Comment avoir un Summer Body pour cet été ?

Touche pas à mon poste

TPMP MÊME L'ÉTÉ : 100% médias, 100% darka !    Du lundi au vendredi à 18h40 sur C8.   Tous les extraits et émissions de "TPMP même l'été" sont à retrouver sur MyCANAL : https://www.canalplus.com/c8/tpmp/touche-pas-a-mon-poste    TPMP sur les réseaux sociaux :  Facebook : https://www.facebook.com/TPMPTV Twitter : https://twitter.com/TPMP Instagram : https://instagram.com/tpmptv/

Transcript

00:00Apparemment, en 21 jours, on peut déjà changer une vie.

00:02Parce que 21 jours, c'est le nombre de jours qu'une petite cellule se met pour se recréer,

00:05donc de créer de nouvelles habitudes de consommation...

00:08Eh, dis donc, il a bossé, Jean-Michel.

00:10Bon alors, Jean-Michel, bonjour à Sandrine. Merci d'être là, franchement, c'est sympa.

00:14C'est vrai que le sport, voilà, la nutrition et le sport, ben oui, vous fonctionnez en duo.

00:18Normal, normal, normal, vous fonctionnez en duo.

00:21Ça peut aider Maxime, ça, ou pas, les exercices, là, tout le matin ?

00:24Ah oui, bien sûr, ça peut l'aider, bien sûr.

00:26Ah oui, faut y aller, hein.

00:27Eh, t'as vu ?

00:28Sandrine, t'attends tous les matins, Maxime.

00:30J'ai metté le replay, c'est très bien à mettre en replay.

00:32Mais quand on n'est pas trop endurant, 10-15 minutes par jour, ça devrait suffire.

00:36Vous pouvez me le confirmer, peut-être ?

00:38Oui, c'est vrai qu'on peut faire du sport 15 minutes, si on en fait régulièrement, en revanche.

00:45Alors, Sandrine, on va vous dire les choses, bien sûr, il faut faire du sport tous les jours.

00:49Heureusement, Jean-Michel est là.

00:50Bon, je ne te présente pas, Jean-Michel, on s'est vus toute l'année.

00:54Juste sur le sport, est-ce que vraiment le sport, ça permet de faire perdre du poids, rapidement ?

01:01Oui, ça fait perdre du poids à deux conditions.

01:03La première condition, c'est de ne pas changer sa nourriture pour manger plus qu'avant,

01:07sous le prédexe qu'on fait du sport.

01:08Il y a plein de gens qui font ça.

01:09Et la deuxième chose, c'est la régularité.

01:11Ça ne sert à rien, par exemple, de faire du sport une ou deux fois le week-end et jamais en semaine.

01:15En fait, l'idéal, c'est d'en faire trois fois minimum par semaine.

01:18Oui, mais le problème, c'est que le corps s'habitue, Jean-Michel.

01:20Alors, tu perds du poids quand tu commences à faire du sport,

01:22mais à un moment, tu ne perds plus.

01:24Parce que le corps s'habitue, non, au sport.

01:26C'est difficile, non ?

01:28Non, pas du tout.

01:30Vous voulez nous parler, Pascal ?

01:32Après, c'est bien de changer un peu d'entraînement.

01:34Quand on voit qu'on n'avance plus, qu'on se tagne un petit peu,

01:39c'est bien de voir ce qu'on peut faire d'autre,

01:42ou changer d'activité, peut-être, pour justement que le corps ne s'habitue.

01:46Bon, alors, Jean-Michel.

01:48On se prépare pour le summer body, là.

01:50C'est bientôt la fin de tes PMP.

01:52On va à la plage, là ?

01:54Il est bien, là.

01:56Pour rentrer sur notre paradis avec autant de pourris qu'on a.

02:00Jean-Michel, est-ce que tu pourrais nous donner des conseils

02:02et donner des conseils aux téléspectateurs qui nous regardent,

02:04ce soir, ceux qui nous regardent ?

02:06Que peut-on faire, là, rapidement,

02:08pour essayer de perdre un peu de kilos superflu ?

02:12D'abord, plus on demande à perdre du poids rapidement,

02:14plus ça oblige, non seulement à faire de l'exercice physique,

02:16mais en même temps à durcir le contrôle de son alimentation.

02:20C'est-à-dire que l'alimentation, c'est proportionnel.

02:22Si on dépense plus d'énergie que ce qu'on consomme, on perd du poids.

