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SportTranscription
00:00 Let's go !
00:01 [Musique]
00:08 Il n'y a pas de changement sans des défis.
00:10 Rappelez-vous, vous êtes sur la 3ème semaine de Upper Focus T25 Delta.
00:14 Nous allons jouer au jeu aujourd'hui.
00:16 Je veux que vous vous appuyez un peu.
00:18 Donc si vous vous sentez confortable avec un certain poids,
00:20 peut-être que c'est le moment de vous lever.
00:21 Prenons le podcast.
00:23 Le podcast où vous êtes ?
00:25 Oh mon Dieu, le podcast est toujours là pour vous aider à vous appuyer.
00:28 Et n'oubliez pas, nous avons ma fille Sabrina qui va modifier.
00:32 Mais aujourd'hui, je ne sais même pas combien de modifications elle va faire.
00:35 Parce qu'elle va être forte aussi.
00:36 Voici, prenons-le de l'autre côté.
00:38 Pousse, oui.
00:39 Focussons-nous sur le dos.
00:42 Les pieds sont sur le sol.
00:44 Le poids est au-dessus.
00:46 Vous êtes fier de vous.
00:48 C'est le corps supérieur à plein.
00:51 Voici ce que je veux que vous sachiez.
00:55 Focus sur chaque coude de muscles que je vous donne aujourd'hui.
01:00 C'est le test.
01:02 Nous sommes en train de finir la troisième semaine,
01:05 ce qui veut dire que vous devez rester dans la zone et vous concentrer encore plus.
01:08 Voici, allons-y, sur les pieds.
01:10 Pousse.
01:11 Maintenant, je veux que vous appuyez vraiment sur le centre,
01:15 le centre supérieur de votre dos ici.
01:17 Et ouvrez les jambes en vous allant.
01:20 Gardez-le ici.
01:22 Pousse un peu plus si vous pouvez.
01:24 Allez, poussez.
01:25 Prenons-le de l'autre côté.
01:27 Poussez, les jambes en bas,
01:29 pousser à travers.
01:31 Donnez-moi 8 à plus.
01:32 8, 7.
01:34 Nous allons garder ce rythme.
01:36 Et 4, 3.
01:38 Prenons-le et restons avec Sabrina ici.
01:40 Je veux que vous appuyez sur le sol.
01:42 Ne passez pas trop vite.
01:44 Si vous appuyez sur le dos et que vous ouvrez les jambes
01:47 et que vos jambes sont dans vos jambes,
01:50 vous allez commencer à ressentir une brûlure
01:53 dans votre dos,
01:54 ce qui est ce que je veux.
01:55 Allez, poussez.
01:57 Rappelez-vous,
02:00 sans défi, vous ne pouvez pas changer.
02:03 Je veux que vous vous concentriez sur ça.
02:05 Donnez-moi 4 à plus au centre.
02:07 4, 3.
02:09 Gardez ce rythme.
02:10 Donnez-moi 2 ici.
02:11 Tournez de cette façon.
02:13 Retournez au centre.
02:15 Tournez à gauche, droite.
02:17 Assurez-vous de garder vos jambes.
02:21 Vos jambes devraient le ressentir en ce moment.
02:24 Poussez-le au centre.
02:26 Retournez au centre.
02:28 Tournez à droite.
02:29 Vous l'avez.
02:31 Tournez.
02:33 Restez au centre.
02:34 Restez ici.
02:35 7, 6, 4, 3.
02:39 Les mains ici.
02:41 Nous allons appuyer sur le sol.
02:42 Allons-y.
02:44 Ici,
02:46 je m'appuie sur mon poitin à chaque fois.
02:49 Quand vous faites ce jack,
02:51 appuyez ici,
02:52 enlevant le poitin,
02:53 et appuyez vos mains ensemble.
02:55 Je veux dire que c'est une bonne façon.
02:57 Ne vous méfiez pas de ces cues.
03:00 Elles vont vous aider
03:02 au cours du workout.
03:04 Donnez-moi 8 à plus ici.
03:06 8.
03:07 Enlevant le poitin et appuyant.
03:08 Appuyez les mains ensemble.
03:10 Pour 4, 3.
03:12 Ouvrez le dos.
03:14 Allons-y.
03:15 Oui.
03:16 Appuyez.
03:18 Appuyez.
03:19 Ne laissez rien aller.
03:21 Appuyez le dos supérieur.
