, sigues comiendo porque comes con la mente.
44:45Llega un momento en que el cuerpo, sometido por la mente,
44:48llega un momento en que dices, qué mal me ha sentado esto,
44:50me ha sentado esto, no porque estuviera malo,
44:53sino porque he comido demasiado.
44:54Pero no es únicamente que nos siente mal y que pasemos un mal rato,
44:56sino que nos afecta con el resto del cuerpo,
44:59tiene una repercusión.
45:01Claro, porque tú ten en cuenta que la microbiota,
45:04aun siendo un elemento externo,
45:07porque está en la luz, en la parte hueca, el tubo digestivo,
45:10podemos considerarlo un órgano del cuerpo,
45:13porque tiene tal interacción.
45:15Para que te hagas una idea,
45:16gran parte del sistema inmune,
45:18que nos tiene que defender de los gérmenes nocivos,
45:24es adiestrado por la microbiota.
45:27Son los que enseñan al sistema inmune.
45:30Es impresionante.
45:32Hay una especie de conexión entre el sistema inmune y la microbiota,
45:36a través de la pared del intestino.
45:38Se mandan información para decirle,
45:41a mí no me ataques, yo soy una bacteria buena,
45:45soy un lactobacilo,
45:48ataca este tipo de bacteria que es una E. coli.
45:52Es adiestrado, es impresionante.
45:55Es verdad que está fuera, pero a la vez está dentro.
45:59¿En qué medida nuestro estado físico
46:02influye también en nuestra salud cerebral
46:03y en nuestras emociones y en nuestro comportamiento?
46:07De una manera clarísima.
46:09Por ejemplo, cuando una persona hace ejercicio físico,
46:11se sabe que en el cerebro se liberan tres sustancias.
46:15BDNF, que lo hemos comentado antes,
46:17Brain Derived Neurotrophic Factor,
46:19un factor que promueve la formación de nuevas conexiones
46:23y la génesis de nuevas neuronas a partir de células madre.
46:26IGF, factor proinsulínico,
46:29que también tiene un impacto a ese nivel.
46:31Y VEGF, Vascular Endothelial Growth Factor,
46:34que es un factor que lo que hace es favorecer
46:36la formación de nuevos vasos sanguíneos,
46:38los cuales alimentan esa nueva población neuronal,
46:43esas nuevas conexiones neuronales.
46:44O sea, podemos transformar nuestra mente
46:46a través de nuestro cuerpo.
46:47Ah, por supuesto.
46:48Uno de los grandes errores que cometemos
46:52es creer que el cuerpo es una cosa de segundo nivel.
46:57Un error, que hay que entenderlo bien,
46:59en la época de Descartes, en el siglo XVII,
47:01por unas seis razones que llevaré un tiempo a explicar.
47:04Entonces, Descartes separaba la parte más noble,
47:07la parte anímica, la res cogitans,
47:09de la parte corporal, la res extensa.
47:12Como que el cuerpo y la mente eran dos cosas distintas,
47:15curiosamente los conectaba en la epífisis,
47:19que es un sitio muy interesante
47:22porque produce una serie de hormonas fascinantes.
47:26¿Qué ocurre?
47:26Que de alguna manera hemos conseguido
47:27que el cuerpo es de segundo nivel.
47:29¿Qué ocurre?
47:30Que hay personas que practican el yoga,
47:31que practican el Qigong, que hacen ejercicio físico y dicen,
47:34estoy mejor, me encuentro mejor.
47:37Naturalmente, son dos realidades
47:40que están tan absolutamente interconectadas,
47:44entremezcladas, que no se pueden separar.
47:46Los procesos mentales afectan a lo corporal,
47:50los procesos corporales afectan a lo mental.
47:53¿En qué medida nos influye la respiración?
47:56Fíjate que el diafragma,
48:00el músculo que separa la cavidad torácica al abdominal
48:03y que es precioso,
48:05cuántas veces lo habré visto yo en cirugía digestiva
48:07y en cirugía torácica,
48:09es como una cúpula maravillosa,
48:12es un lugar donde están conectados nervios voluntarios,
48:18yo ahora puedo respirar, inspirar, expirar,
48:22pero también el sistema nervioso vegetativo,
48:24porque por la noche yo no tengo que ser consciente de que duermo.
