En entrevista en #SeñalInformativa emisión nocturna, Carlos Alejandro Hidalgo Rasmussen, Dir. Centro de Investigación en Riesgos y Calidad de Vida de la UdeG nos explica cómo nos afecta dormir de manera incorrecta.
Category
📺
TVTranscripción
00:00de la vía del Zoom, a Carlos
00:05Rasmussen, el exdirector del
00:07Centro de Investigación en
00:08Riesgos y Calidad de Vida de la
00:10Universidad de Guadalajara.
00:11Carlos, bienvenido, muy buenas
00:13noches. Hola, muy buenas noches
00:15Belén. Gracias por. Saludos a
00:17todos. Gracias, gracias por
00:20acompañarnos. Lo primero, me
00:23gustaría, si si usted no lo
00:25permite, que le explicara a
00:27nuestra audiencia este Centro
00:29de Investigación en Riesgos y
00:31Calidad de Vida. ¿Qué es lo que
00:33exactamente estudian al
00:35interior de este centro? Bueno,
00:37este centro que instalamos en el
00:39año dos mil quince en el Centro
00:41Universitario del Sur, en
00:43Ciudad Guzmán, básicamente está
00:46enfocado a estudiar los riesgos
00:49y la calidad de vida de los
00:51estudiantes universitarios,
00:53aunque a veces trabajamos con
00:55otras poblaciones, con
00:56poblaciones de niños, con
00:58poblaciones, a veces de mayor
01:00edad. Nuestro centro sobre todo
01:02está en estudiantes
01:03universitarios, y tenemos un
01:05observatorio que desarrollamos
01:06desde el año dos mil seis,
01:08donde vamos evaluando
01:09distintos tipos de riesgo,
01:11riesgos alimentarios,
01:13accidentes, violencia,
01:15adicciones, y entre ellos
01:18también hemos tenido oportunidad
01:20de explorar sobre el sueño en
01:23los estudiantes universitarios.
01:25Yo tengo un tema, porque ya no
01:28lo dirá usted, pero pensamos que
01:31justo en estas edades, en estas
01:34etapas, son cuando estos
01:37trastornos del sueño suelen
01:39aparecer, digamos, de una manera
01:41más frecuente, insisto, ustedes
01:43son los expertos, usted no lo
01:45dirá, y yo podría pensar en una
01:47gran cantidad de factores que
01:49está influyendo en estos malos
01:51hábitos o mala calidad del
01:53sueño. Cuéntenos qué es lo que
01:54ustedes han encontrado.
01:57Bueno, específicamente los
01:59jóvenes universitarios, la
02:03participación que tienen ellos
02:05en redes sociales, el uso que
02:08hacen ellos de los celulares y
02:09las diferentes pantallas,
02:11incrementa mucho la posibilidad
02:13de que ellos tengan algunos
02:15problemas con el sueño, sobre
02:16todo insomnio, porque debemos
02:19pensar también que hay
02:20diferentes problemas del sueño,
02:22hay aquellos que duermen poco,
02:24pero también hay gente que
02:25duermen muchísimo, y esos son
02:27diferentes trastornos del sueño,
02:29hay otras personas en los que
02:31está alterado su ciclo
02:33circadiano, pero
02:35específicamente en personas que,
02:37digamos, que no tienen una
02:39patología muy alta, yo pienso
02:41que un gran porcentaje de los
02:43jóvenes están teniendo problemas
02:45por malos hábitos, y no
02:47solamente es en los jóvenes,
02:49también nos sucede a los adultos,
02:51les sucede a las personas de la
02:53tercera edad también, pero sobre
02:55todo aquellos que estamos
02:56familiarizados con las pantallas,
02:58con el uso de celular, que
02:59estamos con el celular todo el
03:01día a un lado, pues nos afecta
03:04muchísimo, hay diferentes
03:06factores que podríamos, digamos,
03:09achacarle a este tipo de
03:11problemas, pero creo que lo
03:13primero que hay que pensar es lo
03:15importante que es el sueño,
03:16porque el sueño, aunque se ha
03:18estudiado mucho, también, porque
03:20por parte de los expertos de
03:21sueño se dice que se conoce muy
03:23poco, lo que sí se sabe es que
