DIG DEEPER Chest 10min
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00:00 [Musique]
00:09 Hey, comment ça va tout le monde?
00:10 J'espère que vous êtes prêts à vous élever pour Digg Deeper.
00:13 Je m'appelle Shaun T.
00:14 Je vais vous emmener sur un voyage aujourd'hui.
00:16 Nous allons nous isoler, nous activer.
00:18 Nous allons faire que vos muscles grandissent un peu.
00:20 Nous allons commencer avec la phase d'initiation.
00:22 C'est du poing.
00:23 Juste pour vous dire, j'ai des cartouches de 40 poignons ici.
00:27 C'est le moment de commencer.
00:28 Faisons quelques ouvertures de poignet ici.
00:30 Voici, ouvrez le poignet.
00:32 Maintenant, lorsque votre poignet s'ouvre ici,
00:35 je veux que vous restiez.
00:37 D'abord, nous parlons de l'initiation du poignet.
00:39 Si vous regardez mon poignet,
00:41 vous voyez comment je flexionne mon poignet ici.
00:43 C'est ce que nous travaillons dans le premier étage.
00:46 Dans le deuxième étage, nous allons initier,
00:48 nous allons travailler dans le mouvement.
00:49 Au troisième étage, nous allons nous isoler et faire un petit burnout.
00:52 Voici, faisons quelques cercles d'armes ici.
00:55 Allez, ça n'a pas d'importance quel arme vous commencez.
00:57 Nous poussons en traversant.
01:00 Voici une chose que je veux que vous pensez.
01:02 Connexion des muscles.
01:04 Pas d'exercice, c'est juste pour être fait.
01:06 C'est à faire avec un but
01:08 et intensifier tout en vous allant à travers.
01:11 Poussez, l'allez de l'autre côté.
01:13 Nous allons nous déplacer.
01:14 L'autre chose qui est très, très importante,
01:16 vous le savez déjà,
01:17 le corps est toujours en contrôle.
01:19 Il protège votre corps et votre dos.
01:22 Allons-y à la phase d'ouverture du poignet.
01:24 Je vais vous dire quelques règles de garde à la maison.
01:26 Assurez-vous que quand vous vous asseyez sur le banc,
01:28 votre tête entière est sur le banc.
01:30 Le dos est en place et nous poussons,
01:32 comme je l'ai dit, à 40 pouces, du dumbbell.
01:34 Allons-y.
01:35 Voici.
01:36 La première chose que nous commençons,
01:38 c'est un pressage de poignet.
01:39 Maintenant, avant que vous commenciez,
01:41 je veux que vous me regardez ici.
01:42 Je reviens ici.
01:43 Maintenant, je fais six à ma droite,
01:45 six à ma gauche,
01:46 et ensuite je fais six ensemble.
01:48 Mais ce que je fais, c'est que je commence
01:50 à s'initier,
01:51 de s'appuyer sur mon poignet avant
01:53 que je me lève,
01:54 comme ça,
01:55 et je pousse vers le bas.
01:56 OK.
01:57 Préparez-vous.
01:58 Nous allons faire six à ma droite,
01:59 six à ma gauche,
02:00 six ensemble.
02:01 Tout le monde, set-up.
02:02 Grip firme sur le dumbbell.
02:03 Pousse le dos en bas.
02:04 Le corps est serré.
02:05 De l'autre côté.
02:06 Allons-y.
02:07 Je veux que vous appuyez sur le poignet
02:09 avant que vous puissiez même pousser.
02:11 Donc, appuyez d'ici.
02:12 Je veux que vous puissiez faire un plein
02:14 de pression sur le banc.
02:15 Appuyez et poussez.
02:17 Deux plus ici.
02:18 Appuyez sur le bas et poussez.
02:20 Encore un ici.
02:21 Appuyez sur le bas.
02:23 Poussez.
02:24 Allons-y.
02:25 On va le faire de l'autre côté.
02:26 De l'autre côté.
02:27 On pousse.
02:28 Appuyez sur le bas d'abord,
02:29 puis poussez.
02:30 Appuyez sur le bas,
02:31 puis poussez.
02:32 Vous ne portez pas ce dumbbell
02:33 sur votre sternum.
02:34 Vous le poussez en l'air.
02:35 La dernière fois.
02:36 Vous me donnez une prochaine fois.
