Comment bien vieillir dans la Loire ?
Pour répondre à cette question, nous avons invité sur le plateau de "Il est l'heure mon sénior" Emmanuel Guillermin, de la Fédération des centres sociaux.
Nous allons également parler de sport et vous présenter quelques exercices pour pratiquer une activité physique au quotidien adapté aux séniors avec le coach sportif Anthony Chave.
Pour répondre à cette question, nous avons invité sur le plateau de "Il est l'heure mon sénior" Emmanuel Guillermin, de la Fédération des centres sociaux.
Nous allons également parler de sport et vous présenter quelques exercices pour pratiquer une activité physique au quotidien adapté aux séniors avec le coach sportif Anthony Chave.
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00:14 Bonjour à tous, je suis ravie de vous retrouver dans votre émission "Il est l'heure, mon seigneur".
00:19 Une émission qui met à l'honneur les aînés ainsi que les aidants ligériens.
00:24 Et puis nous parlerons également de toutes les initiatives qui se déroulent dans notre département de la Loire.
00:29 [Musique]
00:33 Et au sommaire cette semaine, comment bien vieillir dans notre département ?
00:37 On en parle aujourd'hui grâce à des actions qui sont menées dans des centres sociaux de la Loire, direction Saint-Chamond avec le Passage.
00:45 Bien vieillir, c'est aussi avoir des loisirs.
00:48 On a rencontré des comédiens amateurs qui font du théâtre un moyen de se dépenser, tout en faisant bien sûr fonctionner sa mémoire.
00:56 Entretenir son corps après 60 ans, c'est tout aussi important pour garder le moral et la forme.
01:02 Rendez-vous avec des ateliers spécifiques mis en place avec des kinesithérapeutes.
01:07 Et puis enfin vieillir, c'est aussi bien sûr être gourmand. On vous emmène dans une crêperie, c'est direction Chazelles-sur-Lyon.
01:14 [Musique]
01:17 On en parlait dans le sommaire "Comment bien vieillir dans notre département ?"
01:21 Et si on ajoutait de la vie à ces années qui passent, afin que nos aînés vieillissent le mieux possible ?
01:27 C'est tout l'enjeu bien sûr que porte l'État au niveau national, mais comment ça se passe à l'échelle locale ?
01:32 Ce sont les collectivités, les entreprises, les associations et nous les citoyens qui devons nous mobiliser.
01:39 En 2030, sachez que les plus de 65 ans seront plus nombreux que les moins de 15 ans.
01:45 Alors comment renforcer la solidarité et les liens intergénérationnels pour favoriser le partage et puis rompre un petit peu avec cet isolement ?
01:54 On va en parler tout de suite avec notre invité. Bonjour Emmanuel Guillermin, vous êtes délégué fédéral de la Fédération des Centres Sociaux Loire-Haute-Loire.
02:04 Merci à vous d'avoir accepté l'invitation. Tout d'abord, est-ce que vous pouvez nous présenter un peu les missions de cette fédération ?
02:10 La fédération a 6 missions principales. Accompagner les structures du réseau.
02:15 Donc là, chaque délégué va avoir la responsabilité d'accompagner 15 à 16 centres sociaux sur des questions très spécifiques à la structure.
02:25 Animer le réseau de manière à ce que chaque centre social puisse être une force et une ressource pour le centre social voisin ou à l'autre bout du département.
02:33 Représenter ce réseau auprès des collectivités du département de la Loire pour avoir du poids et avoir une action commune sur l'ensemble du territoire.
02:43 Former les bénévoles et les salariés de ces centres sociaux de manière à faire en sorte qu'ils soient toujours en capacité de répondre aux besoins du territoire.
02:52 Et à la fois aussi un lieu ressource pour ces structures qui peuvent se tourner vers nous pour différentes questions plus spécifiques autour du droit du travail ou d'autres choses.
03:01 Combien il y a de centres sociaux dans le département de la Loire qui sont au sein de votre fédération ?
03:06 34 centres sociaux sont fédérés sur l'ensemble du département et ils se répartissent sur la région stéphanoise, Ondennes, Gillet, la Plaine du Forêt, Feurs, Montbrison et le nord du département autour de Rouen.
03:22 Donc finalement tous les centres sociaux du département de la Loire font partie de la fédération ?
03:27 Presque, oui.
