※모두 따라 해보세요※
뼈 건강 확인하는 균형감각 테스트+골절 제로 운동 大공개♨
몸신으로 바꿔주는 건강 메이크오버 프로그램
[몸신의 탄생] 매주 화요일 밤 8시 10분 방송
카테고리
📺
TV트랜스크립트
00:00자 뭐 운동하기 전에 기왕에 아까 도전자 분께서 하셨던 그 테스트를 받아보도록 하겠습니다.
00:07특별하게 또 지켜야 될 게 있다면서요?
00:09네. 이 테스트는 정면을 바라보시는 게 중요하고요.
00:12그래서 정면을 바라본 상태로 다시 뒤로 돌아오시면 됩니다.
00:20왠지 이거 하고 나면 자 불어보세요. 부세요.
00:25과연 그럴까요? 갑니다.
00:30앞에 보고 그렇지. 닫지 말고.
00:33평행봉에서 하는 것 같죠?
00:36네가 이게 오히려 어렵다니까.
00:38뒤로 올 때 갑자기 긴장도가 올라갑니다.
00:41그냥 볼 때는 왜 못해.
00:44잠깐만요.
00:45내가 이쪽에 진짜 측면이 있거든요.
00:47뒤로 올 때 뒤로 갈게요.
00:51진짜 잘하셨네.
00:53어머머.
00:55어머머.
00:56진짜 잘하셨네.
00:58어머머.
00:59어머머.
01:00어머머.
01:01쉽지 않죠?
01:02이 양반 몇 번 드셨어?
01:04계속 와보기.
01:05와보세요.
01:06어 이 양반봐.
01:07진짜 귀찮으시라.
01:08지금 잘하고 있어요.
01:09잘하고 있어요.
01:10한 번 해주세요.
01:11네.
01:12이 상태 많이 드셨네.
01:13네.
01:14가봐요.
01:15가봐요.
01:16한 발만 더.
01:17자 눈 보세요.
01:19어머.
01:20자 눈 보세요.
01:21어머.
01:22한참 저름이 들어갔어.
01:23너무 신기하다.
01:24한참 저름이 들어갔어.
01:25확실히 왼쪽으로 좀 많이 들어주셨네.
01:26약간 왼쪽으로.
01:27제가 여기가 확 쏟았어요.
01:29이쪽 이렇게 이렇게.
01:30한쪽으로.
01:30더 긴장도가 더 높아졌죠?
01:32눈 감아야 되죠?
01:33잠깐만요.
01:34네.
01:34하나.
01:35둘.
01:35셋.
01:37붙이면 안 되죠?
01:38붙이면 안 됩니다.
01:39그렇죠 그렇죠.
01:40그렇죠.
01:41처음부터 얘기를 해주세요.
01:42붙일 것 같으면 나 이렇게 하고 있지.
01:44안 돼요.
01:45미쳤어요?
01:45네.
01:46처음 그런 건 잘 보내지.
01:47안돼 안돼 안돼.
01:48자 다시.
01:49진짜 치사해요.
01:50진짜.
01:51하나 둘 셋.
01:52눈 감고.
01:53그렇지.
01:56그렇지.
02:00이걸.
02:01이쪽은 또 다른 쪽.
02:02오른쪽은 또 괜찮거든요.
02:03제가.
02:04나랑 또 반대니까 아까.
02:05아마 그럴 수 있어.
02:08큰일 났어.
02:13틴트해진다.
02:14오른쪽은 또 괜찮거든요.
02:15제가.
02:16오른쪽은.
02:17오른쪽은 또 괜찮거든요.
02:18제가.
02:19오른쪽은.
02:20나랑 또 반대니까 아까.
02:22오른쪽은 또 괜찮거든요.
02:23제가.
02:24나랑 또 반대니까 아까.
02:25고관절이 너무 유연한 관계로.
02:283초 1.4초.
02:303초 1.4초.
02:313초 1.4초.
02:32그럼 이제 이 상태.
02:33이 정도로 여러분도 여러분의 균형 감각을 한번 점검을 해 보시고요.
02:36집에서 해보십시오.
02:37자 그러면 직접 하셨던 그 운동을 지금부터 배워볼게요.
02:39네.
02:40그렇죠.
02:41오른쪽.
02:42그렇죠.
02:43네.
02:44다섯.
02:45다섯.
02:46다섯.
02:47일곱.
02:48첫 번째 동작부터 알려주실까요.
02:50골다공증이 있는 분들에게 제일 중요한 감각이 균형 능력 그리고 뼈에 부하를 줘서 골밀도를 올리는 능력이에요.
02:58그리고 근력도 함께 올려야 하고요.
03:01오늘은 균형 감각, 골밀도, 인력 보호도 올릴 수 있는 골절 제로 운동 두 가지를 소개해 드리겠습니다.
03:09첫 번째는 골절 제로 생수병 균형 운동입니다.
03:14자 한번 순서대로 따라해 볼게요.
