En este seriado de Guía tu cuerpo narraremos como la preparación de un atleta de alto rendimiento se basa en largas horas de entrenamiento y una alimentación adecuada, su día comienza desde muy temprano y su rutina puede ser de al menos cuatro horas, mientras, que su alimentación debe contener un buen porcentaje de proteínas, carbohidratos, grasas y minerales. Estos profesionales suelen iniciar en una disciplina desde pequeños y participar en diversos eventos deportivos a lo largo de su trayecto que los preparan para grandes competiciones nacionales e internacionales como los Juegos Olímpicos París 2024.
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00:00estamos de vuelta en el
00:21informativo saludable de Tele
00:22Sur que estar en excelente
00:24estado físico es una de las
00:25principales características de
00:27un atleta de alto rendimiento
00:29entre los mejores del mundo para
00:31su deporte. Estos deben tener
00:33una gran resistencia que se
00:35logra gracias a su constante
00:37preparación física basada en
00:39programas diseñados para
00:41mejorar también su fuerza,
00:42velocidad y técnica. Cuando se
00:44acerca a una competencia como
00:46las olimpiadas, las prácticas de
00:48estos atletas incrementan su
00:50intensidad, en especial en los
00:52últimos meses cuando deben estar
00:54en su más alta condición.
00:56Ampliamos sobre este tema en
00:58nuestro tema central de hoy.
01:04Un atleta de alto rendimiento
01:06no requiere sólo de motivación
01:08para convertirse en uno de los
01:10mejores del mundo, también es
01:12importante tener rutinas de
01:14entrenamientos adecuados, las
01:15técnicas correctas y el
01:17compromiso consigo mismo y
01:19deporte que practica. Su día
01:21comienza desde muy temprano para
01:23trabajar su destreza y
01:24habilidades con el objetivo de
01:26lograr el resultado que exigen
01:28las competiciones internacionales.
01:30El entrenamiento suele ser de al
01:32menos 20 horas semanales.
01:34De los 7 días completos hago 5
01:36dobles sesiones cuando estoy en
01:38carga, 4 en un periodo
01:40intermedio y 3 cuando estoy por
01:42así decirlo, 3 o incluso 2
01:44algunas semanas cuando estoy de
01:46bajada, pero siempre te doblo
01:48dos días. Por la mañana tienes
01:503 horas y por la tarde otra
01:52mínimo, serían 4 horas al día.
01:54Es obligatorio y necesario para
01:56cualquier deportista.
01:58Siempre llevo dos sesiones de
02:00entrenamiento al día, entonces
02:02hago por la mañana una que es de
02:04hora y media a dos horas, me
02:06salgo a las 6 de la tarde para
02:08poder entrenar la siguiente
02:10sesión, igual que son como de
02:12hora y media a dos horas y ya
02:14voy terminando a las 8 y media,
02:169 de la noche.
02:18Lo más básico para un
02:20corredor principiante es tener en
02:22cuenta que el trabajo de técnica
02:24de carrera también es importante
02:26y también el trabajo de fuerza,
02:28que muchas veces nos pensamos que
02:30para correr solo hay que hacer
02:32entrenamiento de carrera.
02:34Llevar una alimentación balanceada
02:36es fundamental en la vida de un
02:38deportista de alto rendimiento,
02:40en especial cuando se acerca a
02:42alguna competición, ya que el
02:44volumen y la intensidad en los
02:46entrenamientos incrementan, por
02:48lo que su exigencia nutricional
02:50requieren de una dieta que esté
02:52acorde a su grado de exigencia.
02:54Seguro que ahora ya estáis todos
02:56pensando el pollo, el atún, los
02:58huevos, pues todas esas respuestas
03:00que están corriendo en vuestra
03:02cabeza, por supuesto que son
03:04acertadas, porque son una de las
03:06fuentes principales de proteínas,
03:08porque solo me estáis hablando de
03:10proteínas, pero hay otro nutriente
03:12que es fundamental en la dieta
03:14de los deportistas,
03:16sobre todo cuando la intensidad del
03:18ejercicio es bastante, vamos a decir, moderada
03:20a elevada, que son los hidratos
03:22de carbono. Incluir hidratos de carbono
03:24complejos en la dieta
03:26a través de alimentos saludables
03:28es fundamental, pero
03:30a veces son alimentos que tienen
03:32una densidad energética baja,
03:34de manera que vamos a tener que añadir
03:36mucha cantidad para
03:38poder tener la suficiente
03:40energía. Las legumbres
03:42también son alimentos primordiales
03:44en la vida del deportista
03:46de alto rendimiento, debido a que
03:48son una rica fuente de carbohidratos
03:50y proteínas, mientras que las verduras
03:52y frutas aportan una gran
03:54cantidad de vitaminas minerales,
03:56hidratación, sustancias bioactivas
03:58y fibras, y los frutos
04:00secos y semillas, así como
04:02las frutas deshidratadas contienen
04:04una alta densidad energética,
04:06lo que aumenta el aporte calórico de la
04:08dieta sin incrementar el volumen
04:10de lo que se está consumiendo.
04:12Hay que vigilar periódicamente los depósitos
04:14corporales de hierro, calcio, zinc
04:16y magnesio. Hay que prestar
04:18atención sobre todo en personas que tienen
04:20los requerimientos aumentados o que tienen que
04:22prestar especial atención a sus dietas,
04:24como son las mujeres o las personas
04:26vegetarianas o los donantes de sangre
04:28regularmente.
04:30En cuanto al estatus vitamínico son importantes
04:32las vitaminas del grupo B,
04:34la niacina y la vitamina B6, porque
04:36participan en el metabolismo de los carbohidratos,
04:38en la asíntesis proteica, etc.
04:40Y también de las vitaminas antioxidantes,
04:42que son la vitamina D, la E, la C
04:44y los betacarotenos.
04:46Por lo general, los deportistas
04:48de alto rendimiento inician desde
04:50muy temprana edad. Esto les permite
04:52participar en múltiples justas
04:54deportivas en las que se preparan
04:56tanto física como mentalmente
04:58para grandes eventos internacionales.
05:00Es conveniente que los atletas
05:02aprovechen esta experiencia
05:04para estar en constante evaluación
05:06de su desempeño y detectar aquellos
05:08aspectos en los que aún deben
05:10trabajar. Así pueden desarrollar
05:12junto a su entrenador el mejor
05:14plan para alcanzar sus metas
05:16profesionales.