Soluciones Efectivas para el Estreñimiento
¡Di adiós al estreñimiento con consejos profesionales! Descubre soluciones efectivas y consejos prácticos para mejorar tu bienestar digestivo. ¡No te lo pierdas!
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00:00con Yoselin Alba, ella es
00:06especializada en suelo pélvico
00:09con un tema superimportante
00:11porque ciertamente a veces no
00:13tenemos las consideraciones
00:14físicas para saber de dónde
00:16viene o de dónde proviene este
00:18mal. Y nos va a platicar,
00:19precisamente, del
00:20estreñimiento. Bienvenida,
00:22¿Cómo estás? Hola, ¿Qué tal?
00:23Buen día, buen día. Bueno, si
00:25el estreñimiento se considera,
00:27la escasez de o de la evacuación,
00:29¿No? De las heces que no van al
00:31baño o que van menos. Eh ir a a
00:37defecar, lo normal es ir de dos
00:39a tres veces al día. ¿Cómo
00:41crees? Sí, es es lo que. Creo
00:43que andamos mal. Es es lo que
00:45se consideraría normal, porque
00:48muchas veces le pregunto a mis
00:49pacientes que si tienen
00:50estreñimiento y me dicen que no
00:52y les pregunto que cuántas veces
00:54van al baño al día y me dicen
00:55que no, que no van al día. O
00:57sea, voy un día sí, un día no,
00:59o a lo mucho voy una vez al día.
01:01Entonces, ahí ya empezamos, pues
01:03con un estreñimiento, ¿No?
01:05Porque no es ahora sí que a lo
01:06mejor no haya ese, sino también
01:09que va bajando la frecuencia con
01:11la que van al baño. Y también,
01:12pues, la cantidad, ¿No? Hay
01:14personas que van al baño y en
01:16realidad hacen muy poco, les
01:20duele o es muy seca, eso
01:21tampoco está bien, porque las
01:24frecuencias del baño pueden
01:25salir súper fácil, como cuando
01:27vamos a hacer pipí, nos
01:28sentamos, hacemos del baño, y
01:29nos paramos, porque entre más
01:31tiempo estemos sentadas, más
01:33probabilidad tenemos, por
01:34ejemplo, de presentar
01:35hemorroides. Oye, pero por
01:38ejemplo, pues sí es bien cierto
01:41que muchas personas no van ni
01:43siquiera a diario al baño, ¿No?
01:45Y este, ¿Qué pasa con la parte
01:47de adentro de tu cuerpo a la
01:49hora que no vas? Me imagino,
01:51digo, como a diferencia de la
01:53parte del cuerpo tóxico, ¿No?
01:55Y puedes generar alguna algo
01:58más malo. Sí, porque al final
02:00las heces tienen bacterias, o
02:02sea, por eso es una forma de
02:03desechar, ¿No? De limpiar.
02:05Entonces, hay, pues, diferentes
02:07tipos de estreñimiento, por
02:08ejemplo, está el estreñimiento
02:09de tránsito, donde, pues, las
02:12heces se quedan en el camino, y
02:15hay hay que hacer un trabajo un
02:17poco más, pues, fuerte en cuanto
02:19a la rehabilitación, o sea, me
02:20refiero a más ejercicios, más
02:22de ejercicio, el estreñimiento
02:24distal, que es cuando las heces
02:25ya están por salir, o sea, están
02:27como a un empujón, que es cuando
02:29sienten como que quiero ir al
02:31baño, y voy, y no, o sea, no
02:33puedo, y se vuelven a parar, y
02:34eso, que es cuando, pues, ellos
02:36ya está en el en por último, y
02:39sienten ese reflejo, nuestro
02:41reflejo, cuando tenemos ganas de
02:43ir al baño, no tiene que durar
02:45más de diez segundos, como cuando
02:47sentimos esa sensación de ir al
02:48baño, de ir a defecar, el
02:51tiempo se tiene que quitar en
02:54diez segundos, y es el tiempo
02:55que nosotros tenemos, pues,
02:57también para, pues, en lo que
02:59vamos al baño, y eso, se tendría
03:01que pasar esa esa sensación, no
03:03es normal que dure más de diez
03:04segundos. ¿Qué pasa? Porque
03:06comúnmente nos ocurre, ¿verdad?
