Peur de l’échec ou évitement de l’effort: les raisons qui expliquent la procrastination
La peur de l’échec ou évitement de l’effort, les raisons qui nous poussent à procrastiner sont nombreuses. Malheureusement, repousser au lendemain peut vite nous jouer de mauvais tours. 85 % des Français sont concernés par cette mauvaise habitude.
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00:00Bonjour Johanna. Bonjour tout le monde. Ce matin, on sait que c'est mal et pourtant on continue à le faire.
00:0585% des Français sont concernés par le fait de repousser à deux mains ce qu'ils peuvent faire aujourd'hui,
00:12ça s'appelle la procrastination. Elle nous touche tous, mais comment faire ?
00:19Alors vous avez raison, on est 85%, vous vous rendez compte, de Français à décaler à plus tard des tâches qui sont pourtant essentielles.
00:28La définition de la procrastination, elle est simple, c'est le fait de reporter à plus tard des tâches importantes
00:37tout en ayant conscience que ça va nous mettre dans l'embarras. Alors là vous me demandez, Johanna, si on a conscience, pourquoi on le fait ?
00:44Alors je vous ai trouvé trois raisons qui expliquent qu'on repousse toujours à plus tard des tâches essentielles.
00:49D'abord, il faut revenir à l'étymologie grecque du mot procrastination, ça vient de akrasia, c'était agir à l'encontre du bon jugement.
00:58Ça veut dire on a conscience, mais malgré tout, on prend la mauvaise décision. Donc la première cause de la procrastination, c'est le biais de négativité.
01:06Vous en avez déjà entendu parler ? Un biais de négativité, c'est un biais cognitif, c'est une mauvaise façon de réfléchir.
01:13Et le biais de négativité, c'est une tendance à privilégier les conséquences négatives que les conséquences positives et de situation.
01:21Je vous donne un exemple, on a une tâche à accomplir, on procède à ce qu'on appelle une balance décisionnelle.
01:26Est-ce que je le fais ? Est-ce que je ne le fais pas ? Là, ça va m'apporter si, mais là, ça va m'embêter.
01:30Par exemple, je dois faire le ménage, est-ce que j'ai vraiment envie ? On fait la balance décisionnelle et là, patatra, il y a ce biais de pondération de valance.
01:37C'est-à-dire qu'on ne voit que les points négatifs. Je vais prendre du retard, ça m'embête, je vais devoir porter des produits, ça va me prendre une heure.
01:43Plutôt que tous les bénéfices. Et donc, on reporte la tâche à plus tard. C'est une erreur de réflexion.
01:49La deuxième raison, c'est la peur de l'échec. Et là, on est assez nombreux à remettre à plus tard des tâches qu'on estime mal réalisées.
01:56Par exemple, j'ai un document à préparer parce que je vais avoir une prise de parole au travail. J'ai peur de ne pas performer.
02:03Et cette difficulté à se dire qu'on est perfectible, qu'on ne fait pas forcément les choses parfaitement, ça nous pousse à éviter la situation.
02:11Mais là, vous voyez le danger. Plus on repousse, plus on repousse la charge de travail, plus on se met soi-même en échec.
02:16Encore une fois, il y a une erreur d'évaluation.
02:19Mais est-ce que ça ne peut pas être aussi parce que parfois, on se trouve plus performant quand on fait les choses au dernier moment ?
02:23C'est vrai, il y a des gens qui sont plus performants en travaillant dans l'urgence.
02:26Ça, c'est un peu moi.
02:27Pareil.
02:28Pareil. Mathieu, on a plein de points en commun.
02:31Oui, à ce moment-là, on n'est pas un procrastinateur. Procrastinateur, c'est vraiment quand on se met dans l'embarras.
02:35C'est-à-dire qu'on se met vraiment en échec. Donc, il y a un vrai effet délétère à repousser les tâches.
02:39Si c'est bénéfique, c'est bénéfique. Pas de souci.
02:42La troisième cause, c'est l'évitement de l'effort.
02:46Figurez-vous qu'il y a un psychologue américain qui s'appelle Pierce Steele,
02:49qui est spécialiste en motivation, qui a trouvé deux causes qui expliquent le fait de procrastiner, de différer l'effort.
