• il y a 8 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de Viande hachée
- 1kg de pommes de terre
- 600g d’haricots rouges
- Ail
- Oignon rouge
- Assaisonnement chili (sinon tu mets paprika, cumin, ail, curcuma)
- Concentré de tomates
- 300g de tomates

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 595kcal / 64g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson des pommes de terre : 20min à 200° au Air Fryer ou à la poêle

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Category

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Sport
Transcription
00:00 - Eh mais c'est beau !
00:01 - Ouais...
00:02 C'est trop, tu me suis ou quoi ?
00:03 - J'habite dans le coin frérot, d'ailleurs je vais au tacos, c'est là.
00:05 Ça te dit de venir ?
00:06 - Non, moi je ne crève pas ma thune là-dedans, par contre si tu veux je te fais 5 tacos pour
00:09 moins de 20€.
00:10 - Vas-y, deal.
00:11 - Allez, suis-moi.
00:12 Pour ce meal prep tu vas avoir besoin d'un kilo de viande hachée, un kilo de pommes
00:15 de terre, 200g de tomates, 600g d'haricots rouges, un oignon rouge, de l'ail, un mélange
00:19 d'assaisonnement pour chili, du concentré de tomates, donc moi je prends le muti, et
00:22 tu prends du citron vert ou du citron normal.
00:24 Il y en a pour 18€ et 85 centimes, je te laisse enregistrer et t'abonner si tu veux
00:28 plus d'idées meal prep, maintenant on va cuisiner et moi je garde la monnaie.
00:32 Une fois fini le meal prep va ressembler à ça, un magnifique tacos déstructuré.
00:35 Tu commences par découper tes pommes de terre en cubes et tu les assaisonnes comme tu veux,
00:39 donc moi j'ai mis du paprika, du sel, du poivre et de l'origan.
00:42 Un filet d'huile d'olive, tu mélanges bien et ça part au air fryer 20 minutes à 202°C.
00:45 On commence par les pommes de terre parce que c'est le plus long à cuire et en attendant
00:48 tu vas t'occuper de faire cuire la viande que tu mélanges dans une poêle avec les
00:51 épices et une bonne partie du tube de concentré de tomate. Tu rajoutes un peu d'ail et tu
00:54 laisses cuire à feu doux pour que ta viande soit bien dorée, un peu comme je te montre
00:57 maintenant. Dernière étape on va s'occuper de la salade
00:59 de haricots rouges, donc tu découpes un petit oignon rouge pour le goût et tu vas venir
01:02 placer tout ça dans un saladier avec les tomates et les haricots.
01:05 Tu rentabilises la boîte à la salle en venant couper et presser le citron vert, tu rajoutes
01:09 du sel, du poivre, tu mélanges bien et moi j'ai rajouté un peu d'oignon vert pour la
01:12 couleur. T'as plus qu'à récupérer tes patates,
01:14 donne moi cette couleur bien dorée et tu dresses tes meal prep avec tes 200g de viande,
01:17 tes patates et ta petite salade de tomates haricots.
01:20 Je te remets les macros ici et tu voudras taper dedans direct tellement c'est bon.
01:23 Probablement.