02:37 Et nous faisons les deux bras ensemble.
02:38 Allons-y.
02:39 Initiez,
02:40 poussez.
02:41 Descendez lentement.
02:42 Initiez,
02:43 poussez.
02:44 Allons-y.
02:45 Descendez lentement.
02:46 Initiez,
02:47 poussez.
02:48 Allons-y.
02:49 Descendez lentement.
02:50 Initiez.
02:51 Allez.
02:52 Vous en avez trois.
02:53 Allons-y.
02:54 Poussez pleinement.
02:55 Assurez-vous que vos jambes
02:56 tombent juste à l'intérieur de votre bras.
02:58 La dernière fois.
02:59 Donnez-moi une prochaine fois ici.
03:00 Poussez pleinement.
03:01 Initiez.
03:02 Poussez.
03:03 Poussez.
03:04 On va faire un "Hexpress".
03:05 Je vais vous montrer ce que c'est.
03:07 C'est la même chose.
03:08 Je veux que vous initiiez
03:09 avec la partie extérieure de votre poule.
03:12 Regardez-moi d'abord.
03:13 Vous prenez le dumbbell ici,
03:15 vous le poussez,
03:16 vous initiez,
03:17 vous le poussez.
03:18 Vous poussez ces jambes en dehors
03:21 pour que vous puissiez avoir plus de poids dans le dos
03:23 en poussant.
03:24 Préparez-vous.
03:25 Préparez-vous.
03:26 C'est parti.
03:27 12 répétitions.
03:28 3, 2, 1.
03:29 Le corps est serré.
03:30 Allons-y.
03:31 Rappelez-vous que vous initiez
03:33 à la base.
03:34 Poussez de la basse.
03:35 Pressez.
03:36 Exhalez pendant le travail.
03:38 Si une jambe est cassée,
03:40 ce que je veux que vous fassiez
03:41 c'est que vous vous assisez les jambes ensemble.
03:43 Allez, allez, poussez.
03:45 Rappelez-vous que vous initiez,
03:47 vous initiez,
03:48 vous êtes plus de la moitié là-bas.
03:49 Vous initiez de l'extérieur de votre poitrine.
03:51 C'est parti.
03:52 Allez, poussez.
03:53 Exhalez pendant le travail.
03:54 Vous l'avez, vous l'avez, vous l'avez, vous l'avez.
03:56 Allez, dernière fois.
03:58 Je me sens déjà puissant.
03:59 Poussez encore une fois.
04:01 Et poussez.
04:02 Wouh!
04:04 Alors,
04:05 je vais vous donner quelques autres tips amusants ici.
04:07 Alors, c'est parti.
04:08 Nous faisons des poussées.
04:09 Des poussées inclinées sur le banc.
04:11 Ici, c'est ce qui est très important.
04:13 Avant même de descendre dans la poussée,
04:16 vous poussez ces jambes en dehors, d'accord?
04:18 Les jambes initient,
04:20 et puis vous descendez.
04:21 Pourquoi les jambes initient?
04:23 Les jambes initient pour que vous puissiez
04:25 vous déplacer à plein.
04:26 Et,
04:27 vous initiez de l'extérieur de votre poitrine ici.
04:29 En bas et en haut, c'est 45 secondes.
04:31 Passez lentement et en contrôle.
04:32 Je ne m'inquiète pas de combien vous faites.
04:34 Activez et isolez.
04:36 Initiez de l'extérieur.
04:37 C'est parti.
04:38 Trois.
04:39 Rappelez-vous, les jambes poussent en d'abord,
04:41 et ensuite, les jambes en bas.
04:42 Un peu en bas.
04:43 Allez.
04:44 Gardez le corps bien et serré.
04:46 Quand vous revenez en haut,
04:48 je veux que vous vous appuyez vraiment de l'extérieur.
04:51 Vous continuez.
04:52 Je vais venir à la caméra et vous montrer
04:54 ce que je fais.
04:55 Vous gardez cette poussée.
04:56 Quand je suis en bas,
04:57 je m'appuie de l'extérieur,
04:59 puis je presse.
05:01 Appuyez de l'extérieur,
05:02 puis vous pressez.
05:03 Vous devez initier le mouvement ici.
05:06 Allez, 20 secondes pour y aller.
05:08 Continuez de pousser.
05:09 Allez.
05:10 Contrôle.
