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NewsTranskript
00:00Herzlich Willkommen, wir sind wieder bei Andreas in seiner neuen Folge Fit mit Andreas und
00:20heute haben Sie ein ganz besonderes Thema ausgesucht und zwar geht es um, wie sagt man,
00:24Vorbereitung auf den Wettkampf? Es geht um die Vorbereitung auf den Wettkampf, weil ich mache
00:30bei der Mens Physik Klasse immer mit, das hätte mittlerweile schon der dritte Wettkampf gewesen
00:36mit der Vorbereitung und das ist eine Klasse im Bodybuilding, eine Unterklasse und das bezieht
00:43sich darauf, dass man einen athletischen schönen Körper hat, also nicht so massig, sondern eher
00:49schön athletisch und der halt gut definiert ist auch und deswegen ist immer wichtig, dass man
00:57sich dann dementsprechend vorbereitet, dass der Körper dann sehr definiert ist. Das heißt, wenn du jetzt
01:03weißt, du hast jetzt angenommen, dann und dann einen Wettkampf, wie zeitig bereitest du dich vor?
01:10Du trainierst ja sowieso das Ganze, aber das ist dann speziell noch. Genau, also wenn jetzt ein
01:14Wettkampf ist, dann starte ich immer mit der Vorbereitung einen Monat vor dem Wettkampf.
01:19Wie schräg? Also ich trainiere ja, wie gesagt, das Ganze ja durch und die Ernährung ist auch das
01:24Ganze ja durch, sehr gut und sehr clean, sehr sauber und wenn jetzt der Wettkampf ist, dann
01:30starte ich einen Monat vorher mit einem leichten Kaloriendefizit, dass man noch mehr die Muskeln
01:35sieht und das ziehe ich dann durch und mache ab und zu einen Ladetag. Also wenn die Muskulatur
01:45jetzt flach ist, dann mache ich einmal pro Woche einen Ladetag, dann werden die Glykogenspeicher,
01:50die sind in der Muskulatur drin. Ladetag heißt? Ladetag bedeutet, dass ich dann mehr Kohlenhydrate
01:55esse und dann bewusst mehr Kalorien, weil ein Muskel besteht ja viel aus Glykogen auch. Wenn
02:00man jetzt viel isst und die Glykogenspeicher auflädt, dann wirkt der Muskel wieder praller
02:05und das mache ich dann auch. Also in dem Monat mache ich dann einmal pro Woche einen Ladetag
02:11und dann eben kommt die Peak Week und die Peak Week ist dann das Wichtigste. Die ist genau eine
02:18Woche vor dem Wettkampf. Das heißt, was ist das? Also die Peak Week ist eben, da spielt man mit dem
02:25Wasserhaushalt. Da tut man eben versuchen den Körper zu entwässern. Zu entwässern? Genau.
02:31Also man reduziert nicht die Muskulatur, man versucht quasi das überschüssige Wasser im
02:38Körper herauszubringen, damit man noch definierter aussieht, damit man noch trockener aussieht vom
02:44Look her und damit man noch besser die Muskeln dann sieht. Das heißt, also das ist, normal sagt
02:50man, wenn man zu stark entwässert, baut man auch Muskelmasse ab. Ist das nicht unbedingt so? Also
02:55jetzt im Bodybuilding Bereich ist das Ziel dann, dass in der Muskulatur drinnen das Wasser dann
03:01ist, also dass der Körper dann, dass die Muskulatur, die Muskeln viel praller wirken. Also nicht, dass
03:06es direkt unter der Haut ist, sondern direkt im Muskel und dadurch wirkt der Muskel halt viel
03:13voller, viel schöner. Genau und da muss man dann eben so speziell entwässern und das dann halt
03:20so eigener Mechanismus, das entwässern. Das heißt, du führst also dann, wenn ich das richtig verstanden habe,
03:29auch mehr Kalorien zu? Also jetzt bei der Peak Week ist eben das Essen weiterhin gleich. Der
03:36einzige Unterschied ist mit der Entwässerung. Ich trinke dann, sagen wir mal, wenn am Samstag jetzt
03:41der Wettkampf ist, trinke ich von Sonntag bis Mittwoch acht Liter Wasser am Tag. Wow, wie schaffst du das?
