تمارين كيجل للرجال ، والمعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض ، هي مجموعة من التمارين السرية لكنها قوية مصممة لتقوية عضلات قاع الحوض. تستهدف هذه التمارين في المقام الأول العضلات تدعم المثانة والأمعاء و الوظائف الجنسية ، مما يساهم في تحسين التحكم والتحمل والرفاهية العامة.
غالبًا ما يتم التغاضي عن عضلات قاع الحوض ، لكنها تلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك التحكم في البول والأمعاء ، فضلاً عن الأداء الجنسي.و بمرور الوقت ، يمكن أن تضعف هذه العضلات بسبب عوامل مثل الشيخوخة أو أنما ط الحياة المستقرة أو السمنة أو بعض الحالات الطبية. لحسن الحظ ، مع الممارسة المستمرة لتمارين كيجل الذكورية ، من الممكن استعادة القوة والسيطرة على هذه العضلات.
تتضمن ممارسة تمارين كيجل للذكور تحديد عضلات قاع الحوض أولاً ، والتي يمكن تحقيقها من خلال تقنيات مثل إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق أو الضغط على العضلات المستخدمة لمنع خروج الغازات. بمجرد تحديد هذه العضلات ، يمكن القيام بالتمارين بسرية في أي وقت وفي أي مكان.
يكمن جمال تمارين كيجل الذكورية في بساطتها وفعاليتها. الفوا ئد ، بما في ذلك :
تحسين التحكم في المثانة: يمكن لتقوية عضلات قاع الحوض أن تقلل من خطر سلس البول وتساعد في إدارة أو منع مشاكل التسرب.، وزيادة القدرة على التحمل ، وزيادة هزات الجماع.
إعادة التأهيل بعد جراحة البروستاتا : بالنسبة للرجال الذين خضعوا لجراحة ال بروستاتا ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في عملية التعافي وتحسين القدرة على التحكم في البول.
القوة الأساسية والاستقرار: قاع الحوض القوي هو جزء مهم من القوة الأساسية ا لشاملة ، حيث يدعم أسفل الظهر ويعزز وضعية أفضل.
غالبًا ما يتم التغاضي عن عضلات قاع الحوض ، لكنها تلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك التحكم في البول والأمعاء ، فضلاً عن الأداء الجنسي.و بمرور الوقت ، يمكن أن تضعف هذه العضلات بسبب عوامل مثل الشيخوخة أو أنما ط الحياة المستقرة أو السمنة أو بعض الحالات الطبية. لحسن الحظ ، مع الممارسة المستمرة لتمارين كيجل الذكورية ، من الممكن استعادة القوة والسيطرة على هذه العضلات.
تتضمن ممارسة تمارين كيجل للذكور تحديد عضلات قاع الحوض أولاً ، والتي يمكن تحقيقها من خلال تقنيات مثل إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق أو الضغط على العضلات المستخدمة لمنع خروج الغازات. بمجرد تحديد هذه العضلات ، يمكن القيام بالتمارين بسرية في أي وقت وفي أي مكان.
يكمن جمال تمارين كيجل الذكورية في بساطتها وفعاليتها. الفوا ئد ، بما في ذلك :
تحسين التحكم في المثانة: يمكن لتقوية عضلات قاع الحوض أن تقلل من خطر سلس البول وتساعد في إدارة أو منع مشاكل التسرب.، وزيادة القدرة على التحمل ، وزيادة هزات الجماع.
إعادة التأهيل بعد جراحة البروستاتا : بالنسبة للرجال الذين خضعوا لجراحة ال بروستاتا ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في عملية التعافي وتحسين القدرة على التحكم في البول.
القوة الأساسية والاستقرار: قاع الحوض القوي هو جزء مهم من القوة الأساسية ا لشاملة ، حيث يدعم أسفل الظهر ويعزز وضعية أفضل.
Category
🥇
Sports