T25 Super Block - Week 1 Total Body Climb

  • il y a 6 mois

Category

🥇
Sport
Transcription
00:00 Let's go !
00:01 [Musique]
00:08 Salut tout le monde, je m'appelle Shawn T.
00:10 Bienvenue à Total Body Climb,
00:12 semaine 1.
00:13 Je vais vous dire juste maintenant,
00:15 aujourd'hui, c'est au sujet du fait que,
00:16 premièrement, vous avez gradué la semaine,
00:18 et deuxièmement, nous sommes en cours de montée,
00:20 ce qui signifie que la faillite n'est pas une option.
00:22 Prenez-en en compte.
00:24 Mais avant de continuer,
00:25 prenons le sujet du podcast !
00:28 Hey, podcast !
00:30 Le podcast est ici pour vous.
00:31 Je veux aussi saluer Sabrina,
00:33 qui va modifier toute la journée,
00:35 et donner le temps à Kristen.
00:36 Nous allons le faire.
00:37 Allons alterner nos jambes ici.
00:39 C'est une expérience complètement différente aujourd'hui, les gars.
00:43 Ce que nous allons faire ici,
00:44 c'est que nous montons dans chaque bloc,
00:47 et à la fin de chaque bloc,
00:49 vous avez un push de 1 minute,
00:52 un monté de 1 minute.
00:53 Nous allons utiliser ce monté de 1 minute
00:55 pour travailler nos muscles,
00:57 pour faire le cardio,
00:59 mais aussi pour l'utiliser comme motivation
01:02 pour vous pousser à l'avant,
01:04 à monter de l'intérieur à l'extérieur.
01:06 Voici 3, 2,
01:08 allons monter les jambes, les gars.
01:09 Allons-y, allons-y.
01:11 Regardez dans mes yeux et dites-moi,
01:14 "Shanti, j'y suis, je peux le faire."
01:16 Continuez.
01:17 Allons-y, lâchez vos jambes,
01:19 gardez le corps bien et serré,
01:21 et poussez.
01:22 Maintenant, si ça se sent bien,
01:24 lâchez les jambes,
01:25 vous savez que je vais vous donner de la forme.
01:27 Voici quelque chose de très important.
01:29 Nous allons réviser
01:31 toutes les choses que vous avez fait cette semaine.
01:33 Certaines seront familières,
01:35 d'autres seront nouvelles,
01:36 mais concentrez-vous.
01:37 Nous allons commencer un petit jog,
01:39 en levant.
01:40 Rappelez-vous,
01:41 quand nous faisons ces mouvements de haut impact,
01:43 ou même un petit impact,
01:44 suivez Sabrina.
01:45 Sabrina est votre meilleure amie aujourd'hui.
01:47 Croyez-y.
01:49 Mais vous êtes votre fan numéro 1.
01:52 Vous devez vous concentrer au cours du cours.
01:54 Nous montons ici, d'accord?
01:56 Alors,
01:57 je veux que vous contrôlez votre intensité
01:59 de façon à ce que vous vous dites,
02:01 vous savez, je vais continuer
02:03 à pousser chaque 25 minutes
02:05 en levant.
02:06 3, 2, 1,
02:07 commençons à faire un petit tour.
02:09 Allez.
02:10 Oui.
02:11 Les jambes à 90 degrés.
02:13 Voilà.
02:14 Les jambes en bas et poussez.
02:16 Allez, vous l'avez.
02:17 Restez là-dedans,
02:19 sur les jambes.
02:21 Oui.
02:22 Assurez-vous de respirer.
02:24 Une des choses qui vont vous amener au niveau suivant,
02:26 au prochain exercice,
02:28 pour que vous vous sentez bien,
02:29 c'est votre respiration.
02:30 Vous l'avez.
02:31 8,
02:32 7,
02:33 6,
02:34 5,
02:35 4,
02:36 3,
02:37 2,
02:38 nous allons dans notre premier ciseau.
02:39 Vous verrez ça de nouveau.
02:40 Mais,
02:41 puisque nous nous réchauffons,
02:42 je veux que vous vous concentrez
02:43 sur la position des jambes,
02:45 sur les jambes et les pieds,
02:47 et vraiment utiliser ça
02:48 comme un réchauffement de mobilité
02:50 et les jambes,
02:51 je tourne vers le côté.
02:52 Utilisez-le.
02:53 Oui.