03:08¿Por qué estamos en el trabajo?
03:09¿Por qué estamos en la oficina?
03:11¿Por qué estamos en el programa?
03:12Cualquier situación. ¿Qué pasa
03:14si nos empezamos a aguantar las
03:16ganas de ir al baño? Sí, pues,
03:18bueno, eso no es recomendable,
03:20porque, pues, como, bueno, se
03:22relaciona un poco a la pregunta,
03:24pues, se van quedando las heces,
03:26y al final, eso no es bueno.
03:28Cuando esté el reflejo, se
03:30recomienda ir al baño, porque
03:32luego los esfínteres empiezan a
03:34perder también el tono, y
03:36empieza, pues, a ver lo que es
03:38la, no nada más hay incontinencia
03:40urinaria, empieza a ver también
03:42la incontinencia anal, o
03:43empiezan a forzarlo más, y es
03:45cuando también pueden empezar a
03:47salir las hemorroides, entonces,
03:49es mejor ir al baño cuando se
03:51tiene el reflejo, porque en
03:53temas, sí, como de hemorroides,
03:55de fisuras, de incontinencia
03:57fecal, son temas muy complicados
03:59que es mejor evitarlos.
04:01Platicábamos hace un momento
04:03justo de no aguantarnos, de no
04:05tener esa, esa parte donde
04:07estés quedándote con las ganas,
04:09ay, ahorita voy, ahorita voy, y
04:11cuando quieres ir ya no puedes.
04:13Exacto, sí, o sea, no
04:15aguantarse, también tener una
04:17buena alimentación, o sea, se
04:19recomienda tener una buena
04:21alimentación, consumir fibra, se
04:23recomienda también, por ejemplo,
04:25porque muchas personas son como
04:27de comer papaya todos los días,
04:29o sea, tampoco es así, también
04:31tiene que haber un equilibrio
04:33entre más cosas que tienen fibras,
04:35por ejemplo, la pera es una fruta
04:37que tiene mucha fibra, se
04:39recomienda que los hombres al día
04:41ingesten, tengan una ingesta de
04:43fibra de 45 gramos, y las mujeres
04:45de 35, entonces, pues, estar
04:47como cuidando eso, de consumir
04:49fibra, hacer ejercicio, hacer
04:51ejercicio es muy importante.
04:53Lo que sea de ejercicio.
04:55Sí, sí, sí, sí, el movimiento,
04:57o sea, si eres una persona que
04:59pides estreñimiento y aparte no
05:01te mueves, o sea, no estás
05:03ayudando a tu organismo, a tu
05:05intestino a que haya ese
05:07movimiento, pues, para que haya
05:09la fuerza para aumentar las,
05:11para, sí, evacuar las heces.
05:13Fíjate que los sanitarios, hay
05:15unos que son muy altos, otros
05:18son más bajitos, o sea, hay de
05:20muchos tipos, pero alguien me
05:22dijo que yo debía de subir las
05:24piernas más o menos así, como si
05:26fuera un cajoncito, un bote de
05:28basura, lo que encuentre, y que
05:30te ayudaba muchísimo.
05:32Usted no sabe, pero yo le cuento.
05:34No, ¿sabe qué es?
05:36Confecciones.
05:38Sí, ¿no? Sí, está bien hecho.
