Fatigue: quand faut-il s'inquiéter et comment la combattre?
Ce vendredi 4 octobre, Margaux de Frouville se penche sur la fatigue. Sport, alimentation et sommeil sont les remèdes les plus efficaces pour la combattre.
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00:00Chaque vendredi avec Margot de Frouville. Salut Margot.
00:03Ce matin, on parle de la fatigue.
00:05Le symptôme qui est peut-être le plus courant dont nous souffrons,
00:09dont souffrent 20% de la population générale.
00:12Tu veux dire qu'il y a 80% de gens qui ne sont pas fatigués ?
00:14Oui, qui se disent pas fatigués.
00:15Mais en tout cas, le seul motif de la fatigue chronique,
00:17ça représente 6 à 7% des consultations chez les médecins généralistes.
00:21Je vais vous expliquer la différence des fatigues.
00:23C'est difficile parce que c'est un sentiment qui est au final assez subjectif.
00:26Quand tu vas dire je suis fatiguée, ce n'est pas forcément la même chose que pour moi.
00:29Il y a des échelles.
00:30Par exemple, pour la fatigue en lien avec le cancer, il y en a une quarantaine d'échelles.
00:33Et si vous voulez faire le test pour savoir,
00:35il y a un questionnaire qui s'appelle le Facit-F,
00:38qui est proposé par exemple par l'Université de Saint-Etienne.
00:40Vous remplissez votre date de naissance, votre sexe, votre type d'activité physique.
00:45Et 13 questions qui défilent.
00:47C'est écrit en un peu petit.
00:48En gros, je me sens épuisée un peu, moyennement, beaucoup, énormément.
00:51Est-ce que je suis trop fatiguée pour manger ?
00:52Est-ce que ça me freine pour faire des activités ?
00:54Ça permet de s'évaluer.
00:55Donc, c'est comme ça qu'on évalue la fatigue chronique, c'est ça ?
00:57C'est-à-dire qu'il y a la fatigue habituelle et l'évaluation de la fatigue chronique.
01:00Il faut en effet faire la différence entre la fatigue normale,
01:03ce que les médecins appellent la fatigue aiguë,
01:06en gros, après une activité intellectuelle intense, une grosse journée au boulot,
01:10après un effort physique, après une soirée.
01:13Mais moi, je suis en pleine forme.
01:15Oui, parfait.
01:16Un manque de sommeil, même après un repas.
01:18C'est normal, c'est physiologique d'avoir un coup de barre.
01:20On sait que l'afflux sanguin, il est mobilisé vers le tubus digestif,
01:23l'estomac et pas vers le cerveau ni vers les jambes.
01:26Ça s'appelle les somnolences postprandiales.
01:28Exactement, c'est d'où l'intérêt de la sieste.
01:30Bravo Mathieu.
01:32Et comment on va la reconnaître, cette fatigue normale ?
01:33C'est tout simple, pour elle, le repos, le sommeil va être réparateur.
01:39C'est très important de le préciser.
01:40Et cette fatigue, il ne faut pas forcément lutter contre parce qu'elle est même utile.
01:44Elle va nous aider à avoir sommeil, à s'autoréguler.
01:46Et c'est quand même assez bien fait.
01:48On va s'autoréguler.
01:49Ça permet de limiter l'intensité, par exemple, d'un exercice
01:51pour pas qu'on arrive à endommager nos cellules.
01:54Tu dessines très bien.
01:56C'est vraiment la recharge de batterie.
01:58La fatigue chronique, c'est vraiment un état fluctuant.
02:04Vous la sentez dès le réveil.
02:06C'est très invalidant au quotidien et ça ne passe pas depuis six mois au moins.
02:10C'est un état que le sommeil ne répare pas.
02:13Exactement, ni le sommeil, ni la bonne hygiène de vie.
02:15Malgré ça, on a cet état qui est un frein aux activités du quotidien.
02:21D'où cette analogie que je vais vous montrer avec mon petit dessin de smartphone.
02:24Avec la fatigue chronique, vous allez vous coucher, vous êtes à 10% de batterie.
02:28En principe, avec une bonne nuit, si tout va bien, vous êtes à 100%.
02:33Avec la fatigue chronique, vous allez voir, vous êtes à 70% de batterie.