03:28 Parce que oui, c'est primordial pour eux en fait finalement pour pouvoir...
03:30 C'est un poids et une force parce qu'ensemble on n'est plus fœurs et on a plus de poids.
03:35 Très bien. Alors je vous propose Emmanuel Guillermin de visualiser un reportage, ça va vous parler.
03:41 On est parti direction Saint-Chamond pour aller rendre visite à un centre social qui s'appelle Le Passage.
03:48 C'est un tiers-lieu où les habitants du quartier vont et viennent, ils discutent autour d'un café, ils peuvent même réparer des objets.
03:55 Vous allez voir, chacun parle de sa petite vie et puis chacun aussi a ses petites compétences et donc aide les uns et les autres.
04:02 Je vous propose de regarder le reportage.
04:04 Depuis 2013, dans le quartier Dizieux-le-Creux, vous pouvez pousser la porte de cette annexe du centre social.
04:15 Ce tiers-lieu qu'on appelle Le Passage et que Ahmed Smati nous présente comme un vrai lieu de convivialité.
04:22 Le principe c'est simplement un lieu qui est ouvert à la population.
04:26 Ils peuvent se poser pour prendre une boisson, un café, discuter.
04:30 L'accueil est inconditionnel, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de pré-inscription, il n'y a pas de carte d'adhésion.
04:37 S'il y a un apport financier, au niveau des usagers, il est libre et souvent, c'est quand ils prennent un café,
04:44 on a une petite cagnotte et ils y mettent ce qu'ils peuvent y mettre.
04:48 J'habite juste en face alors, quitte au jour où je vois que c'est ouvert.
04:51 Je viens, parce que vous voyez l'ambiance est bien.
04:55 On est très bien, on voit son petit café si on a envie.
04:59 La gentillesse des gens, on est tous à peu près du même âge, donc ça me va très bien.
05:07 Ça convient très bien à Marie-Louise, mais aussi à tous ceux qui ont des objets qu'ils n'ont pas envie de jeter,
05:13 grâce au trio bricolo qui propose gentiment tous les mercredis de réparer vos appareils pour leur donner une seconde vie.
05:20 Ici, on a un peu toutes les compétences. On a Michel qui est beaucoup mécanique,
05:25 Ali qui est beaucoup électrique et moi qui suis, on va dire un petit peu électronique.
05:31 On était à 80% de taux de réparation à peu près.
05:35 On ne demande aucune participation aux gens. S'ils veulent participer, ils le font eux-mêmes.
05:40 Mais nous, on est totalement bénévoles, on fait ça pour le plaisir.
05:44 Pas de tâche précise ou prédéfinie, mais chacun apporte ses connaissances et ses compétences.
05:49 Comme Gérard qui est souvent préposé au café ou Jocelyne qui nous explique pourquoi elle vient ici
05:55 et surtout ce qu'elle aime faire partager aux autres.
05:58 Pour me détendre, pour discuter, pour voir du monde, c'est très très sympathique.
06:04 On boit un petit coup de café, de thé, on mange des gâteaux. Je fais beaucoup des gâteaux.
06:10 J'adore ça et puis mon mari est un pâtissier, donc j'ai continué.
06:15 Je fais des tartes, des cakes. Demain, je vais à un centre social en faire aussi. C'est super.
06:21 Un lieu convivial ouvert à tous. Le passage vous propose même une assistante sociale les jeudis matins,
06:26 des expositions culturelles, des animations pour les jeunes le vendredi à partir de 17h.
06:31 Bref, un lieu de vie au cœur du quartier du Creux, à Isiot.
06:35 Les 34 centres sociaux qui sont adhérents à la Fédération s'engagent donc, Emmanuel Guilhermin,
06:44 pour le bien vieillir. C'est en tout cas très important à travers un éventail d'actions.
06:49 Là, on vient de le voir dans le reportage, c'est par exemple "Rompre l'isolement".
06:53 Quelles sont les autres actions menées par la Fédération ?
06:56 Est-ce que vous pouvez nous donner un petit panel de ce qui se passe ?
06:59 La Fédération soutient les 34 centres sociaux de la Loire qui vont se mobiliser en 2024
07:06 dans le cadre de la conférence des financeurs.
07:08 C'est plus de 100 actions qui vont être menées sur l'ensemble du département.
