T25 Super Block W2 Cardio
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SportTranscription
00:00 Let's go !
00:01 C'est un nouveau jour, tout le monde !
00:03 Un nouveau jour !
00:04 Ce qui signifie que c'est un autre jour pour vous de changer !
00:07 Je veux que vous commenciez par un sourire sur votre tête
00:09 parce que vous vous êtes réveillés aujourd'hui et que vous avez décidé de venir ici.
00:12 Vous avez décidé de venir ici avec Sabrina qui va vous modifier chaque pas.
00:17 Voici quelque chose de très important.
00:19 Avant de commencer, attendez, avant de faire ça,
00:21 faisons un tour du podcast.
00:22 Le podcast vient de se passer.
00:24 Nous avons Jasmine ici.
00:26 Je vais revenir à Sabrina dans un instant.
00:31 Faites-moi un petit pas de côté à côté.
00:33 Regardez, ce workout prend votre corps et votre esprit à l'épreuve.
00:36 Voici, on va descendre.
00:38 Ce que je veux vous dire, Sabrina est ici,
00:40 pas seulement pour modifier,
00:42 elle est là pour vous attraper avant de prendre cette pause
00:45 parce que je veux que vous faites chaque seconde comptable.
00:47 Allez, commençons à s'assouplir ces intérêts,
00:50 et comme je vous l'ai dit,
00:52 quand tout le monde s'arrête,
00:54 vous avez la choix de sourire à travers tout ça
00:57 parce que vous êtes venus aujourd'hui.
00:59 Allez, c'est la semaine 2 de Cardio Delta.
01:01 C'est le moment de changer, les gars.
01:02 Voici trois, deux,
01:04 faites-moi un petit tour,
01:06 sortez un peu du sol.
01:08 Encore, Sabrina est là pour vous aider.
01:10 Restez avec elle, mais il est temps pour vous de vous pousser.
01:14 J'ai déjà dit à Jasmine avant que ces caméras commencent à se déplacer,
01:17 je lui ai dit, "Fille, tu ne peux pas te déplacer,
01:19 tu dois te déplacer."
01:21 J'ai dit, "Fille, si tu t'étouffes,
01:24 tu es ma ligne de vie,
01:26 mais fais le mieux que tu peux, Jasmine."
01:28 Allons-y, poursuivons.
01:31 Nous allons entrer dans un mouvement un peu différent ici,
01:34 vous pouvez me regarder.
01:35 Nous faisons un saut de corde avec un saut de corde.
01:37 Un saut de corde avec un saut de corde.
01:39 Oui, poussez-vous.
01:41 Je vous amène aujourd'hui,
01:44 je vous amène dans le monde de Shaun T.
01:48 Continuez, 20 secondes de là.
01:51 Allez, podcast, allez, podcast.
01:55 Allez, TJ, allez, Tanya, Michelle et Maddie.
01:59 Nous sommes ici pour travailler.
02:01 Je suis ici pour vous mettre à l'avant.
02:03 Dans cinq secondes, nous ne vallons pas tomber sur ce deuxième pied.
02:07 Vous pouvez me regarder une fois.
02:09 Vérifiez que je ne tombe pas sur le deuxième pied.
02:11 Je le pousse.
02:12 Gardez les jambes, détendez-vous.
02:14 Et allez.
02:16 Mon Dieu, je vous le dis déjà,
02:19 vous savez que parfois,
02:21 quand quelque chose devient difficile,
02:23 et je serai comme, Shaun T,
02:26 vous n'avez pas perdu de tête,
02:28 aujourd'hui, je vais dire, Shaun T,
02:30 vous l'avez fait,
02:32 alors vous vous en prenez et faites le mieux que vous pouvez.
02:35 Quatre secondes et trois, deux,
02:37 donnez-moi un petit saut de corde ici.
02:40 Tout fermé.
02:41 Donc, juste pour vous rappeler,
02:43 aujourd'hui, c'est à propos des progrès, d'accord?