02:54 Maintenant, en étant là,
02:57 je veux que vous pensez à quelque chose
02:58 qui se passe dans votre vie en ce moment,
03:00 ou pensez à un moment où vous avez des déclinements.
03:02 Pensez à un moment où vous êtes comme,
03:04 vous savez quoi?
03:05 J'utilise ce pouvoir pour être successeux,
03:08 pour me lever.
03:09 Ici nous allons.
03:10 Réchauffez côté à côté.
03:12 Oui.
03:13 Réchauffez à votre propre rythme.
03:15 Vous n'avez pas à rester avec moi,
03:17 mais je veux que vous venez
03:18 jusqu'aux jambes et aux pieds.
03:19 Le corps est bien et tête.
03:21 J'ai mentionné tout à l'heure
03:23 que aujourd'hui est votre jour de graduation.
03:26 Donc, je suis votre professeur aujourd'hui.
03:29 Je vous donne ces pop quizzes,
03:31 ces tests,
03:32 pour que vous ressentiez votre meilleur.
03:35 C'est ce que nous allons faire.
03:36 C'est comme ça que nous passons les tests
03:38 pour ressentir notre meilleur.
03:39 Commençons à ajouter un pied ici.
03:41 Oui.
03:42 Réchauffez avec le pied.
03:43 Laissez-moi vérifier sur le podcast.
03:45 Assurez-vous que tout le monde est bien.
03:47 Allez, podcast.
03:48 Un peu plus de pieds.
03:50 Descendez les jambes.
03:52 Vérifiez que vos jambes sont un peu serrées.
03:54 Allons les tirer.
03:56 Les jambes, oui.
03:57 Nous avons 10 secondes.
03:59 Nous allons faire une course de lunge des runners.
04:02 Mais gardez ce shuffle.
04:03 Réfléchissez,
04:05 ce shuffle vous réchauffe.
04:07 Prêt?
04:08 Lunge des runners.
04:09 Descendez.
04:10 Lunge des runners.
04:12 Oui.
04:13 Allez.
04:14 Poussez-le.
04:15 Oui.
04:16 Vous l'avez.
04:17 Vous l'avez.
04:18 Ouh!
04:20 Poussez-le.
04:22 Maintenant,
04:23 dans environ 15 secondes,
04:24 nous allons arriver à notre premier
04:26 1 minute push.
04:28 Notre premier 1 minute.
04:30 Il va y avoir un 1, 2, 3,
04:32 Haismann push.
04:33 3 pas à côté,
04:35 les jambes, poussez-le.
04:36 Tout le monde, lignez-vous ici.
04:37 En 3, 2, 1, allez.
04:40 1, 2, 3.
04:42 Oui.
04:43 Mouvement dynamique ici.
04:45 Poussez-le.
04:46 Poussez-le.
04:47 Laissez-moi vous dire ce que vous faites.
04:49 Au moment où vous poussez,
04:50 lorsque ce jambe vient,
04:52 je vous demande de vous engager
04:54 votre oblique.
04:56 Restez là.
04:58 Suivez Sabrina
05:00 avant de prendre ce repas.
05:02 OK?
05:03 Elle est votre ligne de vie aujourd'hui.
05:06 30 secondes.
05:07 Prenons-le.
05:09 Poussez-le.
05:10 Oui.
05:11 Vous l'avez.
05:13 Allez.
05:14 Oui.
05:15 Pensez à ça.
05:16 Vous savez quoi?
05:17 Je vais monter cette montagne.
05:19 Je regarde chaque pas.
05:21 Je réussis avec chaque pas que je monte.
05:26 Continuez.
05:27 Poussez-le.
05:28 Contrôlez votre intensité.
05:30 Restez engagés dans la voyage.
05:32 4, 3, 2.
05:34 Prenez votre jambe plus lourde.
05:36 Poussez-le.
05:37 L'appui latéral ici.
05:39 En 3, 2, 1, allez.
05:41 Contrôlez l'appui latéral.
05:44 Ne le faites pas vite.
05:46 Poussez votre genou vers l'avant.
05:48 Poussez votre jambe vers le dos.
05:51 Oui.
05:52 Assurez-vous de taper le pied dans le centre.
05:55 Restez avec moi.
05:57 Oui.
05:58 Prenez les jambes vers l'extérieur.
06:01 Déposez les jambes.
06:03 Vous montez, les gars.
06:04 On pousse.
06:05 Vous l'avez.
06:07 Oui.
06:09 Prenez l'autre côté.
06:11 Genou vers l'avant.
06:13 Et allez.
