«Jamais plus de 23 minutes» : la recette du navigateur Thomas Coville pour un sommeil optimal en pleine course
Ce samedi, le navigateur Thomas Coville est l'invité du Studio des légendes avec Jacques Vendroux pour parler de son départ pour le Transat Jacques-Vabre le 29 octobre prochain. Le skipper en a profité pour dévoiler ses habitudes en termes de gestion de sommeil et ses méthodes de concentration lors d'une course en solitaire.
Retrouvez "Le studio des légendes" sur : http://www.europe1.fr/emissions/les-decideurs-du-sport
Transcript
00:00 Et juste pour une question pratique, l'année dernière j'ai couvert la route du Rhum,
00:03 vous êtes en solitaire, c'est moins long, ça a duré une petite semaine,
00:06 et les skippers me disaient qu'ils dormaient quasiment pas.
00:09 Là par exemple, vous arrivez à vous relayer, vous dormez un peu plus ?
00:13 On dort carrément plus, on dort vraiment…
00:16 En fait là, tu peux vraiment avoir une routine de quart,
00:18 même il y a des moments c'est assez sympa,
00:21 quand le mec dort bien et que toi tu peux tenir encore un peu,
00:23 tu le laisses dormir un peu…
00:24 Et la grasse mat.
00:26 Mais là on parle d'une heure et demie ou deux heures,
00:30 alors qu'en solitaire effectivement, moi je m'autorise des siestes jamais plus de 23 minutes.
00:35 Pourquoi 23 minutes ?
00:37 Parce qu'après je tombe dans un sommeil paroxysme,
00:39 dans lequel comme pour toi, j'ai du mal à me réveiller,
00:43 je peux être gronchon,
00:45 alors que 23 minutes c'est vraiment la séquence où mon corps s'est reposé,
00:50 musculairement je me suis relâché,
00:53 le cœur est redescendu à un rythme cardiaque aux alentours de 65-70 pulsations/minute,
00:58 mais par contre le cerveau, lui, il est toujours là.
01:01 Donc je sais si je suis allé vite ou pas vite quand je me réveille.
01:04 - Alors justement, puisqu'il y a des traversées, ça dure un temps fou,
01:08 il faut être concentré tout le temps,
01:09 vous n'avez pas le droit à l'erreur,
01:12 vous êtes obligé d'être sur le plan de la concentration optimale,
01:16 il n'y a pas à chercher à 12h-14h,
01:20 c'est-à-dire qu'il faut être concentré à 150%.
01:23 Alors est-ce que par exemple, vous écoutez de la musique,
01:26 est-ce que vous avez des portes de sortie pour faire un petit break,
01:28 en dehors du sommeil de 23 minutes,
01:30 est-ce que de temps en temps vous diriez "tiens j'écoutais un peu de musique pendant un quart d'heure",
01:33 est-ce que ça, ça existe dans cette compétition ou les futures compétitions que vous allez faire ?
01:39 - Alors je... - Vous aimez le jazz ?
01:40 - J'adore le jazz.
01:41 J'ai un ami que vous connaissez peut-être à la radio, Laurent Dewille,
01:46 qui est un grand ami avec qui...
01:49 J'aime le jazz parce que le jazz c'est un peu comme notre discipline,
01:51 c'est en perpétuelle recherche, c'est jamais parfait.
01:55 J'aime cette collaboration en plus souvent du trio du Quatuor,
02:00 j'aime cette manière de réfléchir à plusieurs.
02:03 Mais là sur un ultime comme Sodebo,
02:07 avant j'aimais bien pouvoir m'extraire,
02:09 aujourd'hui il faut imaginer que Trimarant Sodebo là,
02:14 c'est vraiment une énorme guitare dans laquelle tu es,
02:16 et dès que tu quittes le son,
02:19 le son, donc la radio,
02:20 dès que tu quittes le son, ça t'angoisse.
02:22 Tu te dis "je passe à côté d'une info qui va m'aider à être à l'optimal,
02:25 qui va m'aider à être en éveil,
02:27 qui va m'aider à prendre la bonne décision", comme tu dis,
02:30 parce que c'est la première vibration, c'est le son,
02:32 la deuxième c'est vraiment les vibrations du bateau lui-même,
02:36 et puis après c'est tous les chiffres qui sont autour de toi,
02:38 et t'en fais effectivement une mosaïque.
02:39 Alors moi je suis un peu kinesthésique,
02:41 les chiffres, les sons, j'en fais des couleurs,
02:45 j'en fais un volume, je les relis les uns aux autres.
02:48 Dans la rue c'est un peu pareil,
02:49 si je vais à Etam Square, je deviens quasi fou,
02:51 mais à la fois c'est grisant,
02:53 parce que je joue avec ça tout le temps,
02:55 et dans ma tête ça représente une harmonie,
03:01 ou une construction qui soit est dissonante,
03:04 et là ça m'empêche, donc je suis obligé de trouver une solution,
03:07 soit effectivement ça s'harmonie.