07:12 Des actions qui sont sur conserver ses capacités cognitives autour d'ateliers mémoire,
07:19 autour d'ateliers où des films vont être construits pour partir de la mémoire des aînés,
07:25 pour parler de la mémoire du village, valoriser, aller à la rencontre des jeunes,
07:29 permettre aux jeunes de s'approprier aussi leur territoire.
07:33 Des activités sportives adaptées, de la gym 12, du yoga spécifique en fonction des capacités physiques des personnes.
07:41 Des ateliers numériques, par exemple pour permettre à certains aînés de préparer leur retraite
07:48 en constituant leur dossier tout simplement,
07:50 ou de maîtriser davantage pour communiquer avec leurs arrière-petits-enfants
07:53 ou leurs petits-enfants qui se trouveraient à l'autre bout du monde.
07:56 C'est tout ça.
07:57 Et des centres sociaux aussi qui s'engagent beaucoup dans l'animer des collectifs
08:03 de différents acteurs locaux pour être au plus proche des besoins des aînés
08:09 et de rompre l'isolement pour certains, qui peut augmenter ces dernières années.
08:14 Comment on trouve le centre social le plus proche de chez soi en fait ?
08:18 Parce que peut-être que tout le monde ne sait pas qu'il y a un centre social dans notre quartier.
08:23 Comment on se renseigne ?
08:25 Je pense que le plus simple c'est de se rendre dans sa mairie de secteur pour savoir s'il y a un centre social
08:30 ou après d'aller sur Internet, sur le site Internet de la Fédération Loire Haute-Loire,
08:35 qui sont tous répertoriés.
08:38 Et de nombreuses plaquettes circulent sur les territoires où se trouvent les quartiers, les villes,
08:44 pour savoir ce qui est proposé aux aînés, aux plus jeunes et aux familles.
08:50 Pourquoi il faut adhérer à cette fédération des centres sociaux ?
08:53 Les centres sociaux qui adhèrent à la FED rejoignent un projet porteur de valeur
08:58 pour plus de justice sociale et plus de démocratie.
09:02 C'est pour pouvoir avoir du poids aussi, parce que collectivement c'est plus simple d'aller à la rencontre,
09:09 par exemple à la conférence des financeurs pour soutenir des projets.
09:12 C'est aussi de manière à proposer quelque chose de cohérent à l'échelle du territoire
09:16 et aussi à l'échelle nationale.
09:18 Parce qu'adhérer à la Fédération Loire Haute-Loire, c'est aussi rentrer dans un réseau plus global,
09:24 à l'échelle régionale et à l'échelle nationale,
09:26 pour transformer la société, faire plus de justice sociale.
09:34 Merci beaucoup Emmanuel Guillermin d'avoir été notre invité
09:37 et de nous avoir parlé un petit peu de tous ces centres sociaux.
09:39 On a bien compris, la Fédération a un rôle très important auprès de ces centres sociaux.
09:43 Merci à vous.
09:44 Avec plaisir.
09:45 Et si le bien vieillir passait aussi par la culture ?
09:51 On l'a vu un petit peu avec la Fédération des centres sociaux.
09:53 Mais là, regardez bien, il y a des ateliers qui sont mis en place pour les seniors.
09:58 Pourquoi pas se lancer sur scène ?
10:00 Tout âge, c'est possible.
10:02 Expression corporelle, diction, mémorisation de textes,
10:06 autant d'apprentissage pour se détendre et s'amuser.
10:09 Nous avons rencontré des comédiens amateurs
10:11 et ça se passe du côté de Roche-la-Molière.
10:14 [Musique]
10:18 [Cris de joie]
10:22 Si nous chantions.
10:24 [Cris de joie]
10:26 Alors je suis Gérald Casetto, je suis comédien professionnel
10:29 et là je mets en scène les camarades.
10:31 Problème de texte, il faut préciser par contre, vous avez vraiment trouvé la rythmique.
10:38 Elle y est la rythmique.
10:39 Et dès qu'il y a le texte qui n'est plus, bim, vous voyez, ça tombe et c'est vachement dommage.
10:45 On s'adapte, moi je m'adapte à mon public, donc non, peu m'importe en fait.
10:51 Tant qu'il y a de la volonté, tant qu'il y a de l'envie.
10:53 Et je trouve que franchement, de travailler avec des seniors, c'est hyper agréable
10:58 parce que déjà ils sont là, ils ont envie et donc ça marche quoi.