06:14 Restez avec moi.
06:15 Même chose que vous avez fait sur l'autre côté.
06:17 Voyons Christian ici.
06:19 Il pousse.
06:21 Regardez les jambes vers le bas.
06:23 Le focus est dans un autre endroit en ce moment.
06:25 En allant vers le podcast.
06:27 Diana, vous avez l'air incroyable.
06:30 Michelle et Janice sont de retour.
06:33 Michelle et Janice, je vous aime.
06:35 Si votre nom est Michelle et Janice, je vous aime aussi.
06:39 Allons de l'autre côté.
06:40 Pensez à Christian.
06:43 Oui.
06:44 Voyez qu'elle ne touche pas les pieds sur le sol.
06:46 C'est comme un petit vacuum.
06:48 Sortez et poussez.
06:50 A votre propre rythme.
06:52 Vous n'avez pas à rester avec moi.
06:55 Poussez.
06:58 Vous l'avez.
06:59 Je veux que vous vous déplacez de cette jambe.
07:02 Créez le bruit.
07:04 Vous savez comment on fait.
07:06 Quatre, trois, deux.
07:09 Passez à l'autre côté.
07:12 Poussez.
07:14 Oui.
07:15 Maintenant, quand vous poussez,
07:17 poussez les jambes en bas.
07:19 Travaillez le corps.
07:20 Baissez les jambes.
07:21 Les jambes vers les ribes.
07:23 Vous l'avez.
07:24 15 de ce côté.
07:26 Ensuite, nous allons bouger.
07:28 Je vais vous faire exploser votre heart rate un peu.
07:30 Avec le contrôle.
07:32 Continuez.
07:34 Cinq, quatre, trois.
07:37 Alignez-vous au milieu.
07:39 Bouchons le sac.
07:40 Sumo, descendez-vous.
07:41 Retirez les pieds.
07:43 Si vous pouvez garder votre dos droit,
07:45 je veux que ce sac touche le sol,
07:47 si vous pouvez.
07:48 Mais poussez les jambes.
07:50 Ne pas tirer le cul.
07:52 Poussez les jambes.
07:53 Poussez les jambes en bas.
07:55 Descendez.
07:56 Allez.
07:57 Vous l'avez.
07:59 Restez là.
08:01 Nous climons.
08:02 Poussez votre cul en haut.
08:04 Poussez.
08:06 Tout le monde, amenez vos pieds ensemble.
08:08 Nous faisons un côté à côté.
08:09 Allons-y.
08:10 Descendez ensemble et l'autre côté.
08:12 Descendez.
08:14 Maintenant,
08:15 je veux que vous vous appuyez sur le cul
08:17 en arrivant haut.
08:19 Appuyez sur le cul en arrivant haut.
08:21 Ces mouvements changent.
08:23 Nous poussons à travers.
08:25 Dans environ 15 secondes,
08:27 nous allons faire un 3 en 1 pulse.
08:30 Quand nous sommes en haut,
08:31 vous devez appuyer sur les glutes de l'arrière.
08:33 Donnez-moi trois de plus.
08:35 Et un plus pour l'autre côté.
08:39 Prenons le Y.
08:41 Allons-y.
08:42 3.
08:43 Et en haut.
08:44 Allons-y.
08:45 3, 2, 1.
08:47 Appuyez sur le cul.
08:48 3, 2, 1.
08:51 Appuyez sur le cul.
08:52 3, 2.
08:54 Tournez-vous, Kristen.
08:55 Laissez-le montrer.
08:56 C'est 3, 2, 1.
08:58 Appuyez.
08:59 Oui.
09:00 3, 2.
09:01 Restez dans le mouvement.
09:02 Donnez-moi deux plus, Kristen.
09:03 Comme ça.
09:04 Et un plus, ici.
09:07 Tournez-vous, Kristen.
09:09 En haut sur les coudes.
09:10 Allons-y.
09:11 En bas.
09:12 Appuyez sur le cul.
09:13 En haut sur les coudes.
09:15 En bas.
09:16 Les coudes.
09:17 En bas.
09:18 Les coudes.
09:19 Nous allons à tempo, les gars.
09:20 Appuyez sur le cul.
09:22 Et appuyez.
09:24 Dans 15 secondes, nous allons au moment.
09:27 Dans 15 secondes, nous allons au moment.
09:29 Ecoutez ce que c'est.
09:30 Vous avez un plié latéral
09:32 et un plié sumo au milieu.
