T25 Super Block Week 1 Upper Focus
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SportsTranscript
00:00 Let's go !
00:01 [Musique]
00:08 Bienvenue à Upper Focus !
00:11 Vous allez vous déplacer, vous allez vous sentir bien.
00:13 T25 Delta est à propos de la change, de contrôler votre intensité et de faire le mieux que vous pouvez.
00:18 Et comme j'ai toujours aimé dire, donnez-le à la chaîne !
00:22 La chaîne est ici. Elles sont là pour vous motiver avec moi.
00:26 Et ne vous inquiétez pas pour ma fille Sabrina !
00:29 Sabrina est là pour vous pousser à travers, pour que vous puissiez vous modifier, mais toujours rester bien.
00:34 C'est parti, 3, 2, 1, côté à côté, sortez !
00:37 A bas impact. Maintenant, lorsque vos bras sortent,
00:40 appuyez sur votre dos, appuyez sur votre dos et appuyez sur votre dos.
00:43 Je dis appuyez sur votre dos.
00:44 Ecoutez, je vais vous faire sentir votre corps supérieur,
00:46 qui se sent si bien, mais aussi mal,
00:49 ressentez le bruit.
00:50 Voici une chose qui est très importante.
00:52 Au cours de l'entraînement, n'ayez pas peur du bruit.
00:54 Vous avez un sac de poudre légère et médium.
00:58 Vous avez un paire qui va vous faire fonctionner.
01:01 Préparez-vous, donnez-moi 4, 4, 3,
01:04 gardez ce mouvement jusqu'aux coudes, allons-y !
01:07 Prenez-le, appuyez sur le dos, oui, appuyez sur le dos.
01:10 Je dois vous faire énerver ce matin.
01:13 Vous devez y aller aujourd'hui,
01:15 parce que beaucoup de choses vont venir du corps d'abord.
01:18 Pour garder votre corps supérieur fort, allons-y !
01:22 Allez, comment ça va, BODCAST ?
01:25 Donnez-moi un petit coup de couleur si vous le voulez,
01:27 ou donnez-moi un petit peu d'adflexif si vous le voulez,
01:30 donnez-moi ce que vous voulez.
01:32 C'est le moment de vous être.
01:33 Allons-y, 3, 2, 1, sortez.
01:37 Prenez-le, suivez Sabrina si vous le devez.
01:40 Restez là, le corps est bien serré.
01:42 Encore une fois, appuyez sur le dos.
01:44 Ça aide aussi à faire des rotations de l'épaule.
01:48 On vous réchauffe.
01:50 L'épaule.
01:52 15 secondes de là.
01:54 Restez avec moi.
01:56 N'oubliez pas de flexer le corps,
01:58 mais faites en s'assurant que vous respirez.
02:00 Préparez-vous, 4, 3,
02:03 donnez-moi deux frontes ici, 2,
02:05 tournez vers le côté,
02:07 prenez-le en face,
02:08 appuyez sur le dos, tournez à gauche,
02:10 appuyez, face en face,
02:12 restez là.
02:14 Oui, on est là.
02:16 Gardez l'épaule et les épaules dans le dos.
02:19 Allons-y, réchauffez-vous.
02:22 Vous êtes là.
02:24 Gardez-le.
02:25 Vous me donnez encore une fois.
02:27 Centre, droite,
02:29 et centre,
02:31 et gauche.
02:33 Allons-y, centre,
02:35 on va faire un pressé de squat, pas de poids.
02:37 Prenez-le en bas, c'est en bas.
02:39 En haut, en bas, en haut.
02:41 Allez.
02:42 Quand vous êtes là,
02:43 appuyez sur les épaules,
02:45 et appuyez sur le corps.
02:48 Allons-y.
02:50 Appuyez-le.
02:52 Vous êtes là, on brûle,
02:54 même sans poids.
02:56 Je veux que vous appuyez sur le dos.
02:58 Ok?
02:59 Appuyez, mais gardez tout en bas.
03:01 Ne brûlez jamais.
03:02 Allons-y.
03:03 Donnez-moi deux fois.
03:05 Et ensuite,
03:07 on va sur les épaules.
03:08 En bas,
03:09 en bas,
03:10 en bas,
03:11 en bas,
03:12 en bas,
03:13 en bas.
03:14 Allez.
03:15 Oui.
03:16 Continuez.
03:17 Comment allez-vous, Kristen?
