أي علاقة تجمع التغذية بالنوم
مختصة التغذية ايمان النفطي
مختصة التغذية ايمان النفطي
Category
📺
TVTranscript
00:00اللي هو يستعمل فيه أدوية بشي نجمه يربضوا مرتاحين في اللي صباح النورة مونا
00:06صباح النور فاطوما صباح النورة لجميع نفسنا
00:09صحا ما تنسيش الكاميرا بتاعك
00:11انساها ليوم برهار مفروض لا نحاول نهادي
00:15ان نوم وأدرك من نوم
00:18أكبر المشاكل اللي نعيشوها تقريبا كبوس وحياتنا نحب نرقض
00:22تدي تقسم عكياني يقولك نحب نرقض نحب نرقض
00:24فهل النوم اللي التغذية متاعنا علاقة بالنوم
00:28أكيد أكيد تغذية عندها دور كبير
00:31هي جانب من جوانب اللي تخلي النوم يكون مستقر أكثر
00:36يكون جيد يعني نوم جيد خير
00:40أول حاجة إذا كان الإنسان ما هوش قاعد يرقض بالباه
00:44يكون فما بروبليم في الجسم متاعه
00:47يعني هي إشارة اللي الجسم متاعه ما هوش بصحة جيدة
00:50هما كما نحكو مرات نقوله الجهاز الهضمي
00:55هو اللي يعطينا الإشارة اللي صحة لانتع الإنسان مهاش جيدة
00:58كيف كيف النوم زادة
01:00إذا كان عندي آرق إذا كان عندي مشاكل في النوم
01:03أراهه أكيد جدا عندي مشاكل في الجسم متاعي
01:06يعني غادي لازم نلوجه على شنهي المشكلة الصحية
01:12اللي سببت لي في الآرق هذايا
01:14ومنها أكثر حاجة نعرف هو التوتر
01:16اللي هو يتسبب بنسبة كبيرة في برشة أمراض مناعية
01:20وبرشة أمراض للجسم متاعنا
01:23معناها النوم نستهترش به
01:26لازم ننظم النوم متاعنا
01:28نحاوله إنه نروجه بين سبعة وتسعة ساعة في الليل
01:32هو المنموم سبعة وأخصى تسعة
01:35تسعة بين سبعة
01:36وأكثر من الضوكم زيد
01:37اي
01:37لا هو لذن ما ينزوش فنشرب بالتقسيط يعني
01:41كيف كيف كان فات التسعة ساعات
01:44كيف يفهم بروبلين
01:45في كل حالات من نحتينا فهمهم مشكلة
01:48كان بالنقصان أو بالزيادة
01:51اكيد
01:51النوم شنية التغذية كيف يش دخلنا في المستوى الجيد متاع النوم
01:58اكيد عندها دور كبير ياسر
02:00اكيد كشنوا ناكلوا قبل ما نروجدوا عندها تأثير مهم برشا
02:06في التقل يعني تقلوا بيت متاع الجسم متاعنا في الليل
02:11المزاج متاعنا التوتر
02:12وذلك الكل عندها دخل كبير
02:14شنوا ننجموا نتعشوا في الليل
02:16بش نبدو بالتغذية
02:18شنين الحاجات اللي تعاوننا
02:20بش ننطلعوا من الهرمون متاع النوم
02:23ولا هرمون الاسترخاء
02:25لورا عندنا برشا ماكلة تتوفر فيها
02:28مادة اسمها تريبتوفين
02:30اللي هي تنتجنها سيراتونين
02:32اللي هو يعاوننا اللي هو هرمون النوم
02:35بي
02:35الميكلة هذية شن هي
02:37نبدو اكثر حاجة
02:40نبدو بالعظم
02:42مثلا نحن متعودين للعظم
02:44ما نحكو عليه في الصباح
02:45حتى في الليل عندها تأثير كبير للنوم
02:48تأثير عكسي معنا اننا ناكلوا العظم في العشي
02:51نجمو نرقدو خير
02:53شفتك هو اذا كلنا عظم نجمو نرقدو خير
02:55نعطيك الصحة
02:56يعطينا طلعنا من الهرمون متاع النوم
02:59مهما كنت تقلح لي ساعتنا من الميكلة مثلا في العشي