02:46 Nous allons monter une colline,
02:49 chaque fois que nous progressons,
02:51 nous aurons deux éclats,
02:53 chacun consistant à quatre mouvements chaque fois,
02:56 et 30 secondes.
02:58 C'est du cardio.
02:59 Alors, vérifiez-vous.
03:01 Sept, six, cinq,
03:04 quatre, trois, deux,
03:07 jambes de corde.
03:09 Prenez-les.
03:10 Poussez le poids.
03:11 Hey, regardez.
03:14 Allez, attendez.
03:16 Allons faire le tour du monde ici.
03:18 Allez, Aris, allez, Aris.
03:20 J'aime votre corde.
03:22 Allez, Yamilat.
03:23 Yamilat, mettez vos mains ensemble.
03:25 Mettez vos mains ensemble.
03:27 Poussez le poids, oui.
03:29 Vous l'avez.
03:31 Allez, Kristen et Jessica.
03:33 Ici nous allons.
03:34 Quatre, trois, deux.
03:37 Nous avons changé de position.
03:39 Nous avons changé de position.
03:41 Nous réchauffons le pouls,
03:44 car je vous le dis maintenant,
03:46 nous avons des positions aujourd'hui,
03:48 des planks qui vous feront du travail.
03:50 Maintenant, quand vous vous poussez ici,
03:52 continuez.
03:54 Nous avons réchauffé le pouls de cette façon.
03:56 Nous réchauffons le pouls ici.
03:58 Poussez-le.
04:00 C'est l'un de ces exercices.
04:02 Il ne vous importe pas si vous modifiez ou non.
04:04 Vous prenez la position pour vous rendre plus fort
04:07 et vous utilisez votre corps pour vous presser.
04:09 Excellente, allez.
04:11 En haut et en haut.
04:13 En haut et en haut.
04:15 Focus sur le pouls.
04:17 Oui.
04:19 Voici quatre.
04:21 Prenons-le.
04:23 C'est du cardio.
04:25 Wouh!
04:27 Hey, avant de vous faire fière de moi
04:31 pendant le workout,
04:33 dites juste "Wouh!"
04:35 Voici.
04:37 Nous nous repoussons avec le pied.
04:39 Pouce, pied, pouce, pied.
04:41 Nous sommes dans notre première progression.
04:43 Nous allons faire des launches de roquettes.
04:45 Maintenant,
04:47 avec le corps bien serré,
04:49 poussez-vous.
04:51 Poussez le quad sur la jambe soutenante.
04:53 Allons-y, allez.
04:55 Poussez-le.
04:57 Oui, vous l'avez.
04:59 Poussez ce quad.
05:01 Allez, attendez vraiment
05:03 votre pied grand.
05:05 Vous pouvez le sentir dans votre jambe.
05:07 Voici trois, deux, un.
05:09 Prenons-le de l'autre côté.
05:11 Allez, allez.
05:13 Poussez ce pied sur le sol.
05:15 Vous y allez.
05:17 Vous pouvez voir que le quad de Jazz
05:19 fonctionne tout le long.
05:21 Allez, restez dans le quad.
05:23 Voyons un peu le podcast.
05:25 Oui.
05:27 Aris, descend un peu plus, Aris.
05:29 Poussez ce pied un peu plus.
05:31 Bien joué, Yamilette.
05:33 Maintenant, Yamilette, la forme est bonne.
05:35 Prends-le. Allons-y.
05:37 Allons-y. On le reprend de l'autre côté.
05:39 C'est le moment de pousser.
05:41 Allez, sortez du sol et suivez Sabrina.
05:43 Allons-y.
05:45 Poussez-le. Allez.
05:47 Pensez au cardio.
05:49 Nous sommes en feu.
05:51 Allez.
05:53 Ça va améliorer votre entraînement de force.
05:55 Ça va améliorer votre composition du corps.
05:57 Mais plus important,
05:59 ça va vous empêcher de croire
06:01 que vous pouvez aller plus loin.
