¡No te lastimes al hacer puentes 😱
Esta semana en "Fuerza es la nueva belleza", nuestra coach @palmeiracruz y nuestra invitada @abrildiyorio nos comparten cómo ejecutar de manera correcta el ejercicio de puentes, no debe dolerte la espalda. 👀
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Categoría
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DiversiónTranscripción
00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y hoy nos acompaña Abril
00:07Dillorio. Vamos a hacer un ejercicio que seguramente todas las mujeres están muy familiarizadas con
00:13este y es puentes. ¿Abril te ha pasado que haces puentes y sientes que trabajaste más la espalda
00:18que los glúteos? Sí, de hecho pasa muy seguido y creí que era para trabajar glúteos y espalda.
00:24No, es para trabajar glúteos y les vamos a mostrar cómo hacerlos de la manera correcta
00:28para que no terminen con un tremendo dolor en la espalda. Entonces, si me ayudas querida Abril,
00:33vamos a pasar aquí al mat de yoga. Muy bien. Vamos a hacer el puente y normalmente lo que
00:39hacemos cuando estamos haciendo puentes es empujar literal con la espalda. Esta sería la manera
00:45no correcta y lo que deberíamos hacer es contraer las costillas, respirar y al exhalar empujar con
00:53los pies, teniendo la espalda totalmente recta. Entonces, subimos, subimos, empuja solamente con
00:59los pies, no con el glúteo, no con la espalda. No con el glúteo, no con la espalda. Intenta subir de
01:07manera recta y únicamente con los pies, empujando con los pies. ¿Sientes?
01:12Ahí, sí. Solita, activa. Exacto. La contracción natural del glúteo sale solita sin que tengamos
01:20que hacer nada extra. Entonces, para que lo puedan hacer ustedes en casita y que no terminen aquí
01:25con un dolor innecesario en la espalda, lo ideal es que lo hagan antes de entrenar o durante el
01:30entrenamiento para que lo vayan haciendo consciente. Perfecto. ¿Qué tal lo sentiste Abril? Sí, sí, sí, se siente
01:36mucho más trabajo. Ay, gracias. Del glúteo y no siento nada en la espalda. Así que esa es la idea,
01:43que nada más se active el glúteo y que no terminen lastimados, lastimadas allá en casita. Pues gracias
01:49por acompañarnos y dejen en comentarios qué más les gustaría ver en esta sección.