48:29Es curioso cómo en este músculo
48:32se unen los dos sistemas nerviosos,
48:36los voluntarios y los involuntarios,
48:39o sistema nervioso vegetativo.
48:41Es decir, es un puente entre dos dimensiones,
48:44la dimensión más material y la dimensión espiritual.
48:47¿Qué quiere decir?
48:48Quiere decir que cuando una persona respira correctamente,
48:52no solo es que oxigena mejor su cerebro y sus células,
48:55es que además cuando tú respiras mejor
48:57y empiezas a tener más claridad mental,
48:59la base de todas las meditaciones es la respiración.
49:04Qué curioso que en la India
49:05le llaman el músculo sagrado al diafragma.
49:08¿Respiraciones profundas?
49:10Sí.
49:11Cerremos la boca, ¿no?
49:13Por la nariz.
49:14Cerremos la boca, hay muchas personas que respiran por la boca.
49:17Hay que respirar por la nariz,
49:18y voy a explicar dos razones por las que hay que respirar por la nariz.
49:21A ver, si una persona está acatarrada,
49:23mientras no desarrollemos branquias,
49:26habrá que respirar por la boca.
49:28¿Por qué hay que respirar por la nariz?
49:31Primera razón.
49:33Nosotros tenemos un sistema vascular en la nariz
49:37que calienta el aire.
49:40Si el aire no entra tan frío es mejor para los bronquios
49:45y para los pulmones.
49:46Número dos.
49:47Tenemos unas células que producen mucosidad y tienen pelillos.
49:52¿Para qué?
49:53Porque atrapan bacterias para que no entren dentro.
49:58Pero lo más interesante, María,
50:00es que cuando respiramos por la nariz
50:03se produce la liberación de óxido nítrico.
50:06Al descubridor esto le valía un premio Nobel.
50:09El óxido nítrico es una molécula
50:12que activa una serie de procesos en el cuerpo
50:17que mejora la salud,
50:19favorece el riego coronario, etcétera, etcétera.
50:23Eso no sucede si lo haces por la boca.
50:25No importa que expires por la boca.
50:28Lo importante es que expires por la boca.
50:30¿Eso sí queda igual?
50:32¿Expirar por la boca?
50:34No es tan significativo desde el punto de vista fisiológico.
50:38Luego hay montones de técnicas.
50:39Vamos con otra cosa importante.
50:41¿La postura en qué medida también nos influye?
50:44La postura influye en la medida
50:46en la que hay dos áreas en el cerebro,
50:49el cíngulo anterior y la insula herrial,
50:52de las que habla extensamente una persona
50:55por la que siento un gran cariño, Antonio Damasio,
50:57que son mapas de los sentimientos
50:59y que están leyendo la postura del cuerpo.
51:02Y esa postura del cuerpo
51:04da lugar a una serie de respuestas.
51:07Si mi cuerpo está caído, si estoy contigo así, tal cual.
51:10Esos dos mapas, los sentimientos, están leyendo diciendo
51:13Mario está que ya no puede con su cuerpo.
51:17Y favorecen la liberación de hormonas
51:20que sintonizan con esa posición.
51:23Pero si yo estoy así, estoy relajado, estoy tranquilo...
51:25¿Es verdad que en cuestión de décimas de segundo
51:27no se siente casi diferente de estar así incubado?
51:30Claro, en ese momento la insula herrial y el cíngulo anterior dicen
51:33¿qué ha pasado con el cuerpo de Mario?
51:35El cuerpo de Mario está reflejando que está cómodo.
51:38El cuerpo de Mario está entusiasmado.
51:40Y en ese momento automáticamente generan moléculas
51:44que favorecen que una persona se sienta mejor.
51:48O sea que volvemos a poder cambiar incluso nuestras sensaciones
51:53simplemente con una cosa de actitud corporal.
51:56Alucinante, eso sí.
51:58Es increíble.
51:59Me gustaría hablar contigo de la octogenética,
52:02que es una neuróloga técnica que mediante luz
52:04puede activar y desactivar neuronas.
52:07¿Vamos a poder controlarlas?
