Le docteur Gérald Kierzek s’intéresse aujourd’hui à la méditation pour mieux dormir et vous donne quelques précieux conseils !
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00:00Et maintenant on va partir méditer avec le docteur Kierzek, ça va docteur ?
00:06On n'est pas obligé de faire un geste.
00:08C'est un peu convenu, c'est vrai, mais bon.
00:10Donc la méditation est vraiment à la mode, mais pas que, parce que ça a des bienfaits extraordinaires, notamment pour l'insomnie.
00:17C'est pas qu'une histoire de mode, c'est ce qu'on appelle une intervention non médicamenteuse, c'est pas des médicaments,
00:23et notamment pour mieux dormir, l'idée c'est méditer et dormir mieux,
00:27et quand on regarde les enquêtes sur les troubles du sommeil, l'insomnie,
00:31il y a 30 à 50% des adultes en France qui déclarent souffrir d'un trouble du sommeil,
00:36alors quand on regarde vraiment sur les critères très précis d'insomnie, on est un petit peu moins, on est 15 à 20%.
00:41Elle souffre beaucoup de sommeil à côté, attention.
00:44Vous n'êtes pas la seule, Marie.
00:46On se rend bien compte que c'est beaucoup de monde qui est concerné,
00:48donc si on a des petites techniques qui évitent quoi ?
00:51Qui évitent les somnifères, parce que quand on regarde là aussi les prescriptions de somnifères,
00:55c'est un adulte sur trois de plus de 65 ans qui prend des somnifères,
01:00et dans plus d'un cas sur deux, c'est pas que c'est inutile, mais c'est pas dans la bonne indication.
01:04Soit c'est trop long, soit on pourrait avoir d'autres techniques, etc.
01:07Donc c'est là où finalement la méditation prend toute sa place,
01:09où on se dit, bah tiens, si on a une autre technique que des médicaments,
01:12avec lesquels il va y avoir la dépendance, de l'accoutumance, etc., ça pourrait être pas mal.
01:16Et c'est quoi la méditation ?
01:18La méditation c'est de préparer son esprit au calme.
01:21L'idée c'est de redescendre un peu en fin de journée pour pouvoir s'apaiser,
01:25et pouvoir dormir, s'endormir beaucoup plus facilement,
01:28bah c'est ça l'objectif de la méditation.
01:30Et les confins de 20 minutes, regardez les bienfaits de la méditation dans le sommeil,
01:34et c'est vrai que c'est en train de se répandre, et j'allais dire, c'est tant mieux.
01:37Ça c'est pour la théorie, je veux bien, mais pour tout vous dire,
01:39j'ai déjà essayé plein de fois, notamment avant la sieste, après la matinale et tout,
01:42je n'y arrive absolument pas.
01:44Jean-Baptiste, c'est l'art d'accueillir l'instant présent.
01:47Ah oui, je ne sais pas accueillir l'instant présent, ça doit être ça.
01:50On ne peut pas faire ça Jean-Baptiste, pas d'accord.
01:52Apprenez-moi docteur.
01:53Ça veut dire quoi ?
01:54Ça veut dire qu'il faut transformer en fait toutes les sources de stress,
01:57toutes les pensées que vous avez, toutes les émotions négatives,
02:00il faut les transformer en positifs.
02:02C'est la théorie, etc.
02:03Mais un truc tout simple, regardez ce petit dessin.
02:06Vous avez un petit bonhomme avec son chien,
02:08et puis il y a celui qui médite globalement, c'est celui qui va penser à droite,
02:12c'est-à-dire qui voit des arbres et du soleil,
02:14il va penser à rien d'autre, il va juste regarder les arbres et le soleil.
02:18Alors qu'à gauche, et ça c'est peut-être vous Jean-Baptiste,
02:20vous pensez à plein de trucs, à Zut, ma bagnole, les courses à faire, etc.
02:24C'est-à-dire qu'on n'est pas ancré dans l'instant présent.
02:28Vous prenez peut-être votre petit déjeuner, vous êtes avec votre bol,
02:31vous regardez Télématin, ne faites que ça,
02:33ne pensez pas à ce qu'il va y avoir dans une heure au boulot,
02:37ne pensez pas aux soucis de la veille, etc.
02:39Restez simplement sur votre bol de café au lait, sur Télématin,
02:43vous nous regardez, et pareil quand on prend sa douche,
02:46on prend sa douche, on prend sa douche.
02:47Le bienfait de l'eau sur le corps, ces sensations-là,
02:50ça permet de se ramener justement à des choses qui sont extrêmement concrètes.
02:54Alors ça peut être la respiration, ce qu'on appelle la respiration concrète,
02:57ça peut être un scan corporel.
02:58Moi je fais beaucoup de visualisations un peu juste avant la sieste,
03:02je vais visualiser du sommet de mon crâne jusqu'au bas des pieds
03:05et je vais sentir les sensations de mon corps.
03:07Alors est-ce que ça marche bien, franchement ?
03:09Oui, c'est pas qu'un truc perché, c'est de la science.
03:11Ça fonctionne, c'est de la science, c'est même un booster de mélatonine.
03:15Mélatonine, c'est l'hormone du sommeil.
03:17Et juste une dernière étude qui vient de sortir à l'octobre 2024
03:20dans un vrai journal scientifique,
03:21la méditation serait aussi efficace que les antidépresseurs.
03:24Alors attention, n'arrêtez pas votre traitement,
03:26allez voir votre médecin, etc.
03:27Ça peut être en complément ou peut-être à la place,
03:30mais toujours sous prescription médicale.
03:32Il y a plein d'applis, il y a plein de choses qui peuvent vous aider.
03:34Et moi qui adore l'auto-hypnose, il y a des applis gratuites d'auto-hypnose
03:37et ça, c'est génial.
03:38Il paraît que vous faites ça à l'hôpital très bien.
03:41Oui, je fais ça, bien sûr.
03:43Dès que vous avez un petit créneau pour dormir, pour redescendre,
03:45c'est plutôt super.
03:46Ça, c'est l'hypnose de l'Institut français d'hypnose ericksonienne.
03:49Évidemment, il faut un endroit un peu calme et tout ça.
03:51On va s'entraîner.
03:52On va essayer, il y a un peu de travail, je pense.
03:54L'idée, c'est de le faire individuellement.