Les meilleurs sports à pratiquer pendant la grossesse pour rester en forme !
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Les bienfaits du sport pendant la grossesse
Il est de plus en plus reconnu que la pratique régulière d'une activité physique peut être bénéfique pour les femmes enceintes, tant sur le plan physique que psychologique. En effet, l'exercice physique régulier pendant la grossesse peut améliorer la circulation sanguine, prévenir les troubles digestifs, le diabète gestationnel et l'hypertension, ainsi que soulager les douleurs lombaires fréquentes pendant cette période. De plus, le sport peut avoir un effet positif sur le moral en procurant une sensation de bien-être général et en agissant comme un antidépresseur naturel. La pratique d'un sport en groupe peut également favoriser le lien social, qui peut parfois être mis à l'épreuve pendant la grossesse.
Les avantages pour le travail et l'accouchement
Mais les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse ne s'arrêtent pas là. En effet, il a été démontré que la pratique régulière d'une activité physique peut contribuer à raccourcir la durée globale du travail pendant l'accouchement en améliorant l'endurance et la maîtrise de la respiration. De plus, elle peut réduire le recours à une extraction instrumentale ou à une césarienne. Après l'accouchement, la pratique d'une activité physique peut favoriser une meilleure récupération et réduire les risques d'incontinence et les symptômes dépressifs. En ce qui concerne le bébé, l'activité physique pendant la grossesse peut améliorer son développement cérébral et réduire le risque de macrosomie, c'est-à-dire un poids de naissance supérieur à 4 kg.
Quels sports pratiquer pendant la grossesse ?
Il est recommandé aux femmes enceintes de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité d'endurance d'intensité modérée, ce qui correspond à environ 30 minutes par jour sur 5 jours. Il est également conseillé de combiner ces activités d'endurance avec des exercices de renforcement musculaire doux, à raison de trois fois par semaine, en évitant deux jours consécutifs. Au cours du premier trimestre, sauf avis contraire du professionnel de santé, il est possible de continuer à pratiquer une activité physique normale, sans chercher particulièrement la performance. Cependant, au fil de la grossesse, il est préférable d'éviter les sports en compétition, les activités trop intenses, les sports de contact ou à risque de chute. À partir du cinquième mois de grossesse, il est déconseillé de pratiquer des activités physiques en posit
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
Il est de plus en plus reconnu que la pratique régulière d'une activité physique peut être bénéfique pour les femmes enceintes, tant sur le plan physique que psychologique. En effet, l'exercice physique régulier pendant la grossesse peut améliorer la circulation sanguine, prévenir les troubles digestifs, le diabète gestationnel et l'hypertension, ainsi que soulager les douleurs lombaires fréquentes pendant cette période. De plus, le sport peut avoir un effet positif sur le moral en procurant une sensation de bien-être général et en agissant comme un antidépresseur naturel. La pratique d'un sport en groupe peut également favoriser le lien social, qui peut parfois être mis à l'épreuve pendant la grossesse.
Les avantages pour le travail et l'accouchement
Mais les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse ne s'arrêtent pas là. En effet, il a été démontré que la pratique régulière d'une activité physique peut contribuer à raccourcir la durée globale du travail pendant l'accouchement en améliorant l'endurance et la maîtrise de la respiration. De plus, elle peut réduire le recours à une extraction instrumentale ou à une césarienne. Après l'accouchement, la pratique d'une activité physique peut favoriser une meilleure récupération et réduire les risques d'incontinence et les symptômes dépressifs. En ce qui concerne le bébé, l'activité physique pendant la grossesse peut améliorer son développement cérébral et réduire le risque de macrosomie, c'est-à-dire un poids de naissance supérieur à 4 kg.
Quels sports pratiquer pendant la grossesse ?
