Exercices de respiration avec la sophrologie
Retrouvez dans cette vidéo deux exercices de respiration pour vous apaiser grâce à la sophrologie.-> Vous pouvez retrouver notre sophrologue sur instagram : @Sophrologie_clementine.
Transcript
00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans ce deuxième Instance Ofro.
00:04 Aujourd'hui je vais vous proposer d'observer la puissance et l'amplitude de votre respiration.
00:11 Et pour cela nous pratiquerons ensemble deux exercices.
00:15 Avec le premier exercice nous allons favoriser la respiration thoracique, la respiration costale.
00:21 Et dans un second temps nous favoriserons la respiration abdominale.
00:26 Et vous verrez, vous risquez d'être surpris, des vertus apaisantes de votre respiration.
00:33 Installez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin.
00:40 Relâchez vos bras, vos épaules et fermez vos yeux.
00:46 Observez votre respiration.
00:53 Percevez l'air frais qui entre dans vos narines à chaque inspiration.
00:59 Et le souffle un peu plus tiède qui calace le bord de vos lèvres à chaque expiration.
01:07 Observez votre rythme intérieur.
01:14 Et accueillez avec bienveillance tous vos ressentis.
01:21 Ressentrez-vous quelques secondes.
01:25 Et nous allons commencer à pratiquer ensemble le premier mouvement.
01:32 Ce premier mouvement s'appelle le souffle thoracique.
01:36 Il va vous permettre d'observer l'amplitude de votre respiration thoracique.
01:41 Pour cela nous placerons les mains de part et d'autre des côtes.
01:46 Les mains doivent être vraiment sur les hauts des côtes.
01:50 Nous ne sommes pas au niveau de la taille ni au niveau du bassin.
01:53 Il faut vraiment que sous vos doigts vous sentiez vos côtes.
01:56 Les épaules relâchées, les bras sans tension.
02:01 Je vous explique le mouvement et ensuite nous le pratiquerons ensemble.
02:05 Nous allons commencer par inspirer profondément par le nez en gonflant le thorax.
02:11 Comme ceci.
02:16 Puis nous soufflerons doucement par la bouche en dégonflant le thorax.
02:22 Nous allons pratiquer ce mouvement trois fois de suite.
02:31 Les yeux fermés.
02:34 Et pour commencer, relâchez les yeux.
02:38 Et pour commencer, relâchez les bras le long du corps naturellement.
02:44 Pour vous recentrer un instant.
02:49 Et gardez à l'esprit qu'avec ce premier mouvement,
02:54 vous allez favoriser votre respiration thoracique.
02:59 Vous pouvez d'ores et déjà imaginer le mouvement de vos côtes.
03:07 Vos côtes qui, comme des éventails, vont s'ouvrir sous vos doigts.
03:14 Puis se refermer doucement.
03:19 Vous pouvez commencer par placer vos mains de part et d'autre de vos côtes.
03:27 Relâchez vos épaules, vos coudes, sans tension dans les bras.
03:34 Et nous allons commencer ensemble, les yeux fermés.
03:39 Vous pouvez prendre une profonde inspiration par le nez en gonflant le thorax.
03:45 Sentez vos côtes s'ouvrir sous vos doigts.
03:50 Et soufflez doucement par la bouche en dégonflant le thorax.
04:02 Allez au bout de votre mouvement, au bout de votre expiration.
04:07 Et relâchez, respirez librement.
04:12 Et toujours les yeux fermés.
04:15 Accueillez les premières sensations, peut-être subtiles et discrètes, sous vos côtes.
04:27 Observez les mouvements doux et réguliers de vos côtes,
04:34 qui s'ouvrent et se referment en harmonie avec votre respiration.
04:41 Prenez conscience des mouvements de vos côtes.
04:55 On va recommencer ensemble une deuxième fois.
04:58 Vous pouvez inspirer profondément par le nez en gonflant les côtes.
05:04 Sentez vos côtes s'ouvrir sous vos doigts, se déployer de part et d'autre.
05:10 Et doucement souffler par la bouche en laissant les côtes se refermer.
05:22 Et reprenez votre respiration naturelle.
05:27 Et de nouveau, observez les sensations, peut-être plus présentes, plus intenses dans votre cage thoracique.
05:38 Imaginez le trajet de l'air qui entre dans vos narines,
05:47 qui passe dans votre pharynx, dans votre larynx,
05:54 vos bronches, jusque dans vos alvéoles.
06:01 Imaginez vos poumons qui se gonflent et se dégonflent.
06:08 Vous pouvez donner une couleur à cet air en vous.
06:17 Pour observer sa puissance, la place qu'il occupe dans votre corps.
06:24 Prenez conscience de l'amplitude de votre respiration.
06:42 Et pour la troisième fois, vous allez recommencer à votre rythme.
06:48 Allez au bout de l'expiration, au bout de votre mouvement.