02:26Et donc, plus on veut perdre vite du poids,

02:28plus on est obligé de réduire son alimentation.

02:30Le problème qu'on a, c'est qu'une fois qu'on aura maigri,

02:33et c'est possible à faire, il y a des techniques de régime

02:35pour perdre, mettons, 4 kilos dans une semaine,

02:38ou 5-6 kilos sur 15 jours.

02:40Ce sont des régimes très difficiles.

02:42C'est que derrière, la réadaptation à une alimentation équilibrée,

02:45elle est très difficile.

02:46Par reprendre les kilos, c'est ça le problème.

02:48C'est souvent que, juste avant les vacances,

02:50en fait, les vacances, c'est une décompensation.

02:52Ça veut dire que les gens ont maigri beaucoup,

02:54et derrière, ils vont reprendre en général encore plus.

02:56Et le cycle redémarre après, au retour de vacances.

02:59Il y a ceux qui ont repris du poids, ceux qui veulent le conserver, etc.

03:02Jean-Michel, un régime peut-être,

03:04que conseilles-tu pour perdre quelques kilos en une semaine ?

03:08Il faut nourrir un peu les gens.

03:10Il y a un truc que je peux conseiller aux gens

03:12qui marche très bien pour les rassasier,

03:14et pour avoir un petit apport calorique,

03:16par exemple, le matin au petit-déjeuner,

03:18c'est de mélanger du fromage blanc.

03:20Je ne suis plus du tout pour l'esquire.

03:22Pourquoi ? C'est hyper tendance, l'esquire ?

03:24L'esquire, ça apporte 10 g de protéines pour 100 g.

03:26Un fromage blanc, c'est 8 g.

03:27Et on paye 3 fois plus cher les 2 g de protéines en plus,

03:29donc ça ne sert à rien.

03:30On prend un fromage blanc, et on met à l'intérieur

03:33soit des fruits qu'on a hachés soi-même,

03:35soit une compote de fruits.

03:36Ça crée une espèce de bol qui est extrêmement rassasiant.

03:40On va essayer de limiter les apports en sucre.

03:42Ce n'est pas ce qu'il faut faire pendant tout le reste de l'année,

03:44mais si on est pressé de le faire,

03:45on va manger, par exemple, n'importe quelle protéine

03:48cuisinée sans matière grasse.

03:49Ça peut être du poisson, de la volaille.

03:51Cuisiner à la vapeur.

03:52Oui, cuisiner avec des épices, des herbes, etc.

03:54On mettra une assiette de légumes.

03:56On ne prendra qu'un repas sur deux déféculant,

03:58et on finira par des yaourts.

03:59Tu as le droit quand même à déféculant, mon père,

04:01si on en prend un peu par jour.

04:02C'est très important, Sandrine, elle le sait.

04:04On n'a pas un minimum d'apport en hydrate de carbone.

04:06On va perdre du muscle essentiellement.

04:08Les protéines, ça fabrique le muscle,

04:10mais les hydrates de carbone, les sucres lents,

04:12ça aide à le conserver.

04:13Donc on est obligé de mettre un peu de féculents, mais peu.

04:15Les féculents le soir ou au déjeuner ?

04:17Alors moi, je les mets le soir.

04:18Ça surprend toujours beaucoup les gens.

04:20Et en fait, j'ai deux raisons à ça.

04:22Un, ça aide à l'apaisement,

04:23parce que les féculents, ça va provoquer la secrétion de mélatonine.

04:26Donc les gens dormiront mieux.

04:28Deuxièmement, ça provoque une sensation de rassasiement

04:30qui est beaucoup plus intéressante

04:32que si on les prend le midi ou on arrive à tenir jusqu'au soir.

04:35Et troisièmement, pour les mères de famille notamment,

04:37quand on fait un repas maison pour toute la famille,

04:40dans ce cas-là, on est bien obligé de nourrir les autres.

04:43Et il faut avoir une assiette de pâtes, des pommes de terre

04:45pour donner à toute la famille.

04:47De la viande à tous les repas ?

04:48Viande ou poisson, protéines à tous les repas ?

04:50Franchement, la viande, c'est un truc assez pauvre finalement.

04:53On parle beaucoup de la viande,

04:54mais la viande, ça contient essentiellement du fer,

04:56quand c'est de la viande rouge, et des protéines.

04:58Mais pour le reste, ça a peu d'apport.

