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00:00¿No puedes dejar de fumar porque sientes que el cigarro te relaja?
00:05¡Claro! Si no, ¿para qué? ¡Ah, qué pregunta!
00:10Por ansiedad, aunque… ¡Ay! ¿Este radio me habla?
00:15Déjeme a gusto con mi ansiedad y mi cigarrito, por favor.
00:20La nicotina del tabaco entra a tu cuerpo y sí, en 10 segundos te relaja. Liberas dopamina y eso
00:28crea sensaciones placenteras. Luego, en horas, cuando pase el efecto, querrás más.
00:34¡Ajá, radio! ¿Y por qué querría dejar de fumar?
00:39Mmm… porque…
00:48La Organización Mundial de la Salud, la OMS, afirma que mueren 8 millones de
00:54personas en el mundo cada año y más de un millón por exposición al humo del cigarro.
00:59México reporta casi 15 millones de fumadores,
01:02según la Comisión Nacional para las Adicciones.
01:05En 2022, se aprobaron diversas reformas para regular el consumo de tabaco.
01:11Al tabaco se le considera la entrada al consumo de sustancias adictivas similares a la cocaína y
01:25heroína. Cuando fumas, consumes más de 7.000 sustancias químicas, de las cuales 100 son
01:32peligrosas. El tabaco inhalado, masticado o vaporizado tiene efectos que van desde el
01:38incremento de la presión arterial hasta el desarrollo de cáncer en pulmón o boca,
01:43pasando por enfisema, neumonía o cataratas.
01:57Aunque se han tomado medidas regulatorias en México que evitan la publicidad o establecen
02:03espacios libres de humo, la industria del tabaco ha evolucionado. Ahora con cápsulas
02:09de sabor en los cigarros, vapeadores y cigarrillos electrónicos, pero con las mismas consecuencias.
02:21Ya sabemos por qué huirle al tabaco. Ahora, si no podemos dejarlo, ¿qué opciones tenemos?
02:34Aunque hay varios tratamientos, en el mundo están funcionando las llamadas PICS,
02:40es decir, las prácticas integrativas y complementarias de salud adoptadas en contextos médicos.
02:55De una forma más holística, trabajan con aspectos emocionales, espirituales y sociales.
03:02No solo el tema clínico de los fumadores.
03:05En Brasil ya se capacita a profesionales de la salud en estas prácticas,
03:09para atención primaria. En México aún no las incorporamos.
03:14Hacerlo permitiría abordar la salud de manera preventiva, integral e intercultural.
03:32Les saluda Mónica Genis, guión, Leonardo Santiago. Actuación,
03:44Rodrigo Castillo y Janeth García. Con información del portal Ciencia UNAM.
03:52Radiosfera, una producción de la Dirección General de Divulgación de la Ciencia, UNAM.
04:00Escríbenos al correo contactoscienciaunam.dgdc.unam.mx.
04:09contactoscienciaunam.dgdc.unam.mx. Y recuerda que la ciencia está en todo.
04:20UNAM, la Universidad de la Nación.
04:23NET, Información Total Multimedia, presenta.
04:29Las emociones no son siempre fáciles de explicar.
04:32La percepción de nuestros pensamientos puede ser errónea y esto llega enfermados.
04:38Aprender a conocernos es la clave para alcanzar la armonía que tanto buscamos.
04:43Para ello, los psicoterapeutas Gabriela Saucedo y David Hernández te darán las
04:48armas para lograr una perfecta Conexión Emocional.
05:00Amigos, ¿qué tal? Ya estoy aquí con ustedes como cada semana en su programa favorito Conexión
05:05Emocional. Yo soy David Hernández Pérez, soy psicólogo clínico y tengo una maestría en
05:12psicoterapia humanista y educación para la paz. Estoy muy contento de estar hoy aquí con ustedes
05:17compartiendo un tema más. Recordarles que este programa está enfocado en salud mental,
05:24está enfocado en aportarte información y darte algunos tips, algunas ideas sobre este
05:33acercamiento a tu salud psicológica. Recordarte pues que yo pertenezco a Psicología Integral y
05:39Desarrollo Humano. Soy creador, fundador, actualmente asesor clínico e instructor y
05:44formador de nuevas generaciones de psicólogos y terapeutas. Lo importante es que estemos en
05:53constante capacitación. Todos los terapeutas debemos estar conscientes de lo importante que
06:00es estar capacitándonos. En ese sentido, pues, es que en Psicología Integral y Desarrollo Humano
06:04tenemos un programa de formación de terapeutas. Este programa va enfocado precisamente en dotar
06:12de nuevas estrategias, herramientas y técnicas de intervención para la comunidad de psicología,
06:19técnicas que van enfocadas específicamente a la población juarense. Entonces, qué importante,
06:25qué importante es que si conoces algún psicólogo o alguien de tu familia está trabajando con la
06:30salud mental, que le comentes, que le comentes que aquí en Psicología Integral y Desarrollo
06:34Humano tenemos espacios para formarles, para platicar, practicar y asimilar algunas técnicas
06:41o estrategias de intervención. Entonces, esto es a nivel presencial y es grupal. Entonces, qué
06:48maravilla es que estés hoy aquí conmigo escuchando lo que hoy vengo a compartir. El tema de hoy es un
06:56tema muy muy interesante y tiene que ver con esta reflexión hacia ti mismo, hacia ti misma. Tiene que
07:05ver con ir hacia adentro. Tiene que ver con revisar, revisar tu estilo de vida. El programa
07:13de hoy, bueno, vamos a ir juntos descubriendo qué pasa con la persona más importante de tu vida.
07:24¿Qué se te vino a la mente? Seguramente muchas personas, pero nunca pensaste en ti, ¿no?
07:29Y el día de hoy vamos a hablar de los autocuidados psicológicos. ¿Qué necesitas hacer tú desde tu
07:37casa, desde tus espacios donde te desenvuelves para procurar estar con esta salud psicológica,
07:45estar en esta dinámica de bienestar psicológico? ¿Qué necesitas hacer?
07:50Por Veracruz.
07:52¿No has preguntado qué tanto procuras tener salud psicológica?
07:59Porque es más común que busquemos esta salud física, que si hay algún dolor físico, pues es como más
08:05evidente. De pronto si hay dolor en tus pies, pues bueno, te va a imposibilitar el avanzar, el caminar.
