• l’année dernière
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- 500g de nouilles chinoises
- 600g de poivrons
- Ail
- Oignon
- 6 oeufs
- Sauce soja
- Sauce Sriracha

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 765kcal / 72g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson du poulet  : 15min à 190° au Air Fryer ou à la poêle

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Catégorie

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Sport
Transcription
00:00 - Eh mais c'est bon ! - Encore toi ?
00:02 - Qu'est-ce que tu fous là ? - Ça m'embête un peu, ça doit être une surprise.
00:04 Je suis en train de vous préparer un petit meal prep à moins de 20€ spécial Chine.
00:07 Tu veux voir la recette ? - Yes, vas-y.
00:09 - Allez, suis-moi.
00:10 Pour cette recette, tu vas avoir besoin d'un kilo de poulet, 500g de nouilles chinoises,
00:13 6 oeufs, des poivrons, moi j'ai pris des poivrons piquants parce que j'avais la flemme de les couper,
00:17 de la sauce soja et de la sauce sriracha, un oignon, de l'ail et des graines de sésame.
00:21 Il y en a pour 19,85€.
00:23 Je te laisse enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées meal prep maintenant.
00:31 Tu commences par découper en dés ton poulet pour l'assaisonner avec du sel, du poivre,
00:34 de la sauce soja, de la sauce piquante, donc sriracha, et moi j'ai rajouté du sirop d'agave,
00:38 tu vas voir pourquoi après.
00:39 Tu t'exploses de 3 gousses d'ail à la manière d'un chef 3 étoiles, et tu vas faire cuire
00:41 ton poulet dans une poêle 15 minutes jusqu'à ce qu'il caramélise, un peu comme je te montre maintenant.
00:45 A côté, on va s'occuper des légumes, donc tu t'épluches un petit oignon que tu vas
00:47 faire revenir dans une poêle avec les poivrons.
00:49 Tu les laisses bien revenir et tu fais un peu de place pour faire cuire tes oeufs.
00:52 Et quand tu commences à voir qu'ils ont la texture de l'omelette, tu peux commencer
00:54 à mélanger les oeufs et les légumes, ce qui va en fait te donner une sorte d'omelette
00:57 au poivre.
00:58 Quand c'est bien cuit, tu rajoutes les pâtes et tu verses ton poulet en ayant bien fait
01:00 attention de garder la sauce qui va venir assaisonner les pâtes et les oeufs.
01:04 Après je te remets les macros ici et j'espère que tu sais utiliser des baguettes.