03:23 Appuyez votre corps.
03:25 Prenez-le.
03:27 16 à plus.
03:29 16, 15, 14, 13, 12, 11.
03:35 La dernière, 8.
03:37 Vous l'avez.
03:39 4 à plus ici.
03:41 4, 3.
03:43 Pouvez-vous vous déplacer.
03:45 Rotation extérieure.
03:47 Prenez-le de l'autre côté.
03:48 Maintenez vos jambes en ligne avec vos épaules.
03:51 Oui, maintenez le corps.
03:53 Ne vous arrachez pas.
03:55 Restez en centre.
03:57 Vous l'avez.
03:58 On va vraiment
03:59 réchauffer le corps supérieur aujourd'hui, les gars.
04:01 Vous allez devoir vous engager beaucoup.
04:04 Je veux que vous pensez à ça.
04:06 Donnez-moi un de mes bras.
04:07 Ouvrez les pieds.
04:08 On va faire un twist.
04:09 Twist, twist, twist.
04:11 Appuyez vos mains ensemble.
04:14 Je veux que vous appuyez.
04:16 Allez, créez de la tension.
04:18 Ça va être si facile pour vous de dire
04:21 que Sean ne saura jamais.
04:23 Il ne saura jamais à quel point je presse.
04:25 Mais vous le savez.
04:27 Allez.
04:28 Je l'appelle l'intégrité de l'exercice.
04:31 Allez, appuyez.
04:32 Prêt?
04:34 Prenez votre dumbbell plus léger.
04:36 Si vous en avez un.
04:38 On va faire un J-Row.
04:40 En dessous des mains.
04:42 Appuyez en arrière.
04:44 Appuyez en arrière.
04:45 Vous pouvez mettre vos pieds ensemble.
04:47 Je vais aller voir Kristen ici
04:49 pour vous montrer
04:50 comment les muscles fonctionnent ici.
04:53 Ce que vous voulez faire
04:55 est d'actuer comme si vous connectiez
04:58 votre latte à votre tricep.
05:00 Appuyez sur ceci d'abord
05:02 et puis appuyez sur votre dos
05:04 vers le dos de votre pièce.
05:05 Trois, deux.
05:06 Prenez le côté opposé.
05:08 Retournez-le.
05:09 Et allez.
05:11 Vérifiez ici.
05:13 Vous ne pouvez pas vraiment le voir,
05:15 mais je veux que vous appuyez sur ceci d'abord.
05:18 Et vous créez un J.
05:20 Vous créez un J avec le dumbbell.
05:23 Vous vous enlevez.
05:24 Je vous envoie appuyer.
05:26 Vos corps sont engagés.
05:28 Le dos en neutralité.
05:30 Les jambes en bas.
05:31 C'est ce qui va vous aider à vous isoler là-bas.
05:34 Et trois, et deux, et un.
05:37 Face forward.
05:38 Les deux jambes en même temps.
05:40 Appuyez sur le dos.
05:42 Vous savez où vous devez vous engager.
05:46 C'est presque comme si
05:48 je vous demandais de vous prétendre
05:50 que je vous prends du dos,
05:54 sous votre bras,
05:56 et que vous appuyez sur cette section de votre corps.
06:00 Allez.
06:01 Appuyez.
06:02 Maintenant.
06:04 Si c'est la première fois que vous faites ça,
06:06 et que vous vous dites,
06:07 "Oh mon Dieu, je peux m'en prendre plus."
06:09 C'est ce que je veux que vous fassiez.
06:11 Rappelez-vous,
06:12 vous ne vous enlevez pas.
06:13 Vous vous engagez ici d'abord.
06:15 Regardez tous ces gens qui travaillent ensemble.
06:17 "Hey, Christina,
06:18 tourne-toi de côté pour moi, Christina."
06:20 Quand Christina tourne de côté,
06:22 vous verrez comment elle va vraiment pousser.
06:25 Oui.
06:26 Vous avez remarqué qu'elle tourne de côté.
06:28 Maintenant, Christina,
06:29 appuyez sur vos jambes en arrière.
06:32 Appuyez sur vos jambes en arrière et ensuite sur le côté.
06:34 Oui.
06:35 Oui.
06:37 Isolez et appuyez.
06:38 Quatre, trois.
06:40 Tout le monde descend.
06:41 Mettez vos poids à l'arrière.
06:42 Vous avez une pose de enfant.