03:02لأ
03:03غادي تو نحكو على الممنوعات
03:04واللي هي تزعجلنا
03:06للجهيز العصبي
03:08وما تخلينيش نرقدو نوم سليم
03:10بي
03:11ألورنا نبدو بالعظم
03:12نبدو بالسليت بطبيعة الحالي
03:14خاصة الخضر الورقيات
03:17يعني سلاطة يكون فيها الخصفة
03:20يكون فيها المعدنوس
03:21يكون فيها خاصة لكرافس
03:23من أكثر الحاجات التي تعطينا استرخاء
03:26للجهيز العصبي
03:27لكرافس
03:28يعني نحط ثلاثة وراق متاع كرافس
03:30في سلاطة متاعنا
03:31ولا حتى نعملوا بيعصير
03:32يعطينا يسر استرخاء
03:35وفي كناك لا وحدة نموض
03:36فم نجتم بوحدة
03:37فم مش حطة مشكلة
03:38لأنه هو ينظمنا ومستوى ضغط الدم
03:40وبالتالي يكون فما أكسجين أكثر
03:43في الجسم بتاعي ونجب نرقد نوم
03:45هذا أكثر
03:46من الحاجات الأخرى الحبوب الكاملة
03:49اللي هي كماء الكامح
03:50الشوفين الشعير
03:52يعني الحبوب الكاملة
03:53مش حبوب البيضاء
03:54اللي ما فيهش نخالة بتاعها
03:56هذي كيسر
03:57الشوفين
04:00البرغل
04:00هذو ما عليش أكثر حاجة
04:03لشنو يساعدونا
04:04أول حاجة فيها مادة
04:05اللي حكينا فيها المادة
04:07اللي هي تطورنا من
04:08وتعطينا النوم
04:10بتاع النوم
04:11ثاني حاجة هي تعملنا استقرار
04:13لنسبة السكر في الدم
04:14فماش تذبذب
04:15بنسبة السكر في الدم
04:17وبالتالي فما استقرار في النوم
04:18خاطر مهم يسر
04:20أن تكون الوجبة
04:21متاعنا معتدلة
04:22باش ما يصيرش
04:23فما تذبذب في سكر الدم
04:25وبالتالي السكر أطلعها
04:26عبط
04:26وفما يولي برشة تعرق
04:28وبرشة جوع
04:29وبرشة متناش
04:30مش ترك دي نوم سليم
04:32الحاجة من البذور
04:35من أهم البذور
04:36اللي تعاوننا عن النوم
04:38أكثر بذور مهمة لنوم
04:40هين بذور اليقتين
04:41يقتين
04:41زرات الكرع
04:42هي أكثر بذور
04:44في المانيزيوم
04:45أنا دي ما نحكو المانيزيوم
04:46تأثيري على النوم
04:47وعلى استقرار النوم
04:48وعلي هو
04:49يخلينا استقرار
04:50ضغط الدم
04:51ويخلينا الأكسيجين
04:53معتدل أكثر
04:54في الجسم بتاعنا
04:55المانيزيوم
04:57نلقوه أكثر
04:58في البذور اليقتين
04:59مش معنا
05:00نمش نشري
05:01بل فينا
05:01قلوب
05:03يقتين مالحة
05:04وكلنا كلهم
05:05نقول عن كليت مانيزيوم
05:06هذا مش عالمالحة
05:06راني نحكو
05:07عال
05:07ما فيهش الملح
05:09خطح
05:09هني نمشو
05:10بوشارة تنكي نحكو
05:11نمشو للزرعة ذي
05:13لا لا نمشو
05:14لما فيهش الملح
05:17به
05:17نمشو البذور اليقتين
05:19نمشو بذور الشياء
05:20زادة
05:20لأنا فيه الكالسيوم
05:21فيه اللوميغا تروها
05:22فيه المانيزيوم
05:24زادة
05:24حتى هي
05:25بذور الشياء
05:25لدي ما تتخذش
05:26وحدها
05:26في الماء
05:27ولا في الياغورت
05:28الياغورت زادة
05:29والحليب زادة
05:30زوز من حاجة
05:31زادة تعاوننا على
05:32الاسترخاء
05:32خارش نقوله
05:33قبل نروب دو كاس حليب
