T25 Super Block - W3 Lower Focus

  • il y a 6 mois

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Sport
Transcription
00:00 C'est parti !
00:01 C'est T25 Delta, c'est en focus basse.
00:05 Et laissez-moi vous dire que vous allez le sentir partout,
00:09 en particulier dans la moitié basse.
00:11 Allons-y pour le podcast d'aujourd'hui.
00:13 J'espère qu'ils sont prêts,
00:15 parce que je suis vraiment déterminé à vous faire mal,
00:19 mais vous allez vous sentir vraiment bien.
00:21 Sabrina va modifier,
00:23 Kristen va se réchauffer,
00:26 et on va voir ce que ça donne.
00:28 Kristen va se réchauffer,
00:31 comme vous.
00:32 On va se divertir,
00:33 on a des mouvements de 1 minute pour nous pousser.
00:35 Allons-y, 3, 2, 1.
00:36 Allons-y, on va se réchauffer.
00:38 Allons-y, on va se réchauffer.
00:39 Réchauffez-vous.
00:41 Rappelez-vous, nous sommes dans la Delta,
00:44 ce qui signifie...
00:45 Bonjour !
00:46 Nous continuons de changer.
00:48 Je pense que je l'ai déjà dit,
00:50 mais vous devez vous rappeler
00:52 que la perfection est temporaire,
00:55 le changement est constant.
00:57 C'est pourquoi je veux que vous restiez
00:59 engagés et concentrés chaque jour
01:02 en vous poussant à travers
01:04 et en vous permettant de faire ce que vous faites.
01:06 Faisons un double scisseur.
01:08 Deux en haut, deux en arrière.
01:11 Poussez les balles des pieds au sol.
01:13 Comme vous le savez,
01:14 nous nous concentrons sur la connexion du cerveau et des muscles.
01:18 Maintenant, même si vous vous réchauffez
01:20 et que vous faites ce cardio,
01:22 poussez les balles des pieds,
01:23 travaillez le casque.
01:24 Allez, allons-y.
01:27 Poussez.
01:29 Ressentez cette bonne énergie,
01:30 ressentez votre corps se réchauffer,
01:31 car vous allez en avoir besoin.
01:33 Et 5, 4, 3, 2, 1.
01:37 Nous faisons un plié latéral
01:39 avec un tap-in.
01:41 Oui.
01:42 Poussez à l'extérieur.
01:44 Rappelez-vous, utilisez cela comme un bon réchauffement.
01:47 Vous ne voulez pas être trop chaud, trop rapide.
01:50 Vous voulez que votre corps se réchauffe.
01:53 Il y a quelques choses que je veux que vous concentrez sur aujourd'hui.
01:56 Vous devez bouger lentement,
01:57 car la forme est la plus importante.
02:01 La deuxième chose,
02:03 c'est de vous pousser.
02:05 C'est la V3.
02:06 Donnez-moi une autre.
02:07 Les pieds, les jambes, les jambes,
02:09 nous allons faire un plié
02:11 avec un tap-in.
02:12 Quand vous descendez,
02:14 poussez les jambes en avant,
02:15 assis tout en bas,
02:18 bien bas.
02:20 Oui.
02:22 Je vais vous dire maintenant,
02:24 c'est un des jours
02:26 où je ne veux même pas parler.
02:28 Je veux juste que vous me regardiez,
02:30 car vous avez travaillé si dur.
02:33 Je sais que vous savez comment bouger votre corps,
02:35 donc je vais vous challenger à cela.
02:37 Trois, deux, un plus.
02:38 Plié latéral de cette façon.
02:42 Quel muscle travaillez-vous ici?
02:45 Je vous donne une quiz,
02:47 car je veux que vous partiez
02:50 et répétez ce super bloc
02:53 avec plus de connaissances
02:54 que lorsque vous êtes venu
02:56 et que vous êtes assis sur le pied extérieur ici.
02:57 Vous vous souvenez? Oui.
02:59 Wouh!
03:01 Huit secondes.
03:03 Tout cela va progresser, les gens.
03:06 Alors restez avec moi.
03:07 Donnez-moi une autre.
03:08 Retournez au tap-in.
03:09 Allez.
03:10 Nous le lancons.
03:12 Allez.
03:14 Oh, oui.
03:16 Maintenant, vous continuez à taper.
03:19 Tapez-le.
03:20 Je dois juste vous dire
03:23 que nous allons travailler aujourd'hui
03:25 et c'est le jour du bas du corps.
03:27 C'est le jour du bas du corps.
03:29 Oh, oh.
03:31 Je suis sûr que Jessica et le podcast
03:33 adorent mon twerking.