03:48Das ist sehr, sehr schwierig auch. Man muss es halt kalkuliert und immer bewusst trinken und am Anfang
03:56hat man ein bisschen einen Durchfall auch, weil der Körper das nicht gewohnt ist. Genau und halt muss extrem
04:01oft aufs Klo und der Sinn ist halt, dass man acht Liter trinkt, dass der Körper das überschüssige
04:07Wasser dann ausschüttet. Wenn man jetzt mehr trinkt, dann tut der Körper automatisch dann
04:13Wasser ausschütten. Wenn du jetzt aber mehr trinkst und mehr Wasser dem Körper dann auch wieder
04:18ausschüttest, musst du da irgendwie auch die Spurenelemente hinzufügen. Genau, also deswegen ist es wichtig
04:24auch in der Peak Week, dass man genug Vitamine zu sich nimmt, Mineralstoffe, Spurenelemente, weil man
04:30eben durch das Wasser dann viel wieder rausschüttet. Alles klar, was oben reinkommt, muss unten wieder raus.
04:37Genau und deswegen das dann eben von Sonntag bis Mittwoch, also jetzt bei mir, bei der Peak Week, macht
04:45jeder ein bisschen unterschiedlich, aber ich mache es so, trinke dann acht Liter und dann ab Donnerstag
04:51sind es dann fünf Liter und am Freitag dann nur mehr drei Liter und dann bis 18 Uhr bis zum
05:00Wettkampf, von 18 Uhr bis zum Wettkampf, wenn der Wettkampf ist am Samstag um 11 Uhr, trinke ich dann
05:07überhaupt nichts mehr, also nur mehr schluckweise. Verstehe. Tust du aber auch das Training intensivieren?
05:13Also das Training ist in der Peak Week dann leichter, man soll ungefähr so zwei Wiederholungen sich sparen,
05:22weil es ist eben wichtig, dass der Körper nicht so sehr unter Stress steht, weil er sowieso schon unter
05:27Stress jetzt durch die Entwässerung und durch die ganze Ernährung, weil man im Defizit ist, deswegen
05:36sollte man beim Training dann nur mehr leicht trainieren und ungefähr so zwei Wiederholungen dann,
05:42also nicht ans Maximum gehen, sondern dann aufhören, wenn noch circa zwei Wiederholungen geben würden.
05:48Die Peak Week, die geht bis vor dem Wettkampf oder endet die vorher noch?
05:53Also die geht direkt bis vor dem Wettkampf und jetzt am Wettkampftag nimmt man dann auch viele Kohlenhydrate mit,
06:03so in Form von Reis, Mandelmus oder auch Fetter, also wie gesagt Mandelmus, Reis und da tut man eben direkt am
06:12Wettkampftag versuchen, die Glykogenspeicher richtig aufzuladen, wie ich vorher gesagt habe, dass man dann richtig voll ist
06:20und das habe ich davor noch nicht gesagt, in der Peak Week macht man dann so am letzten Tag, sagen wir das wäre jetzt da,
06:28wenn am Samstag der Wettkampf ist, am letzten Tag, am Freitag, isst man dann extrem viel Kohlenhydrate, damit die
06:38Glykogenspeicher in der Muskulatur aufnehmen und dann ist man halt extrem voll von der Muskulatur, prall auch, genau.
06:46Das ist so wie die Lauchsportler, die nehmen ja auch während, vor dem Event auch noch sehr viel Kohlenhydrate auf,
06:51was einfach notwendig ist als Energielieferant.
06:54Genau und beim Bodybuilding ist es eben, weil die Glykogenspeicher sind ziemlich leer, weil man ist durchgehend im
07:02Kaloriendefizit und dann, wenn jetzt den Körper die Kohlenhydrate gibt, dann nimmt er die perfekt auf und dann geht es
07:11perfekt in die Muskulatur und dadurch wirkst du viel muskulöser auf.
07:15Verstehe, jetzt hast du, wenn du jetzt, es gibt ja verschiedene Formen, du machst jetzt, also nicht das Bodybuilding,
07:21so was im üblichen Sinne kennt, sondern du machst eine andere Form des Kraftsportes, ist das richtig?
07:27Ja, also ich mache schon Bodybuilding, aber meine Klasse ist mehr die Physikklasse und da ist halt wichtig, eben ein
07:34athletischer Körper, also nicht zu massig, sondern eher, dass er schön proportioniert ist, wie früher, sagen wir, die
07:41griechischen Götter, genau, so zirka ist das ideal, also nicht zu massig und da ist dann halt auch wichtig,
07:51dass, also die Taille ist wichtig, dass die richtig schmal ist, oben eher breit und jetzt vom Posing her ist es auch
07:58ein bisschen anders, also beim Posing ist es eher wichtig, dass es locker ausschaut, eher so mühelos und eher so, dass man
08:07einen guten Vibe danach ausstrahlt, dass man so auf die Bühne geht und so strahlt.