03:18 Wouh!
03:21 Cette fois-ci,
03:23 je vais faire son travail aujourd'hui,
03:25 et je vais le faire avec la motivation.
03:27 Son forme sera à point.
03:29 Mais je vais vous faire mal,
03:31 comme le podcast.
03:33 Donnez-moi deux fois.
03:35 Une fois plus.
03:36 On ajoute un petit saut.
03:37 Je veux que ce soit lent.
03:39 Descendez lentement.
03:41 Appuyez sur les épaules.
03:42 Descendez lentement.
03:43 Le corps reste serré.
03:44 Oui.
03:46 Allez.
03:47 Wouh!
03:50 Oui.
03:51 Allez.
03:52 Appuyez un peu les genoux.
03:54 Je sais que vous allez dire,
03:55 Sean, on travaille ses épaules toute la semaine.
03:56 Mais elles sont votre plus grand muscle,
03:57 ce qui signifie que je dois réchauffer votre corps.
04:00 Allez.
04:01 Donnez-moi une fois plus.
04:03 Prête?
04:04 Voici.
04:05 Regardez-moi.
04:06 On va faire quelques sauts lents ici.
04:08 Descendez lentement,
04:09 appuyez sur les épaules.
04:10 Continuez.
04:11 Voyons Sabrina.
04:12 Oh!
04:14 Je vais faire Sabrina appuyer plus vite.
04:16 Allez, Sabrina, appuyez plus vite.
04:17 Oui.
04:18 Vous voyez?
04:19 Même mouvement.
04:20 Encore en train de travailler sur nos épaules.
04:22 On va faire des sauts lents.
04:24 Continuez.
04:25 Oui.
04:26 Appuyez.
04:27 Allez.
04:28 Cinq secondes.
04:29 Vous allez prendre vos sacs légers.
04:30 Dans trois, deux, un.
04:32 Prenez un paire de sacs légers.
04:34 On va faire quelque chose qui s'appelle
04:36 des sauts de poignée.
04:38 Des sauts de poignée.
04:41 Des sauts de poignée de poignée, ici.
04:43 Appuyez sur le corps.
04:44 Mettez l'épaule à l'extrémité du lèvement.
04:47 Allez.
04:48 Oui.
04:49 Respirez sur le travail.
04:50 Respirez sur le travail.
04:52 Oui.
04:53 Restez ici avec moi.
04:55 Appuyez sur les mains pour créer de la tension.
04:58 Oui.
04:59 Continuez.
05:00 Cinq secondes de là.
05:02 Et ensuite,
05:03 je vais faire un autre côté à chaque fois.
05:05 Ok?
05:06 Appuyez sur les épaules aussi.
05:07 Maintenant, restez sur le côté droit.
05:09 Restez sur le côté droit.
05:11 Respirez sur le travail.
05:12 Appuyez sur la main.
05:14 Des pieds légers.
05:15 Gardez les épaules en bas.
05:16 Appuyez sur l'épaule vers le côté.
05:18 Allez.
05:19 Appuyez sur l'épaule vers les épaules.
05:22 Maintenant, si vous avez des dumbells de 8 pouces,
05:24 cela signifie que vous avez 16 pouces dans votre main
05:27 et que vous appuyez.
05:29 Vous soutenez, mais vous appuyez.
05:31 Les biceps vont brûler.
05:33 Donnez-moi deux plus.
05:34 Oui.
05:35 Un plus ici.
05:36 Prenez-le de l'autre côté.
05:37 C'est parti.
05:38 Appuyez sur le côté.
05:40 Allez.
05:41 C'est parti.
05:42 Appuyez.
05:43 Je vérifie sur vous.
05:44 C'est parti.
05:45 Allez.
05:46 Oui.
05:47 Ouh!
05:48 Très bien, Kristen.
05:49 Regardez ce dumbell.
05:50 Regardez le dumbell.
05:51 Regardez votre bicep.
05:52 Appuyez.
05:53 Notez que vos épaules sont là.
05:55 La connexion de mes muscles.
05:57 Quand nous faisons une partie du corps,
05:59 pensez à cette partie du corps.
06:00 Donnez-moi cinq secondes plus.
06:02 Voici quatre, trois, deux, un.
06:05 Prenons un plié.
06:07 C'est parti.
06:08 Nous réciproquons.
06:09 Cela signifie que vos épaules sont vers le côté.