03:35 Allez, trois, deux.
03:38 Plié latéral, en bas et en haut.
03:40 En bas, en haut.
03:43 Allons-y.
03:44 Allez.
03:45 Appuyez sur le gluteau quand vous allez en haut.
03:48 Qu'est-ce que vous faites avec vos genoux
03:50 quand vous allez en bas?
03:51 Appuyez, appuyez.
03:53 Enlèvez, appuyez.
03:54 Allons-y.
03:56 Appuyez, oui.
03:58 Nous allons superposer cela dans un instant
04:01 pour vraiment faire chauffer votre corps.
04:05 Donnez-moi deux plus ici.
04:07 Un plus ici.
04:08 Petits hops.
04:09 Allons-y.
04:10 En bas, en bas.
04:12 Genoux en haut.
04:13 Appuyez, allez.
04:15 Oh, oui.
04:16 Pouvez-vous appuyer sur le gluteau
04:18 et les jambes sur le chemin?
04:21 Appuyez.
04:22 Oui.
04:24 Je sais que vous êtes bon.
04:26 Nous allons entrer dans notre première progression.
04:28 Vous allez travailler, les gars.
04:31 Vous allez vraiment devoir vous concentrer sur le push.
04:34 Prêt?
04:35 Prenez vos sacs de poche, les plus lourds.
04:37 Prenez les plus lourds.
04:39 Assurez-vous de les tenir ici.
04:42 Nous allons faire un plié l'arrière.
04:44 Plie.
04:45 Depuis.
04:46 Maintenant, nous faisons un quad focus.
04:49 Cela signifie que cette poitrine avant est sur le sol.
04:53 Appuyez sur la balle du pied sur le sol.
04:57 Allez, allons-y.
05:01 Continuez à appuyer.
05:03 6, 5, 4, 3.
05:07 Prenez-le de l'autre côté.
05:09 En fait, vous ne le prenez pas de l'autre côté.
05:11 Vous allez vous pousser.
05:13 Poussez.
05:15 Allez, continuez.
05:17 Poussez.
05:18 Allez, Kristen.
05:20 Poussez.
05:22 Poussez.
05:23 Notez que la poitrine est sur le sol.
05:26 Parfois, je pense que nous sommes en deuxième semaine.
05:28 Nous ne sommes pas en deuxième semaine.
05:29 Nous poussons.
05:31 Allez.
05:32 Voici 8 secondes.
05:33 7, 6, 5, 4, 3.
05:38 De l'autre côté.
05:39 Singles.
05:40 Single lunge.
05:41 C'est bon.
05:43 Remarquez que votre câble est sur le sol.
05:47 Allons-y.
05:49 Bas.
05:51 Appuyez sur la balle du pied sur le chemin.
05:54 OK?
05:56 Poussez.
05:57 Oui.
05:58 Vous l'avez.
06:01 10 secondes.
06:03 Ensuite, nous allons aller à cette pulse.
06:05 Pulse.
06:07 Donnez-moi une autre.
06:09 Poussez.
06:11 Je vais à la vidéo.
06:13 Voyons comment ça marche.
06:15 C'est bon.
06:17 Courtney, est-ce que la poitrine est sur le sol?
06:19 Oui, je vais laisser la poitrine sur le sol.
06:21 Poussez la balle du pied sur le chemin.
06:23 Focus sur la poitrine.
06:25 Oui, Aris.
06:27 Nous sommes bons.
06:29 5, 4, 3, 2, 1.
06:34 Nous sommes bons.
06:36 5, 4, 3, 2.
06:39 Gardez les balles dans vos mains.
06:41 Allons-y.
06:43 Nous allons faire un plié de plié.
06:46 Poussez sur l'une des jambes.
06:48 Puis sur l'autre jambe.
06:50 Oui.
06:52 Faites-le bien bas.
06:54 Bien lentement.
06:56 Poussez-le.
06:58 Allez.
06:59 Les gars, ça va être du travail.
07:01 Ça va être du travail.
07:03 6, 5, 4, 3.
07:08 Prenons les balles ici.
07:10 Descends.
07:11 Poussez-les.
07:13 Descends.
07:14 Poussez le pli sur le chemin.
07:16 Allez.
07:17 Je vous demande de travailler.
07:19 Poussez.
07:20 Gardez le corps bien et serré.
07:23 Descends.
07:24 Poussez les jambes.
07:25 Et descends.
07:26 C'est bon.
07:27 Nous allons pousser.
07:29 Allez, vous l'avez.
07:31 Vous allez mettre un ballon.
07:33 3, 2.
07:35 Mettez un ballon.
07:37 Poussez le ballon.
07:39 Et descends.
07:40 Allez.