08:12Y es más común, seguramente es más común que vayas al médico para que te revise. O bien vas y tomas
08:22algún medicamento para ese dolor, ¿no? Porque es un dolor que te está paralizando, que te está
08:26deteniendo. O bien si hay dolor intenso de cabeza, pues bueno, la parte física sí te delata, sí te
08:33hace, te motiva, te lleva a hacer cosas para erradicar cualquier dolor físico. Eso sí sucede.
08:40Pero ¿qué pasa con estos malestares psicológicos?
08:44¿Cuántas veces te has puesto a pensar cómo está tu salud psicológica?
08:51¿Si lo has hecho? Pues si lo has hecho, qué maravilla. Si lo has intentado, si lo has practicado y tienes el
08:57hábito de estar constantemente revisando cómo está tu nivel de salud psicológica, pues te felicito más bien.
09:04Pero si no lo has hecho, si te cuesta trabajo, si más bien decides no ponerle atención a todo esto que
09:10tiene que ver con las emociones, que no le pones atención a todo esto que tiene que ver con tus
09:15comportamientos, que de pronto a lo mejor algún comportamiento que tú tienes que es muy repetitivo y
09:20repetitivo y repetitivo y repetitivo y es tan repetitivo que de pronto ya te genera algún malestar,
09:26alguna dinámica de relación no favorable, pero sigue apareciendo y lo sigues teniendo y aún así has
09:34decidido no ponerle atención a ese comportamiento. ¿Ha pasado? A lo mejor no, pero si lo has hecho,
09:44a lo mejor no, o tal vez sí. Bueno, si te ha sucedido, pues quédate aquí porque vamos a ir
09:50hablando de esta parte de la salud psicológica. ¿Qué sucede con estos comportamientos que aparecen
09:56una y otra vez y de pronto no puedes dejar de presentarlos, dejar de tenerlos? O bien, te ha
10:03sucedido, te está sucediendo, hay pensamientos que están ahí atormentándote, que hay pensamientos
10:10que están constantemente presentes, hay pensamientos que son repetitivos una y otra vez y por más que
10:16tú buscas dejar de pensar, pareciera que les das más poder y empiezan a aparecer de una manera más
10:21exagerada, inclusive más fuerte. ¿Te has puesto a pensar en ello? ¿Te ha sucedido? Seguramente sí,
10:29pues bueno, quédate aquí conmigo, yo voy a platicarte un poquito de qué es la salud psicológica,
10:34cuáles son sus manifestaciones, cuáles son las estrategias para poder fomentar la salud
10:40psicológica en ti y en los que te rodean, porque yo creo que ya es tiempo de ponerle atención no
10:48sólo a lo físico, no sólo a lo material, sino también ponerle atención a esto que no se ve,
10:54pero que también está presente, como las emociones y los pensamientos, que no se alcanzan a ver,
10:58no se alcanzan a distinguir, sin embargo están presentes y es necesario ponerlos ahora sí que
11:06bajo la lupa para poder ver qué tan pertinente es tener este tipo de pensamientos, qué tan favorable
11:12para mí y para los míos es el que yo aprenda a manejar las emociones de una manera positiva,
11:20de una manera favorable, de una manera integrada, por supuesto, que te lleve a poder tener esto que
11:30he mencionado desde casi el inicio de la salud psicológica. Bien, aquí en Psicología Integral y
11:37Desarrollo Humano tenemos espacios de psicoterapia individual, tenemos también espacios para terapia
11:45infantil, espacios para terapia en pareja, también tenemos un espacio para terapia familiar, todo
11:53esto lo ofrecemos aquí en Psicología Integral y Desarrollo Humano, atendemos de lunes a sábado de
12:009 de la mañana a 7 de la tarde con previa cita, por eso es importante que antes de acudir aquí a
12:06nuestras instalaciones nos llames, llámanos al 656-310-6691 y con todo gusto podemos agendar
12:15una cita y encontrarnos acá en los espacios de Psicología Integral y Desarrollo Humano, anímate,
12:20anímate a llamarnos para que juntos vayamos caminando en este mundo de las emociones, en
12:27este mundo de los pensamientos y por supuesto ir entendiendo nuestros comportamientos, todo eso
12:34ocurre en el proceso de psicoterapia, somos un grupo de psicólogos y psicólogas especialistas
12:40en cada una de las áreas que te he mencionado, el día que tú te animes a llamarnos pues seguramente
12:47te vamos a asignar con la especialista en lo que tú estás requiriendo, en lo que tú estás
12:52necesitando, es importante pues que vengas acá con nosotros que somos psicólogos y psicólogas
12:59preparados y preparadas para poderte dar un excelente servicio, el servicio que tú te mereces,
13:07ojalá y puedas llamarnos para podernos encontrar y si no quieres llamarnos pues puedes hacernos
13:11un mensaje de whatsapp a través de un mensaje de whatsapp también puedes comunicarte con nosotros
13:16o bien si lo prefieres a través de nuestra página de facebook si tú le pones ahí en el buscador la
13:24palabra PIDH en el buscador de facebook ahí vamos a salir, ahí vamos a salir, nos gustaría mucho que
13:32le diera like a nuestra página para poder identificar que ahí estás con nosotros y que
13:37eres parte de la comunidad PIDH o bien si quieres dejarnos un mensaje de messenger con todo gusto
13:47y toda libertad puedes escribirnos ahí y en la brevedad posible nosotros nos comunicamos contigo
13:52para darte respuesta a tu solicitud, aquí lo importante es que tú des el primer paso, que te
14:01animes a dar el primer paso, una vez que pruebes un proceso de psicoterapia vas a notar la diferencia,
14:08vas a notar un antes y un después, por supuesto acudiendo a la terapia vas a entender tu vida y
14:17vas a entender la vida de los demás, vas a empezar a ver las circunstancias, las experiencias de vida
14:22como son tal cual, sin más ni menos, sin quitarle ni restarle, simplemente experimentar las experiencias
14:30de vida de una manera neutral, de una manera equilibrada, de una manera que no te dañe ni
14:35dañan los demás, entonces todo esto lo abarcamos en un proceso terapéutico, el proceso terapéutico
14:40aunque de pronto está enfocado a procesos individuales, procesos infantiles, procesos de
14:47terapia en pareja, impacta todas las áreas de vida, impacta todas las dinámicas familiares, si
14:54viene un miembro de la familia a terapia por supuesto que el cambio o lo que vaya entendiendo
14:59en el proceso va a impactar al resto de la familia de una u otra manera, entonces esto es lo
15:05interesante de venir a un proceso de terapia, que es no sólo quien viene a terapia cambia, sino
15:11también lo que sucede con su comportamiento, con sus emociones y sus pensamientos impacta a sus
15:17seres queridos, sus seres más allegados. Bien, vamos a ir a una breve pausa comercial, regreso en unos
15:23instantes a tu programa Conexión Emocional. En ocasiones necesitamos aclarar nuestros
15:29pensamientos para tener una perfecta conexión emocional. En un momento regresamos.