03:25de alguna manera tiene una
03:26función similar a la de el agua,
03:29el agua básicamente tiene una
03:31función de eliminar las toxinas
03:34del cuerpo y el sueño hace algo
03:37similar con el cerebro, es decir,
03:39cada vez que nos vamos a dormir
03:41es como si saliera una escoba
03:44que empezara a barrer todas
03:45aquellas toxinas que hemos
03:47acumulado en el cerebro
03:49específicamente y las limpia
03:52para que tengamos, pues, un
03:54pensamiento más claro, emociones
03:55más claras en la mañana. Muchos
03:57de nosotros nos habremos dado
03:59cuenta de que cuando despertamos
04:01a veces pensamos de manera más
04:03clara, tenemos mejores ideas, se
04:05nos vienen soluciones a los
04:06problemas que, digamos, en algún
04:09momento hemos planteado y, por
04:14lo tanto, la función principal
04:16del sueño es esta función de
04:18limpieza, lógicamente también el
04:20sueño nos permite descansar los
04:22músculos, relajar la tensión,
04:24favorece otras funciones, pero
04:26específicamente en el cerebro
04:28eso es lo que hace, hace una
04:30limpieza. Entonces, cuando
04:32nosotros tenemos malos hábitos de,
04:35por ejemplo, de alimentación, que
04:36comemos tarde o tomamos ciertas
04:39sustancias que son estimulantes,
04:40el café o algunas drogas o
04:42medicamentos, nosotros podemos
04:44alterar fácilmente el sueño y
04:47no se da ese proceso de
04:50limpieza. Al día siguiente,
04:52entonces, tendremos
04:54definitivamente una menor
04:56capacidad de responder a los
04:58estímulos, de trabajar
05:00adecuadamente, de relacionarnos
05:02adecuadamente y ahí es donde está
05:04precisamente la relación, la
05:06íntima relación con la calidad de
05:08vida, porque la calidad de vida es
05:10la percepción que nosotros tenemos
05:12de diferentes áreas de nuestra
05:13vida, por ejemplo, en un adulto
05:15áreas fundamentales son la
05:17salud, las relaciones que tenemos
05:19con los demás, la relación, por
05:21ejemplo, de pareja y nuestras,
05:23este, nuestra área laboral
05:25también es muy importante.
05:27Entonces, estas áreas y primero
05:29las primeras que se ven afectadas
05:31son, desde luego, el área
05:33psicológica y el área física,
05:35nuestro bienestar físico, cuando
05:37empezamos a tener problemas de
05:39sueño. Además, el problema de
05:41sueño, pues, incrementa la
05:43mortalidad porque el cuerpo
05:45incrementa la mortalidad porque
05:47muchos de los accidentes que se
05:49producen tienen que ver con
05:51haber dormido mal, ¿no?
05:53Entonces, también aumentan los
05:55accidentes de trabajo por el uso
05:57de herramientas y básicamente el
05:59hecho de que tengamos sueño nos
06:01disminuye la calidad de vida y
06:03aumenta también nuestros riesgos.
06:05La verdad es que comentar de
06:07todos los factores que están
06:09involucrados, este, es muy
06:11importante.
06:13Pero podemos contemplar que, por
06:15ejemplo, el uso de los celulares,
06:17tener luz cuando dormimos, es
06:19decir, no tener cortinas con
06:21blackout, es un factor que no
06:23nos hace dormir bien, este, no
06:25limitar estas horas a las
06:27pantallas, dormir con parejas o
06:29con roomies que se acuestan muy
06:31tarde, o vivir con roomies que
06:33se acuestan muy tarde, o vivir
06:35con roomies que se acuestan muy
06:37tarde, o vivir con roomies que
06:39se acuestan muy tarde, o vivir
06:42con roomies que se acuestan muy
06:44tarde, como es en el caso de los
06:46jóvenes, este, también tener un
06:48mal colchón, una almohada
06:49incómoda, unas sábanas muy
06:51calientes o de poliéster en vez
06:53de algodón o de algunas fibras
06:55naturales, termina afectando el
06:57sueño.
