Verletzungsvorbeugung durch "Hops"
Im Athletiktraining mit Oliver Barth geht es diesmal um Verletzungsvorbeugung. Dafür sind verschiedene Sprungübungen, die sogenannten "Hops", hilfreich.
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SportsTranscript
00:00In diesem Video zeigen wir euch Übungen Verletzungen vorzubeugen. Dazu machen wir
00:11einbeinige Sprünge, bei denen wir auf den jeweils gleichen Beinen landen. Das heißt wir springen zum
00:16Beispiel mit links ab und landen auf dem linken Fuß. Solche Sprünge nennt man Kinder-Einzahl-Hop,
00:22Kinder-Mehrzahl-Hops und Ziel bei diesen Sprüngen ist es kontrolliert zu landen. Es geht nicht um
00:29Höhe oder um Weite. Zuerst zeigen wir euch sogenannte Front-Hops. Zwischen den Hütchen
00:35sind zwei Fußlängen Abstand. Das sind ungefähr 50 Zentimeter. Wenn ihr einen anderen Aufbau wählt,
00:41achtet darauf, dass die Distanz nicht größer als 50 Zentimeter ist. Es geht hier um Qualität bei
00:46der Landung und nicht um Weite. Santi macht hier sogenannte Front-Hops. Er springt mit dem rechten
00:53Fuß ab, landet auf dem rechten Fuß. Die Aufgabe ist innerhalb von einer Sekunde kontrolliert zu
01:01stehen. Als nächstes zeigen wir euch Laterale- und Mediale-Hops. Wir springen seitlich, einmal über
01:08die Fußaußenkante, das sind Laterale-Hops und einmal über die Fußinnenseite, das sind Mediale-Hops. Der
01:15Abstand zwischen den Hütchen hier ist eine Fußlänge, das entspricht also ca. 25 Zentimeter. Jetzt macht
01:22Santi Laterale-Hops. Er springt über die Fußaußenseite, versucht auch hier innerhalb von einer Sekunde die
01:30Beinachse zu kontrollieren. Jetzt macht Santi Mediale-Hops. Er springt also über die Fußinnenseite.
01:37Das ist ein bisschen schwerer, weil er deutlich mehr Körpergewicht kontrollieren muss. Auch hier
01:47das Ziel innerhalb von einer Sekunde die Beinachse zu kontrollieren. Jetzt zeigen wir euch 90 Grad
01:53Rotations-Hops. Ihr müsst die Landung also auf einer Drehung kontrollieren können und hier achtet
01:59ihr dann bitte besonders auf die Landung, dass die wirklich kontrolliert ist. Hier machen wir 90 Grad
02:06Rotations-Hop. Santi springt auf rechts ab, landet auf rechts. Ziel ist wieder die Beinachse innerhalb von
02:14einer Sekunde zu kontrollieren. Die gleiche Übung, diesmal dreht sich Santi in die andere Richtung
02:22und Ziel wieder Beinachse innerhalb von einer Sekunde stabilisieren. Zum Abschluss zeigen wir euch noch
02:30beidbeinige Sprünge. Hier springt ihr in die Höhe und dreht euch in der Luft um 180 Grad und hier
02:36könnt ihr auch schon versuchen ein bisschen höher zu springen. Santi springt also beidbeinig ab, landet beidbeinig
02:43und die Startposition ist, die Füße sind schulterbreit. Bei der Landung sollten sie auch
02:49schulterbreit sein. Auf geht's!