04:59Le poisson est beaucoup plus intéressant.

05:01La volaille, c'est un peu la même chose que la viande,

05:03mais le poisson est intéressant.

05:04Les œufs sont intéressants,

05:05et les produits laitiers sont intéressants.

05:07Combien d'œufs pour un dîner ?

05:08Trois œufs.

05:09Ah, trois œufs !

05:10Vous demandez jusqu'à trois quelques œufs sur la corpulence ?

05:11Trois œufs, parce qu'un œuf, c'est environ 80 calories.

05:13En fait, c'est un produit qui est extrêmement rassasiant.

05:15Et on s'est rendu compte que finalement,

05:16le cholestérol est produit à 75% par le corps

05:19et à 25% seulement par l'alimentation.

05:21Donc les consignes qu'on utilisait il y a 20 ou 25 ans,

05:24on ne les utilise plus.

05:25D'accord, des œufs, de la volaille.

05:27Tu as la vapeur ?

05:29Oui, mais enfin non !

05:30Ah, t'as dit sans matière grasse !

05:32Voilà, poids, elle a les retours !

05:33Il y a quand même un nouvel appareil.

05:34Je ne vais pas faire la promotion,

05:35mais d'abord, il y a plein de marques qui le fabriquent.

05:37Moi, je suis un adepte de l'Air Fryer,

05:39c'est-à-dire cette cuisson à l'air frais.

05:40Ah oui !

05:41Mais dis-donc, t'as quand même une cuillère de matière grasse.

05:43Mais ça ne vaut pas cher en plus, ça vaut 49.

05:45Non, non, mais je te parle de la cuillère de matière grasse.

05:47Non, non, on ne met pas.

05:48Ce n'est pas les anciens appareils.

05:49On cuit vraiment uniquement à l'heure chaude.

05:51Essayez, vous allez voir, avec du poulet, avec des légumes,

05:54et ça cuit, ça caramélise légèrement en surface le produit.

05:58Ça lui donne un côté croquant.

05:59C'est cuillé sans matière grasse.

06:00On rajoute des herbes, des épices, c'est délicieux.

06:02Ah oui, t'as raison.

06:03Dis-donc, si on a vraiment besoin de sucre, qu'est-ce qu'on prend ?

06:07Non, mais tu veux maigrir, mais t'as un petit peu de sucre !

06:10J'étais à la pastèque !

06:11Mais je ne t'ai pas dit une part chocolatée !

06:14Non, non, c'est le coup de gueule.

06:16C'est le coup de gueule, parce qu'à chaque fois, on me dit

06:18« Est-ce que vous avez un truc pour réduire l'addiction au sucre ? »

06:20Mais non, il n'y a pas de truc pour réduire l'addiction au sucre.

06:23On a des trucs.

06:24Ça veut dire ce que vient de dire Sandrine.

06:26Ça veut dire qu'on coupe des cubes de fruits,

06:29on les laisse traîner, on en mange un de temps en temps.

06:31Je vous assure que ça calme l'envie de sucre.

06:33Je me souviens d'un présentateur de télé qui a beaucoup maigri,

06:35qui utilisait des cubes.

06:37Qui ?

06:38Qui ?

06:39Oh, il travaille sur ma chaîne.

06:41Tu veux savoir ?

06:42Bah oui !

06:43C'est Mouloud.

06:45Il faisait des cubes d'ananas,

06:46et à chaque fois qu'il avait envie de sucre, il grignotait ça.

06:48Donc les cubes de fruits, ça marche.

06:50Il y a aussi un autre petit truc que j'aime bien donner,

06:52c'est les patates douces.

06:53On les cuit, par exemple, à l'air frayeur.

06:54Elles vont caraméliser en surface,

06:55parce qu'il y aura un peu de sucre rapide au-dessus.

06:57Elles contiennent des fibres, ça cale l'appétit,

06:59ça coupe l'envie de sucre.

07:00Et la troisième chose, c'est un truc très bête.

07:02Vous achetez des bonbons sans sucre, ou des sucettes sans sucre.

07:05On a le droit ?

07:06Eh, attendez, c'est pas mal, hein ?

07:08C'est pas mal, ça !

07:09Mais c'est dégueulasse, alors.

07:10Bah non, ouais, ouais.

07:11Pourquoi c'est dégueulasse ?

07:12Bah oui, c'est pas bon.

07:13Non, mais non, c'est pas comme un bonbon.