07:41 Descends.
07:42 Oui.
07:43 Oui.
07:44 Allez, vous l'avez.
07:46 Maintenant, quand vous descendez,
07:48 appuyez sur les jambes.
07:51 Quand vous descendez,
07:53 oui, appuyez ici.
07:55 Allez, poussez les jambes.
07:57 Descends.
07:59 Appuyez sur les jambes.
08:01 Vous avez vu,
08:03 Kristen appuie.
08:04 Je peux voir qu'elle s'appuie ici.
08:06 Oui.
08:07 Maintenant, Alison,
08:08 ce que je veux que vous fassiez,
08:10 c'est de bouger un peu moins.
08:12 Descends.
08:13 Descends, Alison.
08:14 Maintenant, bougez seulement un poil.
08:16 Un poil, en haut et en bas.
08:17 Allez.
08:18 Poussez.
08:19 Poussez-le.
08:20 Oui.
08:21 Un peu plus vite.
08:22 Voilà.
08:23 Regardez les lignes d'Emily.
08:26 Descends.
08:27 Appuyez sur les jambes.
08:29 Descends.
08:30 Appuyez sur les jambes.
08:31 Descends.
08:32 Appuyez sur les jambes.
08:33 Descends.
08:34 Appuyez sur les jambes.
08:35 Descends.
08:36 Appuyez sur les jambes.
08:37 Descends.
08:38 Appuyez sur les jambes.
08:39 Descends.
08:40 Appuyez sur les jambes.
08:41 Descends.
08:42 Appuyez sur les jambes.
08:43 Descends.
08:44 Appuyez sur les jambes.
08:45 Descends.
08:46 Appuyez sur les jambes.
08:47 Descends.
08:48 Appuyez sur les jambes.
08:49 Descends.
08:50 Appuyez sur les jambes.
08:51 Descends.
08:52 Appuyez sur les jambes.
08:53 Descends.
08:54 Appuyez sur les jambes.
08:55 Descends.
08:56 Appuyez sur les jambes.
08:57 Descends.
08:58 Appuyez sur les jambes.
08:59 Descends.
09:00 Appuyez sur les jambes.
09:01 Descends.
09:02 Appuyez sur les jambes.
09:03 Descends.
09:04 Appuyez sur les jambes.
09:05 Descends.
09:06 Appuyez sur les jambes.
09:07 Descends.
09:08 Appuyez sur les jambes.
09:09 Descends.
09:10 Appuyez sur les jambes.
09:11 Descends.
09:12 Appuyez sur les jambes.
09:13 Descends.
09:14 Appuyez sur les jambes.
09:15 Descends.
09:16 Appuyez sur les jambes.
09:17 Descends.
09:23 Appuyez sur les jambes.
09:24 Descends.
09:25 Appuyez sur les jambes.
09:26 Descends.
09:27 Appuyez sur les jambes.
09:28 Descends.
09:29 Appuyez sur les jambes.
09:30 Descends.
09:31 Appuyez sur les jambes.
09:32 Descends.
09:33 Appuyez sur les jambes.
09:34 Descends.
09:35 Appuyez sur les jambes.
09:36 Descends.
09:37 Appuyez sur les jambes.
09:38 Descends.
09:39 Appuyez sur les jambes.
09:40 Descends.
09:41 Appuyez sur les jambes.
09:42 Descends.
09:43 Appuyez sur les jambes.
09:44 Descends.
09:45 Appuyez sur les jambes.
09:46 Descends.
09:47 Appuyez sur les jambes.
09:48 Descends.
09:49 Appuyez sur les jambes.
09:50 Descends.
09:51 Appuyez sur les jambes.
09:52 Descends.
09:53 Appuyez sur les jambes.
09:54 Descends.
09:55 Appuyez sur les jambes.
09:56 Descends.
09:57 Appuyez sur les jambes.
09:58 Descends.
09:59 Appuyez sur les jambes.
10:00 Descends.
10:01 Appuyez sur les jambes.
10:02 Descends.
10:03 Appuyez sur les jambes.
10:04 Descends.
10:05 Appuyez sur les jambes.
10:06 Descends.
10:07 Appuyez sur les jambes.
10:08 Descends.
10:09 Appuyez sur les jambes.
10:10 Descends.
10:11 Appuyez sur les jambes.
10:16 Appuyez sur les jambes.
10:17 Appuyez sur les jambes.
10:18 Appuyez sur les jambes.
10:19 Appuyez sur les jambes.
10:20 Appuyez sur les jambes.
10:21 Appuyez sur les jambes.
10:22 Appuyez sur les jambes.
10:23 Appuyez sur les jambes.
10:24 Appuyez sur les jambes.