06:03 Allez.
06:05 Quatre, trois, deux.
06:07 Prenez-le de l'autre côté.
06:09 Allez.
06:11 Vous l'avez.
06:13 Je sais que
06:15 votre rythme du coeur est en train de se dépasser.
06:17 Écoutez.
06:19 Je veux que vous pensez à quelque chose
06:21 quand vous commencez à le ressentir un peu.
06:23 Pensez à
06:25 "Je change.
06:27 Je change en mes meilleures versions de moi-même."
06:29 Allez.
06:31 Huit secondes. Poussez-le.
06:33 Allez.
06:35 Trois, deux, un.
06:37 Nous avons un "Rainbow Slide".
06:39 "Rainbow Slide".
06:41 Non, nous ne faisons pas ça.
06:45 Allons-y. Je ne vais pas me tourner
06:47 et dire "Je sais que vous voulez que je fasse ça,
06:49 mais ne pensez pas
06:51 que c'est une pause de danse
06:53 parce que vous travaillez
06:55 vos épaules intérieures.
06:57 Allez. Poussez-le.
06:59 Ça va se construire.
07:01 Dans huit secondes,
07:03 nous allons faire un "squat".
07:05 Touchez le sol.
07:07 Trois, deux. Ouvrez les pieds.
07:09 Squat. Poussez-le.
07:11 Squat. Poussez-le.
07:13 Squat. Poussez-le.
07:15 Squat. Poussez-le.
07:17 Squat. Poussez-le.
07:19 Squat. Poussez-le.
07:21 Squat. Poussez-le, Tristan.
07:23 Squat. Poussez-le, Tristan.
07:25 Squat. Poussez-le, Jessica.
07:27 Regardez le sourire de Jessica.
07:29 La définition
07:31 de pousser avec un sourire.
07:33 Allez. C'est parti.
07:35 Huit secondes.
07:37 Cinq, quatre, trois,
07:39 deux. Attendez.
07:41 Poussez droit, poussez gauche.
07:43 Touchez ensemble. Commencez à nouveau.
07:45 Poussez, poussez, touchez
07:47 ensemble. Vous pouvez le prendre
07:49 quand vous êtes là. Allez.
07:51 Contrôlez-vous sur le squat.
07:53 Poussez-vous.
07:55 Poussez-vous. Allez.
07:57 Vous êtes bon.
07:59 Poussez, poussez, touchez.
08:01 Vous l'avez. Vous êtes si bon.
08:03 Je vous donne deux plus
08:05 et on va prendre ce squat
08:07 pour un plie-squat. Vous pouvez rester
08:09 avec Sabrina. C'est parti.
08:11 Ici, ici,
08:13 ensemble. Ici,
08:15 ici. Descendez ensemble.
08:17 Descendez et sautez.
08:19 Descendez.
08:21 Le plus haut point de progression ici.
08:23 Si vous voulez aller un peu
08:25 plus vite, vous pouvez rester
08:27 avec Jasmine à un
08:29 bon rythme ou vous pouvez
08:31 le prendre en fonction de quel
08:33 tour du super bloc que vous êtes.
08:35 Donnez-moi un autre.
08:37 Prêt?
08:39 Tout le monde descend.
08:41 Plank walk. Plank walk
08:43 de côté à côté. Le dos est
08:45 en position neutre. Le but est
08:47 à l'air.
08:49 Les pieds et les mains
08:51 bougent en même temps.
08:53 Le dos est en position neutre.
08:55 Ne vous enlevez pas.
08:57 Je ne vous regarde pas parce que
08:59 la forme est importante ici.
09:01 Allez.
09:03 Sept.
09:05 Retenez votre tête. Votre corps est
09:07 un tableau en ce moment. On va dans
09:09 le plank jacks. Suivez Sabrina si vous le voulez.
09:11 Je vais revenir ici
09:13 à côté de Sabrina sur le plank jacks.
09:15 Regardez nos pieds.