05:11 Le corps est serré.
05:12 C'est parti.
05:15 Une autre chose qui est vraiment importante,
05:17 c'est de garder vos épaules
05:19 loin de vos oreilles.
05:21 Allez.
05:22 Cinq, quatre, trois, deux, un.
05:27 Respirez.
05:28 Vous le ressentez maintenant.
05:30 C'est parti.
05:31 On va faire le prochain pas.
05:32 Dès le départ,
05:33 on prend les jambes.
05:34 On fait le pressé de l'esprit.
05:35 Une chose est très, très, très importante.
05:38 Cinq à droite, six à gauche.
05:40 Activation.
05:41 Ça veut dire que vous vous étendez.
05:43 Vous vous appuyez tout le long.
05:45 Tout le monde, à l'arrière.
05:46 Trois, deux, un.
05:49 C'est parti.
05:50 Six à droite.
05:51 Rappelez-vous, vous pressez directement.
05:52 Les jambes tombent.
05:53 Juste un peu en bas de l'arbre.
05:55 Allez, poussez.
05:56 C'est parti.
05:57 Le corps reste serré.
05:58 Vous activez.
06:01 La dernière, ici.
06:02 On la prend de l'autre côté.
06:04 Oh, mon Dieu.
06:05 Allez.
06:06 Allez, allez, allez, allez.
06:09 Wouh!
06:11 Deux plus.
06:12 Vous pouvez en faire six ensemble.
06:14 Je suis en train de brûler.
06:15 C'est parti.
06:16 Six, allez.
06:17 Cinq, wouh!
06:19 Quatre, trois, deux plus.
06:23 Deux.
06:24 Une plus ici.
06:26 Une, jambe en bas.
06:28 Si vous avez une jambe en bas qui vous dénonce,
06:31 vous brûlez.
06:32 On fait le pressé de l'esprit.
06:33 On fait un set de 12.
06:35 On active.
06:36 Ça veut dire que vous commencez de l'extérieur,
06:38 vous activez, vous poussez.
06:40 Chaque fois que la jambe monte,
06:41 de l'extérieur de votre pectoral à l'intérieur de votre pectoral.
06:44 Le dos sur la jambe.
06:45 Poussez la jambe.
06:46 3, 2, 1, 12.
06:47 C'est parti.
06:48 Rappelez-vous, les jambes un peu en bas.
06:50 Activez.
06:51 Poussez la jambe ensemble.
06:52 Vous travaillez votre poitrine, pas votre tricep.
06:55 Donc, vous devez activer tout le long.
06:58 Allez, poussez la poitrine.
06:59 Si vous poussez la poitrine,
07:01 vous allez initier la brûlure.
07:03 La poitrine n'a rien à voir avec ça
07:05 jusqu'à ce que vous arrivez au milieu de ce mouvement.
07:08 Allez.
07:09 C'est parti.
07:10 Restez là.
07:11 La dernière fois.
07:12 Une dernière fois ici.
07:14 C'est parti.
07:16 On va à la brûlure.
07:17 Poussez-vous, les gars.
07:18 Poussez-vous.
07:19 Je ne sais pas si vous le savez, mais je brûle.
07:21 Vous le savez déjà.
07:22 Parce que nous activons.
07:23 Je veux que vous appuyez tout le long du mouvement,
07:26 en commençant avec les jambes,
07:28 en poussant.
07:29 Poussez.
07:30 Poussez à fond.
07:31 3, 2, 1.
07:32 45 secondes.
07:33 C'est parti.
07:34 Allez.
07:35 C'est parti.
07:36 Une chose que je ne fais pas,
07:38 je ne vais pas juste descendre et sortir.
07:40 Vous allez continuer.
07:42 Ce que je fais,
07:43 c'est que je pousse ces jambes.
07:45 Je fais une pleine étrope dans le poitrin
07:48 et ensuite je pousse,
07:49 j'active tout le long.
07:51 Parfois, si vous faites ça correctement,
07:53 vous pouvez obtenir la brûlure
07:55 et ne pas même faire la pousse-là
07:58 parce que vous activez les muscles.
08:00 Allez, allez.
08:01 C'est ce que Dig Deeper est allé pour.
08:03 Tout le long,
08:04 vous utiliserez vos muscles
08:05 de façon complètement différente.
08:07 Wouh!
