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Cámara webTranscripción
00:00premiamente vamos a empezar con un calentamiento vamos a empezar desde la
00:22parte superior, vamos a hacer giros con la cabeza, giro completo, tocando el cuello
00:28vamos a contar 10 repeticiones empezamos 1
00:352, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, nada más 10, hacia el otro lado otra vez
00:511, 2, 3, recuerden siempre tratar de tocar el cuello
01:047, 8, 9, 10, muy bien ahora vamos a girar diciendo que no, un lado y el otro
01:14vamos a contar 10, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, muy bien qué tal, ahora vamos a empezar con los brazos
01:32venga vamos a girar los brazos hacia adelante vamos a contar hasta 15, 1, 2, 3, giros completos
01:371, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, ahora hacia atrás
01:541, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, muy bien qué tal, todo bien, ahora tocando los hombros
02:12estiramos y tocamos los hombros igual 10, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, ahora al revés
02:30tocando aquí eso y estirando 1, 2, estira lo más que puedas, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, ahora vamos a trabajar las piernas
02:47giros, giro para la derecha 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, ahora hacia adentro con el mismo pie
03:071, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, muy bien ahora con otra pierna 1, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,
03:379, 10, ahora hacia el otro lado hacia adentro 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, ya empezó a subir la temperatura
03:58manos en los glúteos tocando brincando vamos a contar hasta 20, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, ahora manos estiradas
04:15rodillas ahí tocando las manos 1, 2, 3, brincando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, muy bien, que buena activación, respiramos y dentro del cuerpo el calor muy bien
04:32muy bien, inhala, exhala, relájate tantito, otra vez, inhalamos, manos arriba, abajo, exhalamos, inhalamos, exhalamos, muy bien, que tal como nos sentimos, bien?
04:52muy bien, super activadas, seguimos con el siguiente? si, muy bien
04:58vamos a empezar con la liga por favor, la vamos a colocar debajo de los pies, pies ahí un poquito más abiertos a la altura de tus hombros, ahí, y vamos a hacer pequeños laterales, postura de la espalda derechita, manos aquí en los costados de los muslos y abrimos hacia los costados, 1, 2, arriba, 3, hasta arriba, 4,
05:21muy bien, arriba, 5, excelente, 6, postura, 7, arriba, venga, 8, 9, 10, ahí mismo, adelante, al frente, 1, 2, ahí, arriba, 3, se cierran bien los brazos, 4, muy bien, 5, 6,
05:517, 8, 9, 10, tercer ejercicio, palmas viendo así, hacia arriba tocando aquí, hacia los hombros, 1, estiramos y al hombro, 2, estira completo, 3, 4, 5, 6, 7,
06:188, 9, 10, muy bien, ¿qué tal? muy bien, descansamos de 30 a 40 segunditos para recuperarnos y vamos a hacer 4 sets, por favor, de 10 a 12 repeticiones, perfecto, esto sería todo entonces, pues sería todo por el momento, ok, perfecto, ¿qué más? ¿algo más? ya, ¿todo bien? ¿algo que quieras agregar? no, no, no, ya sería entonces, este es el entrenamiento, dijimos, ¿qué? ¿3 series? 3 series, 4 series, vamos a meterle 4 series, de 10 a 12, con el
06:48previo calentamiento, ¿y tendrían que comprarse unas liguitas como estas? claro que sí, ¿también? ¿dónde las consiguen? las pueden comprar en cualquier tienda de artículos deportivos, las venden, son muy fáciles de conseguir, o en Inter, ok, chicos, bueno, esto fue nuestro entrenamiento de 3 superior, yo, uff, estoy cansadísima