07:15On est bonbons pour diabétiques.

07:16Moi, c'est ce que je fais.

07:17Ah, c'est pareil !

07:18C'est quoi, des bonbons pour diabétiques ?

07:19Tu commandes sur les sites pour les diabétiques,

07:21tu commandes les bonbons.

07:22Quoi ?

07:23On a le droit de faire ça, attendez.

07:24Hop, hop, hop, Sophie !

07:25Non, mais c'est vrai, on a le droit !

07:27Ce sont des bonbons, en fait,

07:28qui sont, au lieu d'être édulcorés avec du sucre,

07:30on les édulque,

07:32on les édulcore avec des édulcores artificielles,

07:34principalement des sucres alcool.

07:36Oui, voilà.

07:37Mais le problème, c'est qu'on dit qu'il faut pas en abuser

07:39parce que ça abîme quand même l'intestin,

07:41ça donne des troubles intestinaux.

07:42Bah oui, non, non, mais bien sûr.

07:44Et les fruits, n'importe quand,

07:45parce qu'on dit qu'il faut pas les manger le soir.

07:47Ça macère dans l'estomac.

07:48Pas de sucre.

07:49Vous avez envie de bronzer.

07:50La carotte !

07:51Non, mais...

07:52Non, mais elle a raison !

07:56Non, ça va bien, non ?

07:58La carotte !

07:59Regarde, mais il y a encore d'autres fruits.

08:01Le melon, par exemple.

08:02La mangue.

08:03Le melon, c'est un produit qui contient de la vitamine A.

08:05La vitamine A, ça aide à bronzer.

08:07Il y a des légumes aussi, la butternut, la courge.

08:10La carotte.

08:11Ce sont des légumes.

08:12Oui, la carotte, bien sûr.

08:13La tomate.

08:14Mais c'était...

08:15Je voulais faire un peu plus original.

08:16Dis-moi, juste quand même,

08:17dire un mot de cette piqûre pour diabétique

08:19qui est détournée,

08:20pour perdre du poids.

08:21Oui.

08:22Je voudrais quand même qu'on en dise un mot

08:24parce qu'il y a beaucoup de...

08:25Enfin, voilà, c'est un phénomène,

08:26notamment sur les réseaux sociaux.

08:28C'est très grave.

08:29Il y a beaucoup de jeunes filles et de jeunes hommes

08:31qui cèdent à cette facilité.

08:32C'est-à-dire qu'on peut perdre du poids très rapidement

08:34avec cette injection.

08:36Non, pas toujours, d'ailleurs.

08:37Non, en plus, même pas toujours.

08:38Même pas toujours.

08:39Quels sont les risques ?

08:40Il y a une grosse opération qui s'est faite autour de ça.

08:42Premièrement, ça ne marche pas à tous les coups.

08:44Deuxièmement, il y a des effets secondaires.

08:46Et troisièmement, en fait,

08:47c'est un produit qui est réservé aujourd'hui,

08:49pour le moment,

08:50parce qu'il y a d'autres produits qui vont arriver,

08:51à des gens qui sont à la fois diabétiques

08:53et qui ont un surpoids qui est tel

08:55qu'on pense que, raisonnablement,

08:56avec des consignes diététiques

08:58ou avec de l'exercice physique,

09:00ce sera quand même très compliqué.

09:01Il faut faire attention.

09:02C'est uniquement sur prescription.

09:04Une partie d'entre eux sont remboursés

09:05par la Sécurité sociale.

09:06Il y a des gens qui l'achètent sous le manteau

09:08et bon, c'est du détournement.

09:10Ce n'est pas bien de faire ça.

09:11Quels sont les risques ?

09:12Il n'y a pas la garantie que ça marche.

09:13Tu vois, Jean-Michel,

09:14il y a peut-être des personnes

09:17qui utilisent ces seringues.

09:18Oui.

09:19Mais qu'est-ce qu'il y a de risque ?

09:20Non, le risque, c'est surtout

09:21les effets secondaires.

09:22C'est-à-dire que ce sont des gens

09:23qui ont des troubles digestifs,

09:24des diarrhées, des nausées,

09:25des vomissements,

09:26une sensation de fatigue.

09:27Mais ce n'est pas tout le monde.

09:28Mais surtout, ça ne marche pas

09:29à tous les coups.

09:30Et ça ne marche qu'à partir

09:31d'une certaine dose.