08:13Es ist aber auch, dass man auch an der Haltung, merkt man das, glaube ich, weil bei manchen Bodybuildern hat man das Gefühl,
08:18der bringt die Hände nicht mehr zusammen, das ist aber bei deiner Klasse nicht so.
08:22Also bei meiner Klasse sind die meisten, so wie ich ungefähr, also ungefähr, sagen wir, auf meiner Körpergröße, ich bin ein
08:32bisschen über 1,80, habe 80 Kilo, 82 Kilo und die haben so zirka die gleichen Proportionen, aber zum Beispiel in der
08:40Bodybuilding-Klasse, die sind 1,80 und haben über 100 Kilo auf dem gleichen Körperfettanteil, weil beim Wettkampf habe ich
08:49ungefähr so 8 Prozent, 6 bis 8 Prozent und die haben das Gleiche, aber die haben halt 20 Kilo mehr Muskelmasse dann und dadurch
08:59bist du halt ein bisschen mehr dann auch eingeschränkt, zum Beispiel jetzt im privaten Leben, so mit anderen Sportarten,
09:06ich spiele noch Tennis und ja.
09:08Das geht aber dann auch noch.
09:10Genau, das geht noch.
09:12Wenn man jetzt sagt, ich mache jetzt Bodybuilding und weiß aber noch nicht, welchen Bereich ich machen soll, gibt es da irgendeinen
09:16Anhaltspunkt, wann sagt man, wann macht man es deine Art, braucht man da bestimmte Voraussetzungen oder ist das eine Geschmackssache?
09:23Also es ist eher, wie der Körper gebaut ist, also von der Symmetrie und von der, also man sagt, von der Spur, sagt man so, wie es
09:35jetzt die Linie von dir, zum Beispiel es gibt drei unterschiedliche Körpertypen, es gibt eben die Ektomorph, das sind eher ein bisschen
09:43dünnere, größere, die sind eher nicht so geeignet jetzt für Bodybuilding, dann gibt es eher Mesomorphs, das sind eher so die
09:52klassischen Athleten, genau, die bauen auch leicht Muskulatur auf, die könnten zum Beispiel jetzt Messphysikklasse mitmachen oder
10:00Classicphysik, Classicphysik gibt es auch, das ist so die Physik wie früher der Schwarzenegger, also nicht zu massig, aber schon noch
10:09ein bisschen mehr Muskulatur, also das sind so die zwei Klassen, wo jetzt eher die, die leicht Muskeln aufbauen mitmachen und die halt
10:20richtig extrem in die extreme Klasse gehen, die sind dann eher auch die leicht zunehmen und die auch leicht Muskulatur aufbauen, die sind
10:29generell unten auch breiter bei der Hüfte, das sind dann so die klassischen Massenmonster.
10:35Das heißt, wenn ich aber Sport betreibe, dann sollte man sehr wohl überlegen, welche Richtung ich mache, das heißt, wenn ich jetzt einen
10:40anderen Sport betreibe, zum Beispiel Kampfsport, wird es wahrscheinlich nicht viel Sinn haben, wenn ich wirklich das reine Bodybuilding mache.
10:46Genau, also beim Kampfsport oder zum Beispiel jetzt beim Tennis oder überall, ist es eher hinderlich, wenn man jetzt zu viel Muskelmasse hat
10:55und deswegen, wenn man jetzt Profibodybuilder ist, dann ist halt alles nur mehr auf den Sport ausgerichtet, dann verstehe ich es eher, weil
11:03mir hat immer eher so ein athletischer Körper, hat mich immer imponiert, zum Beispiel auch Schwarzenegger, so wie der, deswegen halt noch
11:12ein bisschen zu viel, aber halt so in die Richtung vom Schwarzenegger, das hat mir immer getaugt.
11:18Jetzt nochmal zurück zum Wettkampf, wie läuft dieser Wettkampf ab? Du gehst dann dorthin, du bereitest dich vor, du ziehst dich einmal um,
11:26ich weiß, bei die Bodybuilder, die tun sich dann oft noch sehr stark einschmieren, also mit dem glänzenden Zeug, was auch immer das ist,
11:33ist das bei dir auch so?