11:04 J'ai ragaillardir un peu par-ci, par-là. Il faut monsieur que l'air soit accommodé avec les paroles.
11:11 J'ai redécouvert mon prof de théâtre parce que moi j'ai fait du théâtre quand j'avais 12 ans
11:15 et Alain était mon prof d'allemand et c'était mon prof de théâtre.
11:19 Donc on n'a pas joué ensemble depuis à peu près 35 ans on va dire.
11:23 Je l'ai connu quand il avait 13, 14 ans.
11:25 Il est revenu me voir pour me dire, il est devenu chef d'orchestre,
11:29 il m'a dit j'aimerais bien que tu agrémentes tout mon répertoire de Lully et de Chapentier
11:36 par quelques scènes de Molière.
11:38 Mon cœur a flanché et j'ai dit oui, bien que j'avais deux autres pièces en route.
11:43 C'est une année à trois pièces, ça fait beaucoup.
11:45 La mémoire n'est pas encore défaillante donc on va y arriver.
11:52 Ah oui, vous êtes fort malade !
11:56 Je suis dans un autre monde, ça me permet de rêver
11:59 et de vivre des aventures que je ne vivrais pas dans ma vie.
12:02 J'ai arrêté pour des raisons professionnelles et j'ai repris très rapidement vers l'âge de 50 ans.
12:07 C'est très bon pour la mémoire, c'est bon pour la santé.
12:10 Tout le monde applaudit, c'est pour vous faire voir l'excellence de la danse et de la musique.
12:15 Il faut aller jusqu'au bout du serpent.
12:21 Le bien vieillir passe bien évidemment aussi par le fait de bouger,
12:25 de faire de l'activité physique adaptée bien sûr en fonction de son état de santé.
12:30 L'association Kiné Prévention organise des ateliers pour conserver la motricité
12:35 et préserver l'autonomie du senior.
12:37 À Saint-Just-Saint-Rambert, c'est la routine Agilité, c'est le nom de cette routine.
12:43 Vous allez voir plusieurs participants ont fait un petit peu de gymnastique.
12:49 Prévention, pré c'est venir avant.
12:52 Le mieux c'est de venir avant la chute.
12:55 Il y a différentes préventions, il y a les préventions primaires.
12:58 Les ateliers qu'on fait événementiels, c'est pour un public qui est plus jeune,
13:01 qui n'a pas eu encore de problème.
13:03 On va dans les zones blanches des départements et on intervient sur des gens
13:06 qui ne sont pas encore tombés, donc c'est prévention plus primaire.
13:10 Ensuite, on a une prévention secondaire sur les gens qui ont déjà eu un coup de pied.
13:14 Prévention plus primaire.
13:16 Ensuite, on a une prévention secondaire sur les gens qui ont déjà eu des chutes,
13:19 qui ont été vus par les médecins.
13:21 Et ces médecins, pour qu'on puisse les prendre en charge rapidement,
13:24 nous les envoient dans les ateliers Agilité parmanent.
13:26 C'est juste pour vous réveiller, vous échauffer, parce que dehors il fait froid.
13:30 J'ai vu beaucoup d'opérations, je ne faisais rien.
13:35 C'est sur les conseils de mon médecin de traitement.
13:38 Je ne connaissais pas.
13:40 J'ai beaucoup apprécié les conseils.
13:43 Mon outil est tout neuf.
13:45 Il est tout neuf et il est en phase d'essai.
13:47 C'est une phase pilote ici dans la Loire.
13:49 C'est simple, c'est un jeu de plateau,
13:51 comme beaucoup de jeux de plateau qui existent,
13:54 où on lance le dé et on avance les pions.
13:56 Il y a quelques petites règles et on va tomber sur certaines cartes.
13:59 Il y a des cartes où on aura une activité physique à faire,
14:02 en position assise, debout, avec différents niveaux,
14:05 en fonction de l'état des personnes.
14:08 Et puis il y aura des cartes sur les conseils sur l'environnement à la maison,
14:15 des cartes sur la santé, sur la nutrition, sur la mémoire.
14:19 Et puis pour que ce soit un peu ludique et intergénérationnel,
14:22 des cartes surprises où tout le monde peut répondre.
14:25 Le jeu, oui c'est la première partie.