09:34 Faites en sorte de descendre bien et lentement.
09:36 Et en haut.
09:37 4, 3.
09:39 Lateral, ici.
09:41 Lateral.
09:43 Sumo.
09:45 Lateral.
09:46 Et sumo lentement.
09:49 Lateral, à droite.
09:51 Et sumo au milieu.
09:53 Je suis dans votre focus, les gars.
09:54 Lateral.
09:55 Allez.
09:57 Oui.
09:59 Voici ce que je veux.
10:00 Je veux que ce sumo soit plus lent.
10:03 Je veux que ce soit plus lent.
10:05 Allez.
10:08 Voyez, Sabrina est toujours en train de faire ce travail.
10:11 Lentement.
10:12 Oui.
10:13 Vous l'avez.
10:14 Nicolette.
10:15 Plus lentement, Nicolette.
10:17 Oui.
10:19 Nicolette.
10:21 Prenez le temps lentement
10:23 et appuyez en haut.
10:25 Lentement et en contrôle.
10:26 Je vais vous dire pourquoi.
10:27 Le temps lentement vous aide avec les résultats.
10:30 Bien joué, Kaylee.
10:32 Lentement et bien.
10:34 Ce contrôle, c'est ça.
10:38 Mettez votre poids à côté.
10:40 Ici, 3, 2, 1.
10:42 Retirez.
10:43 Retirez.
10:45 Appuyez sur votre corps supérieur.
10:46 Nous sommes dans notre bloc cardio maintenant.
10:48 Vérifiez, pendant la semaine,
10:51 vous avez fait du cardio,
10:52 focus supérieur,
10:54 focus bas, dynamique.
10:56 Nous sommes dans le climat maintenant.
10:58 Prenez le temps.
10:59 Je veux que vous l'utilisiez aussi
11:02 comme une correction de forme
11:04 pour remplacer tout ce que vous avez eu de mal cette semaine
11:08 en connectant votre connexion du cerveau et du muscle.
11:10 3, 2, 1.
11:11 Grand ciseau.
11:13 Faites-le grand.
11:14 Je veux que vous le contrôlez.
11:16 Oui.
11:17 Il y a quelque chose d'autre qui est très important ici.
11:20 Quelque chose d'autre est très important ici.
11:23 Chaque semaine,
11:24 ces exercices progressent.
11:26 C'est pourquoi mettre une base
11:29 de ce que le climat est pour vous
11:31 vous amène à l'autre.
11:33 Chaque semaine,
11:34 quand je vous appuie,
11:35 vous contrôlez toujours votre intensité,
11:37 mais vous allez pour cela
11:38 de la meilleure façon que vous savez comment.
11:40 En 4, 3, 2, 1.
11:43 Allez, on va partir du rythme.
11:45 Prenez-le.
11:46 Oui.
11:47 Allez.
11:49 Restez dedans.
11:50 Déposez vos jambes, vous.
11:52 Déposez vos jambes.
11:54 Allez.
11:55 Vous êtes là.
11:57 Vous êtes là.
11:58 Poussez.
11:59 Dans environ 10 secondes,
12:01 nous allons faire quelque chose
12:02 appelé vitesse et agilité.
12:04 C'était dans l'original T25.
12:06 Je vais commencer lentement.
12:07 Tous les pieds ensemble.
12:08 Allez, en haut, au centre,
12:09 en arrière, au centre,
12:10 en haut, en bas.
12:12 Déposez-vous ensemble.
12:13 Déposez-vous ensemble.
12:14 En haut, en bas.
12:16 Déposez-vous ensemble.
12:17 Déposez-vous ensemble.
12:18 En haut, en bas.
12:20 Déposez-vous ensemble.
12:21 Restez à ce rythme.
12:22 Allez.
12:23 Déposez-vous ensemble.
12:24 Et en haut, en bas.
12:26 Restez dedans.
12:27 Déposez-vous ensemble.
12:28 Déposez-vous ensemble.
12:29 En haut, en bas.
12:31 Vous verrez ça plus tard.
12:33 Ce bloc vous aidera.
12:35 3, 2, 1.
12:36 Poussez le pied ici.
12:38 Pied.
12:39 Poussez-le.
12:40 Allez.
12:41 Oui.
12:42 Maintenant,
12:43 ici,
12:44 je veux que vous sentez
12:45 comme si vous climbez.
12:47 Sentez comme si vous climez.
12:49 Allez à ce lieu.
12:51 Et ce mouvement simple
12:53 vous fait travailler.