09:32Et ce qu'on sait aujourd'hui,

09:33c'est que si on arrête ce traitement,

09:35c'est unanime.

09:36Si on arrête le traitement,

09:38on reprendra tout le poids

09:39qu'on a perdu.

09:40Donc, c'est un traitement à vie.

09:41Il faut le savoir.

09:42Alors après, ça rendra service.

09:44Non, non, il ne faut pas jeter

09:46le bébé avec l'eau du bain.

09:47Non, mais d'abord,

09:48tu vas voir un médecin.

09:49C'est un médecin qui prescrit ça.

09:50Ça rendra service à condition

09:51que ça soit dans un cadre respecté.

09:53Non, mais alors, c'est à vie

09:54pour perdre du poids.

09:55Mais alors, attends, non, non,

09:56mais tu vas voir,

09:57comment certains obtiennent

09:58des seringues ?

09:59Il y a un marché quoi ?

10:00Bon, il y a des gens

10:01qui sont un peu scrupuleux.

10:02On peut aller les acheter

10:03à l'étranger.

10:04Il y a des pays à l'étranger

10:05qui sont moins...

10:06C'est illégal en France,

10:07il faut le rappeler.

10:08Mais il y a des pays

10:09où c'est autorisé

10:11Danemark, Pologne.

10:12C'est ça où on peut le faire venir.

10:13Mais alors, attention, prudence

10:14avec ce type de médicament.

10:15Oui, prudence, oui.

10:16Est-ce qu'il y a d'autres médicaments

10:17comme ça qui ont attiré

10:18ton attention ?

10:19D'autres solutions miracles,

10:20effectivement ?

10:21Alors, il y a une prescription

10:22qui est détournée à l'heure actuelle.

10:23C'est-à-dire qu'il y a des gens

10:24qui ont entendu cette chose-là,

10:25les piqûres,

10:26et qui utilisent un produit

10:27qui s'appelle la Metformine

10:28qui est un produit

10:29qu'on utilise chez les diabétiques,

10:30des comprimés à avaler.

10:31Et avec ces comprimés,

10:32les gens pensent,

10:33certains médecins pensent

10:34réussir à faire maigrir

10:35leurs patients.

10:36C'est un produit pour les diabétiques.

10:37En fait, ça ne marche pas,

10:38ça ne sert à rien,

10:39il y a des effets secondaires.

10:40Et des fois, quand ça marche,

10:41il y a un petit effet placebo.

10:42C'est-à-dire que les gens

10:43sont persuadés...

10:44L'effet placebo,

10:45c'est très important dans les régimes.

10:46Ça veut dire qu'il y a des gens...

10:47Toutes les bêtises

10:48qu'on entend sur Internet,

10:49les gens qui vous racontent

10:50de boire des cuillères à soupe

10:51de vinaigre,

10:52de ne pas prendre d'eau

10:53au milieu de la soirée...

10:54Le jus de citron, on réveille,

10:55t'en penses quoi ?

10:57C'est horrible.

10:58Ça fait ni bien ni mal.

10:59Vous aimez ça, prenez-le.

11:00Mais il n'y aura pas de miracle.

11:01Mais toutes ces bêtises,

11:02en fait, elles servent

11:03à conditionner les gens.

11:04Il y a un effet placebo

11:05et il y a des gens

11:06qui s'imaginent en prenant

11:07une gélule.

11:08Nous, on a fait un truc

11:09à l'hôpital,

11:10il y a des années de ça,

11:11ça va vous faire rigoler.

11:12Il y a plein de gens

11:13qui veulent régler

11:14le problème de la cellulite.

11:15Et on leur a dit

11:16qu'avec les piqûres

11:17qu'on allait leur faire,

11:18on allait faire régresser

11:19leur cellulite.

11:20Et on a utilisé de l'eau,

11:22du sérum physiologique.

11:23Il y a la moitié des gens

11:24qui ont dit

11:25que c'était tellement formidable

11:26qu'ils voulaient absolument

11:27continuer.

11:28On injectait de l'eau.

11:29Et il y a des médecins

11:30qui se sont dit, au fond,

11:31peut-être que ça pourrait marcher.

11:33C'était complètement pipo.

11:34C'est pour vous montrer

11:35ce qu'est l'effet placebo.

11:36Et c'est souvent le régime

11:37qui règle le problème

11:38de la cellulite.

11:39C'est rarement

11:40les traitements locaux.

11:41Bon, d'accord.