10:25 Appuyez sur les jambes.
10:26 Appuyez sur les jambes.
10:27 Appuyez sur les jambes.
10:28 Appuyez sur les jambes.
10:29 Appuyez sur les jambes.
10:30 Appuyez sur les jambes.
10:31 Appuyez sur les jambes.
10:32 Appuyez sur les jambes.
10:33 Appuyez sur les jambes.
10:34 Appuyez sur les jambes.
10:35 Appuyez sur les jambes.
10:36 Appuyez sur les jambes.
10:37 Appuyez sur les jambes.
10:38 Appuyez sur les jambes.
10:39 Appuyez sur les jambes.
10:40 Appuyez sur les jambes.
10:41 Appuyez sur les jambes.
10:42 Appuyez sur les jambes.
10:43 Appuyez sur les jambes.
10:44 Appuyez sur les jambes.
10:45 Appuyez sur les jambes.
10:46 Appuyez sur les jambes.
10:47 Appuyez sur les jambes.
10:48 Appuyez sur les jambes.
10:49 Appuyez sur les jambes.
10:50 Appuyez sur les jambes.
10:51 Appuyez sur les jambes.
10:52 Appuyez sur les jambes.
10:53 Appuyez sur les jambes.
10:54 Appuyez sur les jambes.
10:55 Appuyez sur les jambes.
10:56 Appuyez sur les jambes.
10:57 Appuyez sur les jambes.
10:58 Appuyez sur les jambes.
10:59 Appuyez sur les jambes.
11:00 Appuyez sur les jambes.
11:01 Appuyez sur les jambes.
11:02 Appuyez sur les jambes.
11:03 Appuyez sur les jambes.
11:04 Appuyez sur les jambes.
11:05 Appuyez sur les jambes.
11:06 Appuyez sur les jambes.
11:07 Appuyez sur les jambes.
11:08 Appuyez sur les jambes.
11:09 Appuyez sur les jambes.
11:10 Appuyez sur les jambes.
11:11 Appuyez sur les jambes.
11:12 Appuyez sur les jambes.
11:13 Appuyez sur les jambes.
11:14 Appuyez sur les jambes.
11:16 Ne laissez pas cette épreuve tomber.
11:17 Appuyez sur les jambes.
11:18 Appuyez sur les jambes.
11:19 Appuyez sur les jambes.
11:20 Appuyez sur les jambes.
11:21 Appuyez sur les jambes.
11:22 Appuyez sur les jambes.
11:23 Appuyez sur les jambes.
11:24 Appuyez sur les jambes.
11:25 Appuyez sur les jambes.
11:26 Appuyez sur les jambes.
11:27 Appuyez sur les jambes.
11:28 Appuyez sur les jambes.
11:29 Appuyez sur les jambes.
11:30 Appuyez sur les jambes.
11:31 Appuyez sur les jambes.
11:32 Appuyez sur les jambes.
11:33 Appuyez sur les jambes.
11:34 Appuyez sur les jambes.
11:35 Appuyez sur les jambes.
11:46 Appuyez sur les jambes.
11:47 Appuyez sur les jambes.
11:48 Appuyez sur les jambes.
11:49 Appuyez sur les jambes.
11:50 Appuyez sur les jambes.
11:51 Appuyez sur les jambes.
11:52 Appuyez sur les jambes.
11:53 Appuyez sur les jambes.
11:54 Appuyez sur les jambes.
11:55 Appuyez sur les jambes.
11:56 Appuyez sur les jambes.
11:57 Appuyez sur les jambes.
11:58 Appuyez sur les jambes.
11:59 Appuyez sur les jambes.
12:00 Appuyez sur les jambes.
12:01 Appuyez sur les jambes.
12:02 Appuyez sur les jambes.
12:03 Appuyez sur les jambes.
12:04 Appuyez sur les jambes.
12:05 Appuyez sur les jambes.
12:06 Appuyez sur les jambes.
12:07 Appuyez sur les jambes.
12:08 Appuyez sur les jambes.
12:09 Appuyez sur les jambes.
12:10 Appuyez sur les jambes.
12:11 Appuyez sur les jambes.
12:12 Appuyez sur les jambes.
12:13 Appuyez sur les jambes.
12:14 Appuyez sur les jambes.
12:15 Appuyez sur les jambes.
12:16 Appuyez sur les jambes.
12:17 Appuyez sur les jambes.
12:18 Appuyez sur les jambes.
12:19 Appuyez sur les jambes.
12:20 Appuyez sur les jambes.
12:21 Appuyez sur les jambes.
12:22 Appuyez sur les jambes.
12:23 Appuyez sur les jambes.