06:43 Appuyez sur vos jambes.
06:45 Descendez.
06:46 Appuyez sur vos jambes.
06:47 Pose de enfant.
06:49 Appuyez sur vos jambes.
06:50 Appuyez sur vos jambes.
06:51 Pose de enfant.
06:53 Appuyez sur vos jambes.
06:55 Appuyez sur vos jambes.
06:57 Appuyez sur vos jambes.
06:59 Ne descends pas.
07:01 Vous l'avez.
07:02 Vous l'avez.
07:04 Donnez-moi deux plus comme ça.
07:06 Maintenant, un plus.
07:08 Maintenant, restez là-dessus.
07:09 Restez là-dessus.
07:10 Ici, regardez-moi.
07:11 Je fais un push-up tricep.
07:12 Je lève et je roule.
07:15 Mettez la main en bas d'abord.
07:16 Push-up tricep.
07:17 Regardez-moi.
07:18 Quand je dis tricep,
07:20 vos jambes restent dans les jambes.
07:23 Votre corps reste bien en place.
07:25 Alternez la ligne.
07:27 Vous l'avez.
07:29 Ça va devenir difficile d'ici.
07:30 Vous pouvez suivre Sabrina
07:32 ou rester avec moi.
07:34 Donnez-moi un autre côté.
07:36 Bien.
07:37 Maintenant, lèvez vos jambes.
07:38 Vous allez.
07:39 3, 2, 1.
07:42 Appuyez.
07:43 3, 2, 1.
07:46 Allez à votre propre pace.
07:47 3, 2, 1.
07:50 Vous l'avez.
07:51 Allez, 3, 2, 1.
07:54 Avant de vous arrêter,
07:57 je vous demande de prendre la pause.
07:59 Avant de vous arrêter,
08:00 je vous demande de mettre vos jambes en bas avec Sabrina.
08:02 3.
08:03 Allez, Bioncast.
08:05 Je viens de vous.
08:06 Allez.
08:07 Poussez.
08:08 Bien, Neil.
08:10 Je vois Neil ici.
08:12 C'est vrai, Neil.
08:13 Mettez vos jambes à côté.
08:15 Regardez Nicolette.
08:16 Appuyez sur ses jambes.
08:17 Jambes à côté.
08:18 Vous allez.
08:19 J'aime que vous ayez vos jambes en bas.
08:22 J'aime quand les gens vont à leurs jambes
08:24 avant de prendre la pause.
08:25 Derek, là-haut,
08:26 reste en haut.
08:28 Allez, Derek.
08:29 Je vois que vous travaillez.
08:31 J'aime que vous travailliez.
08:33 8, 7, 6, 5.
08:37 Si vous avez des poids médiums,
08:38 prenez-les.
08:39 Nous sommes dans les biceps.
08:41 Prenez place.
08:42 90 degrés, dehors et en.
08:45 90 degrés, dehors et en.
08:46 Voici ce que je veux que vous fassiez.
08:48 Poussez.
08:50 Enlevez votre poitrine.
08:52 Poussez le corps.
08:54 Allez, respirez.
08:55 Poussez les jambes vers le côté.
08:58 Oui.
08:59 Allez.
09:00 Maintenant, poussez votre bicep.
09:03 Oui.
09:04 Donnez-moi deux de plus comme ça.
09:06 Oui.
09:08 Encore une fois.
09:09 Les jambes en alternation.
09:11 Hammers.
09:12 Hammer curl.
09:14 Oui.
09:16 Vous êtes dans le Hammer Roll,
09:17 dans la boutique, chérie.
09:19 Vous êtes là, oui.
09:21 Laissez-moi prendre ce Hammer.
09:23 Poussez les biceps ensemble.
09:25 Alternation.
09:26 À gauche, allez.
09:27 Bon.
09:28 Peut-être que ce n'est pas la boutique.
09:29 S'il y avait un Hammer dans la boutique,
09:30 je voudrais savoir où vous allez.
09:32 Quatre, trois.
09:34 Donnez-moi un autre côté.
09:35 Voici. Prêt?
09:36 Vous allez le prendre ici.
09:38 Vous allez venir en bas.
09:40 Venez en.
09:41 Nous créons un W.
09:43 En bas, dehors, en haut.
09:46 En bas.
09:47 Créons un W.
09:48 Les jambes vers le côté.
09:50 Gardez le corps serré.
09:52 Vous faites très bien.