03:16다리를 일자로 놓고.
03:18아 그렇구나.
03:21아 그렇구나.
03:23그 상태에서 2kg 정도 되는 생수병을 들어줍니다.
03:27그 상태에서 무릎을 살짝 구부려 줄게요.
03:30이때 무릎에 통증이 없는 정도로만 구부려 주세요.
03:34구부린 상태로 중심을 딱 잡아주고
03:37천천히 생수병을 누구에게 주는 것처럼
03:41생수병의 시선을 따라가면서
03:44왼쪽, 앞쪽, 오른쪽
03:48다시 왼쪽, 앞쪽, 오른쪽
03:52그리고 이렇게 하시다 보면 익숙해지실 거예요.
03:55익숙해질수록 조금 더 빨리 보내주면 균형 잡기가 좀 더 어렵겠죠.
04:01이렇게 왼쪽, 앞쪽, 오른쪽 이렇게 다섯 번씩
04:05총 3세트를 아침, 저녁으로 해주시면 좋습니다.
04:09정확히 자극점이 어디인가요?
04:12지금 허리 회전하는 걸로 봐서는 허리 쪽에는 자극이 될 것 같고요.
04:15이게 전체적으로 무릎을 구부린 상태로 허벅지에 힘이 들어오고요.
04:20몸에 회전이 주면서 상하체 근육의 증가를 도와줍니다.
04:24근데 또 예를 들어 연령이 좀 높으신 분들 같은 경우에는
04:29발을 그렇게 일자로 하고 하면 또 쉽지 않을 수 있거든요.
04:32그렇죠. 사실 집에서 하실 때도 낙상의 위험이 있기 때문에
04:36그래서 집에서 하실 때는 벽 옆에서 먼저 시도를 해보시고
04:40이게 조금 어렵다 하시면 두 발을 그냥 모아서 진행해 주셔도 좋습니다.
04:45그러면 이 동작 우리 유민상 씨가 해볼까요?
04:48저는 여기 애초에 섭외 될 때 환자로...
04:51무슨 말씀을...
04:53먼저 일자로 잘 만들어주셨고요.
04:57무릎 살짝 구부리고 그 상태에서...
04:59정면은 괜찮은데 옆으로 하면 흔들리겠는데
05:02표정은 왜...
05:03좆다 뺐다.
05:04좆다 뺐다.
05:05옆으로도 해야지.
05:06옆으로도 할 겁니다.
05:07근데 옆으로는...
05:08좆다 뺐다.
05:10좆다 뺐다.
05:12진짜...
05:14당장이라도 넘어질 수 있을 정도로 흔들흔들거리죠.
05:19뭔가 리듬이 상당히 불규칙하지만
05:22스릴 넘치네요.
05:24아예 리듬 타야 돼.
05:26하라리 리듬으로.
05:28흔들려 흔들려.
05:30하라리 리듬으로.
05:31흔들려 흔들려 흔들려.
05:33흔들려.
05:35비비만 있으시다면.
05:37아 힘들어 또 이것도.
05:40빨리 할수록 순도 차올 정도로 살짝 힘들어요.
05:43지금 한쪽만 있으니까 힘들어요.
05:44다른 쪽도 한번 해볼까요?
05:46네.
05:47이것도 이렇게 해야 돼요?
05:48어때요?
05:49뒤쪽 축으로 조금 더 많이 지지가 되기 때문에
05:52반대쪽도 같이 진행해 주시는 게 있어요.
05:54아까 약한 부분이 있었으니까.
05:57아 이쪽이 좀 아니다 아니다 아니다 아니다 아니다 아니다.
05:59아 이쪽이 좀 아니다 아니다 아니다 아니다 아니다.
06:01매한가지다.
06:02매한가지다.
06:03이렇게 하면 순간 다리가 일자가 되어서 순간 어렵다.
06:05다리가 일자가 되어서 순간 어렵다.
06:07왜 이렇게 잘하시지?
06:09잘하신대.
06:10왜 잘하죠?
06:12아 참 나.
06:13저는 아직 골.
06:15저는 아직 골.
06:17여러분 이게 잡느라고 계속 힘이 들어가요.
06:21힘이 안 주면 못 버텨요.
06:24하루 종일 하시겠는데?
06:25너무 잘하니까 좀 그렇다.
06:26팔 아프고 다리 아프고.
06:28이거 벌받는 거래 하다 보니까.
06:30운동 된다?
06:31무조건 된다.
06:321부터 10까지 어느 정도 되는 것 같아요?
06:34이거요?
06:36이거 내가 볼 때 딱 7.
06:38만약에 오늘 도전자 분이시라면 7 정도 되겠고.
06:41본인은?
06:42저요.
06:43본인도 7?
06:44제가 7이라고요.
06:45나한테 7이에요.
06:46진짜?
06:47네.
06:48알겠습니다.
06:49빨리 이렇게 숨차네.