52:10Bueno, la existencia de...
52:12Tú sabes que las neuronas, don Santiago Ramón y Cajal
52:15tuvo un gran... no él, él no, porque él era don Santiago.
52:20Pero Camilo Golgi, que fue una persona muy respetable,
52:24un gran investigador y el que descubrió la tintura argéntica,
52:28tintura de plata, que fue la que permitió realmente,
52:32inicialmente a don Santiago, hacer sus primeras preparaciones.
52:36Don Santiago defendía la teoría neuronal,
52:38es decir, que las neuronas no están fundidas unas con otras,
52:42sino que realmente hay una distancia y hay un espacio,
52:48que es la sinapsis, es decir,
52:50y entonces hay una liberación de productos químicos
52:52de la neurona presináptica a la postsináptica,
52:55que es lo que la activa.
52:56Mientras que Camilo Golgi defendía la teoría reticular,
52:59es decir, que todo estaba unido.
53:01De hecho, cuando les concedieron a los dos el premio Nobel en 1906,
53:07Camilo Golgi fue un poco duro hablando de su teoría reticular
53:11y atacando a don Santiago.
53:12Aún así, Camilo Golgi fue un grandísimo investigador.
53:16Entonces, ¿qué ocurre?, que se ha descubierto que,
53:17aparte de mediadores químicos,
53:20también hay neuronas que lo que emiten son fotones.
53:25¿Quién hubiera imaginado una neurona emitiendo fotones?
53:29Entonces, también se sabe que se pueden marcar,
53:31esto se utiliza en determinadas técnicas de investigación,
53:34se pueden marcar determinadas neuronas
53:38para que respondan a la luz, a los fotones,
53:41es una manera de estimularlas.
53:43Me gustaría despedir ya la entrevista
53:45con algo que nombrabas en la entrevista anterior que te hice,
53:47porque decía al principio que él ya estuvo aquí en el foco
53:50y estuvimos disfrutando,
53:51hablando de muchas otras cosas que tiene que ver usted.
53:54Y hablábamos de cómo incide en la salud
53:56y que entre el 60 y el 80% de las enfermedades
53:58son provocadas por nuestros sentimientos.
54:02Y hablabas de la importancia de la sonrisa.
54:03Entonces, estábamos hablando de la importancia de respirar,
54:05de la importancia de la postura corporal,
54:07la sonrisa.
54:09Eso que decías que si nosotros sonreímos,
54:11nos cambia cómo nos sentimos en el momento
54:14y también afecta a nuestra salud.
54:16Claro.
54:17Mira, hubo un cirujano espectacular canadiense,
54:21el profesor Wilder Penfield,
54:23que operó muchos pacientes despiertos,
54:28porque eran focos epilépticos.
54:30Y el paciente, obviamente tapado en quirófano,
54:34tiene que decir lo que siente cuando está con el transductor eléctrico
54:39tocando ciertas zonas hasta que se descubre el foco epiléptico.
54:43Y, entonces, él empezó a observar
54:46la representación que tenían distintas partes del cuerpo en el cerebro.
54:50Y, entonces, el famoso homúnculo de Penfield,
54:52se llama así porque es un ser humano con una cabeza desproporcionada,
54:56con una cara desproporcionada, con unos labios desproporcionados,
55:00con un cuello pequeñito, con un tronco pequeñito
55:02y unos brazos pequeñitos y unos pies pequeñitos.
55:05Entonces, ¿qué quería decir?
55:06Que había una parte del cerebro mucho más extensa,
55:11dedicada a leer lo que pasa en la cara y a leer lo que pasa en la boca.
55:18¿Por qué?
55:18Porque nuestra expresión facial,
55:20María está mandando constantemente mensajes,
55:23manda más mensajes mi expresión facial que lo que hago con las manos,
55:27o con lo que hago con los pies.
55:28Y quiere decir que cuando una persona sonríe,
55:31está mandando una información de que todo está bien.
55:34Fíjate, aunque esa persona no se sienta bien, pero elige sonreír.
55:37¿Qué ocurre?
55:38Que el cerebro interpreta esto como la persona está bien.