09:55 Assurez-vous d'avoir du poids qui vous dérange.
09:57 Si votre poids est trop léger,
10:00 voici ce que je veux que vous fassiez.
10:01 Quand ces jambes reviennent ensemble,
10:02 poussez les jambes ensemble
10:04 et poussez vos biceps.
10:06 OK?
10:08 Nous étendons à l'extérieur,
10:09 nous renforçons à l'intérieur.
10:11 En haut, allez.
10:13 Oui.
10:15 Focus.
10:16 Poussez les jambes ensemble.
10:17 Poussez les biceps.
10:18 Gardez le corps serré.
10:19 Je veux que vous appuyez sur votre poitrine.
10:21 Poussez les jambes ensemble.
10:22 En haut, allez.
10:24 Poussez les jambes ensemble.
10:25 En haut, allez.
10:26 Poussez les jambes ensemble.
10:27 En haut, allez.
10:28 Poussez les jambes ensemble.
10:29 En haut, allez.
10:30 Poussez les jambes ensemble.
10:31 En haut, allez.
10:32 Poussez les jambes ensemble.
10:33 En haut, allez.
10:34 Poussez les jambes ensemble.
10:35 En haut, allez.
10:36 Poussez les jambes ensemble.
10:37 En haut, allez.
10:38 Poussez les jambes ensemble.
10:39 En haut, allez.
10:40 Poussez les jambes ensemble.
10:41 En haut, allez.
10:42 Poussez les jambes ensemble.
10:43 En haut, allez.
10:44 Poussez les jambes ensemble.
10:45 En haut, allez.
10:46 Poussez les jambes ensemble.
10:47 En haut, allez.
10:48 Poussez les jambes ensemble.
10:49 En haut, allez.
10:50 Poussez les jambes ensemble.
10:51 En haut, allez.
10:52 Poussez les jambes ensemble.
10:53 En haut, allez.
10:54 Poussez les jambes ensemble.
10:55 En haut, allez.
10:56 Poussez les jambes ensemble.
10:57 En haut, allez.
10:58 Poussez les jambes ensemble.
10:59 En haut, allez.
11:00 Poussez les jambes ensemble.
11:01 En haut, allez.
11:02 Poussez les jambes ensemble.
11:03 En haut, allez.
11:04 Poussez les jambes ensemble.
11:05 En haut, allez.
11:06 Poussez les jambes ensemble.
11:07 En haut, allez.
11:08 Poussez les jambes ensemble.
11:09 En haut, allez.
11:10 Poussez les jambes ensemble.
11:16 Poussez les jambes ensemble.
11:17 En haut, allez.
11:18 Poussez les jambes ensemble.
11:19 En haut, allez.
11:20 Poussez les jambes ensemble.
11:21 En haut, allez.
11:22 Poussez les jambes ensemble.
11:23 En haut, allez.
11:24 Poussez les jambes ensemble.
11:25 En haut, allez.
11:26 Poussez les jambes ensemble.
11:27 En haut, allez.
11:28 Poussez les jambes ensemble.
11:29 En haut, allez.
11:30 Poussez les jambes ensemble.
11:31 En haut, allez.
11:32 Poussez les jambes ensemble.
11:33 En haut, allez.
11:34 Poussez les jambes ensemble.
11:35 En haut, allez.
11:36 Poussez les jambes ensemble.
11:37 En haut, allez.
11:38 Poussez les jambes ensemble.
11:39 En haut, allez.
11:40 Poussez les jambes ensemble.
11:41 En haut, allez.
11:42 Poussez les jambes ensemble.
11:43 En haut, allez.
11:44 Poussez les jambes ensemble.
11:45 En haut, allez.
11:46 Poussez les jambes ensemble.
11:47 En haut, allez.
11:48 Poussez les jambes ensemble.
11:49 En haut, allez.
11:50 Poussez les jambes ensemble.
11:51 En haut, allez.
11:52 Poussez les jambes ensemble.
11:53 En haut, allez.
11:54 Poussez les jambes ensemble.
11:55 En haut, allez.
11:56 Poussez les jambes ensemble.
11:57 En haut, allez.
11:58 Poussez les jambes ensemble.
11:59 En haut, allez.
12:00 Poussez les jambes ensemble.
12:01 En haut, allez.
12:02 Poussez les jambes ensemble.
12:03 En haut, allez.
12:09 Poussez les jambes ensemble.
