تضخيم الأكتاف - أهم أسرار تضخيم وتقوية عضلة الكتف (تقنية السوبرسيت)
تضخيم الأكتاف - أهم أسرار تضخيم وتقوية عضلة الكتف (تقنية السوبرسيت)
نشرح فى هذا الفيديو كيفية تضخيم الأكتاف (تقنية السوبرسيت) وشرح أهم أسرار تضخيم وتقوية عضلة الكتف وهي القيام بحركات الإحماء فى البداية والإطالة لتجهيز عضلات كتفك للتمرين ويفضل أداء تمرين دوائر الذراع من تمرين اكتاف سوبر سيت.
بعد ذلك قم بتمرين رفرفة جانبى بالدمبل واقف وهى من اهم تمارين سوبر سيت للكتف
ستستغرق هذه التمارين من 10 إلى 15 دقيقة إجمالاً ولكن لأنها مهمة للغاية بحيث لا يمكن تجاهلها، فإن تطبيق هذه التمارين سيفيد عضلات كتفك و تضخيم عضلة الكتف الجانبية و هى من فوائد تمارين السوبر سيت
ثم القيام بباقى التمارين تمرين كتف سوبر سيت و تضخيم كتاف و الحصول على تمرينة كتف سوبر ست كما هو الموضح فى الفيديو حيث تم تقسيم هذة التمارين على اساس مجموعات من 3 الى 4 مجموعات وثبات التكرارات من 10 الى 12 تكرار والراحة من 45 الى 60 ثانية وهذا يؤدى الى تضخيم الأكتاف (تقنية السوبرسيت) و الاستفادة من جدول تمارين سوبر سيت و الحصول على كتف سوبر سيت و ايضا القيام ب تمرين اكتاف و وضوح العضلات من جميع الزوايا.
تتكون عضلة الكتف من 3 أجزاء وهي العضلة الدالية الأمامية والعضلة الدالية الجانبية والخلفية.
إلى جانب هذه العضلات الكبيرة، هناك 4 عضلات أخرى يجب وضعها في الاعتبار. تسمى هذه العضلات عضلات الكفة المدورة. وهي مثل الأعمدة (أساسات) تحت المبنى! كلما كانت هذه الأعمدة (أساسات)أقوى، زادت مقاومة المبنى للزلازل (ولا يتعرض الكتف الى اى أصابات اثناء تأدية هذه التمارين.
فكلما كانت هذه العضلات أقوى، كانت عضلات الكتف أقوى.
من أسباب آلام الكتف وإصابات الكتف في الرياضة زيادة الحمل على عضلات الكتف دون تقوية هذه العضلات.
تم عمل هذا البرنامج التدريبي للكتف لكى تدعم وتقوي عضلات الكفة المدورة.
نشرح فى هذا الفيديو كيفية تضخيم الأكتاف (تقنية السوبرسيت) وشرح أهم أسرار تضخيم وتقوية عضلة الكتف وهي القيام بحركات الإحماء فى البداية والإطالة لتجهيز عضلات كتفك للتمرين ويفضل أداء تمرين دوائر الذراع من تمرين اكتاف سوبر سيت.
بعد ذلك قم بتمرين رفرفة جانبى بالدمبل واقف وهى من اهم تمارين سوبر سيت للكتف
ستستغرق هذه التمارين من 10 إلى 15 دقيقة إجمالاً ولكن لأنها مهمة للغاية بحيث لا يمكن تجاهلها، فإن تطبيق هذه التمارين سيفيد عضلات كتفك و تضخيم عضلة الكتف الجانبية و هى من فوائد تمارين السوبر سيت
ثم القيام بباقى التمارين تمرين كتف سوبر سيت و تضخيم كتاف و الحصول على تمرينة كتف سوبر ست كما هو الموضح فى الفيديو حيث تم تقسيم هذة التمارين على اساس مجموعات من 3 الى 4 مجموعات وثبات التكرارات من 10 الى 12 تكرار والراحة من 45 الى 60 ثانية وهذا يؤدى الى تضخيم الأكتاف (تقنية السوبرسيت) و الاستفادة من جدول تمارين سوبر سيت و الحصول على كتف سوبر سيت و ايضا القيام ب تمرين اكتاف و وضوح العضلات من جميع الزوايا.
تتكون عضلة الكتف من 3 أجزاء وهي العضلة الدالية الأمامية والعضلة الدالية الجانبية والخلفية.
إلى جانب هذه العضلات الكبيرة، هناك 4 عضلات أخرى يجب وضعها في الاعتبار. تسمى هذه العضلات عضلات الكفة المدورة. وهي مثل الأعمدة (أساسات) تحت المبنى! كلما كانت هذه الأعمدة (أساسات)أقوى، زادت مقاومة المبنى للزلازل (ولا يتعرض الكتف الى اى أصابات اثناء تأدية هذه التمارين.
فكلما كانت هذه العضلات أقوى، كانت عضلات الكتف أقوى.
من أسباب آلام الكتف وإصابات الكتف في الرياضة زيادة الحمل على عضلات الكتف دون تقوية هذه العضلات.
تم عمل هذا البرنامج التدريبي للكتف لكى تدعم وتقوي عضلات الكفة المدورة.
Transcript
00:08Shoulder enlargement - The most important secrets of enlarging and strengthening the shoulder muscle
00:10(Supreset Technique).
00:12In this video, we explain
00:14how to enlarge the shoulders
00:16(Supraset Technique)
00:18and explain the most important secrets of enlarging
00:20and strengthening the shoulder muscle
00:22, which is to perform warm-up
00:24and stretching movements at the beginning
00:26to prepare your shoulder muscles
00:28for the exercise
00:30. It is preferable to perform the
00:32arm circles exercise
00:34from the Shoulders exercise. Super Set
00:36After that,
00:38do a lateral flutter exercise with standing dumbbells,
00:40which is one of the most important Super Set exercises for the shoulder.
00:42These exercises will take
00:4410 to 15 minutes in total,
00:46but because they are so important
00:48that they cannot be ignored
00:50, applying these exercises
00:52will benefit your shoulder muscles
00:54and amplify the lateral shoulder muscle
00:56, which is one of the benefits of Super Set exercises. Set,
00:58then do the rest of the exercises,
01:00the shoulder super set exercise,
01:02shoulder augmentation, and get
01:04the super set shoulder exercise,
01:06as shown in the video,
01:08where these exercises were divided
01:10on the basis of groups of 3 to 4 groups, and
01:12the repetitions were constant from 10 to 12 repetitions, and
01:14the rest was from 45 to 60 seconds
01:16, and this is It leads to enlarging the shoulders
01:18(superset technique)
01:20and benefiting from the superset exercise schedule
01:22and obtaining a superset shoulder
01:24and also doing a shoulder exercise and
01:26muscle definition from all angles.
01:28The shoulder muscle consists of 3 parts, which are
01:30the anterior deltoid muscle ,
01:33the lateral deltoid muscle, and the posterior deltoid muscle,
01:35in
01:37addition to these. Big Muscles
01:39There are 4 other muscles to
01:41consider.
01:43These muscles are called
01:45the rotator cuff muscles
01:47and they are like columns (foundations) under a building!
01:49The stronger these columns (foundations) are, the greater
01:51the building’s resistance to earthquakes.
01:53The shoulder is not exposed to
01:55any injuries while performing these exercises.
01:57The stronger these muscles
01:59are, the stronger the shoulder muscles are.
02:01One of the causes of shoulder pain
02:03and shoulder injuries in sports
02:05is increasing the load on the shoulder muscles
02:07without strengthening these muscles
02:21. Thank you.