14:27 Mais c'est rigolo.
14:29 Mais on n'a pas toutes les réponses d'avance.
14:34 On est crevés quand on a fini la séance.
14:38 L'objectif de cet outil, c'est de pouvoir reprendre
14:44 tous les exercices que nous faisons dans les ateliers Agilité,
14:48 afin que les gens puissent continuer à pratiquer l'activité physique adaptée,
14:53 et puis entretenir leur mémoire et les connaissances
14:57 qu'on a pu apporter lors de nos ateliers Prévention des chutes Agilité.
15:03 Une révérence et un plein applaudi.
15:06 Nous a rejoint en plateau un coach sportif.
15:13 On va poursuivre à parler de sport avec vous, Anthony Chave.
15:16 Bonjour.
15:17 Bonjour.
15:18 Ce n'est pas facile toujours de faire de l'exercice chez soi ou même aller en salle.
15:23 Non, ce n'est pas évident parce qu'on ne sait jamais quoi faire.
15:25 On a toujours peur de se blesser, de se faire mal.
15:27 Et quand ce n'est pas notre métier, effectivement, on ne sait pas par quoi commencer.
15:29 C'est ça la problématique principale.
15:31 Est-ce que c'est un public qui vient vous voir en tant que coach sportif,
15:36 soit dans une salle, soit vous vous rendez à leur domicile ?
15:39 Ce sont des personnes que vous faites travailler ?
15:42 Oui, ce sont des personnes que je fais travailler parce que souvent, effectivement,
15:44 quand on est senior, il y a des seniors qui sont en pleine forme et d'autres qui le sont moins,
15:47 et quand on commence à perdre un petit peu certaines capacités,
15:50 on se pose des questions sur ce qu'on est capable de faire ou pas.
15:52 Et on a peur de faire trop, trop d'intensité, trop dur.
15:55 Donc ils viennent nous voir aussi pour être rassurés
15:57 et pour être accompagnés dans une pratique qui pense être risquée.
16:01 Pour eux. Comme ils ne savent pas quoi faire, ils ont peur de se blesser, de se faire mal.
16:04 Et quand on est senior, se faire mal, ça peut vite tourner à quelque chose qui devient compliqué pour la suite.
16:08 Alors il faut penser à quoi avant ? Senior ou pas senior, j'ai envie de dire.
16:12 Quelles sont les bonnes choses à faire ?
16:15 On parlait de s'étirer. C'est très important de s'étirer avant de faire peut-être un petit peu plus.
16:20 En fait, déjà, quand on est senior, même avant, on se rédit beaucoup avec l'âge.
16:24 Plus l'âge avance, moins on devient souple.
16:27 Vous avez tous vu un enfant qui bouge, il est bien plus souple que nous.
16:31 Il fait des choses qu'on ne peut pas faire. Et plus on vieillit, plus on se rédit.
16:34 Donc déjà, garder une certaine souplesse pour les épaules, pour le bus, pour les jambes.
16:37 C'est super important et c'est prioritaire, mais à tout âge.
16:40 C'est-à-dire que du coup, c'est ce qui engendre des blessures
16:42 et ce qui engendre aussi le fait d'avoir mal aux épaules,
16:44 de ne plus pouvoir s'habiller correctement, par exemple, des choses comme ça.
16:46 Donc vraiment, c'est important de s'étirer.
16:48 Oui, c'est important de vous donner l'exemple de s'habiller.
16:50 C'est vrai que les seigneurs, parfois, ils ont un peu des difficultés
16:52 à mettre leur manteau ou des choses comme ça.
16:54 Donc qu'est-ce qu'il faut faire un petit peu, Anthony ?
16:57 Est-ce que vous pouvez nous dire déjà, peut-être, avant de faire une petite démonstration,
17:01 nous dire ce qu'on peut utiliser à la maison, par exemple, pour faire un peu de gymnastique ?
17:07 Alors là, je vous montrerai quelque chose après avec un manche à balai, par exemple,
17:10 parce que c'est une chose qu'on a tous chez soi.
17:12 Mais même en étant assis sur une chaise ou sur quelque chose, on peut très bien travailler.
17:15 Ne serait-ce que le fait de travailler les épaules en levant les bras, par exemple,
17:18 avec le fait de bouger, en fait.
