إفطار متوازن في رمضان.. دليلك لأفضل الخيارات الغذائية

Masrawy

إفطار متوازن في رمضان.. دليلك لأفضل الخيارات الغذائية   المزيد من التفاصيل والفيديوهات اشترك في قناتنا علي اليوتيوب وتابعونا على الصفحات الرسميه مواقع التواصل الاجتماعي ↓↓↓↓  الصفحة الرسمية لمصراوي - أول وأكبر بوابة مصرية    تابعوا مصراوي على:  Official website : https://www.masrawy.com  Official Facebook Page : https://www.facebook.com/Masrawy  Official Twitter: https://twitter.com/masrawy   #مصراوي  #صحتك_في_صيامك  #صحتك_في_رمضان  #رمضان_صحة_وسلامة  #صحة_رمضان  #نصائح_صحية_في_رمضان  #تغذية_صحية_في_رمضان  #رمضان_بصحة  #صحة_وجسم_سليم_في_رمضان  #صحة_ورمضان  #اللياقة_في_رمضان  #shorts  #trending  #saudiarabia   #Kuwait   Copyright © All Rights Reserved -Masrawy

Transcript

00:00جيه وقت رمضان والمفتوض أكون عارف هفتر ايه أو هفتر ازاي

00:09هل هفتر على مثلا محشي ولا بط ولا رقائق ولا مقارونة ولا اخد مثلا سندويتش جمنة ولا هفتر على ايه بالضبط

00:18انا هقولكم هنا ازاي نفتر بطريقة صح وسليمة عشان نحافظ على صحتنا ويبقى بالنسبة لنا حاجة مفيدة للجهاز الهضمي بتاعنا وبالنسبة للجهاز المناعي بتاعنا

00:28انا هقولكم دلوقتي ازاي نفتر صح

00:30اول حاجة لما يجي اقصر صيامي اقصر صيامي ازاي اشرب كوبيتين ميا وايخد من تمرة لتلت تمروت

00:37ما اصدمش المعدة بتاعتي مرة واحدة باكل كمية كبيرة ويبقى فيه دهون ويبقى فيه سكريات عالية

00:43لا فطاري المظبوط بعد ساعات صيام طويلة اني انا اشرب ميا مع تمرة لتلت تمروت

00:50وبعد كده استنى لمدة 10-15 دقيقة عشان ما اصدمش معدتي باكل بكميات كبيرة مرة واحد

00:57ابتدلم معدتي كده خدنا انا ابتدلها حاجة بسيطة تشغل المعدة

01:02وبعدين اجي اجهز الفطر بتاعي او اجي اخذ واجبة الفطر بتاعتي

01:07هتكون ابارة عن ايه

01:09اول حاجة هبتأتي بها في واجبة الفطر بتاعتي هي طبق الشربة

01:12طبق الشربة بتاعي ممكن يكون طبق شربة شربة خضار ام ممكن يكون طبق شربة فيه pprotein نباتي زي شربة العز

01:20بعد كده هعمل ايه؟ ممكن اتجه ليه؟ البروتين

01:23البروتين من الحاجات الحلوة جدا اللي بتشبع وفي نفس الوقت

01:26مش هتحسسك انك يكون عندك نهم عالي جدا ناحية النشويات

01:30سواء بقى محشي مقارونة اي حاجة من الحاجات النشويات اللي بتبقى موجودة كثير قوي في صفرة رمضان

01:36طيب بعد ما خلص البروتين بتاعي اخلص الشربة بتاعتي وخلص البروتين بتاعي

01:40بعد كده اخد طبق السلطة بتاعي

01:42ايا كان نوع السلطة اللي موجود

01:44اخد طبق السلطة بتاعي ويكون فيه كمية قدروات بكل انواعها

01:48ويفضل طبعا واجبة الفطار بتاعتك ما تاخدهاش كلها مرة واحدة

01:52حاول انت تقسمها لواجبتين او ثلاث واجبات

01:54بعد كده بعد ما خلص واجبة الفطار بتاعتي ممكن اخد سمرة فكهة يبقى يكون السكر بتاعها اولاية

01:59زي مثلا الفراولة، البرتقال، الجوافة

02:02بعد كده اشرب كمية مية من الفطار لغاية السحور

02:06ووزعهم ومعملش استرست مرة واحدة في المية في واجبة السحور

02:11بعد كده اشرب المية من الفطار لغاية السحور

02:13وحاول اوزع شرب المية معملش مرة واحدة اشرب مية مرة واحدة في وقت الفطار

02:17ولا اشرب مية مرة واحدة في وقت السحور

02:20احاول اوزع شرب المية عشان ده بيبقى مهم جدا جدا جدا

02:24ان احنا ما نضغطش معدتنا مرة واحدة بالمية وما نعملش استرست على كلها بتاعتنا

Category

Transcript

Recommended