09:17 Elle est toujours
09:19 en train de s'engager dans son corps.
09:21 Elle est toujours en train de faire du cardio.
09:23 Elle est votre ligne de vie.
09:25 Elle est plus que un modifié.
09:27 Allez.
09:29 Poussez. Dix secondes à aller.
09:31 Bien joué, Maddy.
09:33 Hey, Mike. Essayez de bouger
09:35 moins, Mike. Essayez de bouger moins.
09:37 Contrôle. Plank walk.
09:39 Plank walk. Deux plank jacks.
09:41 Allons-y. Plank walk.
09:43 Deux plank jacks.
09:45 Plank walk.
09:47 Plank walk. Deux plank jacks.
09:49 Plank walk à droite et à gauche.
09:51 Faites que vos jambes soient
09:55 à bord. Faites que vos jambes soient
09:57 à bord. Respirez,
09:59 les gars.
10:01 Les gars, on va aller.
10:03 Plank walk, plank walk, plank jacks.
10:05 Un push-up et trois, deux.
10:07 Là, on va aller. Plank walk à droite et à gauche.
10:09 Donnez-moi un plank jack. Gardez les pieds ensemble.
10:11 Un push-up. Et faites-le encore.
10:13 Plank walk, plank walk,
10:15 plank jack, push-up.
10:17 Push-up avec les jambes.
10:19 Ne vous laissez pas tomber.
10:21 Poussez vos jambes.
10:23 En descendant, respirez en haut.
10:25 Plank walk, plank walk,
10:27 un plank jack.
10:29 Vous l'avez.
10:31 Restez dans le mou.
10:33 C'est votre dernier set.
10:35 Dernier. Tout le monde.
10:37 C'est parti.
10:39 On va y aller.
10:41 On va faire un ski-down.
10:43 Tout de suite.
10:45 Oh, oh.
10:47 J'ai entendu quelque chose.
10:49 J'ai entendu quelque chose.
10:51 Gardez le ski-down. J'ai entendu quelque chose,
10:53 mais vous ne l'avez pas entendu.
10:55 J'ai toujours voulu dire que vous ne
10:57 ne l'entendrez jamais,
10:59 et Sean T.
11:01 était en train de prendre un extrait.
11:03 Oh non, pas aujourd'hui.
11:05 On a encore du travail à faire.
11:07 On va faire des repos.
11:09 Vous savez la forme de la semaine dernière.
11:11 Si vous devez aller lentement, allez lentement.
11:13 Si vous devez suivre Sabrina, suivez Sabrina.
11:15 Mais je veux que vous appuyez.
11:17 Vite.
11:19 Les jambes en bas.
11:21 Poussez les jambes en avant.
11:23 Ce n'est pas trop épaissant.
11:25 Vous pouvez mettre vos pieds un peu en arrière.
11:27 Vite.
11:29 Le but, c'est de contrôler
11:31 et de définir quelle intensité
11:33 vous voulez travailler.
11:35 Et puis, poussez.
11:37 Allez, prenez soin.
11:39 Trois, deux,
11:41 deux latérales,
11:43 alternation,
11:45 plonge.
11:47 Descendez, descendez, alternation, plonge.
11:49 Ça va devenir fou.
11:51 Descendez.
11:53 Vous n'avez pas besoin d'aller vite.
11:55 Vous travaillez vos jambes ici,
11:57 pour les sauts. Plongez lentement.
11:59 Le fait que vous travaillez vos jambes
12:01 est le but.
12:03 Donc, prenez soin de votre cœur.
12:05 Allez, je vous donne une autre.
12:07 Voilà.
12:09 Prêt?
12:11 Vous avez deux
12:13 plages de plage.
12:15 Descendez, descendez,
12:17 plage, plage, plage,
12:19 plage, plage,
12:21 plage, dans le plage,
12:23 dans le plage,
12:25 descendez.
12:27 Oui.
12:29 Allez.
12:31 Les jambes sont en feu.
12:33 Les jambes sont en feu.