17:20 Ce qui est important, c'est de comprendre que bouger va, un, renforcer les muscles,
17:23 parce qu'on perd aussi beaucoup de musculature avec l'âge,
17:25 et deux, va permettre d'érédir, justement, les articulations et les muscles.
17:29 Donc, avec le fait d'avoir un mouvement, ça peut être très bien sur place en levant les bras.
17:32 Alors, simplement faire ça, ce n'est pas toujours évident quand on est seigneur,
17:35 parce que là, on va renforcer les épaules, vous voyez, monter et descendre,
17:38 et ça va permettre, au fur et à mesure, de chauffer aussi l'articulation et le muscle,
17:41 et du coup, d'érédir tout ça.
17:43 Donc ça, c'est un mouvement très simple et qu'on peut faire devant sa télé,
17:45 sur son canapé, sans aucun problème.
17:47 Des choses avec les jambes aussi, on va pouvoir lever une jambe et l'autre après.
17:50 Ça, c'est des choses très simples, et en fonction de votre niveau, j'allais dire.
17:52 On peut faire ça debout, comme on le fera après,
17:54 mais assis, il peut y avoir des choses comme ça, et les rotations.
17:56 Parce qu'il y a aussi le fait de se tourner, qui est de moins en moins évident avec l'âge.
17:59 Donc, si on est sur son canapé, qu'on va chercher à se tourner d'un côté,
18:02 revenir, se tourner de l'autre,
18:04 déjà, si vous faites, je ne sais pas, une série de dix répétitions de chaque mouvement,
18:07 vous faites ça trois, quatre fois, vous avez fait déjà dix minutes, un quart d'heure en restant assis,
18:11 pour certaines personnes, c'est déjà de l'exercice, et c'est toujours mieux que zéro, que de rien faire.
18:15 - On peut venir vous voir, Anthony, sans ordonnance, j'ai envie de dire.
18:19 C'est bon de venir comme ça, vous donner des cours à domicile,
18:22 on peut venir vous voir dans une salle,
18:24 c'est bien de pouvoir en faire un petit peu à différents endroits ?
18:27 - Oui, déjà parce qu'il y a des gens qui ont envie de rester chez eux,
18:30 donc on se déplace à domicile dans ce cas-là,
18:32 et puis il y a des gens qui aiment bien sortir de chez eux.
18:34 Nous, on a un studio à Saint-Étienne qui permet d'accueillir les gens,
18:36 et puis on a plus de possibilités, il y a plus d'espace, il y a plus de matériel,
18:38 on peut faire plus de choses, et puis ça permet aux gens de bouger aussi,
18:41 parce que certains ne sortent pas trop de chez eux aussi,
18:43 donc ça permet de sortir, d'aller voir autre chose, de voir d'autres endroits,
18:46 ça permet aussi de bouger, et encore une fois, bouger,
18:48 au-delà de faire du sport, c'est une priorité,
18:50 parce que plus on bouge, plus on descend des escaliers,
18:52 plus on marche, plus on se déplace, plus on va rester en forme en temps.
18:55 - On regarde un petit peu ce que vous nous avez prévu,
18:58 avec un manche à balais, j'ai envie de dire, on va l'appeler ainsi,
19:02 c'est pour garder en force un petit peu, c'est ça ?
19:06 - C'est ça, j'ai pris ça, mais un manche à balais, chez vous, ça va très bien,
19:09 vous le dévissez, c'est parfait, donc là, on va pouvoir faire quelques exercices,
19:12 on a parlé d'équilibre notamment, le fait déjà de pouvoir faire ça,
19:15 c'est-à-dire lever le bâton avec les mains,
19:17 alors tout le monde ne peut pas le faire, c'est pas évident,
19:18 mais surtout, de lever une jambe en même temps,
19:20 vous restez en fonction de vos capacités, 2-3 secondes en l'air,
19:23 vous redescendez, vous enchaînez, donc ça déjà, on va muscler les épaules,
19:26 on va travailler beaucoup le gainage, l'équilibre sur les pieds et sur les genoux,
19:29 donc déjà là-dessus, on a un travail qui est assez complet pour des seigneurs,
19:32 et je fais beaucoup faire ces choses-là en fin d'échauffement ou en séance,
19:35 en fonction de votre niveau, il y a des gens qui vont pouvoir faire ça
19:37 et ça va être très dur, d'autres, ça va être très simple,
19:39 si c'est facile pour vous, vous faites plus de répétitions,
19:41 et vous bougez plus, si c'est difficile, vous faites moins,
19:44 vous pouvez vous aider, vous tenir quelque part, être contre un mur,
19:46 il y a plein de solutions pour ça, d'accord ?