05:34ينجم يكون فيه بوذور الشياء
05:36ينجم يكون فيه اللوز
05:37اللوز من أكثر الحاجات
05:39اللي فيه المانيزيوم
05:40اللي تعاوننا على الاسترخاء
05:43اللوز
05:43من أكثر مكسر
05:44أنا جو واحد داك الخمسة
05:45كعبية لوز
05:46يرد
05:46منهزيوم عالي جدا في اللوز
05:48اللي يعاوننا ياسر
05:50على الاسترخاء الليلي
05:51يعني نجم نعمل كاس حليب
05:54كافي يقولنا
05:55اللي يعاوننا عنه
05:56ونزيدوه مثل كعبية لوز
05:58يكون مبعاظهم
05:59ممتاز جدا
06:00اللي طلعنا برشا
06:01في نسبة المانيزيوم
06:03وبالتالي فمانهم
06:04أهدأ
06:04النجم والحليب
06:06نحطو فيه الكوركم زادة
06:08لأن الكوركم مهدأ للمعدة
06:10هتكون الحليب دافي
06:12دافي في مغفى كوركم
06:13مهدأ للمعدة
06:15والحليب مهدأ للنوم
06:16وبالتالي بشنا
06:17نلقو نتيجة جيدة جدا
06:19بي
06:19من الحاجات اللي
06:22اللي المكسرات
06:23حكينا عن لوز
06:24بذور حكينا عن بذور اليقتين
06:25الأكل حكينا عن بيض
06:26وعلى
06:27وعصلايت
06:28وعلى الحبوب الكاملة
06:29نجو تولي المشروبات
06:32أهم المشروبات
06:33اللي مهدأ
06:34اللي هي البابونج
06:35يعني حسب الدراسات العالمية
06:37اتفقت على البابونج
06:39من أكثر الحاجات
06:40اللي فعلا مهدأ للجسم
06:42البابونج
06:44ونجمو نحطو الرند زادة
06:45حتى الرند مهدأ ياسر
06:47للجسم انتعنا
06:48به
06:49هذوما قالوا
06:50البابونج يجي لول
06:51الرند يجي الثاني
06:53هذوما نستعمناهم
06:54تأعشاب مهدأ للنوم
06:56معنا نستعمناك
06:56الفيزيون
06:57الفيزيون
06:58الفيزيون
06:59نخذوها قبل النوم
07:01وتكون مهدأ جدا
07:02من الحاجات
07:03اللي هي تعاوننا ياسر
07:05على اعتدار الحموضة
07:07في المعدة
07:07خطر كتاب دعنا الحموضة
07:09ما هيش معتدلة
07:10طبعا نمنا
07:10يعطي كصاحب
07:12شكون النوم متقطع
07:13ويكون عندي
07:13مشاكل في الجهاز العظمي
07:15وبالتالي
07:16يكون الجهاز العصبي
07:17يزيدها
07:18متضرر
07:18أمين نجموش
07:19نرقدو بسهولة
07:20من الحاجات
07:21اللي تعدلي
07:22نسبة الحموضة
07:23هي خل التفاح
07:24خل التفاح
07:25يعني إذا
07:26كانت حسيت عندي
07:28برشاكل
07:29في المعدة
07:29متاعي
07:30نجل مستعمل
07:31كسمين
07:31حط فيها
07:32مغرفة
07:32خل التفاح
07:33بعد الأكل
07:34ما هوش قبل الأكل
07:36وبالتالي
07:37نولي
07:37عدلت من الحموضة
07:38متاع الجسم متاعي
07:39كان عندي ضغط
07:40الدم
07:41مستقر أكثر
07:42كان عندي
07:43أكسجين
07:44خير
07:44في الجسم متاعي
07:45بالتالي نوم
07:46يكون أفضل
07:47أما كيفش نستعملو الخل
07:49وين هو خل نستعملو
07:50هو ديما
07:50ماذا بينا
07:51الخل العضوي
07:51البيو
07:52بي
07:52والجهة
07:54وخل التفاح
07:55خل التفاح
07:56خطرفهم برشا
07:58نوع تخل
07:58هم برشا
08:00نتأكدوا من سلامتهم
08:02ومن طريقة
08:04الانتاج متاحهم
08:06نجم نستعمل
08:07حاجات الأخرى
08:09نجمو نستعملهم
08:10إذا كنت متأكدة