07:08 Relâchez les bras doucement le long du corps.
07:12 Et gardez les yeux fermés un instant pour accueillir tous vos ressentis.
07:19 Vos ressentis corporels, vos ressentis mentaux, peut-être même émotionnels.
07:33 Prenez le temps de distinguer vos sensations les unes des autres.
07:39 De les identifier, de les accueillir tels qu'elles sont,
07:48 sans les juger, sans a priori.
07:53 Et prenez conscience des bienfaits de votre respiration.
08:03 Et doucement, vous pouvez ouvrir vos yeux.
08:07 Le premier mouvement de relaxation dynamique est terminé.
08:13 Je vous propose maintenant de passer au deuxième exercice
08:19 par lequel nous allons favoriser la respiration abdominale.
08:24 Et pour cela, nous allons placer une main sur le dos.
08:30 Et pour cela, nous allons placer une main sur le bas du ventre, sous le nombril.
08:35 Et l'autre main sur les lombaires.
08:37 Je me trompe pour vous montrer.
08:40 Ma main est placée sur mes lombaires, sur le bas du dos.
08:44 Pour pratiquer ensemble ce deuxième mouvement, nous prendrons la même position de départ,
08:50 les pieds écartés de la largeur du bassin.
08:54 Et nous allons inspirer profondément par le nez, cette fois-ci en gonflant le ventre.
09:00 Il faut que vous sentiez votre ventre qui repousse votre main.
09:05 Et à l'expiration, vous soufflerez doucement par la bouche, en rentrant votre ventre.
09:10 Votre nombril sera absorbé vers votre colonne vertébrale.
09:20 Nous allons pratiquer ce mouvement trois fois de suite.
09:24 La première fois, je vous guiderai.
09:26 Et la dernière fois, vous le pratiquerez à votre rythme.
09:30 Si vous êtes prêts, nous allons commencer.
09:35 Et vous pouvez relâcher les bras le long de votre corps.
09:40 Fermez vos yeux.
09:42 Et reprendre un instant pour vous remettre à l'écoute de votre respiration.
09:50 Observez votre rythme intérieur.
09:54 Vous pouvez imaginer qu'avec ce deuxième mouvement, vous allez avoir comme un ballon dans votre ventre.
10:03 À l'inspiration, vous allez gonfler ce ballon.
10:07 Et à l'expiration, vous allez le dégonfler.
10:16 Nous allons pouvoir commencer ensemble.
10:20 Et toujours les yeux fermés, placez une main sur le bas du ventre, sous le nombril.
10:26 Et l'autre main sur les lombaires.
10:30 Et si vous êtes prêts, je vous propose de commencer.
10:35 Vous pouvez inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre.
10:41 Sentez votre ventre qui repousse votre main.
10:46 Et doucement soufflez par la bouche.
10:50 En laissant le ventre se dégonfler.
10:56 Et à la fin de l'expiration, reprenez votre respiration naturelle.
11:02 Et accueillez les sensations dans votre ventre.
11:10 Prenez conscience des mouvements doux et réguliers de votre ventre.
11:16 On va recommencer ensemble une deuxième fois.
11:27 Vous pouvez inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre.
11:31 Et sentez l'écart qui s'agrandit entre vos mains.
11:36 Et doucement soufflez par la bouche.
11:40 En sentant l'écart se réduire entre vos mains.
11:46 Et à la fin de l'expiration, relâchez et respirez librement.
11:53 Et accueillez les sensations plus présentes dans votre ventre.
12:03 Sentez la puissance de votre respiration.
12:07 Prenez conscience du dénouement de votre ventre.
12:16 Et vous allez recommencer une dernière fois à votre rythme.
12:31 (expiration)
12:33 (expiration)
12:39 À la fin de l'expiration, relâchez les bras le long du corps.
12:47 Et gardez les yeux fermés pour observer un instant toutes vos sensations.
12:56 Accueillez les sensations peut-être de chaleur dans votre ventre.
13:02 Observez votre respiration plus calme, plus régulière.
13:11 Observez l'ébattement de votre cœur.
13:17 Ses puissances plus calmes, plus régulières.
13:26 Qui manifestent sans doute de la détente qui s'installe en vous.
13:32 Prenez conscience des vertus apaisantes de votre respiration.
13:42 Et doucement vous pouvez ouvrir vos yeux.
13:53 Nous avons terminé notre pratique aujourd'hui.
13:56 J'espère que ces deux mouvements de relaxation dynamique vous ont permis d'appréhender et de toucher du bout du doigt toutes les subtilités de votre respiration.
14:09 Et je vous invite à pratiquer de nouveau chez vous pour continuer à vous apaiser grâce à votre respiration.
14:18 Bonne semaine et à la semaine prochaine.
14:22 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
14:25 Les médias sont disponibles sur l'écran.