12:35 Fumez, fumez.
12:37 Trois, deux, un.
12:39 Voilà.
12:41 15 à droite, 15 à gauche.
12:43 Allez.
12:45 Allons-y.
12:47 Vous êtes
12:49 tellement bons.
12:51 Allez.
12:55 Allons-y.
12:57 C'est la plage.
12:59 C'est la plage, les gars.
13:01 C'est la plage.
13:03 Plage,
13:05 quatre, trois,
13:07 deux, un,
13:09 plage, plage,
13:11 plage,
13:13 oui.
13:15 Allez.
13:17 Oui.
13:19 Vous êtes tellement bons.
13:21 Vous êtes tellement bons.
13:23 Vous êtes toujours en pleine plage?
13:25 Allez.
13:27 Juste dire oui.
13:29 Juste dire oui, Shaunté.
13:31 Oui, Shaunté.
13:33 Oui, Shaunté.
13:35 Je travaille.
13:37 Trois, deux,
13:39 sur le sol.
13:41 Plage,
13:43 plage, plage,
13:45 deux plages,
13:47 une plage,
13:49 et une plage.
13:51 Aujourd'hui, je rigole
13:53 parce que je suis si fier de moi-même
13:55 et je suis fier de vous.
13:57 C'est un moment d'amour.
13:59 Allez.
14:01 Et vous devriez vous aimer aussi.
14:03 Parce que si vous ne vous aimez pas,
14:05 comment allez-vous aimer
14:07 quelqu'un d'autre?
14:09 Tout le monde,
14:11 allez.
14:13 Plage, deux plages.
14:15 Plage,
14:17 deux plages.
14:19 Plage,
14:21 deux plages.
14:23 Plage,
14:25 deux plages.
14:27 Oui, vous êtes là.
14:29 Vous êtes là.
14:31 Vous êtes là.
14:33 Vous faites un travail fantastique.
14:35 Cinq,
14:37 quatre, trois,
14:39 deux, plage.
14:41 Oh, oui.
14:43 ♪ ♪ ♪
14:45 Maintenant,
14:47 voici le changement.
14:49 Plage,
14:51 nous nous réchauffons.
14:53 ♪ ♪ ♪
14:55 Allez,
14:57 le pied.
14:59 Ça sent bon, n'est-ce pas?
15:01 Parfois, le mouvement lent
15:03 est un peu plus dur. C'est pourquoi nous faisons
15:05 du corps dynamique au milieu de la semaine.
15:07 OK?
15:09 Trois, deux,
15:11 ici nous allons.
15:13 Ajoutez un peu de chaleur.
15:15 Ajoutez un peu de chaleur.
15:17 Le pied. Je vais regarder
15:19 comment ça se passe.
15:21 Je vais voir comment ils travaillent.
15:23 Oui,
15:25 oui, Elena et Andrew.
15:27 Oui, Andy et Anais.
15:29 Oui, Neil.
15:31 Oui, Amélie.
15:33 Dix secondes, puis nous allons pousser.
15:35 ♪ ♪ ♪
15:37 Quatre, trois, deux.
15:39 Allons-y.
15:41 Allez, c'est ça.
15:43 ♪ ♪ ♪
15:45 C'est le moment de vous montrer, les gars.
15:47 Allez.
15:49 Oui.
15:51 Poussez-vous.
15:53 Poussez-vous.
15:55 Poussez-vous.
15:57 ♪ ♪ ♪
15:59 Allez.
16:01 Allez.
16:03 Allez, allez, allez. Oui.
16:05 Juste en cas que vous êtes avec Sabrina,
16:07 elle pousse.
16:09 Quatre, trois, deux.
16:11 Bougez gauche, bougez gauche.
16:13 Bougez gauche.
16:15 Bougez droite.
16:17 Bougez gauche.
16:19 Bougez centre.
16:21 Allez, allez, allez.
16:23 Allez, Renée.
16:25 Allez, Renée. Poussez-vous jusqu'ici.
