¿Cuánto #proteína necesitamos consumir al día? Cada persona requiere una cantidad diferente dependiendo del peso, la edad, el sexo, el estado de salud y el nivel de actividad.
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00:00Y bueno, aquí entra un debate.
00:01¿Usted sabe cuánta proteína necesitamos consumir al día?
00:04Le vamos a explicar que cada persona requiere una cantidad
00:06diferente dependiendo del peso, la edad, el sexo,
00:09el estado de salud y el nivel de actividad,
00:11si va al gimnasio o no.
00:12En cuanto a peso, lo recomendable son 0.8 gramos por
00:16cada kilo.
00:17Por ejemplo, si una persona de 68 kilos necesitaría 54 gramos
00:21de proteína.
00:22En el caso de los hombres adultos más corpulentos o con
00:25más masa muscular, ellos requieren unos 56 gramos al día.
00:29Mientras que las mujeres, solo 46 gramos.
00:31Pero si están amamantando, la cifra se dispara hasta 71
00:35gramos.
00:36Y para las embarazadas se recomiendan hasta 100.
00:38Es bien importante la proteína, sobre todo con el paso de los
00:41años.
00:41Eso es todo el día.
00:42Exactamente.
00:42Sí, durante.
00:43Entonces, cuando se come un trozo de carne de 250 gramos,
00:46ya estás pasándote.
00:47Es que generalmente es del tamaño de la palma de tu mano,
00:50¿no?
00:51La medida.
00:52Pero así de ancho.
00:54La medida sí es un puñito.
00:57Sí es así, pero así, con un corazón así.
01:00Es un filete miñón y se llama nada más.
01:03Miren, ahí les va, porque no me creen.
01:05Pero déjenme decirle cuánta proteína tienen algunos de los
01:07alimentos que comemos.
01:08Por ejemplo, 20 gramos de proteína pueden ser tres
01:11huevos, una taza y media de frijoles cocidos,
01:14dos tazas de leche baja en grasa, un muslo de pollo,
01:17100 gramos de carne, que es más o menos lo que cabe,
01:21lo que te acabo de decir, en la palma de la mano o en la taza
01:23de atún.
01:24Delgadito.
01:25Ahora ya saben cómo conservar su salud.
01:28Sí.
01:29A ver, tu mano.
01:29Si tienes manos de luchador, entonces, ¿no?
01:31Que de hecho es así.
01:32Se supone que entre más nutritivo es más abierto es
01:36ensalada, luego tiene que ser granos,
01:39luego tiene que ser carne y luego tiene que ser grasas o
01:41quesos.
01:42¿Así?
01:43Sí.
01:43¿Así?
01:44¿Así?
01:45Bueno, si llegan a los 40 o 50, comienzan a perder masa
01:48muscular.
01:49Además, tengan eso en cuenta.
01:51Bueno, sí, sí, coma, de verdad coma bien porque en eso está su
01:53salud.