11:42Mais ça, ça ne marche pas, l'eau ?

11:43Les injections ?

11:44Comment ça s'appelle ?

11:45Tout le monde a de la cellulite,

11:46Jean-Michel.

11:47Justement, on fait comment

11:49pour la cellulite, les femmes ?

11:50Pas Francesca, pas Sandrine.

11:51Mais non, comment on fait

11:52la cellulite ?

11:53Parce que le sport,

11:54Sandrine, on peut lutter

11:55contre la cellulite

11:56avec du sport ?

11:57Ce n'est pas simple

11:58de lutter contre la cellulite.

11:59Non.

12:00C'est vrai.

12:01Parce que parfois, on se dit

12:02qu'on va faire

12:03beaucoup de sport,

12:04on va travailler

12:05les fessiers et les cuisses

12:06et on a toujours

12:07ces amas graisseux

12:08qu'on n'aime pas,

12:09ces espèces de trous

12:10quand on met un short

12:11ou une jupe.

12:12Les peaux d'orange, quoi.

12:13Les peaux d'orange, voilà.

12:14En fait, la cellulite,

12:15c'est des parois transversales

12:18de la peau,

12:19donc c'est transversal

12:20et donc quand il y a

12:21un petit débord,

12:22ça donne cet aspect peau d'orange

12:23et quand vous maigrissez,

12:24vous ne pouvez pas choisir

12:25quelle est la partie

12:26qui va disparaître.

12:27Ah oui.

12:28Et comment on fait

12:29pour lisser tout ça ?

12:30C'est toujours bien

12:31de faire du sport, quand même.

12:32C'est toujours bien

12:33de faire du sport

12:34pour renforcer, justement,

12:35tonifier et ça va avoir

12:36un effet sur la peau aussi.

12:37Donc le sport, finalement,

12:38l'alimentation, le sport,

12:39ça a aussi des effets

12:40sur la peau,

12:41donc ça va lisser aussi.

12:42Donc c'est ça

12:43qui est aussi intéressant.

12:44Oui, parce que le muscle gonfle,

12:46prend la place de la graisse,

12:47c'est ça ?

12:48Oui, exactement.

12:49Donc du coup,

12:50tu as la peau plus lisse.

12:51Voilà, c'est plus joli, déjà.

12:52D'accord.

12:53Le sport, tous les jours ?

12:54Franchement, allez l'idéal.

12:55On est tous dans un monde idéal

12:56et on va tenir.

12:57Sandrine, un truc possible.

12:58Deux heures de sport par jour,

12:59ça ne marche pas.

13:00Non, mais au moins,

13:01c'est vrai que 30 minutes

13:02de sport,

13:03ou en tous les cas,

13:04une activité physique,

13:05ne serait-ce que de la marche,

13:06déjà 30 minutes par jour,

13:07ça serait vraiment...

13:08Ça, c'est top.

13:09Ça serait vraiment top.

13:10Ça serait vraiment top.

13:11Et d'ailleurs,

13:12c'est...

13:13Je sais plus.

13:14Oui, oui, bien sûr.

13:15Et suivre Sandrine

13:16tous les matins sur ce site.

13:17Oui, voilà, bien sûr.

13:18Alors, attends, d'abord,

13:19ça commence par ça.

13:20Je me dirais que tous les matins.

13:21Au moins, trois fois par semaine,

13:22déjà, on est bien.

13:23C'est du sport, la marche ?

13:24C'est du sport, la marche.

13:25Oui, bien sûr que c'est du sport,

13:26la marche.

13:27Ah, merci.

13:28Non, mais franchement,

13:29Sandrine...

13:30La marche nordique,

13:31c'est la marche avec les bateaux.

13:32On y va, oui, oui.

13:33Ça, ça ne coûte rien.

13:34Et en plus, ça ne coûte rien.

13:35Voilà, exactement.

13:36Ça nous fait du bien

13:37parce que ça nous oxygène,

13:38ça nous fait penser à autre chose.

13:39Vous savez, le sport,

13:40c'est bon pour nous,

13:41pour notre santé,

13:42mais aussi pour notre moral,

13:43notre mental.

13:44Donc, c'est hyper, hyper important.

13:4530 minutes de marche par jour,

13:46parce que ça,

13:47ça peut parler à tout le monde.

13:48Ça ne coûte pas d'argent.

13:49Et tout le monde peut le faire.

