Dieta Pancia Piatta, ottimi consigli per perdere un paio di kili in una settimana
Dieta Pancia Piatta, ottimi consigli per perdere un paio di kili in una settimana
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00:00Ora più che mai, con il ferragosto alle porte e la prova bikini che ci rincorre, l'obiettivo
00:04pancia piatta è quello da ottenere.
00:06Cruccio di molte donne, ma ormai sempre più anche degli uomini, l'adome gonfio è quell'inestetismo
00:12che nessuno accetta.
00:13Colpa sicuramente di una cattiva alimentazione, ecco quindi la dieta della pancia piatta,
00:19che propone un regime alimentare in grado di sgonfiare i fianchi e perdere 2 chili a
00:23settimana.
00:24La dieta della pancia piatta è un regime alimentare ipocalorico, che come tutte le
00:28diete last minute ha bisogno della consulenza del medico prima di essere seguita, anche
00:33se non è una dieta estrema.
00:34La premessa per tutte le diete e per ottenere risultati efficaci è sempre la stessa, alimentazione
00:40sana e esercizio fisico.
00:42Vediamo dunque insieme i cibi vietati, quelli consigliati e anche il menù settimanale.
00:47La dieta pancia piatta predilige alimenti semplici e poco lavorati.
00:52Per ottenere degli ottimi risultati non bisogna dimenticarsi di bere almeno 2 litri di acqua
00:57al giorno a cui vanno aggiunte bevande drenanti, come quelle a base di finocchi, asparagi,
01:02cetrioli, zenzero, anice e melissa la frutta è concessa, ma in piccole dosi e mai a fine
01:07pasto.
01:08Infatti la frutta è ricca di zuccheri che sono facilmente fermentabili.
01:12Da inserire nel proprio piano alimentare sono i cereali integrali, le carni bianche magre,
01:18il pesce, le bevande vegetali, lo yogurt bianco, creco e kefir, tisane depurative, frutta
01:24e ananas, agrumi, frutti rossi, fragole, melograno, kiwi e verdure, zucchine, broccoli,
01:31insalata verde, radicchio, rucola.
01:34Ci sono poi degli alimenti che non sono vietati ma vanno consumati con moderazione, legumi
01:39e ceci, lenticchie, piselli, fagioli, latte e formaggi magri e ricotta, spalmabile, frutta
01:46zuccherina e mele, pere, albicocche, frutta secca e noci, arachidi, mandorle.
01:51E infine tè e caffè.
01:54Se hai deciso di seguire la dieta della pancia piatta, è bene che tu sappia che ci sono
01:59alcuni cibi proprio da evitare, come il pane bianco e lo zucchero ad esmepio.
02:03Ma sono da eliminare anche abitudini sbagliate come masticare il chewing gum o mangiare rapidamente
02:08perché aumentano il gonfiore addominale.
02:10Ecco però cosa è vietato.
02:13Bibite gassate, zuccherate o con aggiunta di edulcoranti.
02:19Gomme da masticare e caramelle, anche se senza zuccheri.
02:22Zucchero puro, sia bianco che integrale, miele o sciroppo d'agave.
02:27Fritture, cibi grassi, burro e margarine.
02:31Alcuni frutti particolarmente ricchi di polioli, i fichi, prugne, uva, eccetera.
02:37Farine raffinate, pane bianco, biscotti, dolci.
02:42Alcol.
02:43Ecco quindi un esempio di menù settimanale della dieta pancia piatta.
02:48Lunedì.
02:49Colazione, spremuta di arancia rossa e due biscotti digestive.
02:54Spuntino, uno yogurt magro.
02:58Pranzo, 60 grammi di riso integrale con zucchine e 5 grammi di grana.
03:03Merenda, tisana sgonfia pancia e una mela cotta con cannella.
03:08Cena, petto di pollo con zenzero, scorza di limone e menta e insalata di carciofi crudi
03:13e pane integrale tostato.
03:14Martedì.
03:15Colazione, 125 grammi yogurt greco e 50 grammi di moesli.
03:22Spuntino, 4 noci e un kiwi.
03:25Pranzo, pasta integrale con rucola al profumo di zenzero e salmone selvaggio e insalata
03:31di finocchi.
03:32Merenda, tisana sgonfia pancia e due biscotti digestive.
03:36Cena, omelette con crema di avocado al lime e cicoria ripassata in padella e pane integrale
03:41tostato.
03:42Mercoledì.
03:43Colazione, tisana al cardamomo e pane tostato con olio evo e qualche foglia di basilico.
03:49Spuntino, 125 grammi di kefir.
03:53Pranzo, 80 grammi di farro con pomodorini, dadolata di verdure e una mozzarella a cubetti.
04:00Merenda, tisana sgonfia pancia e un kiwi.
04:03Cena, 200 grammi di spigola alla griglia, insalata mista e due fette di pane tostato.
04:09Giovedì.
04:10Colazione, yogurt bianco magro e fiocchi d'avena e frutti rossi.
04:16Spuntino, spremuta pompelmo.
04:19Pranzo, carpaccio di bresaola e insalata di radicchio rosso e pane integrale tostato.
04:24Merenda, tisana e frutta secca.
04:27Cena, minestrone e senza legumi e con riso integrale e 60 grammi e verdure.
04:34I 10 cocktail alleati della dieta, ecco quali bere, via libera a gin tonic e spritz, semaforo
04:40rosso per il long island.
04:42La classifica delle calorie.
04:44Venerdì.
04:45Colazione, due gallette di grano saraceno, 5 grammi di marmellata, 125 millilitri di
04:53bevanda d'avena.
04:54Spuntino, un mezzo avocado con olio.
04:57Limone e spolverata di cacao amaro.
04:59Pranzo, 80 grammi pasta integrale con melanzane e 150 grammi di pesce spada.
05:05Merenda, tisana e tre albicocche.
05:09Cena, dadolata di tofu con verdure e carote, fagiolini, le quattro gallette di grano saraceno.
05:16Sabato.
05:17Colazione, latte parzialmente scremato di vacca e pane integrale tostato e marmellata
05:23senza zuccheri.
05:24Spuntino, uno yogurt magro.
05:28Pranzo, pasta di grano saraceno con tono al naturale e insalata di radicchio, zenzero
05:33e timo.
05:34Merenda, tisana e 5 mandorle.
05:37Cena, 200 grammi di petto di tacchino, insalata di finocchi e due fette di pane tostato.
05:43Domenica.
05:45Colazione, 125 grammi yogurt magro e 30 grammi di fiocchi d'avena.
05:51Spuntino, spremuta arance rosse.
05:54Pranzo, riso integrale con frutti di mare e insalata di radicchio e finocchi al lime.
05:59Merenda, tisana e due biscotti digestive.
06:03Cena, frittata e due uova di zucchine e due patate lesse.