06:58Entonces, son muchos los
07:00aspectos que podemos observar y
07:02que es posible mejorar en cuanto
07:04a hábitos para que, digamos,
07:06tengamos un sueño mejor,
07:08¿no?
07:09Para que, digamos, tengamos un
07:11sueño reparador, definitivamente,
07:13modificar estos hábitos básicos,
07:15como es el sueño, la
07:17alimentación, la actividad
07:19física, tiene un efecto muy
07:21importante en nuestra calidad de
07:23vida.
07:24Básicamente, quizás el 70, 80
07:26por ciento de los problemas que
07:28tenemos habituales, podrían
07:30solucionarse si tuviéramos estos
07:32buenos hábitos.
07:33Y, por lo tanto, es muy
07:35importante, es muy importante,
07:37y, por lo tanto, es básico,
07:39pues, atender y entender el
07:41valor que tiene esta limpieza
07:43que hace el sueño en
07:45microcerebro y este efecto,
07:47digamos, relajante o de descanso
07:49que tiene, sobre todo, en este
07:51cuerpo.
07:52Claro, ¿qué impacto han podido
07:54ustedes detectar que tienen las
07:56pantallas o los dispositivos
07:58móviles en una, un adecuado,
08:00inadecuado sueño en el cuerpo?
08:02Bueno, yo creo que es muy
08:04importante.
08:05¿Qué es un adecuado sueño
08:07reparador?
08:08Y, en ese sentido, ¿cuál sería
08:10la recomendación?
08:11Se ha estudiado mucho sobre eso
08:13y, más allá del efecto que
08:15tiene, digamos, la iluminación
08:17sobre nosotros, hay un efecto
08:19muy importante que tiene que ver
08:21con los negocios que están
08:23detrás de este tipo de,
08:25digamos, de celulares, ¿no?
08:27Hay una industria muy grande
08:29que no le conviene que nos
08:31durmamos, porque nosotros somos
08:33cuando dormimos, pues,
08:35básicamente, no consumimos.
08:37Entonces, la industria, atrás,
08:39lo que trata de hacer es
08:41mantenernos despiertos.
08:43Por ejemplo, el uso de pantallas
08:45que se puedan deslizar y cada
08:47vez vamos de un video a otro,
08:49lo que hace es mantenernos
08:51constantemente atentos para que
08:53no perdamos, digamos, esa cadena
08:55de acontecimientos o hilos y
08:57tratar de no despegarnos.
08:59Entonces, detrás de nuestra
09:01detrás de nuestro sueño,
09:03no hay, digamos, unas celulares
09:05inocentes que nos dan la hora
09:07o que nos sirven para hacer
09:09llamadas o ocasionalmente para
09:11consultar cosas, sino que
09:13realmente hay intenciones
09:15comerciales detrás de
09:17la intención de que nos
09:19mantengamos despiertos.
09:21Por lo tanto, una de las
09:23sugerencias, definitivamente,
09:25es que pongamos un límite de hora
09:27a la cual tenemos que dejar
09:30por ejemplo, en vez de conectarlo
09:32junto a nuestro velador,
09:34podríamos dejarlo cargando en la
09:36cocina y eso hace que cuando
09:38nos vayamos a dormir no tengamos
09:40la tentación de volver a tomarlo.
09:42Otro es utilizar las funciones
09:44que tiene para
09:46para no molestar o para
09:48dormir y eso
09:50funciona en general bastante bien.
09:52O sea, básicamente son cosas que
09:54nosotros podemos
09:56controlar.
09:58Yo pienso que haciendo
10:00esa modificación y
10:02controlando otros aspectos
10:04externos, como son los hábitos
10:06de nuestros compañeros de cama
10:08o nuestros compañeros de cuarto
10:10y teniendo una alimentación,
10:12es decir, no cenando tarde
10:14y no cenando pesado,
10:16podemos controlar
10:18junto con la iluminación
10:20que tenemos en el cuarto
10:22con, digamos, cortinas blackout,
10:24podemos controlar en un buen
10:26momento los problemas de sueño
10:28sin que estemos hablando de los
10:30trastornos de sueño serios,
10:32desde luego, para personas que
10:34sí necesitan ir con un especialista
10:36y en su momento necesitarán
10:38medicación, etcétera.