15:38Estás en sintonía de Radionet 1490, información total.
15:43Mileo, ¿sabías que en 23 pueblos indígenas hay planes de justicia o desarrollo integral? Por eso
15:55viene Gustavo Sánchez Benítez del INPI a la hora nacional. Pues yo te voy a llevar volando
15:59hasta los 90 porque vamos a platicar con Magneto. Y vamos a hablar de los refugiados en México con
16:08Andrés Ramírez, coordinador general de la comarca. Leonor y Chalo os esperamos este domingo a las 10
16:12de la noche en su estación favorita. Esta es una producción de RTC de la Secretaría de Gobernación.
16:16Gobierno de México.
16:21¿Necesitas hacer tu servicio social? El DIF te está buscando. Únete a nuestro equipo cruzando
16:27voluntades, liberando tu servicio social en un programa integral que brinde asistencia a la
16:32comunidad y a la vez fortalezca las competencias prácticas de los estudiantes. Aceptamos jóvenes
16:37de todas las carreras. Excepto sector salud solicita más información al 656-200-1547.
16:44Necesitamos toda la ayuda que podamos obtener. Libera tu servicio social en el DIF municipal.
16:49Gobierno municipal de Juárez. No controles tus emociones, aprende a sentirlas. Ya estamos de
16:56regreso. Conexión emocional. Bien, ya estoy aquí después de esta breve pausa y antes de irnos a
17:06comerciales, en el segmento anterior les mencionaba lo importante de acudir a un proceso terapéutico
17:11porque cuando tú vienes a terapia y te decides a cambiar, decides entender, a cambiar lo que haya
17:18que cambiar, pero primero entender tu vida, entender tus dinámicas de comportamiento, tus
17:24maneras de pensar y de entender tus emociones y gestionarlas de una manera adecuada, pues todo eso
17:30además de que te va a impactar a ti por un lado, le va a impactar también al resto de tu familia,
17:34le va a impactar a los más allegados a ti y por supuesto va a impactar en las diferentes esferas
17:40de tu vida, va a impactar por ejemplo en las dinámicas en tu trabajo, si eres estudiante,
17:46en la escuela también va a modificar o se va a identificar un poco o mucho, yo no lo sé, según lo
17:53que tú trabajes en tu proceso terapéutico, pero cuando alguien va a terapia se nota, se nota,
17:58se nota, se nota, se nota cuando estás en un proceso de crecimiento personal, esto se va
18:03anotando, dondequiera que tú vayas lo van a notar, pero aquí lo importante, lo decía en el segmento
18:09anterior, es que tú des el primer paso, que nos llames, que nos mandes mensaje, que concretes una
18:14cita y podernos encontrar acá en Psicología Integral y Desarrollo Humano para procurar tu
18:19salud psicológica y entonces hablando y regresando al tema de salud psicológica, hoy en día es más
18:27común que la gente se preocupe por cómo se siente, por cómo está pensando, hacer referencia por
18:35supuesto a lo que fue la pandemia, yo creo que pandemia nos marcó a todos y nos acercó mucho
18:43a poner atención a nuestra experiencia psicológica, a nuestra vivencia de las emociones, de las
18:52conductas, por supuesto de los pensamientos, ¿por qué? porque esta experiencia de estar confinados,
18:57de estar como con sana distancia, de estar protegidos, de quedarnos en casa, todo eso
19:03impactó en la salud psicológica y todavía a la fecha hay secuelas de este impacto que tuvo
19:12en un descuido y tú estás viviendo algo de ello todavía.
19:17Si de pronto tienes miedos exagerados, si de pronto ya te dio una gripe y estás con una
19:24sensación de autocuidado súper mega exagerada, esa puede ser una secuela de nivel cognitivo,
19:31porque estás pensando que te está pasando algo mucho más grave de lo que realmente es.
19:40Por otro lado, el procurar no tener tantas relaciones interpersonales, el más bien buscar
19:47estar aislado, estar aislada, no hablar tanto con las personas, con la gente,
19:54eso también puede ser una secuela de la experiencia de pandemia y tiene que ver con una cierta
20:02carencia de salud psicológica. Entonces, la salud psicológica tiene que ver con esta intención de
20:12voltear a ver tus emociones y cómo las estás gestionando, poner atención a tus pensamientos y
20:18cómo fluyen dentro de tu cabeza. Es decir, los pensamientos más bien se quedan estancados,
20:31es un pensamiento que está recurrente, recurrente, recurrente, o más bien es un pensamiento que llega
20:36y se va, que es pasajero. Ahora, es un pensamiento más bien positivo o tiene que ver con algo
20:41negativo, pensamientos de caos, pensamientos de desánimo.
20:48Y reducidos a las faldas de la capital. La parte corporal, cómo anda tu energía la mayor parte del día.
20:56El batallón. Hay tensión muscular, hay comezón en tu cuerpo sin motivo aparente,
21:04hay agitación en tu respiración, te agitas demasiado. Tus hombros, qué tan pesados están.
21:15Tu espalda, cómo está.
21:19Pues si hay algo de esto, tiene que ver con tu salud psicológica. Oye, pero cómo,
21:24pues estás hablando del cuerpo. Claro, las emociones, los pensamientos también se traducen
21:31en malestares físicos. Aunque pareciera que lo físico pues es ir a la salud médica, ¿no? Pues
21:39sí, por supuesto, tenemos esa tendencia, algunos, ¿no? Algunos de nosotros decidimos ignorar cualquier
21:44dolor físico o algún dolor físico, pero las emociones y pensamientos de pronto se van traduciendo
21:51en malestares físicos, sobre todo situaciones gastrointestinales y situaciones de contracturas
21:59musculares, ¿no? Situaciones musculares también tiene que ver con el estrés, con la ansiedad,
22:03con síntomas de depresión, con alguna emoción que no está expresada y entonces todo esto que
22:08estoy diciendo tiene que ver con carencia de salud psicológica. Porque la salud psicológica tiene
22:15más que ver con esta expresión libre de pensamientos, este fluir, como lo decía hace
22:20un rato, dejar fluir las emociones, dejar fluir los pensamientos, pero además tener comportamientos
22:26que sean congruentes con lo que estoy sintiendo, que sean congruentes con lo que estoy pensando.