16:27 Poussez-vous.
16:29 Un autre plus de 100 po.
16:31 de perte de poids de la consistance,
16:33 ici. Oui.
16:35 Avec le programme Body & Beachbody, nous sommes dans ça.
16:37 Nous sommes un monde de consistance.
16:39 En trois, deux,
16:41 un.
16:43 Hop, hop, squat.
16:45 Hop, hop, squat, les gars. Allez.
16:47 Oui.
16:49 Hop, hop, squat.
16:51 Hop, hop, squat.
16:53 Respirez.
16:55 Nous construisons quelque chose de nouveau.
16:57 Quelque chose que vous avez déjà fait,
16:59 mais nouveau à ceci.
17:01 Hop, hop, squat.
17:03 Allez.
17:05 ♪ ♪ ♪
17:07 Allez.
17:09 Donnez-moi un autre de ce côté.
17:11 Regardez-moi.
17:13 Hop, hop, descendez.
17:15 Hop, hop, descendez.
17:17 Allez.
17:19 Hop, hop, descendez.
17:21 Juste en tournant.
17:23 Vous êtes bon. Allez.
17:25 Poussez.
17:27 Vous êtes en train de faire un super travail.
17:29 10 secondes pour aller.
17:33 Allez. Vous y êtes.
17:39 Quand vous êtes prêt, touchez le sol.
17:41 Gardez vos mains en haut quand vous tournez.
17:43 Touchez.
17:45 Touchez.
17:47 Allez.
17:49 Oui.
17:51 Oui. Allez.
17:53 Poussez.
17:55 Après ça, nous allons faire notre premier
17:57 mouvement de type burpee pour Delta.
17:59 Nous allons faire un
18:01 burpee modifié.
18:03 Nous prenons les deux-tous.
18:05 C'est un saut rotatif.
18:07 ♪ ♪ ♪
18:09 Venez avec moi.
18:11 Rotation, saut modifié,
18:13 burpee. Allons-y.
18:15 Touchez le sol.
18:17 Retournez.
18:19 Rotation, touchez le sol.
18:21 Marchez-y.
18:23 Et retournez.
18:25 Allez.
18:27 Oui. Oui.
18:29 Vous l'avez. Vous l'avez.
18:31 ♪ ♪ ♪
18:33 Allez. 7,
18:35 6.
18:37 Retournez. 3,
18:39 2. Tout le monde en haut.
18:41 4 crosses.
18:43 4 bas.
18:45 4 hauts.
18:47 Retournez dans un plié.
18:49 1, 2, 4.
18:51 Oui. Allez.
18:53 1, 2, 3, 4.
18:55 1, 2, 3, 4.
18:57 Excellente.
18:59 Il y a 4 et 4.
19:01 Assurez-vous que le peste est en haut.
19:03 Oui.
19:05 Oui.
19:07 Continuez.
19:09 Excellente. Allez.
19:11 Tout le monde, restez en bas.
19:13 4 bas. 1, 2, 3, 4.
19:15 1 bas. 1, 2, 3, 4.
19:17 1 bas.
19:19 1, 2, 3, 4.
19:21 1 bas.
19:23 Allez, Barcast. 1 bas.
19:25 1, 2, 3, 4. 1 bas.
19:27 1, 2, 3, 4. Voyons ce que vous avez, Nicolette.
19:29 Regardez sa forme.
19:31 Regardez sa forme, Nicolette.
19:33 Oui.
19:35 Les gars,
19:37 bien joué, Nicolette.
19:39 On va le faire en plié.
19:41 3, 2, 1.
19:43 1 bas. 1, 2.
19:45 1 bas. 1, 2.
19:47 1 bas. 1, 2.
19:49 Allez. 1 bas. 1, 2.
19:51 Regardez.
19:53 Sabrina travaille les mêmes muscles.
19:55 Regardez cette force.
19:57 Allez.
19:59 Vous appuyez.
20:01 Vous le contrôlez. Vous l'avez.