12:24 Oh yeah!
12:25 Oh yeah!
12:26 Regardez la contrôle dans le corps.
12:29 Regardez la contrôle dans le corps.
12:30 Le pied est en train de s'appuyer.
12:31 Le pied est en train de s'appuyer.
12:32 Je peux sentir son poignet.
12:33 Je peux sentir son poignet.
12:34 Je peux sentir son poignet.
12:35 Je peux sentir son poignet.
12:36 Je peux sentir son poignet.
12:37 Je peux sentir son poignet.
12:38 Je peux sentir son poignet.
12:39 Je peux sentir son poignet.
12:40 Je peux sentir son poignet.
12:41 Je peux sentir son poignet.
12:42 Je peux sentir son poignet.
12:43 Je peux sentir son poignet.
12:44 Je peux sentir son poignet.
12:45 Je peux sentir son poignet.
12:46 Je peux sentir son poignet.
12:47 Je peux sentir son poignet.
12:53 Je peux sentir son poignet.
12:54 Je peux sentir son poignet.
12:55 Je peux sentir son poignet.
12:56 Je peux sentir son poignet.
12:57 Je peux sentir son poignet.
12:58 Je peux sentir son poignet.
12:59 Je peux sentir son poignet.
13:00 Je peux sentir son poignet.
13:01 Je peux sentir son poignet.
13:02 Je peux sentir son poignet.
13:03 Je peux sentir son poignet.
13:04 Je peux sentir son poignet.
13:05 Je peux sentir son poignet.
13:06 Je peux sentir son poignet.
13:07 Je peux sentir son poignet.
13:08 Je peux sentir son poignet.
13:09 Je peux sentir son poignet.
13:10 Je peux sentir son poignet.
13:11 Je peux sentir son poignet.
13:12 Je peux sentir son poignet.
13:13 Je peux sentir son poignet.
13:15 Pousse le glute.
13:17 Pousse le glute.
13:18 Allez.
13:19 Pour le ventre, le ventre neutral.
13:22 Connectez votre esprit à l'extérieur du glute.
13:25 Vous avez 15 secondes.
13:26 Allez.
13:27 Pousse.
13:28 Fumez.
13:29 Vous devriez le sentir.
13:30 Allez.
13:31 Continuez à vous éteindre.
13:32 Continuez à vous éteindre.
13:33 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
13:41 L'autre côté.
13:42 Réglez-le.
13:43 En dehors et à l'intérieur.
13:44 Allez.
13:45 Si vous vous assurez de le presser,
13:48 vous le prenez ici.
13:52 En dehors et à l'intérieur.
13:55 Poussez votre genou vers le bas et en dehors.
13:57 Poussez-le vers le bas et en dehors.
13:59 Poussez le glute.
14:01 Allez.
14:04 5, 4, 3, 2.
14:09 Pulse-la.
14:10 Allons-y.
14:11 Pulse-la.
14:12 Pulse-la.
14:13 Pulse-la.
14:14 Allez.
14:15 Allez.
14:16 Podcast.
14:17 Pulse-la.
14:18 Allez.
14:19 Vous êtes à la maison.
14:20 Pulse-la.
14:21 Allez, Kristen.
14:22 Pulse-la.
14:23 Oui.
14:24 Allez, Mike.
14:25 Oui, Jolie.
14:26 Prends les mains en avant.
14:27 Facez vos doigts vers le bas.
14:28 Oui.
14:29 Les jambes, les poignets, les jambes en ligne.
14:30 Bien joué.
14:31 Allez.
14:32 Vous êtes presque là.
14:33 5, 4, 3.
14:34 Ici, 2.
14:35 Prenez quelques jambes, légères ou lourdes, ce que vous voulez.
14:42 Allons-y.
14:43 On va alterner les boutons de retour.
14:48 Le pied entier est sur le sol.
14:51 Allez.
14:52 Gardez-le épaissi.
14:53 Poussez-le.
14:54 Poussez-le vers le bas.
14:55 Très bien, les gars.
14:56 Vous êtes si bons.
14:57 Poussez ce pied en avant.
14:58 Quand vous pouvez, faites-le.
14:59 C'est la fin.
15:00 Oui.
15:01 Prêt?
15:02 Mettez-le un peu en bas.
15:03 Allons-y.
15:04 On saute.
15:05 On saute.
15:06 On saute.
15:07 Allez.
15:08 Je veux que vos jambes soient en parallèle.
15:09 Les pieds en face et en avant.
15:10 Allez.
15:11 Oui.
15:12 Vous l'avez.
15:13 Allez.
15:14 Poussez le pied en avant.
15:15 Et vous pouvez le faire en arrière.