08:08 Allez, allez.
08:09 Si vous poussez ces jambes d'abord,
08:11 vous allez le sentir.
08:12 Allez.
08:13 3, 2, 1.
08:17 Ah!
08:19 J'espère que vous vous sentez épuisés.
08:21 Venez ici.
08:22 Venez ici.
08:23 Epuisez, épuisez, épuisez, épuisez.
08:26 Des striations vont se produire.
08:28 Des diétiques.
08:29 Hé!
08:30 Une chose à dire sur Dig Deeper
08:31 que vous pouvez vous épuiser
08:32 c'est que vous pouvez manger, d'accord?
08:33 Parce que nous brûlons du glycogène.
08:34 C'est ce que nous faisons.
08:35 N'ayez pas peur de manger.
08:36 Vous avez besoin de l'énergie.
08:37 Nous allons au point d'isolation,
08:41 ce qui veut dire que vous allez vous brûler.
08:43 Nous faisons 20 répétitions ensemble.
08:45 Ça va brûler.
08:46 Si je m'arrête, c'est juste parce que c'est dur comme la merde
08:48 et c'est ok de atteindre la faillite.
08:50 Tout le monde, revient.
08:51 Allez.
08:52 3, 2, 1.
08:54 Poussez tout le long.
08:56 Vous devez mettre un 20.
08:57 Allez, allez, poussez.
08:59 Vous n'avez pas besoin d'aller trop vite.
09:01 Vous devez contrôler
09:02 le full stretch en descendant.
09:05 Le full squeeze en montant.
09:07 Allez, attendez le 20.
09:09 Wouh!
09:12 Allez, allez.
09:13 À la moitié, allez, restez là.
09:15 Allez, allez.
09:16 Oh mon Dieu.
09:17 Allez, allez, allez.
09:19 Poussez, poussez, poussez, poussez.
09:21 Poussez, poussez.
09:23 Allez.
09:24 Allez.
09:25 5.
09:26 4.
09:27 3.
09:29 2.
09:31 1.
09:33 Oh, putain.
09:35 20.
09:37 Poussez le 20.
09:38 Ressentez le bruit, ressentez la pump.
09:40 Comme je l'ai dit,
09:41 la raison pour laquelle ça fait mal,
09:42 c'est parce que je suis en contrôle de mon muscle.
09:45 Allez, poussez le 20.
09:47 Et 3, 2, 1.
09:50 Allons-y.
09:51 Allez, allez.
09:52 Même si vous bougez au travers du mouvement,
09:55 vous allez pouvoir le ressentir.
09:56 Allez, allez, allez.
09:59 Allez, allez, allez.
10:03 Je vais vous regarder un instant.
10:05 Vous allez continuer.
10:06 Écoutez, vous devez pouvoir pousser
10:10 tout le long, tout le long.
10:12 C'est ce que c'est que le digue de la mer.
10:13 Nous avons quelques-uns de plus.
10:14 Allez, allez, la dernière 2.
10:16 Je vais faire 4 de plus,
10:18 juste parce que je suis en train de parler avec vous.
10:20 Allez, c'est parti.
10:21 On va faire le dernier.
10:22 Allez, allez, allez.
10:23 Je vais faire 4 de plus, juste parce que je suis en train de parler avec vous.
10:26 Allez, c'est parti.
10:28 Nous terminons avec des poussées.
10:30 Nous sommes là.
10:32 Je veux que vous poussez.
10:33 Bougez un peu plus vite, avec le contrôle.
10:35 La dernière 30 secondes de poussées.
10:37 Allez, 3, 2, 1.
10:40 Allez, allons-y, allons-y.
10:41 Voilà.
10:42 Bougez au travers, bougez au travers, bougez au travers, bougez au travers.
10:46 Vous savez que vous avez atteint un point d'excellence
10:50 et que vous pouvez continuer à vous enlever.
10:53 Vous pouvez continuer à vous enlever.
10:55 Vous pouvez continuer à vous enlever.
10:57 Vous pouvez continuer à vous enlever.
10:59 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:01 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:03 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:05 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:07 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:09 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:11 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:13 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:15 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:17 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:19 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:21 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:23 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:25 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:27 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:29 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:31 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:33 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:35 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:37 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:39 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:41 Vous pouvez continuer à vous enlever.
11:43 Vous pouvez continuer à vous enlever.