22:33¿Cuántos de ustedes han hecho este análisis de detenerse a ver si como estoy comportándome tiene
22:40relación con lo que estoy pensando? Si lo has hecho muy bien, muy bien, es parte de tu salud
22:45psicológica, pero si no lo has hecho, si solamente te has dedicado a actuar por actuar, por impulso,
22:52a hacer cosas y de pronto ni siquiera te diste cómo llegaste al resultado, te diste cuenta de
22:56cómo llegaste al resultado, pues cuidado, porque eso habla de que pronto estás descuidando tu
23:03percepción y la percepción tiene que ver con la integridad psicológica, con la salud psicológica.
23:09Si yo me doy cuenta, si yo percibo cómo me estoy sintiendo, voy a poder procurar mi salud psicológica.
23:14Si no me doy cuenta cómo son mis pensamientos, pues ahí voy a seguir y de pronto estos
23:20pensamientos, como bien lo decía, se convierten en un malestar físico o bien en un comportamiento
23:26que no me lleva a tener relaciones interpersonales sanas. La salud psicológica tiene impacto en todas
23:36nuestras áreas de vida, en todas las áreas de vida de la persona. En la salud psicológica, si carezco
23:40de salud psicológica, por supuesto que voy a tener un mal desempeño en el trabajo. No sé si les ha
23:46sucedido, les ha pasado que ven algún compañero de trabajo que de pronto se esfuerza muchísimo,
23:51muchísimo para sobresalir en su área y no lo logra.
23:57El ejército mexicano tomó... ¿Les ha sucedido? ¿Han visto a alguien que hace eso, que ha intentado
24:03sobresalir una y otra vez, sobresalir una y otra vez y no lo logra? Sigue donde mismo.
24:09Esto tiene que ver con una incongruencia entre sus acciones, sus pensamientos y sus emociones.
24:16¿Dónde quiero llegar? Que la salud psicológica tiene que ver también con la congruencia,
24:20ser congruentes con lo que pienso, con lo que siento y con lo que actúo. Si yo alineo
24:25estos tres elementos, voy a poder conseguir una salud psicológica y, por supuesto, voy a tener
24:32mayor éxito en cualquiera de mis áreas de vida. Por lo contrario, si no tengo esta integración,
24:40si no tengo esta alineación, pues va a ser más difícil que logre cosas,
24:44va a ser más difícil que logre lo esperado en mis áreas de vida.
24:51En alguna ocasión me contaban una historia en Psicología Integral y Desarrollo Humano que,
24:55por cierto, abrimos de lunes a sábado de 9 de la mañana a 7 de la tarde con previa cita.
25:02Atendemos terapia individual, atendemos también terapia de salud,
25:07atendemos terapia individual, atendemos también terapia en pareja, atendemos terapia familiar,
25:13atendemos terapia infantil y valoraciones infantiles, por supuesto. Eso sería a nivel
25:19personal, a nivel terapia, a nivel clínico, pero también tenemos programas de intervención
25:27en las organizaciones. Por ejemplo, tenemos todo un temario muy amplio de lo que ofrecemos
25:33para las organizaciones, el Programa de Desarrollo Humano Empresarial. Tenemos
25:38también el Programa de Formación en Habilidades Clínicas. Este programa va enfocado a personas
25:45que se dedican a la salud mental, psicólogos, psicólogas, terapeutas, que quieran aprender
25:52nuevas técnicas, que quieran incrementar su catálogo de técnicas, que quieran incluso
25:59revisar cómo es su desempeño haciendo terapia. Aquí, en este Espacio de Formación de Habilidades
26:06Clínicas, revisamos las estrategias y las técnicas de intervención y las vamos perfeccionando.
26:12Entonces, si conoces a alguien o tú que nos estás escuchando y te gustaría integrarte a este
26:18Programa de Formación en Habilidades Clínicas, pues llámanos, llámanos al 656-310-6691 y con
26:26todo gusto podemos hacer una cita para encontrarnos acá en Psicología Integral y Desarrollo Humano.
26:33Si deseas llamar, aquí te esperamos. Si deseas enviar un mensaje WhatsApp, igual al mismo número
26:39656-310-6691, pues mándanos un mensaje WhatsApp y podemos darte mayor información de
26:47nuestros programas, ya sea el Programa de Desarrollo Humano Empresarial, el Programa de Habilidades
26:53Clínicas, o bien cada uno de los servicios que ofrecemos, tales como terapia individual,
26:58terapia en pareja, terapia infantil, terapia familiar, por supuesto, y todos los servicios
27:05que te ofrecemos con mucho, con mucho gusto. Bien, vamos a ir a otra breve pausa comercial,
27:09ahí regreso en unos instantes a tu programa Conexión Emocional.
27:14Pensamientos y emociones en armonía. En un momento regresamos.
27:22Estás en sintonía de Radionet 1490. Información total.
27:53¿Sabías que la COFESE trabaja para las familias mexicanas?
27:58Cuando hay competencia en los mercados, podemos comprar productos y servicios de mejor calidad a precios justos.
28:05Podemos elegir según nuestras necesidades, gustos o preferencias.
28:11Así, nuestro dinero alcanza para más.
28:15Más competencia para un México fuerte. Comisión Federal de Competencia Económica.
28:19COFESE. Visita cofese.mx.
28:23Una emoción no causa dolor. La resistencia de una emoción es lo que lo causa.
28:28Ya estamos de regreso. Conexión emocional.
28:32Pues muy rápido se fue este, este, esta pausa comercial y continuando con el tema, bueno,
28:37hablar de salud psicológica es hablar de una totalidad, porque la psicología,
28:44la salud psicológica está, como bien lo decía en el segmento anterior, en todas nuestras áreas de vida.
28:50Si yo tengo salud psicológica, por supuesto que voy a tener salud física también.
28:54Voy a tener mejores relaciones interpersonales. Voy a tener una mejor relación conmigo mismo.
29:01Perdón, voy a tener mejores relaciones de pareja.
