Neden odaklanamıyoruz?
TikTok'ta 'Baran' adlı kullanıcı, takipçilerine odaklanma becerilerini geliştirmeleri için tavsiyeler veriyor. Kendi önerilerini uygulamaları halinde bir ay içinde odaklanma yeteneklerinin gelişeceğini iddia eden Baran, bu süreçte başarılı olamayanların gelip yüzüne tükürebileceğini söylüyor.
Category
🗞
HaberlerDöküm
00:00Bu video hayatınızda izlediğiniz en önemli şeylerden biri olacak. Hayır abartmıyorum.
00:05Odaklanma probleminizi nasıl çözeceğinizi anlatacağım.
00:09İlk önce odak ne, dikkatimiz bozulduğunda ne oluyor onu anlatarak başlayacağım.
00:14Düzgün bir şekilde oturduğunuzda kitap okurken, ders çalışırken rahatsız edilmemiş odağınız böyle tamam mı?
00:21Peki dikkatimiz bozulduğunda ne oluyor?
00:23Dikkatimiz bozulduğunda böyle bir yerlere gidiyoruz. Sonra bunu toplamamız nasıl oluyor? Yavaş yavaş.
00:29Yavaş yavaş dikkatimizi topluyoruz ve odaklanıyoruz, devam ediyoruz.
00:33Şimdi bu noktada anlamanız gereken şöyle önemli bir şey var.
00:37Her seferinde dikkatiniz dağılmıyor ders çalışırken.
00:41Bazen rahat ders çalışabiliyorsunuz, bazen rahat kitap okuyabiliyorsunuz.
00:45Ama bazen de hani oturup bir sayfayı bile okuyamıyorsunuz, bir soru bile çözemiyorsunuz.
00:51Hani zihninize bir şey diyorsunuz yapması için ama o hayır yapmayacağım diyor.
00:56Siz diyorsunuz ki kitap okumam lazım. Zihniniz diyor ki hayır tiktokta kaydır ve zihninizle zıtlaşıyorsunuz.
01:03Ve çoğu zaman zihniniz kazanıyor.
01:06Abi zihniniz bunu nasıl kazanıyor hiç düşündünüz mü?
01:09Zihniniz neden odaklanmıyor, neden dikkatinizi dağıtıyor?
01:13Hemen açıklıyorum.
01:15Şimdi bu 4 şeyi alalım.
01:17Kitap okumak, dopamin aktiviteleri, boş yapmak, sıkılmak.
01:21Dopamin aktiviteleri işte tiktokta kaydırma, bilgisayar oyunu oynama, youtube'da sonsuz izleme.
01:26Boş yapmak da işte ne bileyim gereksiz yere odanızı temizleme, böyle karalama yapma falan olsun.
01:33Bakın beyniniz sizin için en yararlı şeyi yapmak istemiyor.
01:38Sizi en rahat ettirecek şeyi yapmak istiyor tamam mı?
01:41Beyniniz ilk önce dopamin aktivitelerini yapmak isteyecek.
01:45Sonra boş yapmak isteyecek.
01:48Sonra kitap okumak isteyecek.
01:51En son sıkılmak isteyecek.
01:53Zihninizin nefret ettiği bir şey varsa o da sıkılmak.
01:58Çünkü sıkılmak şu, duruyorsun sıkılıyorsun.
02:01Beynin diyor ki bro dopamin lazım, gittik tiktokta kaydır, bro dopamin lazım, git bir şey yap.
02:07Ve dopamine ulaşımımızın çok yaygın olduğu, çok kolay olduğu bugün de bu savaşı kazanmamız zor oluyor.
02:16Zihnimize laf geçirmemiz zor oluyor.
02:18Çünkü girdin yani tiktok'a girdin bam 3 saatin gitti.
02:22Reddit'e girdin bam 2 saatin gitti.
02:24Youtube'a girdin 1 saatin gitti.
02:26Dopamin aktivite videom var gidip izleyebilirsiniz youtube'da.
02:29Peki ya şöyle bir şey yapsanız.
02:31Dopamin aktivitelerini eşitlikten çıkartsanız.
02:36Boş yapmayı da eşitlikten çıkartsanız.
02:39Elinizde sadece 2 tane opsiyon kalıyor.
02:42Kitap okumak ya da sıkılmak.
02:44Ve bugün özel, 2024'e özel şöyle iğrenç bir şey var.
02:49Sıkılmaktan kurtulmak çok kolay.
02:51Ve zihniniz sizin sıkılmaya dayanamayacağınızı biliyor.