Il est recommandé aux femmes enceintes de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité d'endurance d'intensité modérée, ce qui correspond à environ 30 minutes par jour sur 5 jours. Il est également conseillé de combiner ces activités d'endurance avec des exercices de renforcement musculaire doux, à raison de trois fois par semaine, en évitant deux jours consécutifs. Au cours du premier trimestre, sauf avis contraire du professionnel de santé, il est possible de continuer à pratiquer une activité physique normale, sans chercher particulièrement la performance. Cependant, au fil de la grossesse, il est préférable d'éviter les sports en compétition, les activités trop intenses, les sports de contact ou à risque de chute. À partir du cinquième mois de grossesse, il est déconseillé de pratiquer des activités physiques en posit
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00:00 Il est de plus en plus reconnu que la pratique régulière d'une activité physique peut
00:04 être bénéfique pour les femmes enceintes, tant sur le plan physique que psychologique.
00:08 En effet, l'exercice physique régulier pendant la grossesse peut améliorer la circulation
00:13 sanguine, prévenir les troubles digestifs, le diabète gestationnel et l'hypertension,
00:18 ainsi que soulager les douleurs lombaires fréquentes pendant cette période.
00:21 De plus, le sport peut avoir un effet positif sur le moral en procurant une sensation de
00:26 bien-être général et en agissant comme un antidépresseur naturel.
00:29 La pratique d'un sport en groupe peut également favoriser le lien social qui peut parfois
00:34 être mise à l'épreuve pendant la grossesse.
00:36 Mais les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse ne s'arrêtent pas là.
00:40 En effet, il a été démontré que la pratique régulière d'une activité physique peut
00:44 contribuer à raccourcir la durée globale du travail pendant l'accouchement en améliorant
00:49 l'endurance et la maîtrise de la respiration.
00:51 De plus, elle peut réduire le recours à une extraction instrumentale ou à une césarienne.
00:56 Après l'accouchement, la pratique d'une activité physique peut favoriser une meilleure
01:00 récupération et réduire les risques d'incontinence et les symptômes dépressifs.
01:04 En ce qui concerne le bébé, l'activité physique pendant la grossesse peut améliorer
01:09 son développement cérébral et réduire le risque de macrosomie, c'est-à-dire un
01:13 poids de naissance supérieur à 4 kg.
01:15 Quel sport pratiquer pendant la grossesse ?
01:17 Il est recommandé aux femmes enceintes de consacrer au moins 150 minutes par semaine
01:22 à une activité d'endurance d'intensité modérée, ce qui correspond à environ 30
01:26 minutes par jour sur 5 jours.
01:27 Il est également conseillé de combiner ces activités d'endurance avec des exercices
01:32 de renforcement musculaire doux, à raison de 3 fois par semaine, en évitant 2 jours
01:36 consécutifs.
01:37 Au cours du premier trimestre, sauf à vie contraire du professionnel de santé, il est
01:41 possible de continuer à pratiquer une activité physique normale sans chercher particulièrement
01:45 la performance.
01:46 Cependant, au fil de la grossesse, il est préférable d'éviter les sports en compétition, les
01:51 activités trop intenses, les sports de contact ou à risque de chute.
01:54 À partir du cinquième mois de grossesse, il est déconseillé de pratiquer des activités
01:59 physiques en position allongée sur le dos.
02:01 À partir du huitième mois, les activités douces telles que la marche, la gymnastique
02:06 douce ou la natation sont à privilégier.
02:08 Il est essentiel de ne pas prendre de risque pour sa santé ou celle de son futur enfant
02:13 lors de la pratique d'une activité physique pendant la grossesse.
02:16 Si vous êtes habituellement inactive, il est recommandé de reprendre progressivement
02:20 une activité physique.
02:21 Il est également important de bien s'hydrater tout au long de l'effort, en cas de soufflements
02:25 persistants, de fatigue excessive, de sainement vaginaux ou de perte de liquide, de contraction
02:31 utérine bouloureuse ou régulière ou encore d'étourdissement.
02:34 Il est impératif d'arrêter immédiatement l'activité et de consulter un professionnel
02:38 de santé.