29:05Voy a tener mayor claridad en cómo acompañar a mis hijos e hijas, cómo educarlos,
29:10cómo orientarles, cómo decirles alguna palabra, algún consejo, algún acompañamiento.
29:16Yo tengo y procuro mi salud psicológica. Voy a poder tener esta posibilidad,
29:22acompañar de manera más efectiva a quien lo necesite, a quien lo necesite.
29:28De pronto no sabemos quién se va a acercar hacia nosotros buscando alguna palabra de aliento,
29:34alguna situación de apoyo. Y si yo tengo salud psicológica,
29:39pues va a ser más efectivo esto que yo pueda ofrecerle a quien se acerque en busca de algo.
29:49Miren, entonces, ¿cómo procurar salud psicológica?
29:55Antes de ello, es necesario identificar. Me gustaría mucho que hicieras un autoanálisis.
30:00Si es posible, ahorita donde me estás escuchando, revisa cómo ha sido...
30:06Vámonos por el comportamiento. ¿Cómo han sido tus comportamientos los últimos 10 años?
30:16¿Cuáles son como estas conductas repetitivas que tú has tenido?
30:21En los últimos 10 años, ¿cuáles han sido estas conductas repetitivas?
30:27¿Qué has repetido una y otra vez? ¿Qué has repetido una y otra vez?
30:31¿Ha pasado el tiempo? ¿Han pasado los años?
30:34¿Y has repetido una y otra vez esta conducta, este comportamiento?
30:39¿Ya lo tienes?
30:43Bien. Ahora, descubre cómo impacta a las personas que están junto a ti.
30:51Este comportamiento, ¿cómo les impacta?
30:54¿Les impacta de manera positiva? ¿Les impacta de manera no tan positiva?
31:00¿O neutral? A lo mejor no les impacta, según lo que tú alcanzas a ver, lo que tú alcanzas a percibir.
31:09Ahora, esta conducta repetitiva que lleva ya 10 años presentándose en ti, en tu experiencia de vida,
31:17¿cómo te impacta a ti? ¿De qué manera te impacta? ¿Para ti es agradable este comportamiento, esta conducta?
31:25¿Para ti es algo desagradable comportarte de esa manera?
31:30Poniéndolo en otras palabras, ¿te gusta cómo te comportas o no te gusta cómo te estás comportando?
31:40Ahora, a nivel de pensamiento, ¿con qué frecuencia tienes pensamientos negativos?
31:47¿Qué tan común es que tengas pensamientos catastróficos?
31:54Si en estos últimos 10 años, los pensamientos que tienes no te suman,
32:01al contrario, son pensamientos que te limitan, que te imposibilitan cumplir proyectos, hacer tareas, progresar.
32:13Son pensamientos que te alejan de las personas, son pensamientos que inclusive te degradan a ti como persona,
32:24no te agradan, o al contrario, están presentes y te hacen sentir de una manera no digna, por ejemplo.
32:33Estos pensamientos van más bien en el sentido, en función de quitarte crédito a lo grande que eres,
32:38lo poderoso o poderosa que eres.
32:41O estos pensamientos van más bien con la intención de dañar a otros,
32:46criticar a otros, juzgar a otros.
32:50Estos pensamientos van más bien en esta intención de aburrimiento,
32:55de para qué le escucho, para qué lo estoy ahí, para qué le apoyo.
33:00Ojo, todos estos pensamientos, si aparecen ahí y son permanentes,
33:04te decía, recuerda, desde hace 10 años a la fecha,
33:08¿cómo son tus pensamientos? ¿cómo es como tu tendencia de pensamientos?
33:13¿Qué es lo que piensas cuando estás ahí tú y tu análisis?
33:19¿Qué piensas cuando estás solo o sola?
33:22¿Qué piensas cuando estás en el trabajo de tus compañeras y compañeros de trabajo?
33:26¿Qué piensas cuando estás en la escuela?
33:29¿Qué piensas cuando estás con la familia?
33:31¿Qué piensas de cada miembro de la familia?
33:34Estos pensamientos más bien son positivos o más bien tienen,
33:37van hacia una tendencia negativa.
33:41¿Qué piensas de la vida, de la existencia?
33:46¿Qué piensas de las decisiones que has tomado?
33:50¿Qué piensas de lo que hoy tienes?
33:53¿Más bien estás anhelando tener más?
33:56¿Más bien no quieres y no te gusta lo que tienes hoy?
33:59¿Y sigues pensando en cómo hacerle para deshacerte de lo que tienes hoy?
34:03Yo no sé, pero tú sí puedes tener esta claridad de pensamiento.
34:07¿Cuáles son los pensamientos más comunes, la tendencia?
34:11¿Cuál es la tendencia a pensar desde hace 10 años a la fecha?
34:20Vámonos a las emociones.
34:23En los últimos meses,
34:25¿cuál es la emoción que ha estado más presente en ti?
34:30¿Y cómo lo has manifestado?
34:33¿Cómo has dejado que fluya esta emoción?
34:37Ahora, esta emoción que ha estado presente en ti en los últimos meses,
34:41¿la consideras más bien una emoción positiva?
34:44¿O es una emoción negativa?
34:47¿Qué clasificación le das a las emociones que están presentes en ti?
34:50¿Qué tanto aceptas o rechazas las emociones?
34:53¿Qué tanto expresas o reprimes lo que estás sintiendo?
34:59Ojo, estamos en un autoanálisis. Ve hacia ti.
35:02Ve hacia ti. Es momento de verte solo a ti.
35:09¿Y cuál es la consecuencia de no expresar esta emoción?
35:12¿Cuál es la consecuencia de estar rechazando las emociones?
35:15¿Y cuál es la consecuencia de no expresar esta emoción?
35:18¿Cuál es la consecuencia de estar reprimiendo lo que estás sintiendo?
35:23¿A dónde te lleva?
35:25Seguramente te va a llevar a un malestar físico.
35:28Porque hace rato, en el segmento anterior, yo les decía
35:32cómo de pronto el sentir un malestar físico tiene más que ver con una emoción
35:37que con una situación meramente o 100% física.
35:41Algunas emociones que no expresamos se manifiestan en el cuerpo.
35:47Por eso, o de ahí, la importancia de poner atención a lo que estás sintiendo
35:53y dejarlo fluir y dejarlo salir.
35:56Permitirte la libre expresión de esto que estás sintiendo.