08:11من سلامتهم
08:12لكن خل التفاح
08:14يبقى هو ديما
08:15في المرتبالة
08:16ولا الحقيقة
08:17بالنسبة ليا
08:17ديما يكون دولي
08:19في الماء
08:19ما يكونش
08:20ما نشربوش
08:20واحدة ردوا بينا
08:21وردوا بينا
08:23زي ما نشربوش
08:23قبل الأكل
08:24ديما بعد الأكل
08:25عنا مغرفة
08:25في كس ماء
08:26في كس ماء
08:27ويكوننا
08:27يعني
08:29خلينا فهم
08:30اعتدال
08:30في الحموضة
08:32المعدة
08:33بتانا
08:33وبالتالي
08:33فهم استقرار
08:34أكثر
08:35عنا نشكل
08:35يعني الحموضة
08:36نقوله جاير
08:37إذا ولي عنا
08:38في وسطنا
08:38عنا جو ناخدو
08:39مغرفة
08:39خلو
08:40عادي
08:40ما فهمش
08:41مشكلة
08:41وشني الحاجات
08:43اللي تخلينا
08:44الحموضة
08:44هي ديجا دخل
08:45بعضها
08:45اللي تخلينا
08:46النوم
08:46دخل بعضها
08:47هي سكريات
08:48تجي في المرتبة
08:49الأولى
08:50يعني إذا خليت
08:51برشة سكريات
08:52سكريات برسك
08:53هي سبب
08:53يكون مشي
08:54كل نظر حي
08:54بالضبط
08:55تعتك الصحة
08:56سكريات
08:57دون المهدرجة
08:58يعني ناخل
08:58صندويش
08:59في برشة جبونات
09:00مصنعة
09:00برشة فريت
09:02وبرشة جبونات
09:03وبرشة
09:04بش يكون
09:05كل الصندويش
09:06متاعي
09:06هذك
09:06ما هوش
09:08معتدل
09:08وبتالي
09:09يتسبب لي
09:09فكل حموضة
09:10لمهاش
09:10معتدلة
09:11في الجسم
09:11متاعي
09:12ويكون عندي
09:13أرق
09:13في النوم
09:15قالت
09:16فحكونا
09:16نستعمل فيه
09:17بش نحو الحموضة
09:18نشو نستعملوه
09:20لضغط الدم
09:20ولا رتفاع
09:21ضغط الدم
09:22ما فمش مشكل
09:23هو المهم
09:23ما نكثروش منه
09:24وما نستعملوش
09:25كي ما قلت لك
09:26قبل الأكل
09:26نستعملوه
09:27بعد الأكل
09:29وتكون نسبة قليلة
09:30وتجي ما الماء
09:31هو الأكثر
09:32برشة
09:32بتاع
09:33كيس ماء
09:33في مغرفة خل
09:35يعطيك الصحة
09:36وبعد الأكل
09:37ما هوش قبل الأكل
09:38ونجم ناخدوه
09:39مدة حتى
09:40كيرو متاع
09:41تروامو
09:42مثلا
09:42نبعد كيل عادة
09:43ترفي
09:44لحن نحبس
09:44وما ناخدوش
09:45الحاجة
09:45على طول
09:46على طول
09:46ايه
09:46ذيك المشكل
09:47يعطيك الصحة
09:48نحاول
09:49ناخدوش
09:49شهرين
09:50ثلاثة
09:50ريحوا
09:50المعدم
09:51تحنا
09:51نعودوها
09:52تنتج
09:53حاجتها
09:54وحدها
09:54وبعد
09:55نساش
09:55كي نتقلق
09:56ونعودو
09:57ناخدوه
09:57مرة أخرى
09:58الحاجة
09:59اللي قلنا
10:00المنبهات
10:01بطبيعة
10:01الحال الكافيين
10:02التيل
10:02أخضر
10:03والقهوة
10:03والمنبهات
10:05أضمناش
10:05مش ناخدوهم
10:06ما نقول
10:06إحني
10:07معني
10:08موخر
10:08يلجم
10:09أربع ساعات
10:10قبل النوم
10:11وإحنا
10:12يتقي واحد
10:13بحذي قهوة
10:13ولا كيستين
10:14تاعب الخاص
10:15ويركد
10:15ويحب يركد
10:17يجيها النوم
10:18مرة فمع بيت
10:18تشرب قهوة
10:19ويجيها النوم
10:19لكن هو غير صحي
10:21كاكب
10:22بشنا
10:22وني بش أصلا