12:55 Ressentez la réussite ici.
12:57 Donc, quand ça devient difficile,
12:59 vous avez alimenté vous-même
13:01 avec la réussite.
13:02 La réussite doit devenir familière.
13:05 Voici 4, 3.
13:07 Changez de côté.
13:08 Allons-y.
13:09 Allez.
13:10 En haut.
13:11 Vous l'avez.
13:12 Allez.
13:13 Poussez-le.
13:14 Poussez-le.
13:16 Restez en contrôle.
13:18 Oui.
13:19 Poussez-le.
13:21 Le corps est serré.
13:22 Allez.
13:23 15 secondes plus.
13:25 Garde la contrôle du corps.
13:28 Après ça, je vais vous pousser.
13:30 Vous allez voir croix de jacques pour la première fois.
13:32 Je veux que vous le preniez.
13:34 Je veux de la vitesse avec ça.
13:36 Mais gardez-le en contrôle.
13:37 Suivez Sabrina si besoin.
13:39 3, 2, 1.
13:40 Allons-y.
13:41 Allez.
13:42 Oui.
13:43 Mettez les bras en haut.
13:45 En haut.
13:46 En haut.
13:47 En haut.
13:48 En bas.
13:49 Maintenant, vous pouvez le pousser.
13:51 Allez.
13:52 Allez.
13:53 On monte, les gars.
13:56 On monte.
13:57 Allez.
13:58 Je reviens avec Sabrina.
14:00 Allez.
14:01 Ensemble.
14:03 Allez.
14:04 Faites-le votre propre façon.
14:07 3, 2.
14:08 Descends et descends.
14:10 Descends et descends.
14:12 Allez.
14:13 Poussez-le.
14:14 Poussez-le.
14:15 Poussez-le.
14:16 Poussez-le.
14:17 Descends.
14:18 Je veux que vous le contrôliez, les gars.
14:21 Je veux que vous le ressentiez.
14:23 Faites-le votre propre façon.
14:25 À votre intensité.
14:27 Ressentez comme si vous montiez à 10 reprises.
14:31 Maintenant, continuez.
14:33 On va ajouter la vitesse et l'agilité
14:36 avec les jambes en haut et en bas.
14:38 Si vous vous sentez un peu fou,
14:40 suivez Sabrina.
14:41 Préparez-vous.
14:42 En 3, 2, 1.
14:44 Vitesse et agilité.
14:46 En haut et en bas.
14:47 Ici.
14:48 Jambes en haut et en bas.
14:50 On reprend la vitesse.
14:52 Ciseaux.
14:54 Regardez.
14:55 Jambes en haut et en bas.
14:57 3, 2.
14:59 Vite.
15:01 Allez.
15:02 Allez.
15:03 Allez.
15:05 Ça prend du travail.
15:07 Pour penser.
15:08 Le monté, c'est aussi mentaliste.
15:11 Allez.
15:13 Vitesse et agilité.
15:15 Jambes en haut et en bas.
15:17 Je sais.
15:18 Vous allez probablement dire "Quoi?"
15:20 Oui.
15:21 Parfois, si vous ne recevez pas de réponse tout de suite,
15:25 ça vous demande de pratiquer.
15:27 Allez.
15:28 Poussez.
15:29 Allons-y.
15:30 10 secondes ici.
15:32 Allez.
15:33 Vous êtes si bon.
15:35 Vous êtes bon.
15:36 Encore une fois.
15:37 Allez.
15:38 Oui.
15:39 Prenez vos jambes légères.
15:42 Très bien.
15:43 3, 2.
15:45 Circulation de visage droit seulement.
15:47 En haut.
15:48 En bas.
15:49 Souvenez-vous,
15:50 quand nous avons fait le focus supérieur,
15:53 je vous ai dit de pousser votre poignet au sol,
15:56 les jambes en arrière.
15:58 Poussez votre poignet en bas.
16:00 Votre visage fonctionne.
16:02 Poussez-le vers votre dos.
16:04 Allez.
16:06 Poussez.
16:07 Respirez.
16:08 3, 2, 1.
16:09 De l'autre côté.
16:10 Allez.
16:11 Ouh!
16:12 Allez.
16:13 Vous l'avez.
16:14 Je vais vous dire maintenant,
16:16 je ne pourrais pas vous voir,
16:18 mais voici ce que je sais.
16:20 Vous êtes beau et votre corps est là.
16:23 Et quand les choses deviennent difficiles,
16:25 vous devez embrasser le moment présent.