13:50Franchement, tout le monde

13:51peut trouver 30 minutes

13:52dans sa journée

13:53pour mettre ses baskets

13:54et aller marcher

13:55à un rythme soutenu.

13:56C'est pas passé.

13:57Oui, oui, bien sûr.

13:58C'est pas...

13:59Tu vois, déjà,

14:00parler avec la voisine,

14:01le machin pour le dénouer,

14:02les machins.

14:0330 minutes, c'est du sport.

14:05Oui, oui, c'est bien.

14:06Déjà, c'est bien de bouger.

14:07Plus c'est gymtonique, bien sûr.

14:08Oui, bien sûr.

14:09Plus, c'est mieux.

14:10Après, si on arrive

14:11à faire du HIIT,

14:12voilà, un peu de cardio,

14:13du renfaux,

14:14ben là, on est très bien.

14:15Déjà, de se mettre

14:16déjà dans un rythme,

14:17c'est ça qui est difficile.

14:18C'est la motivation.

14:19C'est pas évident, c'est vrai.

14:20Non, mais je suis d'accord.

14:21Au bout de combien de temps,

14:22et ça, ça vaut pour l'un

14:23et pour l'autre,

14:24quand t'entames un régime

14:25ou quand tu commences

14:26à faire du sport,

14:27le cerveau bascule,

14:28c'est-à-dire que tu galères

14:29un jour, deux jours.

14:30Deux jours.

14:31Combien de temps tu galères

14:32avant que ça devienne

14:33un plaisir ?

14:34Moi, j'arrête pas de dire,

14:35quand je fais le coaching

14:36sur savoir maigrir,

14:37j'arrête pas de leur dire

14:38trois mots,

14:39endurance, persévérance

14:40et patience.

14:41Ça veut dire endurance

14:42parce qu'il faut tenir,

14:43patience parce que les résultats

14:44sont jamais très rapides,

14:45c'est toujours en yo-yo,

14:46et persévérance,

14:47ça veut dire que même

14:48si on a raté

14:49pendant deux, trois jours,

14:50ben on recommence

14:51le quatrième.

14:52Et on a remarqué,

14:53pour aller dans le sens

14:54de Sandrine,

14:55que les gens qui font

14:56conjointement une alimentation

14:57contrôlée avec un régime,

14:58augmentent de 100%

14:59leur possibilité

15:00d'arriver au résultat.

15:01D'accord.

15:02Donc trois jours.

15:03Faut attendre

15:04trois, quatre jours

15:05avant que ça...

15:06Oui, trois, quatre jours.

15:07Oui, oui, au moins.

15:08Tu dis combien, Sandrine ?

15:09Pareil ?

15:10Moi, je dis trois, quatre jours.

15:11Avant que ça devienne

15:12un plaisir.

15:13Parce que c'est ça, le but.

15:14Oui, bien sûr.

15:15Tous les deux jours.

15:16Le sport, il faut que

15:17ça soit un plaisir.

15:18Il faut vraiment trouver

15:19son sport,

15:20alors ça peut être

15:21de la natation, du tennis

15:22ou du fitness ou autre,

15:23il faut trouver le sport

15:24où on se sent bien,

15:25où on a envie d'y aller.

15:26Donc c'est bien aussi

15:27d'emmener un copain,

15:28une copine...

15:29Non, non, parce qu'il est pénible,

15:30ils discutent.

15:31Le copain et la copine,

15:32c'est pour un truc,

15:33ils discutent.

15:34Moi, je suis désolée.

15:35Moi, j'y vais toute seule, moi.

15:36Tu trouves que c'est motivant ?

15:37Moi, je trouve que c'est motivant.

15:38Non, mais si on suit ton cours,

15:39on peut le faire à plusieurs,

15:40ça, c'est vrai, ça.

15:41Oui, oui.

15:42On peut le faire seul

15:43chez soi, c'est facile.

15:44Tu fais le replay

15:45et on y va.

15:46Regardez les coachs

15:47qui sont là.

15:48Tu vas fêter la centième,

15:49alors ça, la centième,

15:50c'est animaux à adopter.

15:51Ah oui, non, animaux à adopter,

15:52ah non, ah oui.

15:53Tu fais du sport avec les animaux.

15:54Oui, oui, tu fais du sport

15:55avec les animaux aussi.

15:56C'est amusant.

15:57Alors attends,

15:58c'est pas mal,

15:59on a trouvé un concept,

16:00tu prends ton animal,

16:01tu vas courir avec ton animal

16:02qui sort tous les jours.