07:48vamos a hacer dos ejercicios muy sencillos, vamos a hacer sentadilla y vamos a hacer desplante, ok, ¿cómo empezamos? vamos a abrir los pies a la altura de los hombros, un poquito más allá de la altura de los hombros, ok, ajá, planta los pies bien apoyados, vamos a poner las manos en el pecho y vamos a hacer una sentadilla, vamos a bajar ligeramente despacito, con los gritos hacia atrás, planta el pie bien apoyado, ok, vamos a hacer dos ejercicios muy sencillos, vamos a hacer sentadilla y vamos a hacer desplante, ok, ¿cómo empezamos? vamos a abrir los pies a la altura de los hombros, un poquito más allá de la altura de los hombros, ok, ajá, planta los pies bien apoyados, vamos a poner las manos en el pecho y vamos a hacer una sentadilla, vamos a bajar ligeramente despacito, con los gritos hacia atrás, plant
08:18lo más abajo que puedas y arriba, otra vez abajo, despacio y arriba, al subir quedas con una pequeña semiflexión, bajamos despacito, en 3, 2, en 4 segundos y subimos en 1, ok, así vamos a contar 15 repeticiones,
08:38muy bien, 7, vamos, venga, arriba, recuerden planta el pie bien apoyado, glúteos hacia atrás, abajo muy bien, vamos por 3 más, 1, despacio, bajada despacio, planta el pie bien apoyado, 2, muy bien y la última,
09:083, muy bien, ¿qué tal? ¿cómo te sentiste? bien, descansamos 30 segunditos, respiramos, ¿cómo descansamos coach? ¿soltamos o cómo hacemos? relájate, relaja el cuerpo, respira, de 30 segunditos, normalmente son 30 segunditos, también puedes descansar lo suficiente que te sientas recuperado, ¿sale? si no te recuperaste en esos 30 segunditos, puedes descansar un poquito más, ok, ¿tú me dices? preparada, preparada, muy bien, venga, manos aquí igual,
09:38y un pie largo hacia atrás, paso hacia atrás, regresamos, ¿toco piso? no, antes de llegar un centímetro antes de llegar, ¿vale? otra vez hacia atrás, cambio de pie, postura, pie de adelante, planta el pie bien apoyado, el pie de atrás en punta, otra vez, cambiamos,
10:08vamos a contar 24 para que sean 12, ok, me he olvidado coach, eso, muy bien, muy bien, eso,
10:24vamos por tres más, ya está ardiendo coach, una, ya está sintiendo, dos, tres, muy bien, descansamos, relajamos el cuerpo, inhalamos, exhalamos, ¿qué tal, cómo te sentiste, bien? muy bien, sí, siento que está haciendo trabajito, bien, bien,
10:50ahora, vamos a empezar, vamos a empezar con un peso muerto, ok, pies a la altura de los hombros, rodillas semi flexionadas, glúteos hacia atrás, vamos a ir bajando despacito, tratando de tocar las puntas de los pies, abajo, despacio, despacio, vista al piso, abajo y subimos, ahí, otra vez bajamos despacito,
11:19uno, dos, tres, cuatro, arriba, muy bien, vamos a sacar 12 repeticiones, postura, recuerda tu postura, ahí, arriba, otra vez, una, dos, tres, arriba, muy bien,
11:41una, dos, tres, arriba, muy bien, glúteos hacia atrás, planta el pie bien apoyado, muy bien, arriba, otra vez, planta el pie bien apoyado, glúteos hacia atrás, eso, otra vez, abajo, tres más, abajo, abajo, abajo, venga, otra más,
12:12regalame una más, muy bien, abajo, planta el pie bien apoyado, glúteos hacia atrás, vista al piso y arriba, muy bien, relajamos, ok, ¿qué tal?, bien, bien, si, este circuito lo vamos a realizar cuatro vueltas, descansos de 30 a 40 segunditos, ¿sale?, o dependiendo de como te sientas, descansa lo suficientemente que te sientas recuperado,
12:39coach, y, por ejemplo, ¿esto lo pueden aplicar si tienen pesitas en su casa?, claro, lo podemos aplicar con mancuernas, ¿se la podrían poner qué?, no, las mancuernas las agarramos en los costados, ok, para hacer sentadillas y el desplante también, ok, sentadillas, desplantes aquí, y las mancuernas adelante, adelante, perfecto, coach, entonces, ¿esto sería de?, de, de 10 a 12 repeticiones para principiantes, ok, para avanzados de 15 a 20 repeticiones, perfecto,
13:05bueno, pues esto fue entrenamiento de tren inferior, pueden repetirlo en caso y cuéntenos en los comentarios cómo les fue, bye, bye