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SportTranscription
00:00Putain, mais pourquoi j'écoute toujours les autres, à quel moment je me suis dit que le foot ça allait suffire pour taffer les jambes ?
00:04Je suis vraiment un zgeg maintenant.
00:05Super, j'ai du cardio, mais deux jambes de coq on dirait Booba.
00:08Comment je rattrape ce retard là ?
00:09Les jambes sont des plus grands muscles de ton corps et les travailler va jouer sur l'aspect esthétique de ton physique.
00:14Travailler tes jambes va augmenter ta production de testostérone,
00:17qui va donc augmenter ta prise de muscles de façon générale.
00:20Ah ouais, mais je suis vraiment le pire.
00:21Ok, vas-y, c'est carré, ça m'a motivé, mais bon, je commence par quoi ?
00:24Dans la séance leg d'un PPL, on va travailler les poideries et les ischios,
00:28et donc on va commencer par les exercices qui vont demander le plus d'énergie
00:31pour finir par isoler les poideries et les ischios.
00:34Allez, parfait, on va faire des fonds, tiens.
00:36Un, deux...
00:39Ok, alors stop, stop, stop, là t'as un mouvement aussi dégueulasse que le rhodembapé.
00:43Tu vas commencer par du hack squat avec 4 séries de 10 répétitions,
00:46que tu peux aussi remplacer par du squat normal.
00:48Et tu vas enchaîner avec des fonds de bulgare en 4x10.
00:51C'est clairement un mouvement où tu vas en chier, mais crois-moi, c'est pour la bonne cause.
00:55Putain, mais c'est un ouf lui !
00:56Waouh, mais les fonds de bulgare, c'est un enfer en fait !
00:59On en est où dans la séance là ? J'ai trop donné, je suis perdu.
01:02Tu vas ensuite pouvoir passer au travail des quadriceps avec du leg extension et des ischios,
01:06avec du leg curl en 4x12.
01:08Ah, bah parfait ça.
01:10Je suis assis, je ne demandais rien de plus, je suis bien.
01:12Tu vas finir avec un superset quadrischio où tu vas commencer par du goblet squat
01:16et du romanian deadlift, donc le soulever de terre, jambes tendues.
01:19Tu vas enchaîner ces deux exercices sans temps de pause avec 4 séries de 8 répétitions.
01:24Ah ouais, mais c'est ouf là, je ne peux plus marcher en fait.
01:26C'est quoi cet enfer ?
01:28Bon, pas grave, il explique trop bien, je m'abonne direct.