10:40Por último, quisiera preguntarle,
10:42cuánta, bueno, se ha hablado
10:44también mucho sobre esto, pero me
10:46gustaría conocer su opinión,
10:48cuántas son las horas mínimo que
10:50debería de dormir un adulto y,
10:52por supuesto, también los niños.
10:546 a 8 horas en un adulto es
10:56adecuado y los niños deberían
10:58estar durmiendo, según la edad,
11:00de 10 a 12 horas.
11:02Los niños necesitan dormir
11:04muchísimo más que nosotros,
11:06sí, y efectivamente cuando los
11:08niños se les pasan, por ejemplo,
11:10estos dispositivos con los que
11:12ellos pueden jugar mucho tiempo
11:14o pueden estar viendo videos,
11:16eso les reduce increíblemente
11:18la cantidad de horas de sueño
11:20y a veces los niños están
11:22durmiendo la misma cantidad de
11:24horas que un adulto, lo cual es
11:26pues totalmente inadecuado.
11:28Ellos necesitan mucho más tiempo
11:30para restaurar sus procesos
11:32y ellos están creciendo,
11:34entonces hay muchos procesos
11:36internos que se están
11:38desarrollando, por lo tanto,
11:40hay razones muy, digamos,
11:42de mucho peso para
11:44que los niños
11:46se duerman
11:48temprano, dejen los celulares
11:50aparte, no se les compren
11:52celulares hasta cierta edad,
11:54se les restringen
11:56programas, juegos,
11:58acceso a
12:00plataformas, digamos,
12:02como YouTube, Facebook,
12:04TikTok, etcétera.
12:06Hay razones muy de peso,
12:08entonces los padres se pueden sentir
12:10muy tranquilos cuando ellos ponen
12:12estos límites y nada culpables,
12:14al contrario, creo que le están
12:16haciendo mucho bien a los niños
12:19en su momento, pero, bueno, en algún momento
12:21quizás entiendan, pero lo que necesitan
12:23en esas edades más chicos, pues
12:25necesitan realmente límites
12:27claros de los padres y eso es saludable
12:29para ellos y también para los padres.
12:31Claro, muy brevemente, porque lamentablemente
12:33el tiempo se nos agotó, pero me está llegando aquí
12:35una pregunta de nuestra audiencia,
12:37la señora Pati Orozco
12:39nos dice, ¿qué pasa
12:41con aquellas personas
12:43que duermen
12:45un poco, pero que su cuerpo
12:47se siente ya descansado?
12:49Dice que ella, en su caso,
12:51desde que era niña,
12:53dormía
12:55seis horas,
12:57de cinco a seis horas,
12:59y con eso se sentía suficientemente
13:01descansada. ¿Existe esta posibilidad?
13:03Sí, definitivamente,
13:05o sea, hay variaciones
13:07individuales, a veces importantes,
13:09hay personas que pueden dormir
13:11realmente muy poco,
13:13pero ya cuando es muy poco,
13:15si estamos hablando de seis horas en un adulto,
13:17es normal, cuando estamos hablando
13:19en un niño, no sería normal.
13:21Es decir, si es un niño
13:23que está durmiendo seis horas,
13:25sí habría que ir con un especialista
13:27para ver qué es lo que está pasando
13:29una vez que observamos
13:31todos los aspectos de hábitos
13:33que esos estén bien, digamos,
13:35bien resueltos.
13:37Sí habría que ir con un especialista,
13:39para el caso de un adulto,
13:41definitivamente no, creo que hay un gran
13:43número de adultos que duerman esas horas
13:45y sienten que
13:47duermen bien y no les afecta
13:49y no andan con somnolencia en el día,
13:51entonces, este sería
13:53completamente normal.
13:55Perfecto, pues le agradecemos muchísimo
13:57su presencia, ya tendremos oportunidad
13:59de charlar nuevamente, muchas gracias
14:01por esta conversación. Muchas gracias, Belén,
14:03saludos a todos, buenas noches. Gracias, buenas noches,
14:05es Carlos Alejandro Hidalgo
14:07Rasmussen, Rasmussen, espero haber pronunciado bien.