02:56O yüzden sıkıldığınızda tiktok'a giriyorsunuz, youtube'a giriyorsunuz, reddit'e giriyorsunuz.
03:01Peki bilerek ve isteyerek sıkılmanıza izin verseniz ne olur?
03:07İşte o noktada zihniniz köpekler gibi kitap okumak ya da ders çalışmak istiyor.
03:13Şimdi oyunun kuralları şöyle.
03:15Odağınızı düzeltmek istiyorsanız.
03:17Ben bunu 4-5 kişide denedim kendimle dahil.
03:20Yaklaşık 1 ay sürüyor bu odaklanma problemini çözmeniz.
03:23Tabi ciddi bir medikal kondisyon yoksa.
03:261 ay boyunca çok uzun bir süre değil bu arada.
03:30Ders çalışmadığınız zaman ya da kitap okumadığınız zaman, kitap okumaya çalıştığınızda dikkatiniz dağılıyorsa hiçbir şey yapmayacaksınız.
03:41Hiçbir şey yapmayacaksınız.
03:43Çünkü bu bekleme oyununda zihninizi yenebiliyorsunuz.
03:48Zihniniz sıkılmaktan, sizin nefret ettiğinizden daha fazla nefret ediyor.
03:53En sonunda diyor ki okey abi kitap okuyalım diyor.
03:58Veya ders çalışalım diyor.
03:59Ama bunu demeden önce de son kozlarını oynuyor.
04:02Ders çalışacaksınız diyelim.
04:04Gittiniz hiçbir şey yapmadınız, sıkılmanıza izin verdiniz.
04:07Son bir kez şansını deniyor.
04:10Diyor ki ya şimdi kim ders çalışacak?
04:13Konuları yetiştirebileceğine emin misin?
04:16Çok fazla konu var.
04:17Bak arkadaşların dışarıda partiliyor.
04:19Sen neden evde ders çalışıyorsun?
04:21Son kozlarını oynuyor bu arada.
04:23Yani burada tartıştığınız şey gerçekten 3 yaşında bir çocuk.
04:28Çırpınıyor ders çalışmamak için ya da kitap okumamak için.
04:32Hiçbir şey yapmayacaksınız dedim ya.
04:34Şöyle.
04:35Oturdunuz kitap okumaya çalışıyorsunuz.
04:37Dikkatiniz dağıldı.
04:39Hiçbir şey yapmıyorsunuz abi.
04:41Telefonda yok.
04:42Bilgisayarda yok.
04:43Bildirim de yok.
04:44Bir şey de yok.
04:45Dümdüz oturuyorsunuz.
04:47Kitap okuyuncaya kadar.
04:48Kitap okumak isteyinceye kadar.
04:50Dümdüz oturuyorsunuz ve bir şeye bakıyorsunuz.
04:53Bu aslında bir meditasyon formu.
04:56Amacı da odaklanmayı geliştirmek.
04:58Abi oturun.
04:59Odaklanma probleminiz varsa.
05:01Tabi teşhisli bir medikal kondisyonunuz yoksa.
05:04Bir ay boyunca günde 1 saat hiçbir şey yapmadan bir noktaya odaklanın.
05:10Duvara bakın.
05:11Bir şeye bakın.
05:12Yatın.
05:13Tavana bakın.
05:14Abi çünkü hani böyle habire bir şey yapmadığında düşünceler geliyor ya.
05:2125. 30. dakikaya kadar dayanabilirseniz genellikle düşünceler duruyor.
05:28Bunu yaparken de aslında beyninize odaklanmayı öğretiyor oluyorsunuz.
05:33Sizinle zihninizi zaten o yüzden ayırdım.
05:36Aslında zihniniz sizin bir parçanız ama oturup böyle bir düşünce olmadan oturabildiğinizde anlıyorsunuz ikisinin farkını.
05:45Günde 1 saat hiçbir şey yapmadan oturun bir yere odaklanın.
05:491 saat alarm kurun.
05:51Ben bunu her pazar günü yaklaşık 2 saat yapıyorum.
05:55Ama baran işte 2 saatini boşa harcamıyor musun?
06:02Yok abi.
06:03Çünkü o 2 saatini boşa harcamasam veya siz günde 1 saatinizi odaklanmayı öğrenme doğrultusunda harcamasanız
06:14ki boşa harcamak değil, bunu harcamazsanız hayatınızı boşa harcayabilirsiniz.
06:22Odaklanmayı öğrenmek çok önemli.
06:24İyi akşamlar.
06:25Hadi gidin duvara falan bakın 1 saat.
06:28Bay bay.