11:35Ja, also jetzt beim Wettkampf kriegt man am Vortag, kriegt man einen Termin auch, das heißt im Tanning, Pro-Tan gibt es eine eigene Firma
11:47und da kriegt man eben relativ früh, in der Früh schon einen Termin und dann kommt man eben hin und dann wird es so eingesprüht,
11:53eingesprüht, also mit so einer Bräunungspistole ist das und dann sprühen sie dich ein, von oben bis unten, ich habe jetzt eh noch, sieht man eh noch,
12:04ein bisschen die Farbe oben, weil am Sonntag war ich im Wettkampf und das kriegt man dann nicht so schnell weg, genau und man wird halt
12:13eingesprüht, das dauert ungefähr so 15 Minuten und dann ist man halt, dann sieht man noch mehr die Muskulatur, wenn man halbbräuner ist noch
12:22und danach muss man sich in so ein Zelt stellen und dann ungefähr so 10-15 Minuten trocknen, dass die Farbe dann trocknet.
12:30Das heißt, das hat aber deshalb, weil die dunkle Farbe dann den Muskeln noch mehr definiert wird, oder gezeigt wird.
12:36Genau, also durch, wenn es ein bisschen dunkler ist, sieht man halt noch besser die Muskulatur, also wenn es bräuner ist, dann schaut es noch definierter aus, noch muskulöser.
12:46Jetzt hast du das Zelt, die Trockenphase hinter dir, wie geht es dann weiter?
12:50Genau, dann ist, eben hängt davon ab, wann die Klasse startet, also jetzt bei mir das Wochenende war relativ früh,
12:57wenn es Physik ist, entweder ganz am Anfang oder ganz zum Schluss, zum Beispiel jetzt bei der WM war es ganz zum Schluss, aber jetzt das Wochenende bei MPC,
13:06wenn ich da bei MPC ausführe, da war es ganz am Anfang, da wird man dann eben, hat man ungefähr nach dem Training noch so eine Stunde Zeit, legt sich hin,
13:17also die meisten Athleten legen sich hin und tun die Füße ein bisschen in die Luft, haben so eine Matte auch, also man ist nur auf dem Boden
13:26und legt sich eben hinter der Bühne, Backstage so hin und isst ein paar schnelle Kohlenhydrate, also Reis hat man meistens mit und Mandelmus isst das, damit der Muskel dann voller wird.
13:39Und wie viel vorher machst du das?
13:41Also ungefähr so eine Stunde vor Auftritt.
13:44Das braucht jetzt schon ein bisschen Zeit dazwischen.
13:47Genau, also man tut halt Backstage immer, je nachdem wann der Auftritt ist, ein paar Kohlenhydrate essen und legt sich dann so hin auf die Matte und die Beine sind ein bisschen hochgelagert
14:00und dann sorgt es auch dafür, dass man entspannt ist und nicht so viel Druck im Körper ist und wenn man dann ungefähr so 10 Minuten vor dem Auftritt trinkt,
14:13nimmt man meist noch ein Getawayt mit ein bisschen Salz, also ungefähr so ein Gramm Salz und wenn du das dann trinkst, dann geht es auch,
14:22schaut der Muskel viel definierter aus, viel voller durch die Entwässerung und dann geht es eben auf die Bühne, man wird davor noch kurz eingeölt, also man bekommt noch so eine Ölschicht.
14:34Was ist das, ist das Kokosöl?
14:36Also ich glaube, ich weiß jetzt gar nicht welches Öl, auf jeden Fall ist es halt so ein spezielles Öl, vielleicht eh Kokosöl, wird man eingesprayt und dann ist hinter der Bühne gibt es dann meistens auch so Handeln und Zeug,
14:50dass man sich noch ein bisschen aufpumpen, genau und dann eben wird man aufgerufen und dann muss man auf die Bühne und dann eben macht man sein eigenes Posing.
15:02Also jeder Athlet hat am Anfang jetzt die Chance, sich kurz selber zu präsentieren, ungefähr so 20 Sekunden.
15:09Also quasi wie Pflicht und Kür, wie beim Eislaufen, weil da hast du einen Pflichtteil und einen Kürteil, ist das da auch so?
15:17Ja, also eigentlich ist jeder verpflichtet, dass er sich am Anfang kurz vorstellt und hat halt so 20 Sekunden, da kann man halt selber wählen,
15:30ungefähr welche Pose man machen will, sie müssen halt zur Klasse passen und dann, wenn alle Athleten auf der Bühne sind von der Klasse, dann kommt es eben zum Vergleich.