19:48 On avait parlé de rotation, mais on peut aussi travailler un peu plus,
19:51 c'est-à-dire être capable de tourner comme ça, je l'ai montré assis,
19:53 mais debout, rester comme ça, c'est très difficile,
19:55 et là, vous allez travailler en plus les abdominaux ici,
19:57 et puis travailler le fait d'être en rotation, comme je dis au quotidien,
20:00 le fait de pouvoir tourner le bassin, se déplacer,
20:02 et ça, ça permet déjà d'avoir beaucoup de choses.
20:04 Donc on va avoir des choses très simples comme celle-ci,
20:06 ou d'autres qui vont permettre, en avançant à chaque fois un appui,
20:09 je vais monter, revenir ici, voilà,
20:13 et rien que ça déjà, c'est des mouvements très simples,
20:15 avec un bâton, qui vont vous permettre,
20:17 quand une fois vous mettez un chrono, vous faites 30 secondes,
20:20 vous vous posez 10 secondes, ce qu'il faut comprendre aussi,
20:22 c'est que c'est intéressant d'alterner,
20:24 entre l'activité et l'étirement, par exemple,
20:27 on en a parlé tout à l'heure,
20:28 et je pense que s'étirer entre les activités,
20:30 ça permet de récupérer, d'avoir le cardio qui monte,
20:32 mais pas trop non plus, parce que si on n'est pas en forme,
20:34 c'est compliqué, et le fait de s'étirer entre les exercices,
20:37 on va pouvoir faire comme ça 20 minutes, une demi-heure,
20:39 voire même 40 minutes d'entraînement,
20:41 et on va sortir avec une séance qui sera complète et sans risque,
20:43 mais c'est ce qu'on cherche.
20:45 On le fait quoi, deux fois par semaine, c'est bien ?
20:47 Où il y a un minimum ?
20:49 La régularité est le principal, c'est-à-dire qu'effectivement,
20:51 dans l'idéal, deux fois par semaine, c'est parfait,
20:53 mais le but, c'est d'être régulier, c'est-à-dire que ce n'est pas de se dire
20:55 "j'en fais trois fois cette semaine et puis rien pendant deux semaines".
20:57 Si je fais une fois par semaine, déjà, je vais bouger,
20:59 je vais activer mon corps, mon corps va prendre l'habitude de ça,
21:01 et je vais du coup me sentir progresser.
21:03 Et même sur un saignoir, c'est important de sentir qu'on est plus souple,
21:06 qu'on est plus mobile, qu'on a plus d'équilibre,
21:07 que ça nous sert au quotidien.
21:09 Dans les tâches quotidiennes, c'est ce que marcher, se déplacer,
21:11 et quand on sent qu'on avance, ou en tout cas qu'on recule moins,
21:14 si on peut permettre cette expression-là, du coup, on prend confiance et on a envie d'en faire plus.
21:17 Merci beaucoup, Anthony, pour toutes ces bonnes infos sportives.
21:21 En tout cas, ça m'a donné envie de faire du sport avec ce balai, là.
21:25 Exactement, c'est ça.
21:27 Merci beaucoup, Anthony.
21:28 Après avoir fait du sport, on va passer au repas.
21:36 On va aller faire une petite pause gourmande.
21:39 Ça se passe du côté de Chazelle-sur-Lyon.
21:42 On va parler de la chandeleur.
21:44 C'est une coutume qui est bien ancrée dans les foyers ligériens.
21:47 La chandeleur, c'est exactement 40 jours après Noël.
21:51 Et nous sommes allés voir des crépiers qui nous donnent des bons conseils pour préparer vos crêpes.
21:56 Des œufs, de la farine, du lait, du beurre,
22:00 ce sont les ingrédients de base pour faire des crêpes.
22:03 Mais à chacun sa recette familiale.
22:05 Et si nous demandions l'avis d'experts ?
22:08 Partons à la rencontre de Christelle et Nicolas.
22:11 Ils gèrent tous deux la crêperie Les Vieux Casques à Chazelle-sur-Lyon.
