Santé - Les bonnes pratiques pour se remettre au sport
Chroniqueur : Dr Jean-Marc Sène
L’été est souvent l’occasion de faire du sport et parfois d’essayer de dépasser ses limites... mais comment éviter de prendre des risques ? Toutes les réponses avec le Dr Jean-Marc Sène !
L’été est souvent l’occasion de faire du sport et parfois d’essayer de dépasser ses limites... mais comment éviter de prendre des risques ? Toutes les réponses avec le Dr Jean-Marc Sène !
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00:00 Faut-il l'été se remettre au sport, Dr Seyne ? La réponse est oui, mais pas n'importe comment, c'est ce qu'on va voir avec vous.
00:06 Déjà, est-ce qu'il faut obligatoirement faire une petite révision des 10 000 ou des 30 000 kilomètres avant de chausser ses baskets ?
00:11 Mais je dirais même 40 000, parce qu'à partir de 40 ans, l'idée, c'est effectivement qu'il peut y avoir des risques cardiovasculaires.
00:19 Ça augmente un petit peu. Et donc, si on a des facteurs de risque cardiovasculaire, si on fume, si on n'a pas du tout fait d'activité physique depuis longtemps,
00:25 si on a un surpoids, on a du diabète, on a de l'hypertension artérielle ou on a des antécédents familiaux importants,
00:30 eh bien effectivement, il vaut mieux aller faire ce qu'on appelle une petite épreuve d'effort pour vérifier que le cœur, à l'effort, fonctionne bien.
00:36 C'est le test d'effort, c'est ça ?
00:38 Le fameux test d'effort sur vélo.
00:40 Parfois, quand vous achetez un appartement, ils vous demandent de faire ça.
00:42 Exactement, c'est ce que l'on voit à l'instant, on vérifie que le cœur fonctionne bien à l'effort.
00:48 Donc ça, c'est un test qui est vraiment important.
00:50 Ou bien, bien évidemment, si on a un symptôme, imaginons que la personne a des palpitations, des douleurs thoraciques, fait des malaises,
00:58 évidemment, perte de connaissance, une douleur thoracique, là, il ne faut pas hésiter à consulter.
01:03 Si on a des problèmes osseux, articulaires ou tendineux, là aussi, parce qu'évidemment, on va faire un effort, peut-être que là, il faut des soins avant de partir en vacances.
01:13 Si on a un traitement chronique, on ne sait jamais, on a un traitement chronique depuis longtemps, on pose aussi la question aux médecins,
01:19 on ne sait jamais pour tout ça.
01:21 En fait, avant de se mettre au sport, il faut tout verrouiller.
01:23 Après 40 ans.
01:24 Voilà, après 40 ans en particulier.
01:26 Et dites-moi, comment on peut justement savoir si on est en forme sans faire le test d'effort ?
01:29 Parce qu'on a tous l'impression d'être un peu en forme et puis à l'épreuve des faits, c'est une catastrophe.
01:33 C'est difficile. Alors, il faut regarder sa condition physique.
01:36 La condition physique, c'est-à-dire qu'on va évaluer des qualités physiques.
01:39 Qualité physique, c'est la souplesse, c'est la force, c'est l'équilibre, c'est l'endurance.
01:43 Et on va essayer d'évaluer ça. Pourquoi ?
01:45 Parce qu'en fonction des sports qu'on va faire, il y a certaines qualités physiques qui sont plus ou moins importantes.
01:49 Et si on n'a pas de bonne qualité physique, d'abord, on va être moins performant, évidemment,
01:54 donc moins de plaisir quand on va faire le sport.
01:56 Et puis, on risque aussi de plus se blesser.
01:58 Donc, c'est vrai qu'évaluer ses qualités, c'est quelque chose qui est particulièrement intéressant avant de faire ce sport.
02:03 C'est quoi votre qualité ?
02:05 Par exemple, il y en a plein.
02:08 Moi, qui souhaite me remettre au tennis cet été, comment je dois tester ma force, docteur ?
02:12 Voilà, la force, absolument, c'est une qualité physique importante au tennis, notamment la force du gainage.
02:17 Je n'ai pas dit que j'en avais, je dis comment je dois la tester.
02:19 On va faire une petite séance de gainage, on va voir si vous êtes aptes.
02:23 On va évoluer ça tout de suite.
02:25 Le gainage, effectivement, pourquoi ?
02:27 Parce que ça maintient le dos, les abdominaux, les muscles lombaires.
02:30 Et ça, c'est important pour éviter de se faire mal au dos, évidemment.
02:32 Et puis, c'est particulièrement important dans la frappe, parce qu'on a des rotations qui sont particulièrement importantes.
02:37 Donc, première chose, par exemple, on peut faire la planche.
02:39 Telle qu'on le voit là, c'est-à-dire qu'on est sur la pointe des pieds, sur les coudes,
02:43 et on mesure la durée où on est capable de tenir.
02:46 Il faut tenir combien de temps ?
02:47 30 secondes.
02:48 Au moins plus d'une minute, oui.
02:49 Parce que moins d'une minute, c'est moyen.
02:52 Vous voulez qu'on le fasse ensemble ?
02:53 Non, moins d'une minute, c'est moyen.
02:55 Une minute à trois minutes, moins d'une minute, c'est pas terrible.
02:59 Trois minutes, c'est moyen.
03:01 Et plus de trois minutes, c'est très bien.
03:04 Par exemple, autre chose qu'on peut faire, c'est le relevé de buste.
03:07 Le relevé de buste, c'est qu'on est assis sur les fesses, on relève son tronc,
03:12 et même chose, on essaye de tenir.
03:14 Là, on va mesurer la durée des abdominaux.
03:16 Elle a pas les bonnes baskets quand même pour faire ça.
03:18 Non, mais là, c'est super.
03:19 On est à 22 secondes.
03:21 Ça fait 8 secondes.
03:22 Là, ça fait facilement une minute.
03:24 Tu peux faire du tennis ou pas ?
03:25 Tu peux, tu peux, tu peux. Relève-toi.
03:28 Et la troisième chose, c'est le superman.
03:31 Le superman, cette fois-ci, on est sur le ventre, on lève les bras, on lève les jambes.
03:35 Voilà, tel qu'on le voit là.
03:36 Là aussi, c'est super.
03:38 Ça permet de mesurer également la qualité qu'il y a au niveau du dos.
03:42 Mais super.
03:43 C'est Wonder Woman.
03:45 Vraiment, là, possibilité de faire du tennis sans aucun problème.
03:48 Et du yoga.
03:49 Elle est apte.
03:50 Vous pouvez définir son certificat médical.
03:51 Merci beaucoup, docteur.