"Le plus dur, c'est la dépendance psychique."
Pour réussir à arrêter la cigarette, Bénédicte et sa fille Marine ont voulu comprendre ce qui se passe dans notre cerveau quand on fume. Et ça a marché. Dans la BD "Lily Cane arrête de fumer", elles racontent comment elles ont fait…
Pour réussir à arrêter la cigarette, Bénédicte et sa fille Marine ont voulu comprendre ce qui se passe dans notre cerveau quand on fume. Et ça a marché. Dans la BD "Lily Cane arrête de fumer", elles racontent comment elles ont fait…
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00:00Moi pendant des années, j'ai fumé un paquet par jour, j'ai arrêté par moment, j'ai toujours repris et là depuis cette méthode, j'y pense plus du tout, je ne fume plus, ça ne me pose plus une question et ça fait quasi 5 ans maintenant.
00:13Voilà, moi je suis la mère.
00:15Et moi je suis la fille.
00:16Et moi j'ai décidé d'écrire en fait la façon dont j'ai arrêté de fumer et là je suis tombée sur une méthode absolument géniale.
00:23Et moi j'ai décidé de la dessiner et du coup c'est devenu une bande dessinée Lily Khan arrête de fumer.
00:28Voilà, ce que j'ai compris en fait avec cette méthode, c'est qu'on est conditionné.
00:34En réalité, j'ai découvert cette chose extraordinaire, que je ne soupçonnais pas, on a tous de la nicotine naturellement dans le cerveau.
00:40Par exemple si on est un peu en retard, si on est pressé, ce qu'il racontait.
00:43Elle arrive en retard pour son premier rendez-vous médical et du coup elle est dans le métro et tout d'un coup elle se stresse, elle se stresse.
00:50Et une fois qu'elle est dans le métro, elle a un moment d'apaisement en se disant de toute façon je ne peux pas aller plus vite, ça ne sert à rien.
00:54Et ce moment d'apaisement, c'est l'acétylcholine, donc la nicotine naturelle qui l'a créée, qui a fait de toute façon je ne peux pas aller plus vite que le métro.
01:03Comme il y a de la nicotine dans le tabac, la nicotine pas naturelle mais exogène, c'est-à-dire qui vient de l'extérieur,
01:08quand on fume, on sature énormément le cerveau, il n'a pas le nombre suffisant de récepteurs pour répondre à ça.
01:15Et du coup, le petit personnage d'encéphale que tu as créé...
01:19Toutes ces sortes de récepteurs que j'ai fait comme des petites cheminées qui réceptionnent la fumée,
01:25on commence à le saturer, on va le voir avec des yeux comme s'il était drogué ou je ne sais pas, il l'étouffe.
01:31Et du coup pour répondre à ça, le cerveau va créer plus de récepteurs pour pouvoir répondre à cette attaque de nicotine extérieure.
01:39Une fois qu'on a eu sa dose, en quelque sorte on se sent mieux, mais après l'effet descend.
01:44Et comme on a créé un nombre de récepteurs supplémentaires, il y a une demande qui se fait.
01:48Et du coup, il y a un besoin physique qui se crée et qu'on crée en fumant.
01:53Après, ce que j'ai découvert aussi, c'est qu'avec les substituts, on peut gérer très facilement le manque physique.
02:00Oui, c'est-à-dire avec les patchs, avec la cigarette électronique.
02:04Le plus dur par contre, c'est la dépendance psychique.
02:07On a tous une dépendance psychique qui est très forte.
02:09Et c'était très intéressant de rencontrer le docteur Dan Bellasen pour comprendre ce qui se passait dans notre cerveau
02:14et essayer de se détacher de cette dépendance.
02:17Ce qui est compliqué dans l'arrêt de la cigarette, c'est qu'en fait, on est conditionné.
02:21C'est-à-dire qu'on a l'habitude de prendre une cigarette pour soulager un problème.
02:27Donc par exemple, c'est exactement comme la méthode de Pavlov.
02:30Pavlov, c'était un médecin russe qui a démontré le conditionnement.
02:34Lui, il l'a fait chez un animal, il a choisi un chien.
02:36Donc il lui donnait à manger de la viande tous les jours à la même heure.
02:39Et en même temps, il faisait sonner une petite cloche.
02:42Donc au bout de quelques jours, le chien avait associé dans son cerveau que cloche était égale à la viande à manger.
02:50Un jour, il arrive, donc après avoir créé ce conditionnement,
02:53il fait sonner la cloche, il donne pas de viande et pourtant le chien se met à saliver.
02:57C'est-à-dire que dans son cerveau, il a été conditionné en se disant cloche, nourriture.
03:01Et du coup, il se met à saliver.
03:02Et ce qui se passe aussi dans notre cerveau, du coup la cigarette,
03:05quand on la prend, on se dit soulagement.
03:07Et la bonne nouvelle, c'est qu'on peut se déconditionner.
03:09C'est-à-dire qu'au bout d'un moment de cloche sans viande, le chien va arrêter de saliver.
03:13Et au bout d'un moment sans cigarette,
03:15on arrête d'associer la cigarette au soulagement, au plaisir auquel on a pu l'associer.
03:21Et ça, j'en témoigne, ça fonctionne très bien.
03:23Ce qui m'a aidée dans la méthode, c'est d'abord de m'aider de substitut,
03:27d'arrêter et de regarder ce qui se passait à chaque fois que j'avais une envie de fumer,
03:31en comprenant que c'était pas une envie mais c'était une pulsion,
03:34une association d'idées, le conditionnement dont on vient de parler,
03:38et en me disant qu'est-ce qui se passe, et en regardant ce qui se passe.
03:41J'avais des cigarettes qui ponctuaient ma journée,
03:43et qui ponctuaient aussi certains gestes.
03:46Ça peut être une mauvaise nouvelle qu'on reçoit,
03:48ça peut être, je sais pas, un problème d'argent, un problème de cœur.
03:52Mais de savoir que ça ne résout rien, c'est vachement important.
03:56Parce que d'un seul coup, on se dit, mais finalement, il se passe quelque chose.
04:00Et bien ce quelque chose-là, qu'est-ce que j'en pense profondément ?
04:03Et comment j'agis profondément ?
04:05C'est pour ça que le déconditionnement peut être un peu long,
04:08parfois, c'est ce qu'on dit, en moyenne, ça prend à peu près 6 mois.
04:11Et le fait d'avoir compris ça, alors que je n'avais pas prévu d'arrêter de fumer,
04:14m'a fait arrêter de fumer.
04:16Là ça fait un an et demi, depuis qu'on a commencé ça et que je l'ai lu.
04:20Moi ça fait presque 5 ans maintenant, et je n'y pense plus jamais.
04:23C'est la première fois, parce que j'ai arrêté plusieurs fois.
04:26Toujours en échange, je raconte tout ça,
04:28toute l'expérience de Lili Tabaji, qui est autobiographique complètement.
04:31Tout ça, ça a été vraiment éprouvé.
04:33Et c'est la première fois que je n'y pense pas.
04:35Chez moi, les gens fument.
04:37Les fumeurs fument.
04:38Ce n'est pas un problème.
04:40Et à aucun moment, je me dis que j'avais envie de...
04:42Non, c'est fini.
04:43De la même façon, je ne ressusciterai plus mon pouce.