Les Randos de Mika - Randonner en toute sécurité !
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00:09 Bonjour à tous, vous aimez la nature, vous adorez la marche et par conséquent la randonnée est une passion pour vous.
00:16 Je vais vous proposer une vidéo qui va vous résumer tous les bons comportements à avoir ainsi que le matériel pour que vous randonniez en toute sécurité et sereinement.
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00:29 On va tout d'abord préparer notre itinéraire, savoir où est-ce qu'on va, s'il y a du fort dénivelé, la longue distance, les éventuels problèmes qu'on pourrait rencontrer sur le parcours.
00:37 Et dans notre préparation, on évite de se surestimer, on adapte notre randonnée en fonction de nos capacités.
00:43 On évite de partir seul, si vraiment on a envie de randonner en solitaire, on prévient toujours un proche de notre destination et de notre date de retour.
00:51 On se renseigne sur la météo, on essaye de partir très tôt pour éviter les fortes chaleurs de début d'après-midi, même de fin de matinée ainsi que les orages.
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01:02 Il faut boire le plus souvent possible, le stade de la déshydratation a déjà commencé lorsque vous avez soif, il faut boire.
01:08 Même quand vous n'avez pas soif, prenez entre 1,5L et 2L d'eau avec vous.
01:12 Pour le pique-nique, on évite des sandwichs, jambon-beurre, on se prend une petite salade, riz, thon, oeufs, tomates avec un petit filet d'huile d'olive, c'est pas mal.
01:20 En plus, il faut savoir que l'aliment énergétique de base, c'est le glucose qui regroupe des sucres rapides et des sucres lents et en randonnée, vous en aurez besoin.
01:28 Pour le pique-nique, essayez de le prendre le plus tard possible, par exemple une fois que votre objectif est atteint et que vous n'avez plus de dénivelé positif à faire sur votre parcours, comme ça, vous ne galérez pas.
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01:42 Il ne faut surtout pas avoir honte de faire demi-tour, votre sécurité en dépend. Ne pas hésiter à renoncer lorsque les conditions ne sont plus réunies pour progresser en toute sécurité.
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01:54 On ne va pas à la plage, donc on prend des chaussures adaptées à ce sport et on va privilégier des tiges hautes de façon à bien maintenir votre cheville.
02:02 On va prendre des chaussettes montantes adaptées à la randonnée et à vos chaussures, donc ne prenez pas de soquettes, ça risquerait d'être très pénible au niveau des ampoules.
02:12 Et on va privilégier la laine comme matière pour les chaussettes.
02:16 Pour le pantalon, en fibre synthétique de façon à prendre en compte la solidité et la respirabilité.
02:22 Et pour le haut, système trois couches, t-shirt, polaire, imperméable. On évite le coton.
02:28 On va aussi prendre bonnet, casquette, chapeau pour l'après-midi. Une paire de gants dans le sac à dos.
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02:36 Pour le matériel, alors on est sur des randonnées à la journée, inutile d'amener des accessoires d'itinérance.
02:41 Un sac de 20-30 litres à la journée, ça suffit amplement. Celui-là, il fait 30 litres, c'est très bien.
02:47 Pour l'eau, on évite les bouteilles d'eau, on prend des gourdes et on privilégie l'isotherme.
02:51 Dans le sac, il y a aussi la trousse de secours avec des pansements prédécoupés de tailles différentes et imperméables.
02:58 Des pansements de second pot contre les ampoules, un tirtique, une pince à écharpe, des compresses, du Sparadrap,
03:05 un antiseptique en spray, vos propres médicaments si vous avez un traitement.
03:09 Si vous n'en avez pas, prenez avec vous un ou deux antalgiques, c'est toujours bon d'avoir ça dans le sac à dos.
03:14 Il y a la couverture de survie.
03:16 Ensuite, on prend la frontale. Assurez-vous qu'elle fonctionne avant de partir en randonnée.
03:21 Et prenez-vous des piles de rechange. Prenez avec vous une paire de chaussettes de rechange ainsi qu'un tee-shirt.
03:27 C'est toujours bien d'avoir du rechange et d'être au sec.
03:30 On prend des mouchoirs, papier hygiénique, couteau suisse.
03:35 On prend nos papiers d'identité, un sifflet. Ça paraît bête, mais croyez-moi, ça sert.
03:40 Un briquet. Quand vous avez le téléphone, on prend une batterie de secours.
03:46 Et vous connaissez aussi, bien sûr, les numéros d'urgence. 15, 17, 18, 112.
03:52 Si vous avez des problèmes aux genoux, surtout pour les descentes, prenez des bâtons.
03:55 Ça vous sera très utile.
03:57 Prenez aussi avec vous des sacs poubelle. En randonnée, on ramène toujours avec nous nos propres déchets.
04:02 On n'oublie pas ses lunettes, la crème solaire.
04:05 Et je pense que vous avez tout de bon dans le sac à dos.
04:09 En plus, vous êtes bien équipé et vous avez bien imprimé les concits de sécurité.
04:13 Il n'y a plus qu'à partir en randonnée. Allez, bye bye.
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06:55 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org