Si t’as un problème avec ton sommeil , ça devrait t’aider

Regardez Si t’as un problème avec ton sommeil , ça devrait t’aider  - charlie_haid sur Dailymotion

Transcript

00:00 Cette vidéo n'a pas pour but de percer.

00:01 Si t'arrives pas à avoir un bon sommeil ou que t'as du mal à dormir ou que t'as besoin d'être en forme,

00:04 cette vidéo va t'aider.

00:06 Y'a 3 points importants pour améliorer énormément la qualité de ton sommeil.

00:09 Expose-toi à la lumière du soleil dans la première heure et demie après ton réveil.

00:12 Au moins 5 minutes ou 15 minutes pour les jours nuageux.

00:15 Ça va régler tes rythmes circadiens, liés au soleil.

00:18 Et tes hormones avec.

00:19 T'auras plus d'énergie, une meilleure concentration et une meilleure fatigue le soir.

00:22 Trouve ton chronotype.

00:24 C'est l'heure idéale de lever et de coucher pour toi en fonction de ta génétique.

00:28 Pour ça, demande-toi quels seraient tes horaires si t'étais posé sur une île déserte sans obligation.

00:32 Et y'a aussi des tests gratuits et efficaces sur internet.

00:35 En général, cherche à avoir entre 7h30 et 9h de sommeil.

00:39 Termine par faire descendre ta VFC.

00:41 En gros, ta fréquence critique, pour avoir un sommeil plus récupérateur.

00:44 Je te cite les choses à éviter.

00:45 Repas lourds et tard le soir, sport tardif, autres qu'activité, hmm...

00:49 Stimulation mentale comme les réseaux ou les sujets qui t'impactent émotionnellement,

00:53 les lumières intenses, le bleu étant la pire,

00:54 c'est pour ça que cette vidéo est progressivement en train de tourner au rouge.

00:57 Si tu vois cette vidéo avant de dormir, tu peux aller te coucher après ça.

01:00 Et tu peux faire de longues expirations.

01:01 Ça ralentit ton rythme cardiaque parce que ta cage thoracique se resserre et donc ton coeur rétrécit.

01:04 Et donc il a moins besoin de se contracter pour faire circuler ton sang.

01:07 Un bon sommeil ça te rendra plus heureux, plus concentré, plus en forme, plus sociable,

01:10 plus tolérant, plus vivant globalement.

01:12 Oublie pas que c'est pas grave de mal dormir, ça arrive à tout le monde.

01:14 L'important c'est de faire de son mieux.

01:16 J'espère que cette vidéo vous aidera.

01:18 Salut.

01:20 [Musique]