15:16 Vous pouvez le faire en arrière.
15:17 Vous pouvez le faire en arrière.
15:18 Vous pouvez le faire en arrière.
15:19 Vous pouvez le faire en arrière.
15:20 Vous pouvez le faire en arrière.
15:21 Vous pouvez le faire en arrière.
15:22 Vous pouvez le faire en arrière.
15:23 Vous pouvez le faire en arrière.
15:24 Vous pouvez le faire en arrière.
15:25 Vous pouvez le faire en arrière.
15:26 Tu l'as !
15:27 Allez !
15:29 Pousse !
15:30 Allez !
15:32 Mettez vos poids à côté !
15:37 On va travailler !
15:38 Squat !
15:40 Joues ! Allez, regarde !
15:41 Planche !
15:42 Squat !
15:43 En bas !
15:44 Planche !
15:46 Squat !
15:47 En bas !
15:48 Planche !
15:49 Squat !
15:50 En bas, allez !
15:52 Réveille-toi !
15:53 Réveille-toi !
15:55 Réveille-toi !
15:56 Réveille-toi !
15:57 Réveille-toi !
15:58 Allez !
15:59 Réveille-toi !
16:01 Réveille-toi !
16:02 Réveille-toi !
16:03 Réveille-toi !
16:04 Réveille-toi !
16:06 Réveille-toi !
16:07 Réveille-toi !
16:08 Réveille-toi ! Allez !
16:10 Continuez, les gars !
16:11 Allez, mettez ce pied là-bas !
16:14 Squat !
16:16 Squat, réveille-toi aussi !
16:17 Allez !
16:18 Pousse !
16:20 Oui !
16:21 Reste là !
16:22 Tu l'as !
16:24 Pousse !
16:25 15 secondes à aller !
16:27 Je sais que c'est dur, les gars !
16:29 Pousse !
16:30 En bas !
16:32 Gardez le focus !
16:34 3, 2, 1 !
16:37 Prends une poignée !
16:38 C'est parti !
16:41 On travaille nos abductions !
16:44 En haut !
16:45 Mettez ce poids !
16:47 Juste...
16:48 Juste avant qu'il touche le pied !
16:50 Squeeze ce glu !
16:51 Allez !
16:53 Pousse !
16:54 En haut !
16:55 On va travailler ce boudin, les gars !
16:57 Oui !
16:59 10 secondes !
17:01 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2...
17:10 On va le faire de l'autre côté !
17:12 Allez !
17:13 En haut et en bas !
17:14 Allez !
17:16 En haut !
17:17 Oh, oui !
17:19 Squeeze...
17:22 le glu dans le dos, les gars ! Allez !
17:24 On travaille nos abductions !
17:26 Prenez ce poids juste en dessous du glu !
17:27 Allez !
17:29 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2...
17:37 On va le faire de l'autre côté !
17:39 Des jambes crocs !
17:40 En haut et en bas !
17:42 Maintenant, quand vous allez en haut,
17:44 appuyez vos jambes vers le sol !
17:46 Appuyez vos jambes vers le sol quand vous allez en haut !
17:48 Et squeezez le glu !
17:50 Allez !
17:53 En haut et en bas !
17:54 Squeezez-le !
17:56 Vous l'avez ! Allez !
17:58 Vous êtes là pendant une minute !
18:00 Quand vous allez en haut, je veux que vous faites
18:03 un squeeze exténdé, puis vous descendez !
18:06 Un squeeze exténdé !
18:08 Allez !
18:09 Pensez à ce que vous voulez travailler !
18:12 Pensez à vous étendre vos jambes !
18:16 Allez !
18:18 Ils vont vous ressembler à des jeans !
18:20 Ouais !
18:22 Ou à des Speedos, comme je les aime !
18:24 Allez !
18:26 Appuyez !
18:27 Vous l'avez !
18:28 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1...
18:38 Allons-y !
18:39 Maintenant, vous allez vous déplacer !
18:42 On va couper !
18:44 Coupez !
18:45 Descendez !
18:46 Coupez !
18:48 Descendez !
18:50 Travaillez le corps ! Allons-y !
18:52 Appuyez sur vos jambes !
18:55 Oui, on est de retour !
18:57 Je veux que vous vous éteignez !
18:59 Vous êtes là !
19:01 Descendez !
19:02 Appuyez !
19:04 Les gars,
19:06 ça va être dur !
19:08 Encore une fois, restez en bas !
19:10 Pulse !
19:11 Pulse !
19:12 Pulse !
19:13 Allez !
19:14 Pulse !
19:15 Allons-y !
19:16 Restez dans le corps !
19:18 Appuyez !
19:20 C'est à vous de faire ça !