22:15 J'aimerais déjà qu'ils m'éclairent sur la différence entre une crêpe et une galette.
22:19 La galette, d'un premier coup, c'est au sarrasin.
22:26 Du sarrasin, du sel de Guérande, de l'eau.
22:29 Ça, c'est bien pour les intolérants, gluten, lactose, etc.
22:33 Et la crêpe, c'est plus que tout le monde connaît, de la farine, des œufs, du lait, du sucre.
22:41 Des bons ingrédients, à la base déjà.
22:50 Et un petit tour de main peut-être aussi.
22:53 C'est pas évident au départ de garder la pâte sur la crêpière.
23:02 Parce qu'on aime manger.
23:05 Et puis parce qu'il y avait aussi la possibilité de s'éclater dans l'assiette.
23:08 Alors on trouve les crêpes qu'on trouve de partout.
23:11 Mais il y a possibilité de faire autre chose et de s'amuser aussi avec des crêpes au niveau culinaire.
23:19 Ce midi, la crêperie affiche complet.
23:22 Alors qu'une ambiance conviviale s'installe dans la salle du restaurant, Christelle s'affaire en cuisine.
23:27 Une des crêpes préférées de ses clients, l'alter égout.
23:31 Alors du coup dans l'alter égout, on a du râpé de la fromagerie Alteron, qui est une fromagerie bio.
23:38 On a des éclats de noix, du jambon blanc, de la salade et des pétales de jambon cru, du jambon serrano.
23:46 Dites-nous Christelle, vous êtes bien équipée ? Quels sont les outils du crêpier ?
23:52 Les spatules, le râteau, le rosel en fait, et puis le beurre demi-sel au cercle.
24:01 Ce que j'aime bien dans les crêpes, c'est que c'est un peu le burger français.
24:05 C'est-à-dire qu'on a des glucides, des protéines, un peu de légumes, tout ce qu'il faut rassembler dans un plat unique.
24:11 Donc c'est très complet, c'est très gourmand et très gourmet.
24:15 Crêpes ou galettes, régalez-vous toute l'année et pas uniquement à la Chandeleur.
24:20 C'est l'heure de l'agenda, que faire dans notre département de la Loire ? On vous donne quelques idées.
24:26 [Musique]
24:30 Avec la neige qui fait son retour dans notre département, ne ratez pas les Veillées Nordiques,
24:36 des balades en raquettes encadrées par des professionnels brevetés d'état,
24:40 pour des soirées d'hiver chaleureuses et conviviales au cœur de l'espace nordique des Monts du Pila ou celui du Forêt.
24:46 Et après l'effort, le réconfort, puisqu'au retour, vin chaud et repas montagnards vous attendent.
24:53 [Musique]
24:55 Le Festival Arts Comiques revient du 22 février au 2 mars prochain et il devrait une nouvelle fois nous enchanter.
25:01 Arts Comiques qui met en avant les jeunes talents de l'humour, mais également les artistes confirmés du monde du one-man show.
25:07 Et pour cette 21e édition, Arts Comiques a vu encore plus grand.
25:12 Alors vite, pensez à réserver vos places dès maintenant.
25:15 [Musique]
25:17 Direction la secoupe de la retente de Saint-Etienne pour découvrir l'expo-atelier Magnétique, le pouvoir de l'attraction.
25:25 Le magnétisme est vraiment partout dans notre quotidien, mais le connaissez-vous vraiment ?
25:31 Avec Magnétique, vous serez au cœur d'une cinquantaine d'expériences réparties en quatre grandes thématiques,
25:36 avec lesquelles vous partirez à la découverte des origines, du fonctionnement et des applications du magnétisme.
25:43 Petits et grands, curieux, curieuses, vous serez surpris ou surprises de l'importance qu'a ce phénomène sur nos vies.
25:50 [Musique]
25:53 Du blues, du blues et encore du blues avec le One Blues Festival qui revient pour une cinquième édition.
25:59 Des concerts gratuits dans les bars de la ville, salles Fontalon, mais également en agglomération.
26:04 Au total, dix concerts où se produiront des artistes internationaux. De quoi ne plus avoir le blues.
26:10 [Musique]
26:14 Merci beaucoup à tous de nous avoir suivis. Je vous dis à très vite pour une prochaine émission d'Il est l'heure, mon seigneur.
26:21 [Musique]