Le manque de confiance en soi peut être un frein pour faire des choses chez de nombreuses personnes. Des stratégies existent pour la renforcer.
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00:00C'est Votre Vie Psycho, Johanna Rosenblum, comment gagner en confiance aujourd'hui ?
00:03Tu nous expliques comment avoir confiance en nous ?
00:05Exactement, c'est essentiel, on a tous eu, je suis sûre, au moins une fois dans notre vie,
00:09des moments où on doutait un petit peu de soi.
00:11Mais c'est intéressant de faire un tour de table.
00:13Ah, alors, qui n'a pas confiance en soi ?
00:15Mais c'est très bien de douter.
00:16Ben voilà, ça je ne m'étonne pas.
00:18Le doute est permanent.
00:20Mais c'est un moteur.
00:21Oui, exactement, se remettre en question c'est un moteur,
00:24mais quand on doute perpétuellement de sa capacité,
00:26qu'on manque cruellement de confiance en soi,
00:28ça peut être un vrai frein, un vrai handicap au quotidien.
00:31Je pense que ça touche tout le monde et peut-être que les hommes en parlent un petit peu moins.
00:34Mais alors attention, il ne faut pas confondre estime de soi et confiance en soi.
00:38Je peux avoir une bonne estime de moi,
00:40c'est-à-dire penser que je suis quelqu'un de bien,
00:42j'ai des valeurs, j'ai une éthique,
00:44mais avoir des difficultés dans certaines sphères de ma vie au niveau de la confiance,
00:47c'est-à-dire croire que je ne suis pas capable de réussir,
00:50de faire les choses ou de performer dans une discipline.
00:53Alors d'où vient la confiance en soi, à votre avis ?
00:57L'origine de la confiance en soi, elle se construit à quel moment ?
01:00Dans l'enfance.
01:01Exactement, dans l'enfance, elle se crée au moment où l'on est,
01:04dès les premiers jours, les premiers mois de notre existence.
01:07C'est le regard que portent les adultes, nos parents,
01:10et ensuite nos enseignants, les gens qui nous entourent,
01:13qui va nous aider à renforcer cette confiance en soi.
01:16Si on est entouré d'adultes qui nous aiment, qui nous encouragent,
01:19qui nous valorisent, même quand on échoue,
01:21on arrive à développer une forme de confiance en soi
01:24qui sera vraiment utile tout au long de la vie.
01:26Et puis ensuite, il y a les expériences de la vie personnelle,
01:29les réussites, les échecs qu'on prend plus ou moins bien,
01:32qui peuvent venir émailler notre confiance en nous
01:35et créer comme des formes de séquelles qui nous empêchent d'avancer
01:38à certains moments.
01:39Alors le principal obstacle de la confiance en soi,
01:42c'est les croyances limitantes.
01:43Est-ce que vous en avez déjà entendu parler ?
01:45Donne un exemple.
01:46Les croyances limitantes, c'est-à-dire j'ai des difficultés
01:49à parler à l'oral ou j'ai des difficultés à prendre la parole,
01:52je généralise ça en je ne suis pas capable,
01:55je n'y arriverai jamais, je suis bonne à rien,
01:57ce n'est pas ma place.
01:58Et ces croyances limitantes, c'est vraiment des freins
02:01à l'avancée, à la progression.
02:03Ce sont des limites qu'on se met à soi-même
02:05parce qu'on les généralise à une capacité globale
02:08et qui nous empêchent d'avancer.
02:10Ces croyances limitantes, c'est souvent le fruit de notre éducation.
02:13Quand on a entendu, par exemple, pendant tout le collège,
02:15qu'on était une fille, qu'on n'était pas forte en maths,
02:18ou alors qu'on était nulle en sport, qu'on n'y arriverait jamais,
02:20ou qu'on était trop gourmand ou pas assez gourmand,
02:22ou pas assez intéressant ou assez intéressé,
02:24on grandit avec ces croyances limitantes
02:26qui sont censées nous définir.
02:28C'est totalement faux en réalité.
02:29Mais une fois qu'on porte ça depuis l'enfance,
02:31et qu'on arrive boulot, comment on fait pour se débarrasser ?
02:36Exactement, ça reste.
02:37J'ai quatre petites stratégies à vous donner
02:39pour développer sa confiance en soi
02:41et un peu briser toutes ces croyances limitantes
02:43qui nous enferment, qui nous freinent.
02:45D'abord, se fixer des objectifs qui sont réalistes.
02:48Il vaut mieux avancer pas à pas plutôt que se fixer
02:51un objectif lointain, difficile à atteindre,
02:53et risquer de se mettre en échec.