36:03A veces no es tan fácil, porque estamos acostumbrados o acostumbradas
36:07a no manifestar lo que sentimos, a más bien callarlo.
36:12De pronto, una frase que me mencionaban acá en Psicología Integral y Desarrollo Humano,
36:18voy a sufrir en silencio.
36:22Pero no, la emoción de tristeza, y cualquier emoción,
36:28si tú la vives en silencio, si tú la vives reprimiéndola,
36:33si no le das esta libre expresión, va a tener un impacto no tan positivo en tu persona.
36:40Va a ir modificando tu manera de comportarte, va a modificar tu manera de pensar.
36:46Y sobre todo, fíjate bien, y esto es bien, bien importante,
36:50si tú no manifiestas la emoción, si tú no permites la libre expresión,
36:55esto te va a atacar directamente a ti.
36:57Más allá de atacar, más allá de limitarte en relacionarte con los otros,
37:03te va a limitar la relación contigo mismo.
37:07Va a ser una relación más frustrante, una relación más castrante, inclusive,
37:14porque no vas a tener como esta posibilidad de manifestar la emoción,
37:19y entonces vas a tener rechazo hacia ti mismo, vas a tener ciertas frustraciones hacia ti mismo.
37:25Y esto puede ser inconsciente, de pronto ni siquiera te das cuenta
37:30por qué te estás tratando como lo estás haciendo.
37:34Y muchas veces es por esta frustración de no poder manifestar o no expresar la emoción
37:41de manera libre, de manera adecuada, de manera integrada.
37:47Entonces, el no manejar o no gestionar mis emociones
37:52tiene que ver con una carencia de salud psicológica, por supuesto,
37:57pero también tiene un impacto en la relación con los otros.
38:01Fíjate, es muy delicado, si tú no sabes gestionar tus emociones,
38:06eso se lo puedes transmitir a tus hijas o a tus hijos.
38:11Si un hijo o una hija no aprende a gestionar las emociones desde muy pequeña,
38:16desde muy pequeño, pues va a haber muchas complicaciones, sobre todo en la adolescencia.
38:21Porque se va a enfrentar a situaciones, a personas o a experiencias
38:27que ameritan una gestión emocional, que ameritan un manejo adecuado de las emociones.
38:32Pero como nunca lo vi en casa, como nunca se lo modelaron o se lo expresaron,
38:37o incluso se lo explicaron, pues va a estar con pocos recursos
38:41para poder expresar lo que siente a la hora que tendría que fluir con las emociones.
38:47Pero bueno, vamos a una nueva pausa comercial.
38:50Regreso rapidísimo aquí a tu programa Conexión Emocional.
38:54No controles tus emociones, aprende a sentirlas.
38:58Conexión Emocional.
39:00En un momento regresamos.
39:05Estás en sintonía de Radionet 1490. Información total.
39:16El Senado de la República ha sido guía en la historia de nuestra democracia.
39:21En 200 años ha impulsado los cambios y ha sido protagonista de nuestra evolución como país.
39:27Hoy es la fuerza de la representación de los estados.
39:30El espacio donde se crean las leyes para construir una sociedad más igualitaria.
39:35Conmemoremos juntos el bicentenario de la instauración del Senado.
39:39Por un futuro donde nuestras voces sigan construyendo en unidad a nuestra gran nación.
39:44Senado de la República.
39:46A mí me gustaría una ciudad con parques incluyentes.
39:50Que se mejore la movilidad para nosotros los mayores.
39:52Una ciudad donde las mujeres tengamos las mismas oportunidades.
39:55Porque todos tenemos importantes ideas para mejorar esta ciudad.
39:58El gobierno municipal te invita a los diálogos por el cambio de Juárez.
40:01Te queremos escuchar.
40:03Tendremos cinco encuentros ciudadanos y la recepción de propuestas.
40:06Todas las voces serán escuchadas.
40:08Consulta las bases a través de la página www.juarezgov.com
40:12y participa del 4 al 18 de octubre.
40:14Gobierno Municipal de Juárez.
40:17Pensamientos y emociones en armonía.
40:20Ya estamos de regreso.
40:22Conexión emocional.
40:24Ya llegué, ya llegué aquí nuevamente a este último segmento del programa Conexión Emocional
40:29y estoy muy contento de estar aquí nuevamente, de estar aquí compartiendo con ustedes.
40:34Bueno, este es ya el último segmento
40:36y creo que queda todavía algo por compartir en esta parte de la salud psicológica.
40:41Yo creo que es bien, bien necesario lo que ya decía en el segmento anterior,
40:46primero darnos cuenta que necesitamos hacer algo para incrementar la salud psicológica.
40:51Ya les relataba cómo se puede ir haciendo desde estas tres áreas,
40:56de estas tres grandes áreas de contacto de la persona,
41:01revisando mi comportamiento, tomando conciencia de mis emociones
41:06y por supuesto, poner en tela de juicio mi gestión emocional,
41:11cómo estoy gestionando lo que estoy sintiendo.
41:14En medida que yo haga este autoanálisis, ya voy avanzando, ya es el primer paso,
41:20ya llevo bastante posibilidad de incrementar mi salud psicológica.
41:26Pero fíjense, todo empieza con este primer paso
41:29y este primer paso puede ser el más difícil, puede ser más complicado,
41:33sobre todo porque no estoy acostumbrado o acostumbrada a estar observándome,
41:39a estar analizándome, más bien estoy acostumbrado o acostumbrada a vivir,
41:45a aventarme así, o sea, yo soy así, yo me comporto así,
41:48yo pienso de esta manera, yo siento de esta manera
41:52y no veo como esta posibilidad de que sea diferente.
41:56Simplemente me limito a que así sea, a que así voy a vivir, a que así estoy.
42:00Y entonces todo ello puede llevarme a conflictos interpersonales,
42:05como bien lo decía, con mis seres más allegados,
42:08o bien conflictos muy significativos conmigo mismo o conmigo misma.
42:14Y ese es el siguiente paso.
42:17Una vez que ya hiciste este análisis a conciencia,
42:20es ver el impacto que tiene, tu manera de pensar,
42:25qué impacto tiene en ti mismo o en ti misma.
42:27¿Lo quieres cambiar o decides mantenerlo así?
42:33El siguiente paso es eso, tomar la decisión de cambiarlo,
42:38de hacer algo diferente, de igual manera con el comportamiento.