06:11 Les jambes en haut.
06:12 Le corps est bien têtu.
06:13 Appuyez sur le bouton du belly et appuyez.
06:15 Oui.
06:16 Allez.
06:17 Regardez dans mes yeux.
06:18 Ressentez vos biceps.
06:19 Retrouvez ces dumbells à la moitié au milieu.
06:22 Allez.
06:23 Vous êtes là.
06:24 Vous êtes là.
06:25 Vous êtes si concentrés.
06:26 Vous êtes là.
06:27 Restez là.
06:28 Restez là.
06:29 Restez là.
06:30 Oui.
06:31 Allez.
06:32 Ressentez la vitesse.
06:33 Tout est en train de brûler.
06:34 Voici quatre, trois, deux, un.
06:37 C'est parti.
06:38 Nous avons un plié.
06:39 Un plié alternatif.
06:41 C'est parti.
06:42 Appuyez.
06:43 Appuyez.
06:44 Assurez-vous que vos jambes sont à la moitié du côté.
06:47 Que votre corps est bien têtu.
06:49 Ne laissez pas votre dos rouler.
06:51 Poitrine et épaules neutres.
06:52 Les jambes sont en bas.
06:53 Enlevant de votre dos.
06:55 C'est parti.
06:56 Allez.
06:57 Vous êtes si bon.
06:58 Vous êtes si bon.
06:59 Vous êtes si bon.
07:00 Dans environ cinq secondes, nous allons changer à deux de ces jambes ensemble.
07:04 Et puis nous allons nous poser.
07:06 Donnez-moi un autre ici.
07:07 Prêt?
07:08 C'est parti.
07:09 Deux ensemble.
07:10 Prenons-les.
07:11 Et en bas.
07:12 Un autre en haut.
07:13 On va faire un hip thrust.
07:14 Appuyez sur les jambes.
07:15 Prenons-les en bas.
07:16 Pourquoi deux?
07:17 Donnez-moi un autre.
07:18 Oui.
07:19 Prenons-les en bas.
07:20 Hip thrust ici.
07:21 Appuyez sur les jambes.
07:22 Et en bas.
07:23 Allez, appuyez.
07:24 Utilisez votre dos, les gars.
07:25 Vous êtes bon.
07:26 Vous pouvez regarder le sol.
07:27 Une fois que vous avez ça, en haut et en bas.
07:28 Une fois que vous avez ces deux et un, vous pouvez regarder le sol et garder votre tête
07:30 neutre.
07:31 C'est bon.
07:32 C'est parti.
07:33 Nous allons faire trois comptes en haut, un en bas.
07:34 Regardez ça.
07:35 Un, deux, trois.
07:36 En haut et en bas.
07:37 C'est un, deux, trois.
07:39 En haut et en bas.
07:40 C'est un, deux, trois.
07:41 En haut et en bas.
07:42 Vous pouvez aller à votre propre pace.
07:43 C'est OK.
07:44 Un, deux, trois.
07:45 En bas.
07:46 En haut.
07:47 Vous êtes si bon.
07:48 Je sais que votre dos se sent.
07:49 Un, deux, trois.
07:50 En bas.
07:51 Je vais compter avec vous ici.
07:52 Ici nous allons.
07:53 Un, deux, trois.
07:54 En bas.
07:55 Appuyez sur les jambes.
07:56 Quand vous arrivez en haut, il y a beaucoup à penser.
07:57 Donnez-moi un autre.
07:58 Un, deux, trois.
07:59 En bas.
08:00 Ici nous allons.
08:01 30 secondes.
08:02 Reptez-le.
08:03 Un, deux, trois.
08:04 En haut.
08:05 En bas.
08:06 En haut.
08:07 30 secondes.
08:08 Reptez-le.
08:09 Contrôle.
08:10 Restez en bas.
08:11 Allez, appuyez.
08:12 Appuyez, oui.
08:13 Appuyez sur le dos.
08:14 Allez, les jambes en bas.
08:15 Appuyez sur le dos.
08:16 Vous êtes bon.
08:17 Vous êtes bon.
08:18 Vous êtes bon.
08:19 Vous êtes bon.
08:20 Allez.
08:21 Kristen, tournez-vous à côté très vite.
08:22 Il y a.
08:23 Appuyez.
08:24 Vérifiez-le.
08:25 Le dos est bien plat.
08:26 Le corps est serré.