02:57D'abord, le fait que quelque chose soit désagréable.
03:00Et ensuite, parce qu'on manque de récompenses.
03:02Il a pris un panel d'étudiants, il leur a mis deux possibilités de tâches.
03:06À un groupe, il a dit, vous pouvez faire des puzzles, des jeux de société.
03:09Et les autres, vous allez répondre à des équations, d'algèbre, de mathématiques.
03:12Naturellement, tous les étudiants vont vers la tâche plus simple.
03:15Ils vont vers le facile pour s'éviter l'effort.
03:18C'est ce qui lui a prouvé qu'on a besoin de tâches pas trop difficiles, plutôt agréables à accomplir.
03:23Et ensuite, il a changé les modalités de son étude.
03:25Il a dit, si vous faites des mathématiques, moi, je vous donne une récompense.
03:28Je vous invite au restaurant, je vous donne de l'argent.
03:30Versus, si vous faites quelque chose de sympa, pas de récompense.
03:32Et là, les étudiants, ils vont naturellement vers l'effort.
03:35Donc, il faut que ça soit agréable et il faut qu'on soit récompensé.
03:38C'est très important.
03:39Et du coup, je repense au ménage.
03:41Qu'est-ce qui pourrait nous récompenser d'avoir fait le ménage aujourd'hui plutôt que demain ?
03:45La satisfaction, ses faits, ses propres sentiments d'appréciation.
03:48Ce qui est fait n'est plus à faire.
03:49Exactement.
03:50On peut inviter du monde, la maison est agréable à regarder.
03:53Il y a quelque chose de très satisfaisant aussi, accrocher les cases de sa toute vie.
03:56Oui, ça libère l'esprit.
03:57Exactement.
03:58Alors, petit conseil que je donne à tous les procrastinateurs chroniques.
04:02C'est une technique qui a été élaborée par Francesco Cirillo.
04:06C'est un Italien, gros procrastinateur.
04:09Depuis 20 ans, pendant 20 ans, il a étudié différentes techniques.
04:13Et dans les années 80, il a monté la méthode Pomodoro.
04:16Très simple.
04:17La méthode tomate.
04:18Exactement.
04:20Il l'a appelée comme ça.
04:21C'est très simple.
04:22Vous choisissez une tâche, pas deux, pas trois.
04:24Vous vous focalisez sur une seule tâche.
04:26Vous travaillez dessus pendant 15 minutes, pas plus.
04:2815 minutes d'effort, focus sur cette tâche-là.
04:30Ensuite, 5 minutes de pause où vous pouvez respirer, prendre un peu de temps pour vous reposer,
04:36voire vous récompenser.
04:37Et ensuite, vous répétez le cycle.
04:39Et sans vous en rendre compte, vous allez faire 15 minutes, puis 15 minutes, puis 15 minutes.
04:42Et vous allez réussir à accomplir votre tâche.
04:44Et vous avez fait le ménage pendant 2 heures.
04:46Exactement.
04:47Après, j'ai une petite méthode perso.
04:48Si vous voulez, je vous la livre.
04:50Mais bon, je n'ai pas fait d'études scientifiques dessus.
04:52Par exemple, je déteste aller faire les courses au supermarché.
04:54Je dis faire, je dis faire, je dis faire.
04:56Je me récompense d'emblée.
04:58Je fais la méthode Pomodoro, mais en avance.
05:00J'arrive au supermarché, je commence à prendre des sucreries directement dans un rayon,
05:04que je paye au final.
05:05Je mange, je me récompense au fur et à mesure.
05:07Et du coup, j'ai réussi à faire mes courses.
05:09Très bien.
05:10Bien joué.
05:11Pourquoi pas ?
05:12Vous me donnerez vos petits conseils la prochaine fois.
05:14Oui, mais demain du coup.
05:15Moi, je fais tout tout de suite.
05:16Merci beaucoup Johanna.
05:17On va prendre rendez-vous tout de suite avec Laurel.
05:19Oui.
05:20Culturez-vous.
05:21On ne te reporte pas demain.
05:22Non, je reste.
05:23Il vaut mieux.