12:10 En haut, allez.
12:11 Poussez les jambes ensemble.
12:12 En haut, allez.
12:13 Poussez les jambes ensemble.
12:14 En haut, allez.
12:15 Poussez les jambes ensemble.
12:16 En haut, allez.
12:17 Poussez les jambes ensemble.
12:18 En haut, allez.
12:19 Poussez les jambes ensemble.
12:20 En haut, allez.
12:21 Poussez les jambes ensemble.
12:22 En haut, allez.
12:23 Poussez les jambes ensemble.
12:24 En haut, allez.
12:25 Poussez les jambes ensemble.
12:26 En haut, allez.
12:27 Poussez les jambes ensemble.
12:28 En haut, allez.
12:29 Poussez les jambes ensemble.
12:30 En haut, allez.
12:31 Poussez les jambes ensemble.
12:32 En haut, allez.
12:33 Poussez les jambes ensemble.
12:34 En haut, allez.
12:35 Poussez les jambes ensemble.
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12:38 En haut, allez.
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12:50 En haut, allez.
12:51 Poussez les jambes ensemble.
12:52 En haut, allez.
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12:54 En haut, allez.
12:55 Poussez les jambes ensemble.
12:56 En haut, allez.
13:02 Poussez les jambes ensemble.
13:03 En haut, allez.
13:04 Poussez les jambes ensemble.
13:05 En haut, allez.
13:06 Poussez les jambes ensemble.
13:07 En haut, allez.
13:08 Poussez les jambes ensemble.
13:09 En haut, allez.
13:10 Poussez les jambes ensemble.
13:11 En haut, allez.
13:12 Poussez les jambes ensemble.
13:13 En haut, allez.
13:14 Poussez les jambes ensemble.
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13:17 En haut, allez.
13:18 Poussez les jambes ensemble.
13:19 En haut, allez.
13:20 Poussez les jambes ensemble.
13:21 En haut, allez.
13:22 Poussez les jambes ensemble.
13:23 En haut, allez.
13:24 Poussez les jambes ensemble.
13:25 En haut, allez.
13:26 Poussez les jambes ensemble.
13:27 En haut, allez.
13:28 Poussez les jambes ensemble.
13:29 En haut, allez.
13:30 Poussez les jambes ensemble.
13:31 En haut, allez.
13:32 Poussez les jambes ensemble.
13:33 En haut, allez.
13:34 Poussez les jambes ensemble.
13:35 En haut, allez.
13:36 Poussez les jambes ensemble.
13:37 En haut, allez.
13:38 Poussez les jambes ensemble.
13:39 En haut, allez.
13:40 Poussez les jambes ensemble.
13:41 En haut, allez.
13:42 Poussez les jambes ensemble.
13:43 En haut, allez.
13:44 Poussez les jambes ensemble.
13:45 En haut, allez.
13:46 Poussez les jambes ensemble.
13:47 En haut, allez.
13:48 Poussez les jambes ensemble.
13:49 En haut, allez.
13:55 Poussez les jambes ensemble.
13:56 En haut, allez.
13:57 Poussez les jambes ensemble.
13:58 En haut, allez.
13:59 Poussez les jambes ensemble.
14:00 En haut, allez.
14:01 Poussez les jambes ensemble.
14:02 En haut, allez.
14:03 Poussez les jambes ensemble.
14:04 En haut, allez.
14:05 Poussez les jambes ensemble.
14:06 En haut, allez.
14:07 Poussez les jambes ensemble.
14:08 En haut, allez.
14:09 Poussez les jambes ensemble.
14:10 En haut, allez.
14:11 Poussez les jambes ensemble.
14:12 En haut, allez.
14:13 Poussez les jambes ensemble.
14:14 En haut, allez.
14:15 Poussez les jambes ensemble.
14:16 En haut, allez.
14:17 Poussez les jambes ensemble.
14:18 En haut, allez.
14:19 Poussez les jambes ensemble.
14:20 En haut, allez.
14:21 Poussez les jambes ensemble.
14:22 En haut, allez.
14:23 Poussez les jambes ensemble.
14:24 En haut, allez.
14:25 Poussez les jambes ensemble.
14:26 En haut, allez.
14:27 Poussez les jambes ensemble.
14:28 En haut, allez.
14:29 Poussez les jambes ensemble.
14:30 En haut, allez.
14:31 Poussez les jambes ensemble.
14:32 En haut, allez.
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