55:42Si la persona, en ese momento,
55:44tiene, por ejemplo, una liberación de cortisol,
55:47que es la hormona del miedo,
55:49entonces, empiezan a bajar los niveles de cortisol
55:51porque no corresponde tener miedo con la sonrisa.
55:54O sea, una técnica para nosotros mismos puede ser que,
55:56cuando tenemos el cortisol disparado porque algo nos lo ha provocado,
56:01si sonreímos forzadamente, ¿vamos a liberar?
56:05No tengo la menor duda.
56:08Por ejemplo, uno de los estudios que más impactó
56:12en el tema de la postura y todo esto,
56:15no lo llevó a cabo un centro puro de investigación médico,
56:19sino que fue en la Harvard Business School,
56:22está en Cambridge, enfrente de Boston, Massachusetts.
56:25Un estudio que hicieron en el Departamento de Psicología.
56:29Vieron que dos minutos cambiando la posición corporal,
56:32dos minutos, bajaba los niveles de cortisol.
56:36Pues lo mismo pasa con la sonrisa.
56:38O tú estás sonriendo,
56:40aunque en ese momento no es lo que más te apetezca.
56:44Estás bajando los niveles de cortisol porque es incompatible
56:47una lectura de una sonrisa
56:50con el nivel alto de una hormona del miedo.
56:52Entonces, dices, tu hormona del miedo, ¿qué hace?
56:54Y llega un momento en que cae.
56:56¿Qué ocurre? Ocurre de forma sistemática.
56:59¿Y ya cae el cortisol? No, por Dios.
57:01Tienes que mantener esa posición, esa situación,
57:05para que tenga la capacidad
57:08de ir bajando poco a poco el nivel de cortisol.
57:10Y luego dirás, oye, me encuentro bastante mejor.
57:13El disgusto, el estrés, se le va bajando, ¿no?
57:16Y de paso va llevando la mente a otro sitio.
57:19Claro, es que nosotros tenemos que saber
57:22qué es lo que podemos gestionar.
57:24Yo no puedo gestionar de entrada mis niveles de cortisol.
57:28Sí puedo gestionar aquello que influye en mis niveles de cortisol.
57:33Yo no puedo gestionar cosas que me pasan de repente.
57:38Sí puedo gestionar cómo me relaciono con eso que me pasa.
57:41Si digo, es el fin del mundo, digo, bueno,
57:43otra prueba difícil que tengo que superar.
57:45Entonces, todo ese conjunto es lo que produce una percepción,
57:50una valoración que yo hago de la situación.
57:53Y dependiendo de eso, activo unas hormonas y activo otras.
57:57Mario Alonso, con todo lo que hemos estado hablando,
58:00casi la conclusión sería que nosotros podemos evitarnos enfermedades.
58:04Ah, por supuesto, sin ninguna duda.
58:09Tratar la enfermedad es el paso más tardío.
58:11Prevenirla es anterior.
58:13Fomentar la salud es el mejor.
58:15Si nosotros podemos fomentar nuestra salud
58:18con nuestra forma de hablar, con nuestra forma de mirar,
58:21con nuestra forma de ver, con lo que nos decimos,
58:24con lo que transmitimos, con los gestos,
58:27con nuestra postura, con lo que comemos, etc.,
58:29si podemos fomentar la salud,
58:32¿cómo no vamos a estar previniendo la enfermedad?
58:35Y si estamos previniendo la enfermedad,
58:37es más raro que tengamos la enfermedad, sin ninguna duda.
58:40Pues nos quedamos con eso, ¿no?
58:42Que podemos prevenir nuestras propias enfermedades,
58:44que hay que sonreír un poco, hay que ser buenas personas, generosos,
58:47pensar en los demás y, al final, estaremos mejor, ¿no?
58:51Claro que sí, por supuesto.
58:52Muchísimas gracias, Mariano,
58:53nos ha sido un placer, por supuesto, escucharte,
58:55lo decía al principio,
58:57y tienen también la de antes,
58:59o sea, que tienen ustedes dos entrevistas,
59:00¿han visto esta?
59:01Pues la siguiente, que es la de antes.
59:03Nos vemos la semana que viene,
59:04aquí, de nuevo, en El Foco, con otra entrevista,
59:07muy interesante.
59:08Hasta entonces.