10:23طو معنا
10:23نسألك
10:24علش
10:24نحن يلقاهو
10:25وقنا من بيت
10:26معنا
10:26مفرض
10:26نشرب قهوة
10:27ونركدوش
10:27فمع بيت
10:28يشربوا
10:30تايا
10:30قهوة
10:30ويركدو
10:31ويتتعاودو
10:32لكن هو
10:32في الأخر
10:32لأنه كما قلنا
10:35الحموضة
10:35ماشي بش تكون
10:36جيدة في الجسم
10:37بالتالي
10:37الأكسجين
10:38ماشي بش يكون
10:39جيد
10:39وتأكد
10:39بش لعندها
10:40مشاكل أخرى
10:41هيكسسو
10:42هيكون
10:42إمساك
10:43انتفاخات
10:45غازات
10:45في الجسم
10:46تشنج
10:46تسبب المنبهات
10:47أكيد جدا
10:48يعني
10:48حتى ولهو
10:49يركد
10:49لكن بش يكون
10:50فما أخلق
10:51مش بش يكون
10:51نوم سليم
10:53يعني
10:53جدا
10:55هلور المنبهات
10:56سكريات
10:56دون المهدرجة
10:57المقالي
10:58هضموا عجنات
11:00هضموا
11:00يكون حاولوا
11:01من بعدهم
11:01أربعة ساعات
11:02عن نوم
11:02حتى كنت عشينا
11:04ما نتعشوش
11:05العشرة
11:06من بعد نور
11:06بدون
11:07نتعشو السبع
11:08إذا خذنا حاجات
11:08من نوع
11:09دي ما نقول
11:10بين مغرب
11:10وعشي
11:11يعني
11:12هذاك الوقت
11:12السليم
11:13للعشي
11:13وما نحوش
11:14العشي
11:15سيدا
11:15تبار شعبات
11:16يقول لك
11:16أنا دي جا
11:17ما نتعشيش
11:18ألو بش نكون
11:19أفضل
11:19لمكش بش تكون
11:20أفضل حال
11:21لأن
11:21بش تكون أخف
11:22يعبرك
11:23بش تكون أخف
11:23لكن مكش
11:24بتكون صحة جيدة
11:25صحة جيدة
11:26إذا أنت
11:26تتعشها سليم
11:27يعني تتعشها
11:28أكلة معتدلة
11:30الجسم طالبها
11:31لأن الجسم
11:32مينجي مش يحبس
11:33الماكلة من نص نار
11:34ولا مثلاتها
11:35بش يدخل في مرحلة جوع
11:37وصينا بش يدخل
11:38في مرحلة توتر
11:39حتى ولما نيجعان
11:40لكن متوتر
11:41وبالتالي بش يكون
11:42ما فمش سلامة
11:43للجسم منتاعي
11:44اللون نتعشها
11:45لكن نتعشها
11:46عشاء صحي
11:48بي
11:48صحي معناه
11:50سلايت
11:50الحبوب اللي حكينا
11:51عليها الكاملة
11:52حبوب كاملة
11:53سلايت
11:54دهون صحية
11:55اللي هي مهمة
11:55هي سر للنوم الهيد
11:56كما زيت زيتونة
11:58كما الجوزة
11:59كما يعني
12:00هذوم الدهون الصحية
12:01كان على اللوز
12:02زادة فيه دهون
12:02اللوز
12:03مكسرات أهمها
12:04اللوز والجوز
12:05وصيرته واللوز
12:06مكسرات بين قوسين
12:08دي ما نحاول
12:09أن نحمسوها
12:10وننقعوها
12:11في الماء
12:12باع كيفيش
12:13الأول
12:14الأول ما رح ننقعوها
12:15يعني ماذا بينا
12:16ننقعوها في الماء
12:17ونشيحوها
12:17بعد نحمسوها شوي
12:18لأن المكسرات
12:21فيها مادة خاصة
12:22تمنع امتصاص
12:23القيمة الغذائية
12:24متاحها
12:25وبالتالي
12:26بيش نخب المكسرات
12:28متاعنا
12:28أقل قيمة غذائية
12:29وتكون أنظف
12:31وتكون أجد
12:32معناها تكون
12:33جودتها تكون خير
12:34معناها نشراها
12:36طبعا ماذا بينا
12:39تكون شمالحة
12:40نحكو مكسرات
12:41يعني المكسرات
