Meal prep -20€ special sèche

BOURR_
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  • il y a 6 mois
 SPÉCIAL SÈCHE

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 850 de Viande hachée
- 1kg de patates douces
- 10 oeufs
- Ail
- Oignon rouge
- Sauce Soja
- Sauce Sriracha ou aigre douce ️
- 300g d’épinards

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 575kcal / 64g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

⏱️ Cuisson des patates douces : 20min à 200° au Air Fryer ou au four

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Transcript
00:00 - Ah la la, bord, boîte boulonne, qu'est-ce que tu fous là, petit coquin ?
00:03 - Non non, c'est pas ce que tu crois, je viens de commencer ma sèche et du coup je suis en train de promener mon chien, là.
00:07 - Bah écoute mec, ça tombe bien, moi aussi je commence ma sèche, là t'as pas un meal prep à moins de 20€ à me proposer ?
00:11 - Bah écoute, j'allais en préparer un, là, suis-moi. D'ailleurs, tu fais quoi au boîte boulonne, toi, là ?
00:14 - Bon du coup, il m'a dit qu'il avait perdu son chien, mais bon, j'y crois pas.
00:16 - Allez, on passe au meal prep et tu vas avoir besoin d'ovions d'hachet, 10 œufs, 1 kg de patates douces, 300 g d'épinards, de l'ail, un oignon rouge, de la sauce soja et de la sauce sriracha, et du sésame, ça c'est option.
00:26 - Il y en a pour 19,99€, n'hésite pas à t'abonner et à enregistrer si tu veux plus de meal prep. Maintenant, on va cuisiner.
00:32 - Donc c'est un meal prep à moins de 600 calories avec 64 g de protéines et donc tu vas commencer par t'occuper des patates douces, c'est ça qui est le plus long à faire.
00:39 - En les assaisonnant avec ce que tu veux, moi j'ai mis de l'origan, du paprika, sel, poivre, huile d'olive, et tu vas les faire cuire 20 minutes à 200° au four ou air fryer.
00:46 - Pendant que ça a cuit, pour gagner du temps, tu vas t'occuper de la viande que tu fais cuire dans une poêle avec du sel, du poivre, un petit peu d'ail.
00:51 - Et quand ça vient cuit, dans une poêle à côté, tu fais revenir ta sauce avec de la sauce soja, de la sauce sriracha, un peu de miel pour caraméliser et tu mélanges le tout.
00:58 - Tu rajoutes un peu de sésame et de l'oignon vert et tu devras avoir une viande qui ressemble à ça.
01:01 - Tu n'as plus qu'à émincer un oignon rouge qui va te servir à l'assaisonnement des oeufs, que tu vas faire revenir dans une poêle avec les épinards.
01:06 - Tu rajoutes un peu de soja et de la sauce sriracha, les 10 oeufs, tu mélanges bien pour faire des oeufs brouillés et là tu as clairement une recette à la Popeye.
01:11 - Tu récupères tes patates douces qui sont bien croustillantes et c'est prêt, tu n'as plus qu'à préparer tes 5 contenants.
01:15 - Je te remets les macros juste après et tu n'auras plus d'excuses pour réussir ta sèche.
01:18 - Trop bon.