02:55Il faut y aller step by step,
02:57comme quand on veut par exemple se mettre à courir,
02:59on ne fait pas directement le marathon,
03:01on y va par petites étapes,
03:02et c'est toutes ces petites étapes,
03:03c'est autant de petites victoires
03:04qui vont renforcer notre confiance en nous
03:06plutôt que se mettre direct à un objectif
03:08qui est difficile à atteindre
03:09et là, on risque de se mettre en échec.
03:11Ensuite, pratiquer l'autocompassion.
03:13Il faut éviter, arrêter de s'autocritiquer,
03:15je ne suis pas capable, je n'ai pas réussi,
03:17c'était compliqué.
03:18Bienveillance.
03:19Voilà, un peu de bienveillance.
03:20Réaliser qu'on réussit à faire un certain nombre de choses
03:22et quand c'est difficile,
03:23on a toujours une marge de progression.
03:25On peut apprendre.
03:26Reformuler ses pensées négatives.
03:28Remplacer les « je ne suis pas capable »
03:30en « je suis capable d'apprendre »
03:32et de m'améliorer.
03:33On a tous une marge de progression.
03:35Ne pas réussir à faire les choses.
03:36Ce n'est pas être en échec
03:38ou être quelqu'un qui n'a aucune valeur.
03:40Et enfin, apprendre de l'échec.
03:41Je vous assure,
03:42on n'apprend jamais autant
03:44que lorsqu'on est confronté à la difficulté
03:46et à l'échec
03:47et ça, la société ne nous le renvoie pas suffisamment.
03:49Mais pardon, Joanna,
03:51la confiance, elle est aussi donnée par l'autre.
03:53Quand l'autre s'est dit
03:55« Ah, c'était bien ! »
03:56Les encouragements, les félicitations.
03:58C'est vrai, t'as bien progressé.
04:00Parce qu'on ne l'entend pas toujours dans le monde du travail.
04:02Le feedback, c'est hyper important.
04:04Mais à trop être attaché au feedback
04:06et au retour de l'autre,
04:08finalement, on dépend du regard de l'autre sur nous.
04:10Mais ça aide quand même.
04:12Ça fait du bien quand même.
04:13Mais l'idéal, c'est pouvoir se féliciter
04:15tout seul.
04:16Le monde du travail ne le fait pas beaucoup.
04:17C'est pouvoir se féliciter tout seul
04:18et être autonome.
04:19Alors, j'ai un petit exercice pour vous.
04:20En fait, c'est un exercice qui s'appelle
04:22« Le journal des réussites quotidiennes ».
04:24C'est un exercice de renforcement positif.
04:26On a de ces petites victoires.
04:27Tout le monde peut le faire.
04:28Donc vous, à la maison,
04:29vous allez vous acheter un petit cahier.
04:31On a son petit cahier sur sa table de nuit.
04:33Et tous les soirs,
04:34on se fait son propre feedback de sa journée.
04:36Alors, ce n'est pas forcément des grandes victoires.
04:38On n'est pas obligé de remporter une médaille aux Jeux olympiques
04:40pour se dire qu'on a de la valeur
04:41et qu'on peut avoir confiance en soi.
04:43C'est des petites victoires au quotidien.
04:45J'ai réussi à dire à une amie
04:47qu'elle manquait un petit peu de bienveillance
04:49et qu'elle m'a blessée.
04:50Je suis fière de moi
04:51parce que j'ai réussi à prendre le métro
04:52alors que j'avais des phobies.
04:53Je suis contente de moi
04:54parce que j'ai réussi à finir un boulot
04:56alors que je n'étais pas vraiment dans les temps
04:58et un petit peu en difficulté.
04:59Alors, justement,
05:00j'ai une petite surprise pour vous.
05:01Regardez.
05:02Je vous offre tous vos petits cahiers.
05:04Ça, c'est pour Christophe, Roselyne, Loren, Marc.
05:08Vous avez tous votre petit cahier de bienveillance.
05:10À partir de ce soir,
05:11vous notez vos petites victoires.
05:12Et vous avez chacun votre petit mot individuel.
05:16Tout commence par un mot.
05:17C'est beau.
05:18C'est beau.
05:19C'est mon premier mot de bienveillance pour vous.
05:21De restauration de confiance en soi.
05:23Tous les soirs,
05:24vous notez votre petite victoire
05:25et vous verrez,
05:26la confiance va monter.
05:27Croyez-moi.
05:28Merci beaucoup.
05:29Fais un retour sur l'expérience.
05:31Exactement.
05:32On en parle la semaine prochaine.
05:33Laisse-nous un mot.