16:28 C'est comme ça que nous bougons.
16:30 C'est comme ça que nous construisons.
16:32 C'est comme ça que nous montons.
16:33 Le succès vient de là.
16:35 Voici 4, 3.
16:37 Circulation latérale.
16:38 Visage droit seulement.
16:39 En haut.
16:40 En haut.
16:41 Réglez-le.
16:42 Allez.
16:43 Allez.
16:44 Et si vous sentez pour un seconde
16:47 que les choses sont en feu,
16:49 que les choses sont difficiles,
16:51 vous pouvez juste vous débrouiller.
16:52 Vous pouvez juste vous débrouiller.
16:54 Je vous ai.
16:55 Allez.
16:56 Poussez.
16:57 15 secondes pour partir.
16:59 Vous avez fait.
17:01 Focus supérieur.
17:02 Utilisez les cues.
17:04 Allez.
17:05 6, 5, 4, 3.
17:09 Passez à l'autre côté.
17:11 Allez.
17:12 Oh mon Dieu.
17:13 Regardez la forme de Kristen.
17:15 Elle pousse.
17:17 Donnez-lui ce visage de focus, Kristen.
17:19 Comme vous me dites de me concentrer
17:21 quand vous me battez dans le gym.
17:23 Allez.
17:24 17 secondes.
17:25 Je veux que vous créiez le feu.
17:28 Laissez votre corps faire le travail.
17:31 Ne laissez pas le poids vous contrôler.
17:33 Allez.
17:34 Poussez.
17:35 4, 3.
17:38 Les deux mains en bas.
17:39 En haut, en haut, en bas.
17:40 Je ne vais pas vous battre, fille.
17:41 En haut.
17:42 En haut.
17:43 En bas.
17:44 En bas.
17:45 Un mouvement simple ici.
17:46 Oui.
17:47 Restez là.
17:48 Allez.
17:49 Vous êtes venus ici pour vous aimer.
17:53 Vous êtes aussi venus ici pour obtenir les résultats que vous voulez.
17:56 Vous ne faites rien pour d'autres
17:58 quand il s'agit de votre exercice.
18:00 L'exercice est votre vie.
18:02 C'est votre corps.
18:04 Vous n'avez qu'un.
18:06 Et nous sommes ici qu'une seule fois.
18:08 Poussez.
18:09 3, 2, 1.
18:10 Alternez.
18:11 Visez.
18:12 En bas.
18:13 De l'autre côté.
18:14 Allez.
18:15 La définition de la consistance ici.
18:23 Ma fille Sabrina n'est pas là
18:25 car je veux qu'elle soit un modifiant incroyable.
18:27 Elle a consistantement perdu 104 po.
18:30 Pour croire en ce qu'elle est.
18:33 Et elle n'est pas seule.
18:34 Elle est là pour vous.
18:36 Ne la regardez pas comme un modifiant.
18:38 Regardez-la comme un hub consistant
18:40 pour vous aider à vous pousser.
18:42 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
18:45 Poussez les jambes.
18:47 Allez.
18:49 Poussez.
18:50 Vous êtes dans le jeu.
18:51 Nous sommes en climbant et motivation.
18:53 Nous sommes en climat dans votre corps.
18:55 Poussez.
18:56 En bas.
18:57 Les jambes en bas.
18:58 Poussez les dos.
19:00 Les jambes sur le sol.
19:02 C'est compliqué.
19:04 Allez.
19:05 En fonction de votre poids,
19:07 ça va être compliqué.
19:09 Je veux que vous allez lentement.
19:11 Ça va se dépasser lentement.
19:13 Je veux que vous allez lentement.
19:15 Allez.
19:16 Qu'est-ce qui se passe si vous vous déplacez lentement?
19:18 Vous avez le contrôle.
19:20 Le contrôle signifie que vous pouvez prendre des décisions
19:23 dans votre vie pour vous garder consistant.
19:25 C'est pourquoi vous êtes là aujourd'hui.
19:28 Utilisez ce que vous avez.
19:30 Votre corps est votre temple.
19:32 Continuez.
19:34 8 secondes pour aller.
19:36 Nous allons faire un double hammer curl.
19:39 Double side raise.
19:40 3, 2, 1, double hammer curl.
19:42 Allez.
19:43 Prenez le haut.
19:44 Et en bas.
19:45 Et à l'intérieur.
19:46 C'est le climb.
19:49 Continuez.
19:50 Allez.