05:40Sí, es una de las mejores
05:42cosas que, que podemos hacer,
05:44poner un cajoncito, o el bote de
05:46basura, lo que haya en cerca, y
05:48subir las piernas, o sea, que la
05:50rodilla te quede por arriba como
05:52del ombligo, para que, pues, el
05:54pubo rectal se abra, y sea más
05:56fácil, pues sí, evacuar las heces
05:58a como estamos en el baño, porque
06:00eso aparte hace como que el pubo
06:02rectal se cierre y es más
06:04difícil. Y como les comentaba, no
06:06es bueno durar tanto tiempo
06:08sentada en el baño, porque hay
06:10personas o pacientes que me
06:12cuentan que están veinte minutos,
06:14quince, media hora, y eso es súper
06:16malo. Malo si te metes el
06:18celular. Peor, o la revista, ¿Te
06:20acuerdas? Súper mal. Entonces,
06:22pierden el tiempo, y luego, pues,
06:24vienen las hemorroides, que
06:26también es otro tema, pues,
06:28importante, y también que se
06:30desconocen. Entonces, pues,
06:32siempre les digo, prevenir lo que
06:34es el tiempo para ir al baño, y
06:36ya, pararse, o sea, no estar ahí
06:38empujando y todo, porque todo
06:40eso también debilita lo que es la
06:42parte del recto y del ano.
06:44Joss, a veces nosotros pensamos
06:46que, por ejemplo, la fibra
06:48solamente se puede incluir en
06:50cereales o en frutas,
06:52específicamente lo que
06:54comentabas, la manzana, la pera,
06:56la papaya, pero si no
06:58es así, por ejemplo, mucha gente
07:00que, pues, por el tiempo no puede
07:02estar comprando o comiendo de
07:04esta manera, ¿Qué alternativas
07:06tenemos para, para
07:08poder hacer un proceso
07:10de evacuación adecuado?
07:12Pues, es que ahora sí que la alimentación
07:14es muy importante,
07:16sí o sí, o sea,
07:18tomar agua,
07:20comer, es que hasta la
07:22lechuga, o sea, muchas
07:24frutas que a veces ni sabemos
07:26tienen mucha fibra, entonces,
07:28a lo mejor en lugar de comer, no sé, unas
07:30papas o algo, pues, tratar de traer
07:32fruta o cosas así que nos van a
07:35ayudar, pues, a la digestión,
07:37que es, que es, es que ahora sí que la
07:39alimentación es lo más importante en este tema,
07:41¿No? No podemos. Fibra como dieta, ¿Verdad?
07:43Ajá, no, o sea, pues, consumir fibra
07:45y ya está. El ejercicio,
07:47y pues, bueno, que sepan que en la
07:49rehabilitación de suelo pelvico,
07:51les ayuda mucho, trabajamos con
07:53drenaje, con ejercicios,
07:55con electroterapia, que pues, bueno,
07:57nos ayudan a mejorar, y de verdad que
07:59mejoran muchísimo hasta
08:01los pacientes se sorprenden como
08:03dicen, a veces, tengo pacientes que no van al
08:05baño una semana, dos o tres,
08:07y empiezan con los ejercicios, con
08:09el drenaje abdominal,
08:11con la terapia, y ven unos cambios
08:13enormes, o sea, es que
08:15hasta se sienten mejor, duermen mejor,
08:17hacen ejercicio mejor,
08:19o sea, mejoran
08:21muchísimo la calidad de vida,
08:23y es que, pues, también poco se habla de ir al
08:25baño, ¿No? O sea, a lo mejor
08:27si le tienes mucha confianza o eso,
08:29pero si no, no, como que no es muy habitual
08:31platicar, ¿Cuántas veces vas al baño?
08:33¿Cómo son tus heces? Y todo eso,
08:35y pues, la verdad que ir al baño es parte
08:37de nuestra vida, es súper importante,
08:39es un tema que tendría que tener más
08:41tiempo.
08:43Oye, ¿Cómo nos podemos acercar a ti para aprender
08:45este tipo de ejercicios, ver este tipo
08:47de terapias? Bueno, en
08:49Instagram como Jfisioterapia,
08:51y mis celulares 44, 48,
08:5356, 46,
08:5538. Pues ya tenemos
08:57los datos, así que ponga mucha atención,
09:00porque es una situación que no
09:02se puede dejar pasar de largo.