15:40Dann wird man eben aufgerufen und muss sich so in der Reihe aufstellen, genau und dann sagen sie zum Beispiel Frontpose, dann steht jeder in seiner Frontpose, von der Vorderseite präsentiert er sich,
15:55dann Sidepose, dann ist es entweder auf der rechten oder linken Seite und dann eben Backpose, Backpose ist die Rückseite.
16:03Aber das Posing, was man da macht, das ist gleich wie bei den anderen Klassen?
16:07Nein, also es ist ein anderes Posing, also Men's Physique ist ein bisschen ein anderes Posing, also die Frontpose ist leicht anders und die Backpose, die Sidepose auch.
16:20Jeder muss halt die Regeln befolgen, also jeder muss halt genau so posen, wie es in der Klasse vorgegeben ist und dann gibt es eben unten Judges, ungefähr so neun und die tun dann bewerten und dann kriegt halt jeder Athlet Punkte und je nachdem, wie viele Punkte er kriegt, so viel da ist er dann und zum Schluss werden dann meistens die Top 5 aufgerufen
16:47und von den Top 5 wird dann der Sieger geführt.
16:52Okay, alles klar.
16:53Genau.
16:53Ja, ganz kurz beim Pumpen, wenn du vorher vor dem Wettkampf aufpumpst, dann nimmst du aber nicht die schwersten Handeln, sondern eher was leichteres, oder?
17:03Ja, ungefähr so mittleres Gewicht, wichtig ist halt, dass du das Gefühl hast, okay, jetzt ist der Muskel voll.
17:11Vor allem ist es ja nicht, dass man den Muskel dann vielleicht noch überbelastet, oder?
17:15Ja, genau, also nicht so schweres Gewicht, auch nicht so leicht nehme ich, sondern dass ich ein gutes Gefühl habe und das Gefühl habe, es ist jetzt gut aufgepumpt.
17:23Wie war es für dich, der Wettkampf? Kannst du sagen, erfolgreich?
17:27Ja, also ich bin jetzt bei dem, da man, also MPC ist eigentlich die fast professionellste Organisation, weil wenn man jetzt bei der MPC einen Wettkampf gewinnt,
17:42in der kann man eben eine Pro-Klasse, kann man die Pro-Card gewinnen und wenn man die Pro-Card gewinnt, dann kann man sich eben auch für Mr. Olympia qualifizieren.
17:53Also wenn man jetzt die Pro-Card gewinnt, kann man bei Profi-Wettkämpfen mittun und wenn man bei Profi-Wettkämpfen dann ein paar gewinnt, dann kann man sich für Mr. Olympia qualifizieren.
18:03Okay, also du bist dann schon etwas besser draußen.
18:05Genau, und ich bin halt Vierter von neun Athleten geworden und bin eh zufrieden und man ist dann halt motiviert fürs nächste Mal, dass man noch weiter vorne platziert ist.
18:18Deswegen, ich finde, der Sport ist cool, weil man kann sich dann immer weiterentwickeln.
18:25Also, liebe Zuschauer, wer sich für das interessiert, dorthin ist noch ein weiter Weg, bei dir war nicht von heute auf morgen, aber einmal beginnen, schauen und selbst wenn man es nicht schafft, man tut sich selbst etwas Gutes.
18:37Genau.
18:37Würde ich einmal sagen, oder?
18:38Genau, also ich finde generell, Fitness ist sehr wichtig auch fürs Mindset, also auch, dass man mental ein bisschen abschalten kann und dass man sich halt auch motiviert, genau, Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein.
18:52Das ist dann halt immer so, wenn man ein gewisses Level erreicht, dann will man immer besser werden und das, finde ich, ist in jedem Sport halt cool, weil man kann immer am Körper arbeiten wie ein Architekt und sieht dann zum Beispiel, ah, da könnte ich ein bisschen besser werden.
19:09Das motiviert mich zum Beispiel persönlich, wenn ich das Gefühl habe, ich kann noch besser werden.
19:17Wer mehr wissen will, reinschauen bei uns auf TV21 bei Fit mit Andreas, dort habt ihr immer seine Webseite eingeblendet, alles andere könnt ihr euch da mit ihm ausmachen und wir freuen uns schon auf den nächsten Beitrag mit dir, wir verraten aber noch nicht, was es ist.
19:32Stimmt, ja, das nächste Mal.
19:34Das nächste Mal, danke dir, geil.
19:37Gerne, gerne, hat mich gefreut.