08:27 La tête est en position neutre.
08:28 Vérifiez-le.
08:29 Rien n'est rond, mais il ne se trompe pas.
08:30 Tout est bien.
08:31 Où il faut être.
08:32 Donnez-moi cinq secondes de plus.
08:33 Allez.
08:34 Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix.
08:37 Allez.
08:38 Tournez-vous de côté.
08:39 On fait un trois-en-un.
08:40 Tricep kick-back.
08:41 Un, deux, trois, en bas.
08:42 Pouvez-vous un peu les jambes.
08:43 Un, deux, trois.
08:44 Prenez-le en bas.
08:45 C'est du travail.
08:46 Je veux que vous lisez votre poignet vers votre poignet.
08:47 Ne laissez pas votre poignet tomber ici.
08:48 Pas ici.
08:49 C'est en haut.
08:50 Deux, trois, en bas.
08:51 Faites-le à votre propre rythme.
08:52 Faites-le à votre propre rythme.
08:53 Juste comptez trois, un, en bas.
08:54 Donnez-moi un.
08:55 Où que vous soyez, venez au centre.
08:56 Le corps est têtu.
08:57 On va en avant.
08:58 Extension du tricep avec un pulse.
08:59 Oui, venez.
09:00 Maintenant, un peu de pieds dans les jambes.
09:01 Poussez-le sous.
09:02 Poussez votre bouton du poignet vers votre dos.
09:03 Notez que mes jambes restent exactement où elles sont.
09:04 Ici.
09:05 Aussi, ce que je fais, c'est que je pousse mon poignet vers le bas.
09:06 Je ne fais pas un demi-tour.
09:07 Je fais un demi-tour.
09:08 Je fais un demi-tour.
09:09 Je fais un demi-tour.
09:10 Je fais un demi-tour.
09:11 Je fais un demi-tour.
09:12 Je fais un demi-tour.
09:13 Je fais un demi-tour.
09:14 Je fais un demi-tour.
09:25 Je fais un demi-tour.
09:46 Je fais un demi-tour.
09:57 Je fais un demi-tour.
10:20 Je fais un demi-tour.
10:45 Je fais un demi-tour.
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14:03 Je fais un demi-tour.
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14:08 Je fais un demi-tour.
14:09 Je fais un demi-tour.
14:10 Je fais un demi-tour.
14:11 Je fais un demi-tour.
14:12 Je fais un demi-tour.
14:13 Je fais un demi-tour.
14:14 Je fais un demi-tour.
14:15 Je fais un demi-tour.
14:16 Je fais un demi-tour.
14:17 Je fais un demi-tour.
14:18 Je fais un demi-tour.
14:19 Je fais un demi-tour.
14:20 Je fais un demi-tour.
14:21 Je fais un demi-tour.
14:22 Je fais un demi-tour.
14:23 Je fais un demi-tour.
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14:26 Je fais un demi-tour.
14:27 Je fais un demi-tour.
14:28 Je fais un demi-tour.
14:29 Je fais un demi-tour.
14:30 Je fais un demi-tour.
14:31 Je fais un demi-tour.
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14:33 Je fais un demi-tour.
14:34 Je fais un demi-tour.
14:35 Je fais un demi-tour.
14:36 Je fais un demi-tour.
14:37 Je fais un demi-tour.
14:38 Je fais un demi-tour.
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14:50 Je fais un demi-tour.
14:51 Je fais un demi-tour.
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15:00 Je fais un demi-tour.
15:01 Je fais un demi-tour.
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15:13 Je fais un demi-tour.
15:14 Je fais un demi-tour.
15:15 Je fais un demi-tour.
15:16 Je fais un demi-tour.
15:17 C'est la fin de la journée, on va travailler.
15:21 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
15:28 On va de l'autre côté.
15:29 On fait de la roche.
15:31 Le doigt est face à toi.
15:32 Pousse-toi.
15:33 Remarque, l'épaule vers le dos.
15:35 Les jambes serrées.
15:36 Pousse le dos.
15:37 Pousse-toi.
15:38 Quand je dis "pousse le dos", je veux que tu le pousse tout le long de l'épaule
15:43 jusqu'à ce que ton dos soit à l'envers.
15:46 Pousse-toi jusqu'ici.
15:47 Ne t'inquiète pas si le poids le fait.
15:49 Tu fais la pousse.
15:51 Mon lien avec les muscles.