19:51 Il y a le travail.
19:53 Allez, le podcast.
19:55 Laissez-moi voir ce que vous avez.
19:57 Ricky et Hannah sont dans le travail.
20:00 Oui, Allison.
20:02 Allison, tu es un top, fille.
20:06 Allison a l'air géniale.
20:08 Je veux que vous éliminez tout le rock dans votre corps.
20:12 Oui.
20:15 Regardez ce contrôle.
20:17 Le contrôle gagnera.
20:18 25 secondes pour aller.
20:20 Allez.
20:21 Vous savez pourquoi vous travaillez?
20:23 Je dois faire mon pause dans la danse.
20:25 C'est mon danse.
20:27 Je suis fier de vous.
20:29 Avant de finir les 25 secondes.
20:32 3, 2, 1.
20:34 Mettez vos jambes vers le sud.
20:36 Allons-y.
20:38 Croisez les jambes.
20:40 Et les bras.
20:42 4ème figure.
20:44 Levez vos jambes.
20:47 Jambes à genoux.
20:49 Pressez le bas.
20:51 Jambes à genoux.
20:53 Pressez le bas.
20:55 Revenez sur le sol.
20:57 Je ne veux pas que vous soyez comme ça.
20:58 Je ne veux pas que votre tête soit comme ça.
21:00 Le haut de votre genou.
21:02 Avec votre couloir.
21:04 Allons-y.
21:05 Wouh!
21:07 Allons-y.
21:09 Poussez.
21:10 Vous l'avez.
21:11 3, 2, 1.
21:12 Mettez les deux pieds en bas.
21:14 Nous avons un crancheur basique maintenant.
21:16 Wouh!
21:19 Allons-y.
21:21 Restez dans le mouvement.
21:23 Restez dans le mouvement.
21:25 Oui.
21:26 Continuez.
21:28 Allons-y.
21:30 Nous allons faire un crancheur après ça.
21:32 Vous allez pousser.
21:34 Vous allez travailler.
21:35 Je vais passer ici avec Kristen.
21:37 Poussez.
21:38 3, 2, 1.
21:39 Crancheur basique.
21:40 Les jambes en bas.
21:41 En haut et en bas.
21:43 Regardez ce contrôle.
21:45 Je mets la main en bas pour un seconde pour qu'ils voient.
21:47 Je me concentre sur le corps.
21:49 Très lentement.
21:51 Vous l'avez.
21:52 Poussez.
21:53 Oui.
21:54 Restez dans le mouvement.
21:56 Regardez la forme.
21:57 Respirez,
21:58 vous faisant du bruit.
21:59 Exhalez pendant le travail.
22:00 Vous avez 10 secondes de là.
22:02 Poussez.
22:06 Continuez.
22:07 4, 3, 2.
22:10 Nous cranchons vers le dos.
22:12 Poussez.
22:13 Les doigts vers le dos.
22:14 Allez.
22:15 Oui.
22:16 Oui.
22:17 Ouh!
22:19 Le dos vers le haut du genou.
22:22 Je veux vraiment que vous poussiez le genou vers le haut du genou,
22:25 mais exhalez en vous enlevant.
22:30 Ne faites pas trop de cranche.
22:34 Vous avez.
22:35 Allez.
22:36 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
22:41 Les jambes en bas avec le crâne.
22:44 Poussez votre but,
22:46 poussez vos jambes,
22:47 poussez vos jambes.
22:50 Assurez-vous que vos jambes sont en train de plonger dans le sol.
22:53 Allez.
22:56 Oui.
22:58 Allez.
22:59 Poussez vos jambes en levant.
23:01 Vous avez beaucoup à travailler.
23:04 7, 6.
23:06 Ensuite, nous allons alterner les jambes avec le crâne.
23:08 Tout le monde, gardez votre dos en bas.
23:10 C'est parti.
23:11 Cranche devant et arrière, les gars.
23:13 Devant et arrière, devant et arrière.
23:16 Allez.
23:18 Oui, oui.
23:19 Exhalez en travaillant.
23:21 Allez.
23:22 Poussez.
23:23 Ce bruit que vous sentez en ce moment
23:26 est la chose qui va vous aider à continuer à plonger.
23:30 On n'aime pas les bruits parfois.
23:32 On aime les bruits et vous vous faites fière.
23:34 Mais vous savez quoi?
23:35 La seule façon de le faire jusqu'à demain,
23:37 c'est de continuer et de battre la tempête,
23:40 parce que c'est ce que nous faisons aujourd'hui.