16:03Ça, c'est pour Sacha.

16:04Tu vas faire 30 minutes,

16:05comme ça, tout le monde est content.

16:06Les chouchous, non,

16:07ils ne sont pas très sportifs.

16:08Ah bon ?

16:09Non, non, non,

16:10ils sont feignants,

16:11c'est des chiens.

16:12C'est des feignasses.

16:14Petite question pour le docteur

16:15Jean-Michel Cohen.

16:16Quand on est un cas désespéré

16:17comme moi,

16:18qui n'aimons que le fromage,

16:19les pizzas, les frites,

16:20les bonbons,

16:21les boissons sucrées,

16:22comment on fait ?

16:23Pas l'hippo.

16:24Non, mais c'est en fait...

16:25Non, non, non.

16:26Pas du tout, ce qu'il dit,

16:27c'est en fait,

16:28c'est du pain quotidien,

16:29mon vieux.

16:30Mon vieux, pardon.

16:31Il est tout jeune.

16:32Il est tout jeune.

16:33Le pain quotidien,

16:34qui d'entre nous

16:35n'aime pas manger une pizza,

16:36n'aime pas manger du pain,

16:37n'aime pas manger du fromage ?

16:38Et le talent,

16:39dans un régime,

16:40c'est justement de montrer aux gens

16:41que rien n'est vraiment interdit.

16:42J'arrête pas de répéter ça partout.

16:43Un bon régime n'interdit rien,

16:44une bonne alimentation

16:45n'interdit rien,

16:46mais elle coordonne,

16:47elle contrôle,

16:48elle harmonise.

16:49Ça veut dire que

16:50si tu aimes une pizza,

16:51le repas du midi,

16:52je vais te donner une pizza

16:53et je vais te rajouter un fruit.

16:54Le soir,

16:55je vais te faire manger

16:56un poisson

16:57avec une assiette de légumes

16:58et un fruit,

16:59mais t'auras à manger ta pizza.

17:00Le burger n'est rien d'autre

17:01qu'un sandwich à la viande.

17:02C'est encore mieux

17:03si tu le prépares chez toi.

17:04Le pain est absolument pas interdit.

17:06Sans la sauce,

17:07tout vide,

17:08la mayo et le ketchup.

17:09Et les frites.

17:10Mais les frites,

17:11aujourd'hui,

17:12je reviens à mon appareil

17:13tout à l'heure,

17:14l'air frayeur.

17:15C'est-à-dire qu'aujourd'hui,

17:16on trouve des frites congelées

17:17qu'on peut mettre

17:18dans un air frayeur.

17:19La valeur calorique,

17:20elle est bien moins faible

17:21qu'avec des matières grasses.

17:22On est aux alentours

17:23de 180 calories

17:24des 100 grammes.

17:25Tu vas prendre 100 grammes

17:26de frites,

17:27tu vas te faire plaisir

17:28et en même temps,

17:29tu te montreras

17:30que le régime,

17:31c'est pas une opération difficile.

17:32Attends, j'adore.

17:33180 grammes,

17:34ça fait une petite assiette ?

17:35Non mais attends,

17:36il y a des gens

17:37qui n'aiment pas les frites.

17:38Donc tu as le droit aux frites

17:39si tu prends.

17:40En fait, c'est de la matière grasse.

17:41On peut manger tout.

17:42C'est les matières grasses

17:43qui plombent les frites,

17:44c'est pas les frites.

17:45Une calorie,

17:46c'est environ 100 calories

17:47de 100 grammes.

17:48Les pommes de terre,

17:49c'est 100 calories de 100 grammes.

17:50Les carottes, c'est 60.

17:51Donc c'est pas

17:52les pommes de terre,

17:53le problème,

17:54c'est que la pomme de terre,

17:55elle absorbe 18%

17:56de son poids en matière grasse.

17:57Donc avec 100 grammes

17:59dans la journée.

18:00Si on mange des frites le midi,

18:01le soir,

18:02on va se restreindre

18:03un petit peu

18:04à manger un petit peu plus léger.

18:05En fait, c'est juste

18:06équilibrer comme ça

18:07dans la semaine.

18:08Voilà, équilibrer.

18:09Mais tout est possible.

18:10Vous avez tous les conseils

18:11qu'il faut si vous voulez

18:12votre summer body

18:13dans une semaine.

18:14Essayez, vous verrez.

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