15:52 Allez, continue.
15:53 15 secondes à la fin.
15:55 Pousse-toi.
15:57 Oui.
15:58 Et quand on est au centre, on va faire un demi-tour.
16:01 Un demi-tour.
16:02 Tout le monde, on va le faire.
16:04 On commence par le demi-tour.
16:06 Les jambes serrées, on le pousse à l'envers.
16:08 Le demi-tour.
16:10 Les jambes vers toi.
16:12 Les jambes vers moi.
16:14 Les jambes vers toi.
16:15 Pousse les jambes vers le dos.
16:18 C'est comme ça que tu construis des muscles.
16:20 C'est comme ça que tu travailles.
16:21 Allez.
16:22 Allez, les gars.
16:23 C'est parti.
16:24 Bordel.
16:25 Yo, Amélie.
16:26 Amélie, tu es la vache.
16:29 Regarde ton focus.
16:30 Maintenant, la tête en bas.
16:31 Tu peux voir que dans ses jambes, le travail est là.
16:34 Pousse-toi.
16:35 J'aime ça.
16:36 Bien joué, Kaylee.
16:37 Continue.
16:38 C'est 3 et 2.
16:40 Tout le monde, on va faire un demi-tour.
16:42 Des flics.
16:45 Des jambes vers toi.
16:46 Allez.
16:47 Oui.
16:48 Maintenant, c'est la queue.
16:50 Je veux que tu te lances en bas d'abord.
16:53 Lances en bas et en haut.
16:55 Lances en bas et en haut.
16:57 Allez.
16:58 Le corps est serré, les gars.
16:59 Pousse le corps.
17:01 Lances en bas et en haut.
17:02 Oui.
17:03 Oui.
17:04 Oui.
17:05 Oui.
17:06 C'est 3.
17:07 Encore une sur l'autre côté.
17:08 Restez avec moi.
17:09 On va faire le press.
17:10 Allons-y.
17:11 Pousse-toi vers le haut et en haut.
17:13 Vers le haut et en haut.
17:15 Allez.
17:16 Vers le haut et en haut.
17:18 Vers le haut.
17:19 Notez que je ne me laisse pas ici.
17:21 Je garde le contrôle.
17:22 Mets-le.
17:23 Levez-le et mets-le.
17:24 Maintenant, laisse les jambes en bas.
17:27 Pousse les jambes.
17:28 Créez le press.
17:29 C'est un jour de focus.
17:31 Ça veut dire que je ne joue pas avec vous.
17:34 Préparez-vous.
17:35 Donnez-moi une fois de plus pour chaque côté.
17:37 Ici.
17:38 Pousse les jambes.
17:39 C'est un tournage de deux.
17:41 Pousse.
17:42 Je vais aller ici.
17:43 À Sabrina.
17:44 On va pousser.
17:46 Oh mon Dieu.
17:47 J'ai juste regardé son visage.
17:48 C'est comme ça que vous devez vous concentrer.
17:50 Poussez-vous.
17:51 Notez comment ces jambes vont vers le bas et vers l'extérieur.
17:54 C'est ici que vous essayez de tirer.
17:55 Vous ne essayez pas de tirer ici.
17:57 Levez-vous de là.
17:58 Vous créez le burn ici.
17:59 C'est comme ça que vous vous construisez.
18:00 Allez.
18:01 8 secondes.
18:02 7 et 6.
18:04 5, 4, 3, 2, 1.
18:07 C'est parti.
18:08 On va faire un tournage de deux.
18:09 On va faire un tournage de deux.
18:10 C'est parti.
18:11 On va faire un tournage de deux.
18:12 On va faire un tournage de deux.
18:13 On va faire un tournage de deux.
18:14 On va faire un tournage de deux.
18:15 On va faire un tournage de deux.
18:16 On va faire un tournage de deux.
18:17 On va faire un tournage de deux.
18:18 On va faire un tournage de deux.
18:19 On va faire un tournage de deux.
18:20 On va faire un tournage de deux.
18:21 On va faire un tournage de deux.
18:22 On va faire un tournage de deux.
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18:25 On va faire un tournage de deux.
18:26 On va faire un tournage de deux.
18:47 On va faire un tournage de deux.
19:08 On va faire un tournage de deux.
19:31 On va faire un tournage de deux.
20:00 On va faire un tournage de deux.
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27:52 Ciao !
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