23:42 3, 2, 1.
23:43 Jambes en haut, tapez-les.
23:45 Descs en bas, cranchez les jambes.
23:47 Allez.
23:49 Faites comme si vous dansiez avec votre corps.
23:53 Ressentez le travail.
23:56 Et si, pour un mot, vous vous en prenez,
23:59 Sabrina est là.
24:01 Poussez les gauches et les gauches.
24:03 Allez.
24:05 Mais essayez de faire du duel.
24:07 Wouh!
24:10 Allez.
24:11 Poussez.
24:13 On fait des bridges.
24:15 Des bridges ici.
24:17 Des coups alternés, en haut et en bas.
24:19 Regardez ça.
24:20 Enlevez vos coudes.
24:23 Vous êtes tellement bon, les gars.
24:26 Allez.
24:27 Poussez.
24:29 Restez dans le jeu.
24:31 Je sais que vous travaillez.
24:33 Vous travaillez.
24:35 Restez en contrôle.
24:38 Vous l'avez.
24:39 Quatre,
24:41 et trois,
24:43 deux.
24:44 On fait des extensions complètes, les gars.
24:46 Des extensions complètes, cranchez.
24:49 Des extensions complètes, cranchez, les gars.
24:51 Allez.
24:53 Je sais que ça brûle.
24:57 Mais restez dans le jeu.
24:58 Allez.
25:01 Pensez au fait que vous climbez.
25:05 Continuez.
25:06 Cinq,
25:08 quatre,
25:10 trois,
25:12 deux.
25:13 Allez, prenez-le.
25:15 Prenez-le, les gars.
25:16 Allez, allez.
25:18 On est presque là, les gars.
25:20 On est presque là.
25:22 Restez dans le bruit.
25:24 Restez dans le bruit.
25:27 15 secondes à aller.
25:28 Bien joué, Biocast.
25:29 Allez, Mike.
25:30 Prenez ces coudes.
25:31 On est là.
25:32 Poussez.
25:33 Neuf,
25:34 huit,
25:35 sept,
25:36 six,
25:37 cinq,
25:38 quatre,
25:39 trois,
25:40 deux,
25:41 un.
25:42 C'est parti.
25:43 Des extensions complètes.
25:46 Respirez.
25:47 Juste respirez, les gars.
25:49 Restez où vous êtes.
25:51 Reflectez.
25:53 Reflectez.
25:55 Reflectez.
25:57 Reflectez sur votre grandeur.
26:00 Ne lâchez pas ce moment.
26:02 Maintenant, repensez lentement.
26:04 La tête est la dernière chose à monter.
26:07 La tête est la dernière chose à monter.
26:09 Soyez là quand vous êtes prêt.
26:11 Oui.
26:13 Je suis si fier de vous.
26:14 Poussez les pieds.
26:18 Prenez un respiration ici.
26:21 Respirez.
26:22 Plie.
26:23 Respirez.
26:25 Oui.
26:26 Deux plus.
26:31 Tenez ceci.
26:32 Ne vous enlevez jamais de vos problèmes.
26:34 Ne vous enlevez jamais du fait que vous pouvez vous concentrer.
26:37 Poussez.
26:39 Pliez.
26:42 Tenez ceci.
26:43 Huit,
26:44 sept.
26:47 Pliez légèrement les jambes.
26:48 Pliez lentement.
26:49 Quatre,
26:50 trois,
26:51 deux.
26:52 Pliez les jambes.
26:54 Oui.
26:56 Je suis si fier de vous.
26:57 Alternons les légements.
26:59 Pliez.
27:00 Oui.
27:02 On dirait que vous avez presque poussé vos jambes vers le boulot en vous enlevant.
27:08 Faites un petit stretch de poids ici.
27:11 Voici quatre,
27:12 trois.
27:13 Encore un plié de poisson ici.
27:15 Pliez.
27:16 Pliez tout le long.
27:18 Tenez.
27:19 Quatre,
27:20 trois.
27:21 Pliez légèrement les jambes.
27:22 Pliez les jambes.
27:25 Encore un respiration.
27:28 Exhalez.
27:29 Continuez à grimper,
27:31 même après ce workout,
27:33 car vous avez fait le mieux que vous pouvez.
27:36 Merci, BODCAST.
27:37 Je suis si fier de vous à la maison.
27:39 Je vous verrai pour votre prochain workout.
27:42 [Musique entraînante diminuant jusqu'au silence]