02:37Et surtout, la moindre activité va entraîner un déchargement plus fort.
02:41Mais ce n'est pas un annonciateur d'une dépression, par exemple.
02:45Ça peut, et tu as raison.
02:46C'est un symptôme de la dépression.
02:48Quand on regarde les causes, en effet, il y a dans 90% des cas,
02:52une maladie sous-jacente qui peut être physique.
02:54On a parlé du cancer, il y a plein de maladies chroniques aussi.
02:56Il y a 22 millions de Français concernés par une maladie chronique.
02:59Et aussi, dans 10% des cas, une fatigue qui est ce qu'on appelle idiopathique
03:03qui n'est pas expliquée, qu'on n'arrive pas à expliquer en faisant,
03:06malgré les analyses, malgré les imageries, malgré les analyses de sang.
03:09Mais pour bien comprendre, on va prendre un exemple.
03:11Pourquoi nous sommes fatigués quand on est malade ?
03:15Ce n'est pas tellement l'agent pathogène, le virus ou les bactéries qui fatiguent.
03:18C'est l'énergie que notre corps va mobiliser pour s'en défaire.
03:22Il y a des chercheurs qui ont établi que, par exemple,
03:25dans le cas d'un Covid grave, on va brûler 4 fois plus de calories
03:29qu'une journée habituelle, 6500 calories.
03:31C'est l'équivalent d'une étape du Tour de France.
03:33Donc le corps est capable de se mobiliser.
03:34Alors qu'on ne bouge pas.
03:35Et ça, ça prend énormément d'énergie.
03:37On fait quoi pour s'en débarrasser ?
03:39Trois leviers qui vont vous étonner pour les deux premiers.
03:42Le sommeil, la nutrition.
03:44On connaît la bonne hygiène de vie.
03:46Et c'est vrai que si on va voir un médecin,
03:48ou si je te dis, Lorraine, je suis fatiguée,
03:50tu vas me dire, lève le pied ou repose-toi.
03:52Ce qu'ils expliquent dans ce livre,
03:54c'est un très, très bon livre.
03:56Défatiguez-vous, aux éditions de Marabout.
03:58Un professeur de physiologie, un spécialiste des muscles
04:00et un médecin du sport.
04:02C'est qu'il faut traiter le mal par le mal.
04:04On traite la fatigue en se fatiguant, en bougeant.
04:06C'est essentiel.
04:08Parce que derrière, on a un meilleur sommeil.
04:10Si on est fatigué, on n'a pas envie de bouger.
04:12Il faut se mettre un petit coup de pied aux fesses.
04:14Pour se lever, je ne dis pas forcément faire du sport.
04:16L'activité physique, on ne reste pas sédentaire.
04:18On va se lever, chercher un verre d'eau.
04:20On bouge, on bouge, on bouge.
04:22Toutes les études scientifiques convergent vers ça.
04:24Ça a été prouvé dans le cancer.
04:26Il y a même un livret, depuis l'année dernière,
04:28sur les activités physiques.
04:30Si c'est trop difficile au départ,
04:32il y a des kinésithérapeutes, des coachs sportifs
04:34qui sont formés à l'activité adaptée.
04:36Il y a des médicaments en pharmacie contre la fatigue ?
04:39On a testé les amphétamines.
04:41Les chercheurs ont testé les amphétamines,
04:43la cortisone, les antidépresseurs.
04:45On oublie qu'il n'y a pas d'effet supérieur au placebo.
04:47Il y a un risque d'effet secondaire et d'accoutumance.
04:49Pour ce qui est des compléments alimentaires,
04:51globalement, il n'y a pas d'effet scientifique prouvé.
04:53Sauf dans un cas, quand la carence
04:55est prouvée scientifiquement.
04:57Par exemple, quand on est carencé en fer,
04:59il peut y avoir une supplémentation.
05:01Dans ces cas-là, la vitamine C, on sait qu'elle est bien.
05:03Elle va faciliter l'absorption du fer par l'intestin.
05:05Ça peut avoir un intérêt.
05:07Dans les autres cas, on peut garder son argent.
05:09Merci Margot.
05:11Qu'est-ce que tu dis Marc ?
05:13Bénéfique. Ultra recommandé.