Comment bien dormir
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00:00Cette vidéo n'a pas pour but de percer.
00:01Si t'arrives pas à avoir un bon sommeil ou que t'as du mal à dormir ou que t'as besoin d'être en forme,
00:04cette vidéo va t'aider.
00:06Il y a 3 points importants pour améliorer énormément la qualité de ton sommeil.
00:09Expose-toi à la lumière du soleil dans la première heure et demie après ton réveil.
00:12Au moins 5 minutes ou 15 minutes pour les jours nuageux.
00:15Ça va régler tes rythmes circadiens, liés au soleil.
00:18Et tes hormones avec.
00:19T'auras plus d'énergie, une meilleure concentration et une meilleure fatigue le soir.
00:22Trouve ton chronotype.
00:24C'est l'heure idéale de lever et de coucher pour toi en fonction de ta génétique.
00:28Pour ça, demande-toi quels seraient tes horaires si t'étais posé sur une île déserte sans obligation.
00:32Et il y a aussi des tests gratuits et efficaces sur internet.
00:35En général, cherche à avoir entre 7h30 et 9h de sommeil.
00:39Termine par faire descendre ta VFC.
00:41En gros, ta fréquence critique pour avoir un sommeil plus récupérateur.
00:44Je te cite les choses à éviter.
00:45Repas lourds et tard le soir,
00:47sport tardif, autre que l'activité,
00:49stimulation mentale comme les réseaux ou les sujets qui t'impactent émotionnellement,
00:53les lumières intenses, le bleu étant la pire,
00:54c'est pour ça que cette vidéo est progressivement en train de tourner au rouge.
00:57Si tu vois cette vidéo avant de dormir, tu peux aller te coucher après ça.
01:00Et tu peux faire de longues expirations, ça ralentit ton rythme cardiaque
01:02parce que ta cage thoracique se resserre et donc ton coeur rétrécit.
01:04Et donc il a moins besoin de se contracter pour faire circuler ton sang.
01:07Un bon sommeil ça te rendra plus heureux, plus concentré, plus en forme,
01:09plus sociable, plus tolérant, plus vivant globalement.
01:12N'oublie pas que c'est pas grave de mal dormir, ça arrive à tout le monde.
01:14L'important c'est de faire de son mieux.
01:16J'espère que cette vidéo vous aidera.
01:18Salut.