19:21 Entrez dans votre tête et faites comme si Sean était un outil !
19:24 Il m'a donné des exercices, je dois les faire !
19:27 Pulse !
19:28 13 à aller !
19:30 12, 11, 10, 9, descendez !
19:34 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1...
19:40 Passez à l'autre côté !
19:42 Descendez !
19:43 Coupez !
19:45 Oh, oui !
19:46 Tout va bien !
19:47 Allez !
19:49 Coupez !
19:50 Appuyez sur vos jambes !
19:52 Restez bas !
19:53 Tenez !
19:54 Le pied entier est sur le sol !
19:55 Appuyez sur les jambes en descendant !
19:58 Appuyez sur les mains en s'éloignant !
20:02 Et les jambes !
20:04 Pouvez-vous descendre ?
20:05 Avec contrôle !
20:07 4, 3, 2...
20:09 La dernière !
20:11 Pulse !
20:12 Pulse !
20:13 Allez !
20:15 Oui !
20:16 Allez !
20:17 Allez !
20:18 Regardez !
20:20 Regardez son focus !
20:21 Il fonctionne !
20:23 Oui, Tanya !
20:24 Oui, Tanya ! Allez !
20:26 Tanya, l'appuyez sur un plus petit puls !
20:30 Oh, oui !
20:31 Bien joué !
20:32 Oui, Jess !
20:34 Bien joué !
20:35 Le corps fonctionne !
20:37 5, 4, 3, 2...
20:41 Allez !
20:43 On alterne le plie-focus !
20:46 Appuyez sur les jambes !
20:47 Les jambes maintenant !
20:49 Appuyez sur le pied en descendant !
20:51 On est en burnout, les gars !
20:53 Allez !
20:54 Pulse !
20:56 Allons-y !
20:57 Oh, oui !
20:58 On fonctionne !
21:00 10 secondes pour aller !
21:02 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2...
21:09 On va dans le plie-focus !
21:10 En descendant, appuyez !
21:12 Appuyez !
21:14 Appuyez sur les jambes !
21:16 Gardez votre poids !
21:18 Quand vous allez en haut, appuyez sur les jambes !
21:21 Appuyez sur le dos !
21:24 Allez !
21:25 Touche le ventre !
21:27 Oui !
21:28 Vous l'avez !
21:29 Allez, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2...
21:40 Les pieds ensemble !
21:41 Pulse, calf raises !
21:44 En haut, en haut, en haut, en haut !
21:46 Allez, en haut, en haut, en haut !
21:49 Burnout de calf raises !
21:50 Allez !
21:52 20 secondes pour aller, les gars !
21:54 Pulse !
21:55 Pulse, pulse, pulse, pulse, pulse !
21:59 Oui, vous l'avez !
22:00 Allez !
22:02 Burn !
22:04 On est à 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1...
22:08 On descend !
22:09 On va faire le double-jambes !
22:11 Le poids du pied-focus est ici !
22:13 Allez !
22:14 Allez, en haut, en bas !
22:15 Les deux pieds,
22:17 on va dans le sol !
22:19 Pulse le ventre, les gars !
22:21 Oui !
22:23 Appuyez sur le sol, sur le coeur de la Terre !
22:27 Appuyez !
22:29 Allez !
22:30 Appuyez sur les jambes, en train de le faire !
22:32 Appuyez !
22:33 Oui, 6, 5, 4, 3, 2...
22:38 On va laisser le poids !
22:40 On y va !
22:42 500, on l'enlève, on le pulse, on le pulse !
22:44 15, 15 à gauche !
22:47 Le ventre, le ventre !
22:48 Allez, la connexion des muscles, les gars !
22:50 Vous l'avez !
22:52 Oui, 4, 3, 2...
22:56 De l'autre côté, allez !
22:57 Oui !
22:59 Allez, on le maintient !
23:00 Vous l'avez !
23:01 Appuyez, en haut !
23:02 En haut, allez !
23:04 Appuyez, 5, 4, 3, 2...
23:10 Tout le monde en haut !
23:12 Lunge, squat, saut !
23:15 Lunge, squat, saut !
23:16 Allez !
23:18 En bas !
23:21 Allez !
23:23 Vous l'avez !
23:25 Vous l'avez !
23:26 Restez dans le mouillage, les gars !
23:28 Restez dans le mouillage !
23:29 Allez !
23:31 5, 4, 3, 2...
23:37 Prenez votre dumbbell !
23:39 Des jambes, des jambes !
23:41 Allez !
23:42 Appuyez !
23:43 Rappelez-vous, quand vos jambes s'enlèvent,
23:46 appuyez !
23:47 Allez, les gars !