20:03 Allez. 7,
20:05 6, 5.
20:07 Ça va devenir fou. Je vais rester avec vous
20:09 toute la journée. Restez avec Sabrina si besoin.
20:11 C'est un saut. 1, 2.
20:13 C'est un saut. Assurez-vous que vos pieds
20:15 croissent en haut.
20:17 Assurez-vous que vos pieds
20:19 croissent en haut. Pliez doucement.
20:21 Allez.
20:23 Allez.
20:25 Oui. Allez.
20:27 Vous l'avez.
20:29 Je sais que c'est fou,
20:31 mais vous pouvez le faire.
20:33 Allez.
20:35 Encore deux.
20:39 Encore une.
20:41 Tout le monde en bas.
20:43 On va rester face en face.
20:45 Vous avez un espèce de espèce.
20:47 Pliez. Touchez.
20:49 Retournez les jambes.
20:51 Espèce. Pliez.
20:53 Touchez. Retournez.
20:55 Espèce. Pliez.
20:57 Touchez. Retournez.
20:59 Écoutez-moi.
21:01 Écoutez-moi précisément.
21:03 Ça va vous demander
21:05 de tenir votre corps.
21:07 Vous m'avez entendu le dire avant.
21:09 Vous allez tenir votre vie.
21:11 On va faire des pliés table-top.
21:13 Pliez. Touchez le dos.
21:15 En bas. Je vais me tourner
21:17 à l'autre côté.
21:19 Vous restez là.
21:21 Notez que mes jambes sont sous mes jambes.
21:23 Et respirez.
21:25 Allez, les gars.
21:29 Vous êtes si bons.
21:31 Je sais que vos jambes sont brûlantes.
21:33 Ressentez-le.
21:35 Dites-leur que vos muscles
21:37 vous ont remercié de travailler.
21:39 Encore une fois.
21:41 Pliez.
21:43 On va faire des pliés table-top.
21:45 Des pliés table-top.
21:47 Allez.
21:49 Allez.
21:51 Les gars, vous devez y aller.
21:53 Je sais. Je sais. Je sais.
21:55 Vous avez Sabrina.
21:57 Et vous avez moi.
21:59 Allez.
22:01 Pliez.
22:03 Pliez.
22:05 7, 6,
22:07 5, 4.
22:09 Regardez-moi une fois.
22:11 Regardez-moi une fois.
22:13 Je vais faire des pliés, touchez,
22:15 en arrière.
22:17 Pliés, touchez, en arrière.
22:19 Pliés, touchez, en arrière.
22:21 Pliés, touchez, en arrière.
22:23 Allez.
22:25 Allez, Vodka.
22:27 Vous êtes à la maison.
22:29 Vous êtes à la maison.
22:31 On est là pour vous.
22:33 Je sais exactement comment vous vous sentez.
22:35 C'est le moment où vous dites
22:37 « Je veux faire chaque seconde. »
22:39 C'est parti. 3, 2, 1.
22:41 Tout le monde, allez.
22:43 Juste bouger gauche et droite
22:45 contre le climat sur votre mat.
22:47 On est dans
22:49 ce dernier burn-out, les gars.
22:51 Ça veut dire que vous êtes là.
22:53 Allez, Sabrina.
22:55 Oui. Oui.
22:57 Donnez-lui un sourire, Sabrina.
22:59 Hey, regardez-moi.
23:01 Quand tout le monde
23:03 s'en va, souriez.
23:05 C'est parti.
23:07 4, 3.
23:09 Plié rotatif,
23:11 modifié burpee.
23:13 Allez.
23:15 Allez.
23:17 Allez, les gars.
23:23 Oui. Oui. Oui.
23:25 Dites juste oui
23:27 quand vous vous appuyez.
23:29 Allez.
23:31 9, 8,
23:35 7, 6.
23:37 Prêt?
23:39 Tout le monde, en haut.
23:41 C'est parti.
23:43 1, 2.
23:45 Ciseaux. 1, 2.