42:43Si esta conducta que estoy presentando, esta actitud que estoy mostrando
42:48no me favorece y no favorece a los demás,
42:52pues yo creo que hay que cambiarla, yo creo que hay que hacer algo con ello.
42:55Si estos pensamientos me están alejando de los seres que más amo,
42:59si estos pensamientos me están llevando al sufrimiento
43:05o a despertar emociones que no son adecuadas para mí,
43:08como el temor, como el rencor,
43:11pues es momento de hacer algo, es momento de hacer algo con ello.
43:17Entonces ya te diste cuenta, ya tomas la decisión de hacer algo,
43:21lo que sigue es ir al especialista, ir al proceso terapéutico es lo ideal.
43:28Si tú ya estás claro, si tú ya estás clara,
43:31que quieres incrementar tu salud psicológica
43:34porque encontraste algo en alguna de estas tres esferas,
43:37si encontraste algo en los pensamientos
43:39y te diste cuenta que lo que estás pensando es muy recurrente
43:42y te agota, te atrofia tu fluir natural, tu relación con los demás,
43:47tu relación contigo en general,
43:48tu relación contigo misma o contigo mismo.
43:51Hay esperanza.
43:53Puedes venir aquí a Psicología Integral y Desarrollo Humano.
43:56Te recuerdo que atendemos de lunes a sábado de nueve de la mañana
43:59a siete de la tarde con previa cita.
44:02Es bien importante que nos llames antes de acudir.
44:05Nosotros tenemos el número telefónico 656-310-6691.
44:12Si tú nos llamas, nosotros podemos ofertarte días y horarios
44:15para que acudas aquí con nosotros.
44:17Una ventaja es que abrimos desde lunes hasta el sábado
44:20y el horario está muy amplio.
44:23Pero te recuerdo que es con previa cita.
44:26Hay que llamar primero para poder recibirte acá
44:29en Psicología Integral y Desarrollo Humano.
44:32En Terapia Individual,
44:34te vas a poder encontrar y descubrir todo esto.
44:36Si ya lograste hacer tu autoanálisis
44:38con esta propuesta de este programa
44:41o si no lo lograste, si te fue complicado
44:42o lo hiciste y quieres saber más
44:45sobre tu autoconocimiento,
44:47pues acá en Psicología Integral y Desarrollo Humano,
44:50en un proceso de terapia individual,
44:52es el lugar idóneo para hacerlo.
44:54Aquí nosotros te vamos a acompañar
44:56con todo el profesionalismo,
44:58con la ética que amerita un servicio de psicoterapia.
45:03Vamos a tener para ti instalaciones adecuadas.
45:08Vamos a tener para ti estrategias de ejercicio.
45:12Vamos a tener técnicas y reflexiones adecuadas
45:15específicamente para tu caso,
45:18para ti como persona.
45:20Cuando tú vengas acá, te darás cuenta
45:22que somos psicólogos y psicólogas
45:25bien preparados y bien preparadas,
45:27bien profesionales para poderte acompañar,
45:31guiar y ser tus compañeros de viaje
45:35en este proceso de autodescubrimiento.
45:38Entonces, una vez que te das cuenta
45:40que algo en tu manera de sentir
45:44no está marchando del todo bien,
45:47toma la decisión de hacer algo.
45:50Aunque hay ejercicios muy prácticos
45:52que puedes tú autoaplicarte de expresión emocional,
45:55si tú consideras que no es suficiente,
45:59que no es suficiente lo que estás haciendo
46:01para expresar tus emociones libres,
46:04entonces acércate con nosotros.
46:07Ven, ven, ven a Psicología Integral y Desarrollo Humano
46:10aquí tenemos bastante conocimiento
46:16y tenemos la formación, por supuesto,
46:18para acompañarte en esta gestión emocional.
46:23Con lo que te animas a llamarnos
46:25y venir acá a Psicología Integral y Desarrollo Humano,
46:28puedes ir practicando con tus emociones.
46:31Mira, un buen ejercicio que te puede ayudar
46:34a gestionar las emociones es que
46:37al menos una vez al día
46:38te pares frente al espejo,
46:41a lo mejor al espejo del baño donde esté más privado,
46:43donde no te puedan ver y te pueda dar algo de pena,
46:46o se puedan sentir raros la gente que está ahí alrededor viéndote.
46:49Bueno, vas al espejo y empieza a hacer el ejercicio
46:53o el juego del rostro de las emociones.
47:01Entonces piensas una emoción
47:04y pones el rostro interpretando esa emoción.
47:09Y que tu rostro exprese la emoción,
47:14que tu rostro le grite al espejo la emoción.
47:19Es muy divertido.
47:21De pronto cuesta trabajo al inicio,
47:23pero es muy divertido y eso te va a ayudar
47:25a ir identificando tus emociones.
47:27Prueba cuántas emociones se te ocurran,
47:29igual métete al internet y busca una lista de emociones
47:31y experimenta este juego del ejercicio,
47:35este juego del rostro de las emociones.
47:38Piensas la emoción o inclusive escribes la emoción
47:41y la simulas con tu rostro.
47:44Alegría y pones una sonrisa en tu rostro, oreja, oreja.
47:47Tristeza y pones ahí un rostro que demuestre la tristeza.
47:51Furia, enojo, pues buscas el rostro más enojado que tengas
47:55y lo pones ahí.
47:57Eso te va a ir ayudando para que te familiarices
47:59con las emociones.
48:02Y aunque parece algo muy simple,
48:04si lo practicas día con día,
48:06eso te va a ayudar a gestionar las emociones.
48:09Y si tú gestionas tus emociones,
48:12estamos hablando que estás procurando tu salud psicológica.
48:18Desolación.
48:20Otro buen ejercicio es colorear las emociones,
48:24es decir, igual buscar una hoja en blanco
48:27y un paquete de colores
48:30y a cada color le das un nombre
48:32y ese nombre tendría que ser la emoción.
48:35No sé si me expliqué,
48:36pero es tan simple como agarrar el color verde
48:39y decir, bueno, el verde representa la tristeza.
48:45Y empezar a colorear una parte de la hoja
48:49y luego tomas otro color, no sé, el amarillo,
48:51el amarillo representa, no sé, la alegría.