23:49 Vous changez !
23:51 Vous changez !
23:52 Je vous montre, et dans votre tête,
23:56 vous dites "Oui, j'ai réussi !"
23:58 Allez !
24:00 Appuyez !
24:02 9, 8, 7, 6, 5...
24:08 4, 3, 2, 1...
24:11 Prenez votre dumbbell !
24:13 On change les jambes !
24:16 Changez les jambes !
24:18 Allez !
24:19 Oui !
24:21 Des jambes !
24:22 Appuyez !
24:25 Vous l'avez !
24:26 Vous êtes tellement bons, les gars !
24:27 Restez dans le mouillage !
24:28 Utilisez votre corps et votre force !
24:33 Vous l'avez !
24:35 Allez !
24:37 Les gars, on va se faire brûler !
24:39 Prêt ?
24:41 Mettez votre poids en bas !
24:42 Jambes hautes !
24:44 J'aime les jambes hautes !
24:45 Restez sur votre mat !
24:47 Ou dans votre espace !
24:48 Des jambes rapides, des jambes rapides !
24:51 Jambes hautes !
24:52 Aux plus hautes que vous pouvez !
24:54 Allez !
24:55 Oui !
24:56 Oui !
24:58 Oui !
25:00 Oui, Yamilette !
25:01 Des jambes rapides, Yamilette !
25:03 Allez !
25:05 Vous l'avez !
25:06 Tout le monde est ici, on travaille avec vous !
25:08 30 secondes à partir de là !
25:12 Allez, appuyez !
25:13 La dernière 30 !
25:14 Faites-le comptez, les gars !
25:15 Faites-le comptez !
25:17 Oui !
25:19 Oui, Ricky avec le masque !
25:20 Regarde Rachel là-haut !
25:22 J'aime ce voyage !
25:24 Bien joué, Maddy !
25:26 Allons-y !
25:27 Et Kristen !
25:29 Et Tanya, on a 10 secondes, les gars !
25:31 Allez !
25:33 8 !
25:34 7 !
25:36 6 !
25:37 5 !
25:38 4 !
25:39 3 !
25:40 2 !
25:41 Temps !
25:43 Bien joué, les gars !
25:46 Appuyez sur le bouton alternatif.
25:51 J'ai dû le sauver pour le fin.
25:59 Un petit pas à côté.
26:01 Vous savez,
26:03 j'aime vous motiver
26:05 en faisant de l'exercice.
26:07 Mais vous savez où est mon cœur, non ?
26:10 Mais avec ça,
26:12 vous savez
26:13 le coeur de qui je suis.
26:14 Et vous savez où vient mon message.
26:16 Il est important pour moi
26:17 de vous laisser
26:20 guider votre esprit.
26:21 Parce que je veux que vous vous en mettez
26:24 pour ce que vous faites en suivant votre voyage de la santé.
26:26 Et dire, "Yo,
26:28 il y a des outils là-bas.
26:30 La Chante connaît
26:33 que je peux conquérir mon esprit
26:35 et que je peux obtenir les résultats."
26:37 Respirez ici.
26:39 Exhalez, plié.
26:41 Respirez encore.
26:43 Prends-le en bas.
26:46 Deux plus.
26:49 Oui.
26:51 Respirez. Tenez-le en haut.
26:54 Tenez-le.
26:55 Mettez vos pieds.
26:57 C'est parti.
26:59 Je ne peux pas faire ça.
27:03 J'ai trop hâte.
27:04 Je n'ai pas de balance.
27:05 Je vais juste aller voir Kristen.
27:06 Et le prendre de l'autre côté.
27:13 Et je vais aller
27:15 à Sabrina.
27:17 Écoutez, parfois, vous avez besoin de gens pour vous en tenir.
27:20 Merci.
27:24 Merci.
27:25 Et merci.
27:27 Voici.
27:28 Mettez-le.
27:29 Voici. On va faire la course.
27:31 Et relâchez.
27:32 Plié.
27:33 Et relâchez.
27:34 Plié.
27:36 Et relâchez.
27:37 Encore.
27:39 Poitrine et poitrine.
27:41 Respirez ici.
27:44 Exhalez.
27:47 Encore. Respirez.
27:49 Exhalez.
27:52 Vous êtes tellement bons.
27:54 Merci beaucoup
27:55 de vous pousser
27:57 à vous-même
27:58 pour continuer
28:00 à changer.
28:01 Quand vous ferez ça encore,
28:02 continuez à vous challenger.
28:03 Challengez-vous
28:05 vous-même
28:06 pour changer pour vous,
28:08 pas quelqu'un d'autre.
28:09 À demain.
28:10 ♪ ♪ ♪