À l'heure des tests de VMA
Retrouvez les tests de VMAI (Vitesse Maximale Aérobie Intermittente) qu'ont passé les Tricolores ce jeudi à Clairefontaine dans le cadre de leur préparation à la Coupe du Monde. Ces épreuves ("30-15 Intermittent Fitness Test) ont mené certaines joueuses au palier de 21,5 km/h.
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00:0030 secondes de course, 15 secondes de repos, c'est ça qui est intermittent et c'est par
00:16palier. Toutes les 45 secondes, il y a un demi kilomètre heure plus vite. Comme c'est un test
00:22par palier, c'est un test progressif. Vous allez commencer en marchant, il va rien se passer,
00:29il faudra même vous retenir parce qu'il y a des bips, je vais vous expliquer le principe des bips
00:33et les lignes, mais ça va monter, ça va monter, ça va monter. Et à la fin, on va avoir des
00:37sprinteuses tellement ça va vite car celles qui vont s'arrêter seront autour de 21-22 km
00:43par heure, c'est chaud, 21-22 km par heure, ça va vite. L'idée c'est qu'on a le droit à deux
01:02tolérances. Donc si on vous voit déjà à la rue, ici, et que vous rattrapez là-bas, c'est ok. Si
01:10vous êtes en retard conséquemment au bip par rapport à cette ligne et que vous l'êtes encore
01:14là-bas, au bout de deux retards, on vous arrête. Voilà. On s'arrête quand on ne peut plus
01:35ressynthétiser l'acide lactique que fabrique notre corps. Lorsque notre système aérobie est
01:41débordé comme le lait qui déborde de la gamelle. Mais tu éteins le feu, le lait redescend, il y a
01:47un peu de crasse autour des feux, il faut nettoyer, mais c'est de la bricole, c'est de la bricole. Et
01:52mine de rien, c'est une petite dosette d'aérobie qui, dans le cadre de notre préparation, est pas
01:58mal. Alors maintenant, explication rapide. Pourquoi ce test-là ?
02:28Tout ce qu'on fait en aérobie, c'est de l'intermittent. On fait du 20-20, on fait du 15-15,
02:33on fait du 30-30. Donc, on utilise un test de vitesse maximale aérobie intermittent. Les autres
02:38tests, ce n'est pas qu'ils sont mauvais. Quand on fait le Vameval en continu, mais qui monte
02:43également par palier, ça donne à l'arrivée une vitesse maximale aérobie continue, dont vous
02:49auriez besoin si on part en forêt sur 20 minutes en continu. Là, c'est de l'intermittent parce
02:54qu'on se calme tout de suite en intermittent. Ça monte d'un coup. Tu sens que l'acide monte
02:59d'un coup. En fait, on ne peut plus, c'est même pas. Des fois, le souffle, c'est parce que tous
03:03tes membres sont... On sent que ça monte, quoi. J'aurais bien aimé atteindre le 20, mais bon,
03:07ce n'est pas possible. 19, c'est bien. Fin du palier à vitesse 21 et demi. Prochain départ,
03:17ligne barre.