48:56Y ya coloreas la alegría,
48:59tomas el negro, el negro representa el coraje,
49:02coloreas cuanto creas pertinente
49:04y así vas coloreando, coloreando,
49:06y eso te va a ayudar también a identificar tus emociones
49:11y las identificas y a partir de que haces el coloreo en la hoja,
49:16pues vas a ir gestionando, vas a ir tomando conciencia
49:19de lo que estás sintiendo y entonces
49:21esto te va a ayudar a tener una mejor relación con tus emociones.
49:25Pero si te cuesta trabajo
49:27y quieres profundizar más sobre la gestión,
49:31perdón, adecuada de tus emociones,
49:33perdón, ven a Psicología Integral y Desarrollo Humano,
49:36ven, ven, ven, 6 5 6 3 10,
49:41perdón, 6 6 9 1, 6 5 6 3 10, 6 6 9 1,
49:47nos llamas, nos mandas un mensaje de WhatsApp
49:50y acá nos encontramos en Psicología Integral y Desarrollo Humano.
49:54Pero bueno, si estás, ya hiciste esta reflexión
49:57y entonces encuentras que hay conductas
49:59que te alejan de los demás,
50:00ahí sí hay que venir.
50:04Las conductas que tienen que ver con esta dinámica de conflicto con los demás,
50:09ven a Psicología Integral y Desarrollo Humano
50:11porque hay algo de fondo,
50:13hay algo de fondo, no te comportas solo porque sí,
50:17o sea, si estás comportándote de una manera
50:19que no te agrada, que no te favorece,
50:22que inclusive que daña a los demás esta conducta,
50:26ven a Psicología Integral y Desarrollo Humano
50:27para que revisemos juntos
50:29qué está sucediendo con tu comportamiento
50:31y encontrar alternativas de solución a ello.
50:36Bien, pues se acabó el tiempo,
50:38me dio mucho gusto estar hoy con ustedes,
50:40se me fue rapidísimo, rapidísimo este programa,
50:46pero bueno, estoy muy contento
50:48porque nos vamos a ver en alguna,
50:50nos vamos a escuchar, perdón, en alguna otra ocasión.
50:52Me dio un gusto estar hoy con ustedes,
50:54nos escuchamos la próxima vez
50:55en su programa favorito Conexión Emocional.
50:58Esperamos que estos consejos
51:00hayan sido de tu ayuda,
51:02escuchanos en nuestra próxima emisión
51:04para juntos buscar una perfecta
51:06Conexión Emocional.
51:26Ahorrido.
51:28Diviértete fácil teniendo más series,
51:30películas y deportes con VIX Premium incluido
51:32en paquetes desde 60 megas.
51:34Haz tu vida más easy,
51:36contrata ya el 800-124-000.
51:38Llévatela fácil, llévatela easy.
51:40Consulta términos, condiciones y velocidades
51:42profundas de descarga en hora pico
51:44en easy.mex.
51:55Gasolineras HGAS es echarle calidad a tu auto.
51:57¿Para qué hacer largas filas
51:59y echarle del otro lado?
52:01Si en HGAS te conviene más.
52:03Gasolina de calidad a precios bajos
52:05y un servicio atento y profesional.
52:07Calidad, precio y rendimiento.
52:09Gasolineras HGAS, rinde más.
52:25¿Por qué querríamos dejar de fumar?
52:56Claro.
52:58Si no, ¿para qué?
53:00Ah, qué pregunta.
53:02Por ansiedad, aunque...
53:04¡Ay! ¿Este radio me habla?
53:06Déjeme a gusto con mi ansiedad
53:08y mi cigarrito, por favor.
53:11La nicotina del tabaco entra a tu cuerpo
53:13y sí, en 10 segundos te relaja.
53:15Liberas dopamina
53:17y eso crea sensaciones placenteras.
53:19Luego, en horas,
53:21cuando pase el efecto,
53:23querrás más.
53:25Jaja, radio.
53:27¿Y por qué querría dejar de fumar?
53:30Porque...
53:39La Organización Mundial de la Salud,
53:41la OMS,
53:43afirma que mueren 8 millones de personas
53:45en el mundo cada año
53:47y más de un millón
53:49por exposición al humo del cigarro.
53:51México reporta casi 15 millones de fumadores
53:53según la Comisión Nacional
53:55de Infecciones.
53:57En 2022,
53:59se aprobaron diversas reformas
54:01para regular el consumo de tabaco.
54:09Al tabaco,
54:11se le considera la entrada
54:13al consumo de sustancias adictivas
54:15similares a la cocaína y heroína.
54:17Cuando fumas,
54:19consumes más de 7.000 sustancias químicas
54:21de las cuales
54:23100 son peligrosas.
54:25El humo plásticado o vaporizado
54:27tiene efectos que van
54:29desde el incremento de la presión arterial
54:31hasta el desarrollo de cáncer en pulmón
54:33o boca,
54:35pasando por emfisema,
54:37neumonía o cataratas.
54:48Aunque se han tomado
54:50medidas regulatorias en México
54:52que evitan la publicidad
54:53de tabacos que aparecen
54:55en espacios libres de humo,
54:57la industria del tabaco ha evolucionado.
54:59Ahora,
55:01con cápsulas de sabor en los cigarros,
55:03vapeadores y cigarrillos electrónicos,
55:05pero con las mismas consecuencias.
55:11Ya sabemos
55:13por qué huirle al tabaco.
55:15Ahora,
55:17si no podemos dejarlo,
55:19¿qué opciones tenemos?
55:24Aunque hay varios tratamientos,
55:26en el mundo están funcionando
55:28las llamadas PICS,
55:30es decir,
55:32las prácticas integrativas
55:34y complementarias de salud
55:36adoptadas en contextos médicos.
55:45De una forma más holística,
55:47trabajan con aspectos
55:49emocionales,
55:51espirituales y sociales.
55:53No es sólo el tema clínico
55:55de los fumadores.
55:57En Brasil,
55:59ya se capacita a profesionales
56:01de la salud en estas prácticas
56:03para atención primaria.
56:05En México,
56:07aún no las incorporamos.
56:09Hacerlo permitiría abordar
56:11la salud de manera preventiva,
56:13integral e intercultural.
56:24Les saluda Mónica Genis,
56:26guión Leonardo Santiago,
56:28actuación Rodrigo Castillo
56:30y Janet García.
56:32Con información del portal
56:34Ciencia UNAM.
56:54Contacto cienciaunam
56:56arroba dgdc.unam.mx
57:00Contacto cienciaunam
57:02arroba dgdc.unam.mx
57:07Y recuerda que la ciencia
57:09está en todo.