इस उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होती है, जानें हड्डी मजबूत रखने का तरीका | Boldsky

जोड़ों में दर्द अब बुढ़ापे की बीमारी नहीं रह गई है। बल्कि 30 के बाद से ही लोग इसके शिकार हो रहे हैं। इसके कई कारण हैं लेकिन इनमें से ऑस्टियोपरॉसिस एक गंभीर बीमारी है। ऑस्टियो का मतलब होता है हड्डी और परॉसिस का कमजोर, यानी कि जिस बीमारी से हड्डी कमजोर होने लगती है, उसे ऑस्टियोपरॉसिस कहा जाता है। डॉक्टर का कहना है कि बॉडी को कैल्शियम की जरूरत पड़ती है। अगर हम रोजाना कैल्शियम नहीं लेंगे तो शरीर हड्डियों से ही कैल्शियम लेना शुरू कर देता है। कुछ समय तक अगर ऐसा ही चलता रहा तो कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसलिए जरूरी है कि शरीर को नेचरल तरीके से हर दिन 1000 से 1200 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिलता रहे। अगर ऐसा नहीं हो पाता तो कैल्शियम की दवा की जरूरत पड़ सकती है। प्राकृतिक रूप से कैल्शियम लेने के लिए दही, दूध, सोया मिल्क, टोफू, सोयाबीन, कम फैट वाली आइसक्रीम, सफेद बीन, केला, कोलार्ड ग्रीन, ब्रोकली, बादाम, बादाम बटर आदि को अपने भोजन में शामिल करें। विटामिन डी लिए बिना कैल्शियम का सेवन बेकार हो जाएगा, क्योंकि विटामिन-डी आंत से कैल्शियम सोखने में मदद करता है। हमारा शरीर सूरज की रोशनी से विटामिन डी लेता है और भोजन के जरिए विटामिन डी लेना बेहतर रहेगा। इसके लिए आप मछली, फोर्टिफाइड मिल्क, सोया मिल्क, संतरे का रस और अंडे की जर्दी का सेवन कर सकते हैं।

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