23:47 Ciseaux. 1, 2.
23:49 Ciseaux. 1, 2.
23:51 Mettez vos pieds
23:53 doucement.
23:55 Appuyez sur vos genoux, les gars.
23:57 Ressentez le burn-out.
23:59 Allez. Oui.
24:01 Regardez ça.
24:03 Tout le monde travaille.
24:05 Allez, Janice. On travaille.
24:07 4, 3,
24:09 2.
24:11 C'est parti.
24:13 Ciseaux rotatifs.
24:15 Plié rotatif.
24:17 Vous êtes là, les gars.
24:23 Allez.
24:25 Je suis avec vous.
24:29 Je suis avec vous.
24:31 Si vous sentez que c'est dur,
24:35 dites que Sean C'est mon dos
24:37 plus que tout le monde.
24:39 Allez. 3, 2.
24:41 Tout le monde, en haut.
24:43 Alternation.
24:45 Allez.
24:47 On va se faire un burn-out cardio, les gars.
24:49 Cardio, ici. Allez.
24:51 Poussez.
24:53 C'est juste des alternations.
24:55 Je sais.
24:57 Je sais comment vous vous sentez.
24:59 S'il vous plaît,
25:01 n'abandonnez pas. Vous avez moi,
25:03 vous avez vous, nous avons Sabrina.
25:05 Pour les 30 secondes qui restent,
25:07 on va le faire.
25:09 3, 2,
25:11 1. Allez.
25:13 Allez.
25:15 En haut et en bas.
25:17 Ah. Ah.
25:19 Ah.
25:21 Go, Sabrina.
25:23 Go, Sabrina.
25:25 Je vous célébre.
25:27 Allez. Oui.
25:29 Allez.
25:31 10,
25:33 9, 8,
25:35 7, 6,
25:37 5, 4,
25:39 3, 2,
25:41 1.
25:43 C'est parti.
25:45 Mettez vos mains en haut,
25:47 les gars. Célébrez.
25:49 Allez. Oui.
25:51 Oui.
25:53 Donnez-moi un high-five.
25:55 Oui.
25:57 High-five pour vous.
25:59 Nous aussi.
26:01 Des pas de côté.
26:03 Des pas de côté.
26:05 C'est facile. Comment allez-vous, Jaz?
26:07 Wouh!
26:09 Allons-y de nouveau.
26:17 Des pieds alternés lentement. Pas mal.
26:19 4.
26:25 Prenez votre respiration.
26:29 Plié en bas.
26:31 Respiration.
26:33 En bas.
26:35 Donnez-moi deux.
26:37 Prenez-en en bas.
26:39 Prenez celui-ci en bas, en fait.
26:41 Nous allons le faire.
26:43 Excellente job.
26:47 De l'autre côté.
26:49 Prenez le centre.
26:53 Je veux que vous touchez le sol.
26:55 Défléchissez les jambes si vous pouvez.
26:57 Si non, mettez vos mains sur vos chevaux.
26:59 Laissez-vous détendre votre poitrine.
27:01 Poitrine vers la poitrine.
27:05 Des pieds légers.
27:07 Ou lentement.
27:09 3, 2.
27:11 Prenez votre respiration.
27:13 Exhalez.
27:15 Les mains derrière le dos.
27:17 Et bougez.
27:21 Je veux juste dire que
27:23 il y a des gens qui ne vont pas vous croire.
27:27 Vous aurez des fans comme moi.
27:29 Mais vous aurez aussi des gens
27:31 qui ne croient pas que vous pouvez le faire.
27:33 C'est là que vous vous dépendrez
27:35 de vous-même pour changer.
27:37 Et de moi. Et de cette communauté.
27:39 Parce que nous vous soutenons.
27:41 Ne laissez pas les forces négatives
27:43 contrôler votre jour.
27:45 Parce que vous, vous vous présentez,
27:47 êtes le gagnant.
27:49 À bientôt. Merci, BODCAST!
27:51 ♪ ♪ ♪