Cuando sientas que todo te rebasa, haz una pausa, respira y vuelve a ti. 🌬️ Con técnicas simples de respiración puedes calmar tu mente, sanar tu cuerpo y recuperar el equilibrio en cualquier momento del día. 🌿✨
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DiversiónTranscripción
00:00Calma tu mente y sana tu cuerpo con técnicas poderosas de respiración.
00:04Atrévete a recuperar el control cuando parece que todo te rebasa en cualquier momento del día.
00:09Aquí te digo cuatro técnicas infalibles.
00:12Respiración diafragmática o abdominal.
00:15Es ideal para relajarte rápido, reducir la ansiedad y activar el sistema de calma y reparación.
00:21Solamente recuéstate.
00:22Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
00:25Inhala por la nariz cuatro segundos y procura que se infle tu abdomen.
00:29Exhala por la boca durante seis segundos y repite por cinco o diez minutos.
00:35Respiración cuatro, siete, ocho.
00:38Esta te va a ayudar a aliviar el insomnio, tensión acumulada y ansiedad.
00:43Inhala por la nariz cuatro segundos, retene el aire por siete segundos y exhala durante ocho segundos como si soplaras una vela.
00:50Con esta vas a activar tu estado de relajación profunda.
00:53Respiración coherente.
00:56Armoniza el corazón, el cerebro y reduce la ansiedad.
00:59Ayuda a la claridad mental.
01:01Inhala por cinco segundos y exhala por otros cinco.
01:04Hazlo durante cinco minutos y que tus respiraciones sean suaves.
01:09Obtendrás mayor equilibrio emocional.
01:11Respiración encaja.
01:13Esta te ayuda a enfocarte y calmar el sistema nervioso bajo presión.
01:17Inhala por cuatro segundos y mantén el aire por otros cuatro segundos.
01:21Exhala por otros cuatro y pausa sin aire otros cuatro segundos.
01:25Repite durante dos a cinco minutos.
01:28Recuperarás el control mental en situaciones extremas.
01:31Un tip extra para tus sesiones de respiración.
01:34En un difusor agrega dos gotas de Ylang Ylang.
01:37Dos gotas de sándalo o cedro.
01:40Dos gotas de bergamota.
01:42Si no tienes difusor, ponte una gota de cada aceite debajo del óvulo de la oreja y en las muñecas antes de iniciar tus respiraciones.
01:50Respira con intención y usa esos minutos para conectar contigo.