12:43العادية الحلوة
12:44مش الملحة
12:45لأن الملح ككب
12:47بيش نولو
12:47ونحن بفعوض
12:48بيش ناخدو حاجة
12:49جيدة للجسم
12:50وانتان
12:50ولو أخذينا حاشتين
12:52كنت ربعا
12:53النوقعة في الماء
12:55بدت قديش
12:55حتى الليلة كاملة
12:57ليلة كاملة
12:58نجم حتى ليلة كاملة
12:59هي صحيح
13:01بيش تفقد شوي
13:02من القيمة الغذائية
13:03زادة
13:03لكن بيش تكون
13:04الامتصاص
13:05متاحها خير
13:06يعني نجم
13:08ناخذها كما هي أكثر
13:09قيمة غذائية
13:10ريال مو
13:10لكن وقت اللي ناخذها
13:12الامتصاص متاحها
13:13بيش يكون أقل ببرشة
13:14لأن أكل مدة هذيك
13:15بيش تكون
13:16تشد لي نقولوا
13:18إحني فراء
13:19لك القيمة الغذائية
13:21اللي بيش ناخذها
13:22جميل جدا
13:23مهم
13:23المعلومة هذي
13:24خطح لك العادة
13:25انحمصها
13:26ملك النوقعة
13:27هذه
13:27نوقعة
13:28مهم يسر
13:29تشوف الماء
13:30اللي توقعها فيه
13:31دجار
13:31تستنجي
13:32إنها فعلا
13:33مشكو ساني
13:34على الكنوة
13:35النجم
13:35عندها
13:36ممتازة
13:37على الاخر الكنوة
13:38لأنها
13:38هي أول حاجة
13:39ما فيهش
13:39لغلوتين
13:40يعني
13:41مهم
13:41ما يسر
13:42للمعدة
13:43متاعنا
13:43ما تعملنش
13:44لانتفاخات
13:44ولا غازات
13:45ولا حتى
13:46ما شكل صحية
13:47فقيمة غذائية
13:48عالية جدا
13:48يعني فيها برشة
13:50أليف
13:51وبرشة
13:51قيمة غذائية
13:53تساعدنا عن نوم
13:54زادة
13:55بالعكس
13:56ممتازة جدا
13:57وهي تعتبر
13:58من الحبوب
13:58الكاملة
14:03الضبط
14:03يعني تتبخ
14:04كيمة الروز
14:05بالضبط
14:06ونجم
14:07نحطها في السلاطة
14:08نجم
14:09نحطها
14:09ممتازة
14:11كيمة الروز
14:11معناها
14:12تتبوخ
14:12مش تتفور
14:13لا في الماء
14:14تتفور
14:14كيمة الروز
14:15يعني
14:15ما غرفتين
14:16الروز
14:16عليهم كاسمية
14:17ولا نفس الشي
14:18ما تتنش برشة
14:19وقت
14:19يعني
14:20مش تياب
14:21تياب
14:21ممتازة جدا
14:22نجم نحطها في السلاطة
14:23نجم
14:23ناكلوها
14:24أكو تيف
14:25ووسط
14:26بلا
14:33لخزي مزيدا
14:33تعاون عنو
14:34تعاون عنو
14:35مسحيح
14:36لكن ديما نمشو
14:37نحن على حسب
14:37للدراسات العالمية
14:39شنية من أكثر
14:40الحاجات والأعشاب
14:41اللي كملت الدراسات فيها
14:43وما عطتش حتى
14:45يعني ديما
14:46أما لخزي
14:47والحاجات دي
14:48مزيد في طور الدراسات
14:49وعط
14:49أما البابونج من خلاصة
14:51يعطيك الصح
14:52نعطي من أهم الأعشاب
14:54اللي تفقت عليها الناس الكل
14:55هي البابونج
14:56واضح
14:57يعطيك صحة أمونا
14:58شكرا
14:59إن شاء الله
14:59نجمنا نعطي من نصائح
15:00نجمنا نقول ليلة
15:02من التمنين
15:02إذا تقيدوا بها
15:04وإن شاء الله
15:05يكون عنا موضع أخرى
15:06إن شاء الله
15:06في الأسبوع القادمة
15:07شكرا
15:07شكرا
15:08شكرا
15:08شكرا
15:09ومسي معكم مشوارنا
15:11بشانس من الكاظم يسير
15:12وهنا على جهي