INGRÉDIENTS
- 1 scoop de whey isolate @prozis
- 250ml de lait de ton choix
- 100g de petits suisses ou SKYR
- 1 banane
- 40g de beurre de cacahuètes
- 5-6 dattes
- 15g de graine de chia (optionnel pour plus de fibres )
- 100g de flocons d’avoine
- 3 carrés de chocolat noir 95% de cacao soit 30g
⚠️ Macros ⚠️
→ 1306kcal / 85g prot / 110g glucides / 55g lipides
Ingrédients @prozis que j’utilise :
[prozis.com/130p0](http://prozis.com/130p0)
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@prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊
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#musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #fullbody #training #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #fitnessfrance #instafit #coupefaim #chestworkout #proteinshake #diet #prisedemasse #beurredecacahuète #protein #peanutbutter #healthyfood #proteinfood
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SportTranscription
00:00 Tu veux prendre du muscle sans prendre de gras, je te montre le shaker parfait pour ta prise de masse.
00:03 1300 calories et 85 grammes de protes, t'inquiète le plus dur ça sera d'arriver à finir.
00:07 Dans ton shaker tu viens verser 250 ml de lait de ton choix, 100 grammes de flocons d'avoine,
00:11 la banane tromée de ton frigo pour donner du goût, tu rajoutes une scoope de whey isolat,
00:15 donc moi je te conseille le goût choco, 40 grammes de beurre de cacahuète,
00:18 du chocolat noir 85% de cacao, des dates pour remplacer le miel,
00:22 100 grammes de petits suisses ou de skir, et moi j'ai rajouté des graines de chia pour les fibres,
00:25 parce que t'inquiète pas va en falloir des fibres pour faire passer la brique qu'on est en train de créer.
00:30 T'as plus qu'à passer ça au mixeur, tu peux aussi rajouter des glaçons pour avoir une texture encore plus onctueuse,
00:33 et c'est prêt.
00:34 Dis-moi en commentaire si tu veux d'autres versions de shaker prise de masse ou même si tu veux une version sèche.