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SportTranscription
00:00 T'es taillé comme Bob l'éponge sauf que boire de l'eau ça te fait pas gonfler ?
00:02 Je te présente ma séance épaule, idéal pour passer de la 2D à la 3D.
00:06 Je te laisse enregistrer et t'abonner pour donner de la force et on est parti.
00:09 On va commencer par travailler le faisceau antérieur avec du shoulder press en 4x10
00:12 et du développé militaire unilatéral.
00:14 Attention à garder le corps bien gainé et à pas t'aider du dos.
00:16 On va ensuite venir travailler le faisceau latéral et postérieur avec deux biceps, un lourd un léger.
00:20 Tu commences avec des élévations latérales en prenant bien lourd pour choquer le muscle
00:24 et t'enchaînes avec l'oiseau avec le même poids et pour 4x8 répétitions.
00:28 Du bicep numéro 2 on va venir travailler léger pour de l'isolation
00:31 en enchaînant 4 séries de 12 répétitions au tirage menton
00:34 avec des élévations latérales à la poulie
00:36 où tu vas venir contrôler ton mouvement pour maximiser la congestion.