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00:00 que j'en peux plus des courbatures.
00:01 Ça fait trois jours que je suis sorti de la salle et j'ai encore mal.
00:03 Bah c'est normal, tu vas une fois par semaine et tu fais une séance hyper intense à chaque fois.
00:07 Mais il faut que ça bosse, sinon ça sert à rien.
00:08 Ne pas avoir de courbature, ça veut pas dire que tu prends pas de muscles ou que tu progresses pas.
00:12 C'est quoi du coup les courbatures ?
00:13 C'est une réaction inflammatoire suite à des micro lésions des cellules musculaires.
00:18 Ah voilà, sans courbature, t'as pas d'évolution.
00:20 Laisse-moi finir.
00:21 Cette réaction inflammatoire entraîne un étirement des fascias,
00:24 c'est l'enveloppe autour du muscle et ça, ça vient stimuler les terminaisons nerveuses.
00:28 Et du coup, hop, douleur. Et pourquoi j'ai pas mal direct après la séance ?
00:31 C'est le principe de la réaction inflammatoire,
00:33 c'est le temps que tout le liquide avec le matériel pour réparer les tissus arrive sur la zone.
00:37 Et ça va durer longtemps encore.
00:39 Alors elles arrivent en général 6 à 12 heures après les exercices.
00:42 Elles atteignent leur apogée 48 à 72 heures plus tard
00:45 et disparaissent tranquillement sous 5 à 7 jours.
00:48 Oh putain, j'ai fait trop fort, ça veut dire ?
00:50 Bah t'as fait trop intense ou alors t'as fait des choses nouvelles que t'avais jamais bossé.
00:53 OK, à l'avenir, comment je peux limiter les courbatures ?
00:56 Alors déjà, il faut être bien hydraté avant, pendant, après.
00:58 Ensuite, il faut gérer l'intensité, surtout pour les nouveaux exercices.
01:02 Il faut bien s'échauffer.
01:03 Tes 4, 5 rotations cervicales, là, ça fait pas un échauffement.
01:06 Et je le répète, ne pas avoir de courbatures ne veut pas dire que tu ne progresses pas.
01:09 Mais du coup, c'est grave d'avoir des courbatures ?
01:11 Non, c'est plutôt normal.
01:12 Tu vas avoir une perte de force, ça va réduire tes amplitudes et ça va faire mal.
01:15 Le vrai risque, c'est surtout le manque de récup qui peut endure des blessures.
01:19 OK, trop bien, je vais gérer ça pour la suite.
01:20 Merci beaucoup, je m'abonne tout de suite.
01:22 OK, bah prenez soin de vos muscles.